如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

一个字：练 2个字：坚持 3个字：每天练 4个字：循序渐进

做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 努力吧,朋友

女人都对自己的颜值和身材非常在意的，很多女人将爱美和减肥标榜成一生的事业，对于女性来说，肥胖不但会影响气质，还对身体健康造成不利影响，同样身材过瘦对身体健康也是不利的，所以为了美观和健康，一定要将自己的体重控制在合理范围，切勿一味的追求瘦。

2020年女性身高体重对照表“出炉”，赶紧对照，或许你已偏瘦

公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105，在这个范围内计算出的结果在上下10%以内都是正常的，说明你的体重非常标准，没有减肥或者增肥的必要。这个表也直观地展现了身高对应的体重，可作参考。

根据这张表得出结论，身高不高于162米的女性，体重也要在100斤左右，过多过少都是不标准的。过高会看起来身材臃肿，过低会显得非常瘦小，身材是不匀称的。

相信大部分女性都对自己的身材不满意，都尝试减肥，但是减肥后反弹现象令人头疼不已。所以说减肥不但要控制饮食，还有配合适量运动，这样减肥才能发挥出最好的效果。

燃脂效果不错的3种运动，跑步未上榜，游泳屈居老二，第一实至名归

第三名：跳绳

跳绳之所以被大多人誉为减肥的有效措施，是因为这项运动可以针对全身进行锻炼，最直接的效果就是可以达到全身暴瘦，想要减肥的朋友可以每天跳绳1小时，就可以消耗掉1000打卡的热量，为了达到减肥的效果，开始跳绳吧。

第二名：游泳

游泳作为一种有氧运动，在游泳时消耗的热量是非常多的，且游泳还会身体的各个器官产生益处，坚持游泳不仅可以达到减肥瘦身的效果，还会增加新陈代谢、提高肺活量，坚持游泳你也可以拥有健美运动员一样的身材。

第一名：普拉提运动

普拉提运动，是瑜伽运动的一种，这种运动被许多的明星、健身爱好者所追捧，虽然这项运动的运动量不是很大，但是消耗的热量是非常大的，燃脂的效果更是达到其他运动的三倍以上。

普拉提运动用到的健身器材只有瑜伽垫和拉力器，随时随地都能进行锻炼，很多明星在拍戏现场都会进行锻炼，今天小编给大家推荐3个动作，想要减肥的你跟着练起来吧！

动作一：坐姿拉伸

这个动作对改善背部有良好的效果。动作要领：坐在椅子上，双脚用力踩住拉力器，双臂拉伸拉力器，这个动作每天做5组，每组20次，坚持一个月，改变富贵包，改善蝴蝶袖。

动作二：腿部拉伸

很多减肥者的体重并没有超标，但是看起来还是很胖，特别是部分位置。这动作要领：平躺在瑜伽垫上，大腿向上抬形成45°角，用腿部的力量拉伸拉力器。这组动作每天做4组，每组30次，坚持一个月，改变“大象腿”。

动作三：卷腹运动

这个动作被称为“虐腹动作”，顾名思义，坚持做这个动作会对腹部赘肉有很好的的消除作用。动作要领：躺在瑜伽垫上，双脚蹬住脚蹬，利用腰部和腹部的力量将双腿向上抬起，与身体保持90°，这组动作每天做4组，每组25次。坚持一段时间，排宿便。清肠毒，大肚腩也变小了。

以上3个普拉提运动，对减肥、燃脂、塑身有很明显的效果，在其中发挥重要作用的就是拉力器和瑜伽垫，今天小编给大家推荐一款拉力器，许多健身达人也都在使用。

解：弹簧被拉长时，会发生形变，而发生弹性形变的物体要恢复原状就会对接触它的物体产生力的作用，即弹力；

且弹簧被拉的越长，弹力就越大，拉起来就越费力．

故答案为：弹簧受到的拉力越大，弹力越大．