站桩体悟

经过一段时间的锻炼，我对站桩有以下体悟，在这里写出来，请老师们不吝赐教、指正。

说明：此文以交流为目的，并不用于指导。

我把自己的站桩过程，总结为以下几个阶段：

第一阶段：硬架子。

这一阶段的描述是：苦、累坚持。

因为之前没有站过，属于新的健身项目。于是，就摆上架子，站着。至于站什么姿势，每个人根据自己掌握的不同，摆的架子也有区别。

这个阶段，能坚持几分到十几分钟。但这时的架子是硬架子，即全身上下，绷的紧、僵硬。不论是四肢，还是头颈躯干，都绷的紧紧的，唯恐散了架，站不住。

这个阶段，最大的感受是腿酸、胳膊累，头不定势，站上几分钟，就会出汗。如果再苦苦坚持站上十几分钟，更是汗流浃背。不过，这个阶段，出出汗很舒服，还能缓解感冒。过后，还感觉头脑清醒，也可以说是脑清目明，还是有好处的。

如果之前缺乏运动，对因站桩流汗带来的变化，感受会更明显。

经过一段时间的坚持，在此阶段，如果不能把身体的僵硬逐渐去除的话，站桩是不容易持续下去的，容易中断。因为，这时候的收获只有酸和累，身体受不了，尤其是四肢，甚至有人担心会伤害膝盖。

身体劳累，担心伤害，是不能继续下去的主要原因。

（至于是否会伤害膝盖一说，另外叙说。）

趋利避害是一般选择，体会不到好处的项目，是不容易做下去的。

锻炼的目的是健身，如果锻炼使人只感到劳累，而没有其他收获（比如，轻松），怎么能指望让它持续呢？

解决办法：

这个时候，需要参考一些关于站桩方面的文章或指导，把它们加入锻炼，并体会、琢磨，是能够有所收获的。

我觉得，练、学结合是必须的，尤其是形意功夫。如果只靠自己琢磨，或意想天开，是很难取得进步的，对于自学者就更有学习的必要了。

古来大凡有成就的先人，有个共同点，那就是：大多有游学的经历。这对当今修行的人，是很好的启示。所以，学习很重要，并且非常重要。

如果有条件，得到老师的指点，那就更好了。

第二阶段：软架子。

这一阶段的变化是：站胯下桩   腿渐轻松。

站姿，于站桩而言，至关重要，也是决定站桩时间长短的关键。从这一阶段开始，要逐渐调整站桩的姿势，并把姿势作为重点。关于这方面的文章和指导有很多，大家可以找来看看，细细研究。

我摸索出来的姿势是----站胯下桩，即站着，用胯来坐，而不是用屁股。有的文章说，站坐桩，说，想像屁股底下有椅子，坐下去。我觉得，站胯下桩，更能解决腿酸的问题。

站胯下桩，形体姿势为站，用胯去坐，什么时候坐稳了，慢慢地就有了“松”的感觉。“松”来了，“僵”也慢慢地去了，这是由“僵”变“松”的过程，在此过程中，会渐渐地感到，腿不那么酸了，也不那么累了，反倒有了轻松的感觉。轻松了，自然站的时间就会更长一些。

我把这一过程理解为第二阶段，也是较为重要的阶段，因为它与站多长时间息息相关。

第三阶段：上肢松。

这一阶段的姿势是：坠肘塌腕。

经过上一阶段的锻炼，下肢酸、累的问题解决了，那上肢呢？是不是还酸、累着呢？

让胳膊放松，我的方法是：坠肘塌腕。（这个动作，有的文章说是：沉肩坠肘。）我感觉，用“塌腕”来描述手腕的姿势，体会更明显。明显到什么程度呢？那就是“松”来了，还是松，和下肢一样的“松”，“松”无二样。

刚开始，可以把上肢的架子放低点，随着锻炼次数的增加及持续，也可逐渐抬高。

让胳膊和手腕不再酸痛、劳累，是摆姿势的目的。也只有让上肢逐渐轻松了，才能更好的配合站。否则，站的时间也不会延长，更不会更好的体悟。

腿和胳膊轻松了，进入下一阶段。   

第四阶段：骨节松。

这一阶段的要点是： 提挈天地 。

这是全身骨节放松、肌肉松软的阶段，包括头颈的姿势。相比前几个阶段，舒适度更为明显。如有体会，会产生站桩“上瘾”的感觉。（上瘾，都知道是什么意思，就不多说了。）

这时，要增加更多的姿势体会，从头到脚，全身逐一体俉。

像“虚灵顶劲”、“伸筋拔骨”、“颈项后抵”、“沉腕坠肘”、“四平八稳”，还有“腰凸胯探”、“一条垂线”等等许多文章介绍的站姿，都要好好体会、细细琢磨，并注意在站桩过程中加以区分。重要的还是体悟，因为再多的姿势介绍或指导，如果自己不去实践，就不能得到实实在在的感受，且不论对与错、正确与否。

正所谓：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行“。

强调一点：不要拘泥于任何一种姿势，要站出适合自己的姿势。

再来说“悟”。悟什么呢？悟道吗？悟道谈不上，还远着呢！我觉得，重点是体悟身体轻松、骨节松。

有的文章讲 “松透了” ，说的很形象、很贴切。所以，要仔细体会“松透了”这一状态的奥妙。

为什么总是反复地强调“松”呢？自己先思考一下。

（要知道思考在锻炼的过程中，是必不可少的。因为没有思考的锻炼，是“机械式”的锻炼，或盲目，或死板，不会主动去深入理解内在的机理。没有理解的东西，在心里也不会有生命力、不会产生活力，更不能从得到更多，自然也不深刻。这也是，学习时老师强调的理解的作用所在。）

我的理解是： 松是“静”的必须，松是“静”的基础，而“静”又是修行的入门及基本要求。 所以，松的作用就不言而喻、十分明了了。

虽说，站到一定阶段，不完全是“别人”说的那个样子，但这些要领是必经之路，唯有经过自身体会、揣摩、实践，唯有让自己流汗，流更多的汗，才会得出自己的体悟。（说明：功夫到了一定程度，是不会流汗的。流汗，是过程中的经历。）

所谓，道理千万条，不如一朝试。即使说给你最根本的要领，不去实践、不去体会、不去站，也不会有什么改变和受益。

第五阶段：体会老子的话：“天地之间，其犹橐龠呼？”  

老子的话，之所以经历几千年流传至今，仍被奉为经典，，自然有其流传万世的世间智慧，这些智慧适用于不变基因的人类。

“天地之间，其犹橐龠呼？ ”。

自古以来，先贤哲人对这句话有诸多解释。但我把它用在站桩上的理解是： 虚怀若谷。

什么是“虚怀若谷”呢？这里要理解它的字面意思，对每一个字逐个理解，而不是理解它的喻意。

我的理解是：虚，是虚无；怀，是前怀；若，是像的意思；谷，是山谷。

说到这里，自己慢慢体会就行了。

估计你会有更为“美妙”的体悟。

今天，先说到这里。不知讲的对不对，就大言不惭地说了一通。不足之处，请老师们指正。

我觉得，说出来，就多一份见解或理解，比闷在心里，自己琢磨要好的多。说出来，在老师、朋友们的指导下，利于交流，利于改进，利大于弊。

再次说明，我的文字不是指导。而是自己的体会、体悟，说来让大家提建议的。

希望看到此文的老师们、客官们提出宝贵意见或建议，以共同探讨、进步。

下回接着说。

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已经不错了，不要急，慢慢来

站桩腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来站桩，比如，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟，以此类推，站桩前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。站桩的时候如果腿抖的厉害，建议您停止站桩，走动一会儿，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来，可以缓解腿抖的状况。另外，站桩的时候不要用拙力，要自然放松、呼吸顺畅，否则筋肉就会容易紧张。

站桩时，保持姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。

　　站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

站桩的好处功效与作用：

站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。

一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

扩展资料：

注意事项：

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

3、三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

人民网-站桩养生重在姿势

人民网-多练“站桩”精神好

-站桩

我有学过道家气功，首推混元桩。自己的感受是，先开始一个星期，难受乏力，枯燥无味。腿部发抖。毕竟自己身体大病过，所以这些现象特别明显。一周后，身体明显好转，每天站桩时间变长。气感加强，腿部肌肉有力。只是汗仍然出不停。明显身体每个方面都好很多。

我的师兄在和我聊站桩时，分享过另一个师兄真实案例，他是体弱多病，道馆教的动作做起来无力，后来直接站桩。每天在大树下站桩。虽然起初没气感，坚持半个月后，他明显下面排气明显了，有时多到一连串，味道重的自己要换个地方站桩。三个月后，身体明显轻松，而且气感也起来了。站了一年桩，真的身体 健康 ，也不干瘦了。

另外一个师兄，现在道馆学习了后每天站桩能有十小时，一年时间气感特别足。二婚后，房事过多到尿血。他也是憨厚，也不去看病，继续站桩两年，尿血的事居然就好了，气感也回来了。联系的时候，叫我们去他那里钓鱼练功！

全部都是真实案例！

当然练站桩要特别小心，我这也有站桩特别急，半年站桩出偏差，人变得比较神经质，也有自我练习不得要领，整天疑神疑鬼来道馆求帮助的。所以要学气功站桩(带意念)，一定找正真会站桩，有真实体会的人，不是那种懂点皮毛，出问题全赖学员没资质那种的。这都可以提前问，出偏差怎么办？对方说不会出偏差，基本不可以信，说随时有调整的还算可信，一定要慎重！

交流一下我自己的亲身经历。上大学的时候练过两年少林内劲一指禅站桩。毕业后多少年都没有练。后来四十多岁了颈动脉活动斑块双侧，发作的时候，走着路瞬间就不能动了，像被使了定身法，过几秒又能动了。有时候瞬间就要跌倒。能有半年不敢开车。这时吃药也有时候吃，有时候不吃。能有两年多时间也没有好。后来忽然想起以前学的站桩，就开始练习。一开始只能站五分钟，后来每天坚持站基础站桩，坚持了三个月，就能坚持20多分钟，半年过后能坚持30，40分钟。坚持了大半年去医院检查，双侧颈动脉血管壁粗糙，动脉斑块没有了。高兴坏了。从那以后又停了两三年前， 医院检查血酸高，痛风，双手指关节痛。还有心脏前区出现心绞痛，天一凉心脏不舒服，得休息一两个小时才能缓过来，上医院大夫开的药，替米沙坦（降血压）阿司匹林肠溶片，阿托伐他汀钙，麝香保心丸，每天吃，刚五十岁出头，每天吃药。就这样有时候上不来气，憋气，有时候心前区痛，心想这不完了吗？去年春节不刚闹瘟疫吗，在家没事就又想起了少林内劲一指禅，就又捡起来了，每天站一次，由开始的每天一次五分钟，到现在8月份能坚持45分钟了，这半年多的体会就是，虽然还是坚持吃药，但心脏的不适感没有了，心前区疼痛再一次也没有发作，以前不能做深呼吸，现在深呼吸极度舒畅，浑身有劲了，大脑清醒，有时候觉得我就是青年小伙子，体力精神超好。睡眠质量很好。痛风双手指关节痛也不疼了。我的目的看看坚持站一年，能不能把所有的药停了。目前每天站基础桩40分钟以上

其实站桩非常简单，就是一个更跑步类似的健身项目，甚至比跑步还要简单。

至于治病效果，我自己的亲身经历是，站了半年左右，可以摘下眼镜了。

真是戴了10年的眼镜，以前不戴眼镜根本开不了车的，不戴眼镜也是没法上班的，电脑屏幕根本看不见。

本来还打算换眼镜的，不知不觉中都不用戴眼镜了。

现在晚上开车不戴眼镜都行，上班也不用戴眼镜了，生活方便了很多。

站桩就是靠的是不断的重复重复再重复，日积月累终究可以滴水穿石。

还有我自己的妹妹，我们一起站桩的，她也摘掉眼镜了，以前两姐妹都是戴着眼镜，工作生活都特别不方便，现在都不用戴眼镜了，我们都感觉非常惊喜，刚开始都不敢相信这是真的，因为太意外了。

希望我的这个经历，能够给你一些信心。

为了 健康 ，我们一起加油。

站桩的治病效果非常好。我小时候站的是少林骑马桩功。首先治好了我的慢性胃肠炎，让我吃饭比以前好得多了，身体也慢慢变好。93年的时候，我去县里参加自考，早上在早餐馆里吃过桥米线，被传染上了甲肝儿，到医院住院，三天好转，7天转阴，10天痊愈。主治医生非常惊讶 ，说他从医十几二十年，从没见过有这样的病人。2009年我胆总管发炎，胆结石被堵在胆管里，痛死我了。还被彩超误诊为打肝胆血管癌，主刀医生不能确定，所以观察。痛起没有办法就用少林桩功，然后倒立，没想到我的胆总管堵塞马上就通了。第2天再去复查，什么事也没有了。于是我就出院了，那个主刀医生非常惊讶，还要跟我学气功。这就是桩功的神奇，一晚上就把病治好了，癌症也治好了。平时有点儿小病的时候，如果练了桩功，吃药的效率非常大，非常容易把病整好。所以我很推崇桩功，不管什么桩功都有很好的效果。只要你认真去练，相信成功会治好你很多很多的疾病。

我站桩一年多。最初是为了治疗颈椎病。站了半个月，后肩两个富贵包神奇消失了。然后拉了好几天肚子，把多年的湿寒排出去之后，大便居然成型了。我脾胃虚寒好多年了，每天早上起来第一件事就是大便，而且是大便糖稀的那种。中医上讲这就是脾胃虚寒。现在都没有了。以前因为严重的颈椎病，每天最多工作两个小时。现在完全不同了。十多年前就双腿走路松软。现在走路虎虎生威。总之，准备练一辈子！现在每天不练就浑身难受。

我练站桩已经三年多了。开始练站桩前，主要以健步走为主，以前从小体弱多病，经过数十年的不懈锻炼， 以前身体的毛病基本上都消失了。三年前开始练习站桩，从最初的15分钟到40分钟，坚持练了三年现在明显感觉身体状态有了质的飞跃。我练习站桩，以放松为主，不求练出什么功能。一开始几乎每次练完地下都有一滩水，现在我感觉到耐力和腿部力量明显的加强。现在已经五十多岁了，每周都要打两三次篮球。球场上能跑能抢能对抗，可以碾压一般的小伙子，别人都说根本不像是年过半百之人。这都是站桩带来的好处站桩使我的身体更强壮，耐力更持久。

人身 气，是由骨头产生的，叫骨气，此气非正不能行，所以又叫正气。正气运行于身则百病不生，这本是人类自带的开挂程序，但其影响了万物的平衡，所以造物主又在人类基因中安置了左右程序，使人类在姗姗学步时就失去了正，但我们可以通过后天的锻炼来重新获得正，站桩就是我们重新开挂的不二法门。通过长时间的静止半屈，一步步感受自身，了解自身，最后通过改变一个个关节、一条条肌肉、一块块组织一根根骨头等，使人体达到左右的形态均衡、力度均衡，框架周正，正气自下而上流遍全身，长久下来，自然百病不生，生命层次大幅提高。

有病还得看医生。我在练少林内劲一指禅，感觉对治疗我的肠胃病有帮助。

我身患绝症肝硬化，医生说此病没有特效药，是世界性难题，全靠自己养与维持，养的好可延期寿命，养不好五年过不去。这明显是判死刑了，意思是缓期五年持行。

一 身患绝症

2000年年龄四旬，疹断肝硬化，症状是昏迷，有时吐血，食欲不振，失眠，全身无力。完全丧失劳动能力，走路多了就恶心呕吐。中年绝命，不甘心也。

二 中药缓解

年年治疗，年年无效。2004年吃中药，病情得以缓解而减轻，但精神压大一点，活动多一点，转氨酶就升高，脾也大。也就是说中药把病情控制住了，但病症依然存在，只是减轻没有恶化与发展。

三 站桩治愈

在2013年6月28号下午开始站桩。站桩第一次天，一站就是一小时，只要不倒必须坚持。一周后疲劳消失。后期则是越站越松，越站越舒服。每次桩最少一小时，多则三个半小时。随着时间不断积累，身体素质，精神面貌逐渐转好。

现站桩7年3个月24天，累积桩时近2900小时，肝硬化症状消失。2015年中旬不在用药，站桩已经成为我生命组成部分，并且还有几十人和我一起站学习站桩 养生 祛病。

在此衷心感恩无极桩，向中医药致敬，向生命致敬，向国学经典致敬！！！

我原来身体虚弱肾虚，浑身没劲，血液指标有高有低，站桩一年有余，上述状况全部恢复正常。现在身体 健康 ，越来越好，坚持不懈努力就回有很大的收获。