健身舞蹈应该怎么练

摘要：健美舞是一种比较常见的有氧运动，也是一种中低程度的全身运动。大家都知道跳健身舞的好处非常多，既能够强身健体，还能减肥。那么健身舞种类有哪些呢？健身舞蹈又该怎么练呢？健身舞蹈健身舞蹈有哪些健身舞蹈应该怎么练

健身舞种类有哪些

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手道和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

跳健身舞有什么好处

1、缓解精神压力,娱乐身心功能

体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健身舞作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健身舞运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。

2、健身舞锻炼增强了人们的社会交往

参与健身舞锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、掌握好跳操的节奏

音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力。

3、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、及时补充体内水分

健身舞是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

每天必须坚持练的基本功

1、建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

2、腰的训练

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点：

记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

扩展资料

坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

参考资料：

1、因为全身肌肉的活动而产生许多代谢产物——乳酸，蓄积在肌肉里会感觉浑身酸痛。可以泡个温泉或者热水浴，让全身扩张的血管将这些乳酸运送出去，会大大缓解症状；

2、可以多喝些苏打水，多吃碱性食物如蔬菜、水果、粗粮等等，少吃能使体液呈酸性的高蛋白食物；

3、如果仍然酸痛难忍，还可以适当服用些止痛药。

儿童舞蹈基本功如下：

1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

3、推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

4、踢后退：双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

5、劈腿跳：劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。

舞蹈基本上是不会练出太多肌肉的。肌肉生长需要两个基本条件。1、反复大强度的锻炼肌肉。能拉开肌肉，让其不断生长。舞蹈强度不够。2、雄性荷尔蒙。女性的话如果不补充雄性激素，一般锻炼是很难锻炼出太多肌肉的。

芭蕾舞运动可以锻炼什么？你知道吗？

芭蕾舞是一项严苛的艺术，它规定动作的落实率是非常之高，这对学员也是一个挑战。学员仅有战胜困难，用心勤奋，才可以做到各种各样民族舞蹈动作和组成的规定。

在把杆训练中，孩子们还需要学习培训操纵某一动作维持短期内的静态数据没动，为此来练习孩子们的潜心能力和相对高度的自我控制能力。学芭蕾的5个作用：

1提升全身的融洽能力

芭蕾舞的启蒙教育课程内容通常是为提高其挑战性，会做成“小歌曲形体培训”的方式，提倡孩子依据不一样的情节扮演着不一样的人物角色。而芭蕾训练亦能够 分配不一样的效仿练习，不但使学员们感受到轻快活跃的氛围，并且还可以从各种各样信息的均衡考虑，提升全身的肌肉组织和人体骨骼的融洽能力。

2营造高挺体态，改进异常姿势

芭蕾训练多重视人体均衡能力的应用，及其动作的拉伸性，假如能恰当地把握动作要点，不只对孩子的骨头生长发育有益，还可以使四肢肌腱获得拉申，全身肌肉越来越纤细紧致，使孩子的型体朝“长手大长腿长脖子”的雅致小天鹅洗衣机方位发展趋势，有益于纠正孩子的欠佳姿势，如弯腰驼背内八字脚脊椎弯曲含胸腆肚等下意识动作，构建一种无邪而不俗的高挺体态。

3塑造造型艺术气场

在芭蕾课程内容中，教师会根据孩子的年龄段特性，分配孩子认真体会世界著名的芭蕾舞曲音乐的精妙之处，正确引导孩子体会在其中的人物感和造型艺术气氛，培养孩子轻柔潇洒的文化气场。

4提升弹跳力与肺功能，增强抵抗力

芭蕾训练对每一个孩子全是有难度系数上的趣味性，尤其是进度到弹跳训练和转动训练后，运动强度显著扩大，有拓展肺功能，提高弹跳力，降低呼吸道患病率的作用。能耗比较大的有氧运动减肥(全部的弹跳训练，包含小跳中跳踢腿，全是有氧运动减肥)更有燃烧脂肪学习培训与人相处的信念与方法。

5塑造孩子坚强不屈和团队意识

芭蕾训练中既包括有教师与小学员中间随时的沟通交流，也含有有同年龄小学员中间的沟通交流，孩子们为了更好地编辑新的民族舞蹈搞笑小品及舞动节奏感和组成，务必相互配合，听从集,进而提升学员的团结合作精神实质。