1补充水分的方法
很多人跳完后觉得特别的口渴,所以就喝很多水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来
可以排除的汗液无法排除体内。当然也要等到汗干后才能去洗澡!!!补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
及时的补充生理盐水我们都知道,水是我们身体的主要载体,可是,我们在运动的时候总是不可避免的会造成许多的水分的流失,需要注意的是,我们流失的不仅仅是水分,还有一定的盐分,然后,当我们的身体流了太多的汗液而我们又没有及时的补充生理盐水的时候,我们身体内的水平衡就会被打破,严重的时候甚至会造成脱水状态,所以,最好是我们每次在跳减肥操前先准备好自己需要的生理盐水,
2早上运动好还是晚上运动好!
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
3一定要坚持(最后几分钟和每天跳)
很多人坚持不了就放弃了最后
几分钟其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪
最关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。
4集中焦点在运动部位
一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话,要仔细地想想是什么原因,把原因找出来,并努力地做出正确的姿势。
5跳瘦身操应该注意时间的控制。
有些瘦身操活动量十分大,跳完一整套可能需要不止30分钟,而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说,应该挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,因为对目的的寻求不同,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操,
6跳瘦身操应该注意衣服的搭配。
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。
7跳瘦身操应该注意呼吸的调节。
跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。要透过舒适地吸气吐气,以纾解周围肌肉的紧张。另外,即使是在做动作当中,呼吸也要维持节奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做动作。时常有人在做动作时,会不自觉地屏住呼吸,这是不对的,呼吸是所有动作的基本。
8、空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
9、准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
10、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
11不要过于追求速度
很多的MM会有这样的一种较为片面的想法,就是很多的MM们会发现,当你加快跳减肥操的速度时,会感觉特别的累,这时,就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好,于是,她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实,这种想法是错误的,因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体的酸痛,给自己的日常生活带来不必要的麻烦,所以,我们千万不可以过于追求速度。
12跳完减肥操不能马上坐下来吃饭
我们必须知道,就算跳减肥操不会太累,但是,减肥操也是一种运动,所以,没有一种运动是不会对身体的内部造成一定的压力的,这时,我们就应该给自己的身体内部比较充足的休息时间,千万不要忽略了自己身体内部的需要。而这时,如果你在一跳完减肥操后就开始吃饭,就会给你的肠胃造成双重的压力,在既要缓解运动压力的情况下还要进行食物的消化,于是就有可能会造成胃痛等肠胃原因,得不偿失。
现在有很多人都因为健身买跑步机,但是废弃的跑步机可以简易的改些什么呢,我们可以把它拆开起来,分成好几个小的零件,然后把它利用到其他的可以使用到它的零件上,这就很好的改造了。
目录方法1:女士着装1、选择轻便的T恤衫或运动衫。2、选择下装。3、带一双合适的鞋。方法2:男士着装1、穿短裤或运动套装。2、穿一件透气、有弹力的小衫。3、选择合适的鞋。去健身房,一定要穿透气、有弹力的衣服。打扮得好看很不错,但是要记住健康和安全才是最重要的。不合身的衣服会导致瘙痒、皮疹或更严重的伤害。而且锻炼时可能需要更换衣服,要穿有助于锻炼的衣服。
方法1:女士着装
1、选择轻便的T恤衫或运动衫。穿透气的衣服,比如纯棉或涤纶的衣服。锻炼的时候难免出汗变热,不要穿吸热的衣服。如果可以,选择专门吸汗的衣服。如果不介意,还可以穿背心或运动内衣,这样透气性更好。如果你的胸比较大,穿运动内衣才能有更舒适的运动体验。无论尺码大小,一点额外的准备总没有坏处。
2、选择下装。穿有弹力的下装,腰带也要有松紧,比如运动短裤、宽松的运动裤或瑜伽裤。穿裤装可以做全方位的腿部锻炼。下装的选择取决于你想要的效果,紧身的下装可以展示你的好身材,更宽松的下装能让你融入健身房的人。穿短裤最方便,但是会露出很多皮肤。如果你不好意思穿短裤,那就穿运动裤或瑜伽裤。
如果你穿短裤,去健身房之前先照镜子,从各个角度观察自己,因为在用某些器材的时候,可能会走光,比如压腿。
3、带一双合适的鞋。根据锻炼的类型选择鞋。如果你要做有氧运动,要带一双能充分保护脚部、腿部的鞋。很多健身房不允许穿露脚趾的鞋。如果你在跑步机上跑步,带一双跑步鞋。如果你用椭圆机或骑单车,穿什么鞋都可以,只要穿着舒服就行。
如果你在练举重,一定要保护好脚踝和足弓,所以跑步鞋是个不错的选择。
方法2:男士着装
1、穿短裤或运动套装。要确定自己穿的衣服方便做全方位动作,清楚自己在运动时的流汗量,想想你会多热。尽量不要穿超过膝盖25cm的短裤,尤其是非常宽松的短裤。短裤越长越不方便运动。
如果你决定穿短裤,用某些器械的时候,可能会走光,比如压腿。
2、穿一件透气、有弹力的小衫。穿纯棉T恤或背心就可以,也可以穿透气吸汗的涤纶小衫。选一件能吸汗又不会限制活动的衣服。背心会露出胳膊,T恤可能稍微低调一点,你可以自行选择。
3、选择合适的鞋。根据锻炼的类型选择你的鞋,如果你打算做有氧运动,带一双能充分保护脚部和腿部的鞋。如果你在跑步机上跑步,带一双跑步鞋。如果你用椭圆机或骑单车,穿什么鞋都可以,只要穿着舒服就行。
如果你在练举重,一定要保护好脚踝和足弓,所以跑步鞋是个不错的选择。
100斤减去鞋和衣服的重量差不多有97斤左右,因为要考虑是冬天衣服还是夏天的衣服。还有就是每个人穿衣的方式不一样,比如老人冬天喜欢穿衣服特别多,年轻人衣服穿的就较少。
100斤体重减去10斤就是90斤,属于体重基数比较小的减肥,严格控制饮食的条件下,2个月不到可以完成减肥目标。
控制饮食1、控制饮食热量,每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口,这样能一个月最少减去2公斤。
2、控制碳水的摄入,每日的碳水摄入为每公斤体重2-4克,避免或减少精制碳水,如白米饭,白面条,小麦制品等。多吃膳食纤维丰富的粗粮,如玉米、土豆、红薯、燕麦、藜麦等。一日三餐都需要保证主食的摄入,摄入比例为4比4比2
3、确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,以低脂高蛋白食物为蛋白质的主要摄入途。鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白等。
4、饮食以低脂肪低糖低热量高纤维高蛋白为主,每日多吃蔬菜,最好不低于500克,有助于促进脂肪的分解。
4、多喝水,有助于促进新陈代谢,增加饱腹感,达到减少饮食摄入的目的。
坚持有氧运动每天坚持不低于30分钟,不超过2小时的有氧运动,有助于增加热量消耗,减少脂肪含量。对于体重基数不大的人可以通过增加运动时间,运动的强度来达到好的减脂效果。跑步、游泳、跳绳、椭圆机都是不错的选择。
适量增加力量训练力量训练有助于提升基础代谢率,增加肌肉含量,瘦体重重量。对于体重基数不大的人而言,基础代谢率的提升,有助于减肥的持续进行,以及有效避免减肥后的反弹,对于身体线条的塑造,也是十分有帮助的。
在家实用的健身器材
在家实用的健身器材,生活中其实很多健身人士为了节省时间不去健身房,就想买了健身器材在家锻炼,随时都能进行锻炼,更不需要等到放假,以下来了解在家实用的健身器材。
在家实用的健身器材1一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的宠儿,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
三、划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约 90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
四、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。
五、律动机
可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。
六、动感单车
锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的 4-7 倍,每天只要 6 分钟,可快速瘦手臂,男女适用。
八、哑铃
有雕塑肌肉的锤凿之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
九、双轮健腹器
主要用来锻炼腹部肌群,对全身也有强健肌肉的作用,但是见效比较慢,因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材,可用于增强腰腹肌力量和弹性。
在家实用的健身器材2健身器材的利与弊
一、划船机
动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。
纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身后仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。
练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。
纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。
二、跑步机
动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。
纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。
练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。
纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。
三、健身车
动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。
纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。
练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。
纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。
四、椭圆漫步机
动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。
纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。
练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。
纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。
如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课,由于跑步机减肥的效果很好,所以很多人减肥健身都会选择跑步机,但是你知道跑步机怎么用吗?跑步机减肥需要注意什么?今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。
正确使用跑步机减肥一定要注意这八点
运动意外伤害防不胜防,稍不注意就会在运动时使自己受伤,还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗?相信很多人都知道,跑步机嘛!打开开关就可以了,很容易吗!这真的是安全使用跑步机吗?如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下八个建议赶快收好。
要穿对
跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。
要检查
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
要夹好
夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。
要专心
这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。
五、台阶机
动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程,像是拄着拐杖走路。
纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立,稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样。
练习方法——阻力太低。
纠正方法:提高阻力,放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。
健身就是来锻炼身体,让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤。
健身时应怎样避免受伤
健身固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。
1、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。
2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。
3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。
4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。
5、对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
6、软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。
在家实用的健身器材3常用的小型健身器械
一、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
二、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
三、弹簧拉力器
主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。
各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。
五、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
六、健身球
可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
健身器材的多样化,也导致了很多人对它们的茫然,有的人对这些方面都不了解,所以到那时候都不知道该如何选择,这一点是很容易出囧况的,每种器材的构造和操作模式都不同,种样繁多的让人不住的觉得眼花缭乱,我们在进行器材辅助训练的同时,要把握好一个运动量,要在自己的承受范围之内,免得到时候因为身体受到伤害,这样就得不偿失了。
上面的这篇文章应该会对大家有所帮助的吧,如果你对这方面实在不了解的话,可以仔细的阅读一下这篇文章,一定会对你有所帮助的,最后再说一句,健身器材实在是辅助运动的一大好帮手,要记得合理的运动它,使得效果最大化。
在健身房运动设备的数量上,跑步机和椭圆机毫无疑问,占领了头两把交椅,因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说,每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机,哪个减肥效果更好,确实意义重大。
椭圆机和跑步机的运动特点,会对减肥有何影响?
跑和走的区别在于,跑步时有双脚同时离地的瞬间,而走路则总是单脚离地,另一个脚总是在地面上。因此,椭圆机和跑步机的本质差别在于,跑步机是跑步运动,而椭圆机更像是快走。
由于跑步带有跳跃的性质,在跑步机上无论奔跑速度有多慢,相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动,运动强度要高于椭圆机。
实际上,我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢,许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上,两个小伙伴边踩椭圆机边聊天,是常见的场景。
使用椭圆机时,因为双脚始终踩在踏板上,进行椭圆轨迹的运动,运动者会感到动作顺畅、平滑,较为轻松。椭圆机的机械结构,会让一只脚踩下去之后,另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把,也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。
而跑步时,因为带有跳跃的性质,速度也必须通过自身努力,保持在一定的程度上,所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大,而椭圆机相对比较温和。
这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次,大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。
在跑步机上,我们能够明显的感受到,速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。
而在椭圆机上,这种影响就不会特别强烈,尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候,会不由自主地放慢速度,从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化,通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是,这样的人少之又少。
所以,从这两种运动设备的特点来看,跑步机的实际运动强度和难度更大一些,而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。
理论上,椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多,都在500到700千卡之间。然而,单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此,还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢?
因素1:运动强度长时间中低强度的有氧运动,是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过,我们前面已经分析了,椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。
判断运动强度高低的方式:
一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率,然后进行比较。
另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景,在椭圆机上运动时进行对话,要比在跑步机上容易。因此,如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈,那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度,以保证运动效果。
因素2:运动时长运动时长的影响无需赘述,所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟,建议达到60分钟。
此外运动时长的使用方法,也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法:
这种每次运动时长“小幅延长”的方法,将令减肥效果更好。
因素3:运动频率每周至少安排三次有氧运动,减肥效果才能够累积。如果身体情况允许,可以将每周的运动频率增加到4至5次(甚至6至7次,但御行君不建议)。运动频率的增加,将带动运动时长的快速积累,而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。
因素4:使用设备的方式(即采用怎样的运动方案)在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案,在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失,减肥者就应该更换使用设备的方式,实际上是调整自己的跑步或步行方案。
在椭圆机和跑步机上,可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上,还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看,跑步机更为多样化。
总结
(1)从跑步机和椭圆机的运动特点,以及实际使用情况来看,跑步机的减肥效果可能会更好一些。
(2)不过,运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式,才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上,这两种设备没有差别,因为这取决于运动者本身。
抛开影响运动因素对减肥效果的影响,去谈跑步机或椭圆机(或其他任何设备)哪个更减肥,是没有意义的。换言之,它们都有助于减肥,也都可能无法帮你减肥,最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好,由你付出的努力来决定!
两个都好,两个都不好,好与不好不在于机器,而在于训练的人有多努力!
真正喜欢健身的人给他几平米就够了,不喜欢运动的人,就算给他整个健身房,也不过是摆设罢了!有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥,结果沦为家里挂衣服的架子
如果真的想减肥,椭圆机和跑步机都不见得是个好选择,如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道,我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了!毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣,让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑,很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉,比如肌肉酸痛,呼吸系统不适等等
不过既然有人提问,我还是觉得有必要解答一下,这两个机器哪个效果好!
我的立场是跑步机效果好,因为跑步机的运动方式更简单,可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧,如果要提升速度会比较难驾驭,不是想快就能快的!如果说椭圆机可以调整负重来增加强度,那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度,比较两者的速度和强度,我觉得还是跑步机更好一点!
不知道有经验的小果伴怎么看,你们怎么选?!
作为一个曾经220斤的大胖胖,现在保持150斤已经一年了,椭圆机和跑步机我都用过,减肥的效果不能单一说哪个更好!时间、强度、使用人群、使用方法不一样,效果也不一样!对于很多刚走进健身房的朋友,映入眼帘最多的就是这两大器械,心中经常疑惑用哪个更好,下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法:
大体重人群椭圆机更友好很多大体重减肥的朋友,刚进健身房不知道椭圆机为何物,直接选择了跑步机开练!但是可能由于姿势的不正确,导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐,于是跑完膝盖疼痛无比,于是有了跑步伤膝盖的误区,然后就不想去健身房了!
其实,对大体重减肥的朋友而言,椭圆机更适合,因为在椭圆机上双脚并没有腾空,并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆,对膝盖几乎没有伤害! 因此,大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼,减肥效果更好,毕竟体重大在跑步机上也浪不起来!
想减肥时间够了吗?无论跑步机还是椭圆机,你在上面溜达十分钟然后去洗澡,无论如何也没办法减肥!刚开始减肥时,我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的,但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了!所以,谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好,时间的维度必不可少!另外,强度也十分重要!
强度够了,椭圆机比跑步机还累刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩,没有任何设置,后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘,我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式!后来与他交谈一番后,我感觉到脸红,原来他将坡度调大了最大!等他走后,我偷偷将坡度调到最大后试了试,发现自己根本踩不动几下,然后又去跑步机上试了6分配速的强度,跑的轻松自如!
所以,对椭圆机和跑步机而言,设置的强度不同,减肥的效果也完全不一样!
总述对于跑步机和椭圆机而言,对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥,时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出,当你开始决定告别颓废的自己时,请不要回头,找一种适合自己的运动并坚持下去,一定可以瘦下来!无论对于跑步机还是椭圆机,先去体验然后再做选择,不要道听途说,适合自己的减肥方式才是最好的!
我是@海牛想飞,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!
椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说,减肥的效果都非常好,但两者也各自有其独特的优点和缺点。
一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外,跑步机有多种运动模式可供选择,功能多、易操作,燃脂效果好。缺点是噪音较大,有一定的安全隐患,要求锻炼者有较高的运动素养,否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。
二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小,不伤关节,由于是手脚并用,有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练,选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥,对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机,椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小,对身体协调性要求比较高。
至于两者哪个减肥效果好,没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动,跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式,只能说用同样的器械锻炼,谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。
我们知道,有氧运动要取得好效果,保持一定的运动强度是必要的,也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如:你每天慢跑40分钟,速度与走路差不多,跑完后连汗都没有,这样锻炼有效果吗?肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧!通常最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) (220 现在年龄) 08=最大运动心率 (220 现在年龄) 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围(具体因人而异),不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
综上所述,跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式,至于两者谁的效果更好,关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。
以上观点,欢迎批评指正交流!
这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机,但最后咨询了专业的跑者,认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼,最终买了台椭圆机。锻炼至今,已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中,每晚keep做K1的燃脂无氧运动,再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动,每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动,目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3,最终目标140斤,很虐!但必须坚持!
Ps:体脂秤双十一发货晚了,没有之前195斤的记录。
建议题主选择跑步机
虽然椭圆机运动消耗比跑步机高,可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动,椭圆机是主动驱动 。
简单讲,跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑,而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。
以上_
希望对题主有所帮助
椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥,椭圆机属于有氧抗阻训练,在有氧运动过程中增加肌肉训练,有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静,运动起来基本没有什么声音,不会担心影响邻居和家人,椭圆机对膝关节保护很好,例如:美国必确(precor)的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械,可以通过手臂带动机器运转,锻炼上半身的肌肉运动,手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多,相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机,女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快,主要靠阻力和时间,所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。
跑步机
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的,相对来说,跑步机跑步会更轻松一些,因为可以设置速度,根据自己的节奏来跑,并且跑步机跑步也不用看天气,在家里随时都可以进行,也可以避免受到空气的污染,跑步机跑步跟其他的有氧运动一样,通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外,它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的,比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时,那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆仪
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候,会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板,运动的轨迹都是椭圆形的,在上面运动感觉像是在跑和走,但是我们的脚掌是没有离开器械的,相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力,锻炼你的心肺功能,提高运动能力。
那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢?其实锻炼方法对了,两个器械的减肥效果都是非常好的,就是有一点,体重比较重的人,不建议用跑步机,对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损,开始可以使用椭圆机进行练习。
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减肥重要的是坚持以及科学锻炼,不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合,才能达到最好的减肥效果,而且运动不能一成不变,跑步,骑行,徒手,登山都要有。
减肥效果没有机器也有减肥效果,器械是为了方便,不要迷恋效果,都可以,关键看适合
体重过于超标,膝盖有伤,长期不运动者等等,可以从椭圆机开始
健身爱好者,塑形提升阶段可以用跑步机
量别整太大,和饮食结合起来,长期保持好习惯才是最好的效果,欢迎共同进步,目前成绩14天128斤
对于普通人而言,最合适的其实还是跑步机。椭圆机和动感单车虽然也很好,但真的挂不了几件衣服,放一堆东西上去更是不太可能,想要折叠起来更是想都别想。如果你是有决心、有毅力又有时间的人,就要具体情况具体分析了。
如果你是资深跑步爱好者,有过专业的跑步运动训练经历,懂得如何掌握跑步节奏,也懂得如何在跑步运动中保护膝关节不受伤害,请考虑选择最高时速在18公里以上的、带有电动坡度调节功能和良好减震功能的跑步机。跑步机运动的优点在于运动姿态舒展,牵动的肌肉群丰富,锻炼效果良好,但对于菜鸟选手而言,却极易导致膝关节受伤。
如果你是菜鸟也不是完全不可以,只要肯学习就没有解决不了的问题。你可以先尝试在跑步机上快走,同时针对腿部肌肉进行适当的无氧增肌运动,再逐步过渡到跑步,一样可保膝关节安然无恙。
如果你的身体不胖,腰、背健康,那么也可以选择动感单车。动感单车运动的锻炼效果与自行车相近,在座椅高度适中、踩踏频率适合、踩踏姿势正确的情况下,具有良好的燃脂功能和心肺机能锻炼功能。
反过来讲,如果你比较胖,动感单车窄小的座椅可能会让你感觉不太舒适;如果患有腰椎病,弯腰踩踏的运动姿势可能会增加脊柱压力。
与椭圆机和跑步机相比,动感单车有三个显著的优势:一是占地面积小,还可以轻松移动,放到屏幕前边看**边踩单车,时间会过得又快又充实;二是运动效果良好,不仅具有灵活可调的运动阻力,还有直坐、扶坐、站、花式等丰富的踩踏方式,不会因为动作单一导致局部运动损伤;三是静音效果好,即便夜深人静,也不会影响到家人和邻居。
椭圆机则是一种比较新鲜的有氧运动器械。如果你的情况符合如下任意一条,就可以更多地考虑使用椭圆机来锻炼身体:
1、身体大幅超重;
2、膝关节、腰椎或背部有伤(或者有较高的受伤风险);
3、喜欢姿态舒展、随意的运动方式,不想蜷缩着身体去运动,也不想跟着机器被动运动;
4、经常在休息时间运动,不想吵到邻居和家人。
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