打篮球需要锻炼哪部分的肌肉，怎么锻炼

大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)

每次：1-3组。

每组：10-12下。

节奏：1-0-2。

组间休息：60秒。

运动方法

训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。

姿势：

1调整腿后垫至刚好脚踝

上方。

2调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。

3身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。

4保持膝盖骨朝上。

5

大腿舒适靠著上垫。

动作：

1

膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。

2完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。

3运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。

4勿造成膝盖压力太大。

打篮球，锻炼肌肉，不是让它变大，变硬，而是增加力量，爆发力，柔韧性，不能像健美先生那样。

我打了6年篮球了，认为最重要的有3个地方。

1是手腕上的肌肉，投篮的关键不用说，没有力量，爆发力，柔韧性，根本就不能随心所欲的投，避免受伤（练习方法：拿哑铃或其他重物，只用手腕发力，做上下运动，35-50个一组每天做3组）

2腹肌，滞空是篮球动作上蓝，后仰投篮，跳投，灌蓝，必不可少的，（练习方法：做扭腰侧身仰卧起坐，可以练习柔韧性，而且肌肉形状成菱形，很好看，50个一组/3组）

3小腿肌，弹跳的重要性不必多说，最是重要的一点，（练习方法：第一部跳台节，以10节为标准，100节一组，做一组）（第2跑步，减少全身脂肪，增加耐力）。

我自己的一些心得，希望对你有帮助

打篮球能锻炼全身上下的肌肉！

篮球八大好处

1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2脑： 脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。 在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。 如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。 若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3大脑： 大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。 大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。 肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。 至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。 大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

4小脑： 小脑的位置在大脑的后侧下方，它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。

5间脑： 间脑是由视丘和下视丘所组成。视丘可把嗅觉除外的所有感觉性神经冲动传到大脑皮质，还能辨别痛觉和温度觉的性质和压力觉。 下视丘掌管自主神经系统，是神经系统和内分泌系统间的桥梁，能控制体温、食物和液体的摄取量、清醒状态与睡眼状态。

6脑干： 脑干俗称生命中枢，它又分为延脑、桥脑、中脑三部分。

7延脑是指脊髓上面的延伸至脑的部分，里面的神经核可作为调节心跳速率、呼吸频率、血管收缩(控制血压)、吞咽、咳嗽、呕吐、打喷嚏、和打嗝的反射中枢。 8桥脑位于延脑上方，可作为脊髓与脑之间，或脑各部位之间的联络桥梁，它可把和随意性骨骼肌运动有关的神经冲动由大脑皮质传到小脑。桥脑也有呼吸调节中枢，可帮助控制呼吸。

1每个部位都很重要，看你的位置，C就需要上肢和下肢，G需要爆发力和耐力，F需要弹跳和腹肌。

2不会，如果强度不大你的生活习惯不好只会让你长肥肉

3冲刺跑连爆发力，长跑练耐力，蹲抗铃练大腿，跳台阶连脚腕，提踵可以练小腿

C或PF也就那么练，你没抗铃练的就慢，望采纳。祝您生活愉快！