拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，它的使用技巧有哪些？

科技的发展带动着生活水平的提高，我们不用再像父辈那样每天拼命地工作才能挣钱，有了很多空闲的时间，比如周末休息等，这时候人们就会关注起自己的身体健康，于是开始健身，拉力器就是常见的健身器材，很多人会问拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，它的使用技巧有哪些？其实在于训练的部位的针对方式不同，大概可以训练胸部以及二头肌，我们来具体分析下。

首先拉力器其实对于运动员来说非常常见，可以很好地训练自己的力量，比如经常可以看到nba的詹姆斯会用拉力器进行训练自己的手腕力量等，还有就是用于扩展胸部力量，但是一定要注意好配合刺激，比如用双臂交叉的动作可以达到很好地刺激作用，进而达到事半功倍的效果，但是这里建议采用上斜的方式进行训练，这样可以给拉力器很好的缓冲，同时将自己的力量控制发挥到最好。

还有就是训练的时候可以举高手臂，使得自己的手臂得到最大的力量支持，这个主要就是针对于训练二头肌的人们，还有一定要控制好力量，用铁栓来进行加重或者是减轻重量，这个是很好的办法，而同时一定要控制好这个力度，很多不会的朋友一开始直接就用，结果很容易导致自己肌肉拉伤，到时候恢复起来也是很麻烦的。

这些健身器材都有自己的使用功能以及技巧，大家也可以去健身房问问职业的健身教练，还有就是一定要提前热身好，很多朋友就是根本就没有拉伸开自己的器官，就开始直接训练，尤其是都给予这种拉力器需要很大的力量训练，很容易导致自己的手抽筋还有麻痹。

　作为一名优秀的教育工作者，时常要开展教案准备工作，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。教案要怎么写呢？以下是我帮大家整理的幼儿园大班教案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班教案 篇1

　 活动目标

　1欣赏儿童化的散文诗，培养幼儿对文学的兴趣和爱好。

　2通过总结、对比，感受散文诗的优美意境和含义，并学习有感情地朗诵。

　3培养幼儿创造性和发散性的思维能力。

　4通过语言表达和动作相结合的形式充分感受故事的童趣。

　5能仔细倾听故事，理解主要的故事情节。

　 活动准备

　(1)知识经验准备 带领幼儿观察过夏天的风景，并对夏天的天气特征有所了解。

　(2)物质准备 有关夏天景象及天气变化的录像带、(人手一份)、实物投影机、字卡、散文诗录音带。

　 活动方法

　观察分析法、直观表达法、激发法、辨别法。

　 活动过程

　1了解夏天的景象及天气特征。

　让幼儿自由表述夏天的特征。教师指导语：现在是什么季节你有什么感觉小动物、植物和天气又会是什么样子

　2幼儿根据自编诗歌。

　教师指导语：还记得前几天我们去找夏天吗现在你们每个人都有一些，请你们用好听的话将它们编在一起。幼儿自由粘贴有关夏天的。打开实物投影机，请部分幼儿编排讲述。

　3欣赏散文诗并进行比较。

　肯定幼儿的创编成果。请幼儿对比和欣赏散文诗《夏天》并提出问题：这首散文诗和你们编的有什么不一样的感觉它是怎样说夏天的与录像带结合再次欣赏。

　4活动延伸 学习有感情地朗诵散文诗，出示字卡，进行识字教育，用制成小书《夏天》，进行创编活动。

　各领域渗透

　1科学：云、闪电、雷、雨的形成;科学实验：缺水的花草等。

　2艺术：画夏天、歌曲《夏天的雷雨》。

　3健康：夏天到了应该怎样保护自己，学游泳。

　生活中渗透 户外散步时让幼儿感受和讲述夏天的气息。

　环境中渗透 环境布置：夏天到了。

　活动评价。

　 活动反思

　在这个教学环节中，我有意识地让朗读水平一般的后进生，跟班里读书读得好的学生读课文比试，领读词语比试，从而让其经历一次特殊的课堂体验。在这个过程中，不光有老师的鼓励和肯定，更有同学的真挚的评价和掌声，这是最为自然和反普归真的。课堂生命的活力，就是这样在老师与同学、同学与同学之间，跳跃着、涌动着，并激起新一层的浪花。

幼儿园大班教案 篇2

　 活动目标

　1、 通过角色扮演，表演出故事情节，让幼儿更加明白不能以大欺小，不能小瞧别人这个道理。

　2、 通过做体育游戏，训练了幼儿的奔跑能力及反应能力和躲闪能力，让幼儿达到了锻炼的目的，并且在活动中学会尊敬他人。

　3、 理解故事内容，丰富相关词汇。

　4、 大胆地参与讨论，清楚地表达自己的观点与想法，发展求异思维。

　 教学重点、难点

　重点：维持好幼儿的活动顺序，遵守游戏规则。

　难点：注重幼儿的安全问题，尤其是在活动中幼儿要边奔跑边躲闪。

　 活动准备

　1、 大象的头饰和老鼠的头饰若干。

　2、 欢快的音乐

　 活动过程

　一、开始环节

　将幼儿带到操场老师指定的活动范围内做一些热身运动。

　二、基本环节

　1、教师讲解（复习）故事情节，并示范如何表演。

　教师带着幼儿集体做一次表演。

　2、请幼儿分批表演。

　教师将幼儿分成4组。每组10人，并在每组中抽出一名表现较好的幼儿在前面做示范。

　3、幼儿做体育游戏

　(1)讲解示范游戏玩法及规则一

　请部分幼儿扮演大象，部分幼儿扮演老鼠。大象用脚去踩老鼠，老鼠尽量躲闪，不让大象踩到，被踩到则为输。

　（2）讲解示范游戏玩法及规则二

　同上，老鼠去摸大象的`鼻子，大象也要躲闪，老鼠只要摸到鼻子就赢了。

　三、结束环节

　请幼儿整理好衣服，有秩序的回到教室。

　四、活动延伸

　休息一会儿之后，向幼儿提问在本次活动中学到了什么，总结幼儿的答案，讲出本次活动的中心思想——遵守秩序，不能欺负别人。

　 教学反思

　整个活动上了下来，我的反思如下：幼儿对本次的活动挺感兴趣，能够积极融入到活动当中，并能够分清角色进行游戏。活动开始前我运用了幼儿喜欢的儿童故事来进行了引入，在接下来的活动中，主要引导幼儿掌握爬和跳的基本要领，爬和跳是幼儿喜欢的两种运动方式，通过本次游戏，进行一些激发幼儿对爬和跳活动的兴趣，让幼儿充分体会游戏中的快乐。在活动中我的问题应该层层深入，应给他们考虑的时间。在这次活动中，孩子能够跟随我的指导很好的完成每个环节，他们都能跟着我的思维走。最后的延伸活动中他们能够结合自己生活中发现的一些来进行讨论，这些都是很好的，也完成了我的每一个教学目标。我个人觉得这堂课还可以提升一下，例如把前面的引入换成一首幼儿熟悉的儿歌，并把儿歌里的事物都创编进去，那样效果会更好。后面的讨论，我也会给幼儿更多的自由时间，而不是我去引导孩子，让他们的思维自由发挥。总之，每节课下来进行反思，才会给老师新的启发，教育上不断创新。

幼儿园大班教案 篇3

　 一、设计初衷

　“温州眼镜”主题活动已接近尾声，孩子们还意犹未尽，“老师，为什么眼镜脚这么光滑？”“老师，为什么太吣琬有计多颜色呢？”“老师，眼镜制作要多少道工序啊？”“眼镜框有大有小，工人叔叔是怎么制作的呢？"针对孩子们的求知欲，我们抓住了这一教育契机，利用本地的资源，走进了邻镇的眼镜厂，和孩子们一同探求其中的秘密！

　 二、活动目标

　1 初步了解眼镜的生产过程。

　2启发幼儿珍惜生活中的每一件物品，懂得尊重他人的劳动成果。

　 三、座客教师： 朱师傅（以下简称“朱”、姚骁琛（眼镜厂负责人，以下简称“姚”)四、活动对象：大班五、活动准备1与眼镜厂联系，商量活动内容2准备好幼儿接送车。

　 六、活动过程

　(一)客座老师介绍，提出参观注意事项。朱：小朋友，你们好！非常欢迎你们来我们眼镜厂，我是这里的车间管理员朱师傅。

　幼：朱师傅，你好！为什么你脖子上挂着个工作牌啊？

　朱：小朋友观察得真仔细！这是我们工作人员的证明，有了这个工作牌，我们工人才能进入车间工作，眼镜加工车间里有许多机器正在工作，小朋友参观时，不能乱碰，要注意安全。

　（二）认识眼镜的制作材料。

　姚：孩子们，你们在日常生活中都看到过哪些眼镜？

　幼：太阳镜；L爷爷奶奶戴的老花镜；老师的近视眼镜……

　姚：小朋友知道的这么多了，谁知道制作眼镜要用哪些材料？

　幼：不知道！

　姚：叔叔今天就带你们一起去找找、看看这些东西吧！

　（三)观察主要的配镜材姚师傅边操作材料边介绍一副眼镜的组成配件：

　(1)镜框；

　(2)脚丝；

　(3)中梁；

　(4)横旦；

　(5)脚套；

　(6)锁块；

　(7)酒杯；

　(8)铰链；

　(9)托叶；

　（10)镜片。

　（四）简单介绍眼镜制作流程。

　朱：小朋友，制作眼镜要许多道工序。先要设计眼眼样，制成，还要磨片，把眼镜的镜片磨成一定的规格，然后抛光，最后把镜片装装上。幼：制作一副眼镜可真麻烦朱：还没好呢，我们还要调配眼镜，按照装配眼镜的国家标准进行调整，这样才算完成了

　（五）。

　师：今天朱师傅和姚师傅给我们介绍了眼镜的制作过程，让我们知道眼镜加工的要求很高，必须把好每一关，才可以达到整体的细致准确，才能让顾客戴上舒适的眼镜。他们真辛苦啊！让我们把我们新学的儿歌《温州眼镜》说给他们听好吗？

　幼：温州是个眼镜城，城里有个王瑞政，人人都夸眼镜王！还有一个周顺考，他是眼镜的先行人。温州眼镜美又多，太阳镜、儿童镜、光学镜，还有游泳镜，温州眼镜顶呱呱，我们大家把它夸，把它夸！

　 七、活动成效

　兴趣是孩子最好的学习动力，通过这次活动，孩子们认识了眼镜加工制作的全部过程，学到了书上学不到的知识，让孩子会到一副小小眼镜的制作有这么复杂的程序，体会了眼镜制作人员工作的辛苦和细致的工作，这让孩子们受益匪浅！

幼儿园大班教案 篇4

　 活动目标：

　1、引导幼儿根据画面大胆想像故事情节，培养幼儿的发散性思维。

　2、启发幼儿用比较清楚的语言表达自己的想法，培养幼儿大胆讲述的习惯。

　3、激发幼儿参与文学活动的积极情感。

　4、引导幼儿细致观察画面，激发幼儿的想象力。

　5、能安静地倾听别人的发言，并积极思考，体验文学活动的乐趣。

　 活动准备：

　多媒体课件，指偶小猪、小鸟和狐狸各一。

　 活动过程：

　一、谈话导入。

　二、幼儿想像故事情节。

　1、看课件，听教师讲故事第一段

　幼儿想像：狐狸看到了红通通的大苹果，它的心里会想些什么呢？狐狸真想吃苹果呀，他会怎么跟小猪说呢？

　2、看课件，教师讲述第二段故事。

　幼儿想像：狐狸会想什么办法呢？

　3、你们说的办法都很合理，但是这只狐狸想的办法和你们的有点不一样，我们来看看吧。看课件，教师讲述第三段。

　幼儿想像：小猪想和狐狸换一个苹果做种子，狐狸愿不愿意用它的假苹果和换小猪的真苹果呢？它会怎么说呢？

　4、看课件教师讲述第四段故事。

　想一想：狐狸的苹果是假的，可是小猪还不知道呢，你们想不想让善良的小猪上当吗？你有什么好办法吗？

　5、接下来到底发生了什么事？看课件，教师讲述最后一段。

　三、根据课件，完整欣赏故事。

　四、分段讲述。

　边看老师出示指偶边学习讲述故事。

　重点学一学小鸟、狐狸和小猪的话，注意语气表情。

　理解词语：珍贵、摇头晃脑。

　五、小猪、狐狸、小鸟这三个动物你最喜欢谁？为什么？

　 活动反思：

　今天语言活动的内容是“会爆炸的苹果”，这是一个故事。组织时，我一改以往的模式，没有先讲故事，而是先让幼儿自己看，并根据内容猜测、想象故事的内容和情节，然后让幼儿充分表述自己对的理解。虽然幼儿讲得都是零零碎碎的，只抓住了画面上一个方面的内容，但幼儿的想法却是各式各样的，充分发挥了幼儿的观察力和想象力。最后的关于“如何戳穿狐狸的骗局”的讨论中，幼儿也是各抒己见，连平时很少发言的幼儿也都参与了进来。

　听着孩子们充满稚趣的话语，看着孩子们兴奋激动的表情，我突然似乎领悟到了什么。的确，在这样一种氛围的活动中，孩子们找到了自我，他们活动的自主性也得到了充分体现。

幼儿园大班教案 篇5

　设计意图：在环境的创设上，教师往往要耗费很大的精力，但幼儿未必喜欢。根据《纲要》的精神，环境布置应创设开放性教育环境，体现环境的可操作性、参与性和层次性，我们班开展了“惊奇一线”主题墙饰活动。

　首先，确定环境布置的理念。

　环境不是一成不变的、固定的，而是随着活动的不断深入而变化。坚持以幼儿为主体，让幼儿通过参与、操作在各方面得到发展。

　其次，设计与环境布置相应的系列活动。

　活动一：惊奇一线

　活动目标

　1讨论生活中常见的线。

　2通过亲自收集各类线，丰富感知经验。

　做法：幼儿讨论怎样分类收集线，并利用收集的线和教师一起布置墙饰。待幼儿对这类分法熟悉后再讨论其他分类方法并调整墙饰。另外还设置了一个悬念“神秘的线”——吉他弦，发展幼儿的探索意识。

　活动二：线贴画（主墙饰）

　活动目标

　激发对线贴画的兴趣。

　做法：

　1线贴画，幼儿将平时用皱纹纸搓好的绳子贴在画好的图样上。

　2线印画，应用点线面的方法，用线蘸上颜色在纸上作画。

　3音乐线画，教师先与幼儿讨论如何用线表现舒缓与欢快的音乐，然后让幼儿听音乐作画。

　4师生一起将线贴画布置到墙面上。

　活动三：线的妙用

　活动目标

　了解线的作用。

　做法：幼儿通过各种途径了解线的作用，收集用到线的物品，集体活动时相互交流，并将相关物品布置到墙上，如渔网、用线装饰的瓶子、系线的毽子、风筝线、自制的拉力器。

　活动四：试一试

　活动目标

　与墙饰互动，进一步激发对线的兴趣。

　做法：在自由时间，如课间十分钟、饭前饭后，幼儿可自主选择自己喜欢的线活动，如系鞋带、编花绳、系蝴蝶结、搓绳子、编辫子（用皱纹纸搓辫子，或用搓好的绳子编辫子）。

　活动五：小问号

　活动目标

　激发探索的愿望，初步养成解决问题的能力。

　做法：幼儿在成人的帮助下，通过来信的方式提问或解答有关线的问题，教师在空余时间给幼儿读信。

　活动六：刺绣、马路上的线（延伸活动）

　活动目标

　拓展幼儿的思维。

　做法：收集各种刺绣制品，如包、鞋、手绢、枕巾等，收集马路上各类线的及作用，并讨论交流。

　活动七：线的由来（延伸活动）

　活动目标

　发展小肌肉力量，进一步加深对线的认识。

　做法：

　1幼儿拿一小团棉花自己用手拧成线。

　2收集拧线机，让幼儿操作。

　再次，设计区角等空间配合主题活动。

　数学角：测量、摆放几何图形、连线。

　美术角：线贴画、瓷砖画。

　图书角：书签。

　语言角：有关线的语言读物。

　科学角：会亮的小灯泡、传话筒。

　手工角：系鞋带。

　走廊：布置跳房子、跳几何图形游戏。

　在健身过程中往往会用到健身器材，其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材，方便携带，随时都可以锻炼。下面就让我来告诉你常见的小型健身器材有哪些。

常见的小型健身器材

　健骑机

　健骑机另一种名字叫健身骑马机，是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它，就连家里平民的也是可以用的。

　其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

　举腿架

　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　其基本练习 方法 是位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　蹬腿练习器

　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　其中最基本的练习方法是：整个人靠子啊靠垫上，两只手扶握把，双腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

　哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美 爱好 者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　拉力器

　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

　坐式二头肌训练器

　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

　其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　健腹器

　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

运动器材使用注意事项

　太空漫步机切忌 摆动幅度过大

　很多小区里最受欢迎的健身器材是太空漫步机，中老年人尤其热衷。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　患了椎间盘突出 别碰健骑机

　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　要玩牵引器 先试引体向上

　牵引器对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的，它的作用类似于到医院接受牵引治疗，但医生建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　扭腰器旋转 幅度莫超180℃

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

点击下页还有更多 >>>健身器材的六大技术细节

宇航员在太空可以通过拉力器、太空跑步机和太空自行车等进行锻炼。

一、拉力器

主要锻炼手、躯干和腹部的肌肉，维持部分肌肉群的强度，聂海胜在天和核心舱向大家展现了拉力器的一百种用法。

二、太空跑步机

“太空跑步机”类似于地面的跑步机，配有弹性束缚带，将航天员“压”在跑步机上，这样航天员就相当于可以在正常重力下进行运动，锻炼骨骼肌。另外，“太空跑步机”必须采取隔振措施，以防止航天员的锻炼影响航天器上的其他设备和科学实验。

三、太空自行车

和地面上的自行车不同，“太空自行车”是利用弹力带增加阻力，航天员在使用期间需要将弹力带套在双腿上，通过克服弹力带的阻力踩动踏板，并记录相关数据。同时，在使用时还需要通过安全带固定身体，避免漂浮。利用“太空自行车”进行锻炼。

太空中为什么要进行锻炼？

人类是在地球重力环境中进化形成的地球生物，其生理系统从结构到功能都是适应于1G重力环境，进入失重环境会发生一系列的适应性变化，这些变化影响长期飞行航天员的健康和在轨工作能力，甚至对他们重返地球重力环境时的安全构成严重威胁。

据科学统计，短期飞行可导致人体肌肉质量丢失10%~20%，如不采取积极健身的对抗措施，在长期飞行中肌肉可能丢失50%。骨质丢失情况也是一样，骨骼形成、生长和发育依赖于成骨细胞和破骨细胞的动态平衡。成骨细胞可以感受包括重力在内的各种机械应力的刺激，并不断进行相应的变化。

所以航天员在天上的锻炼不仅仅是为了健身，锻炼和航天员的正常工作、身体健康以及生命安全密切相关。一句话，航天员在轨飞行，必须锻炼。

跳绳是在地球上一种喜闻乐见的体育项目，孩童在上幼儿园的时候就会开始练习跳绳，上小学的时候更会有跳绳的达标要求。跳绳可以锻炼身体的协调性，也可以锻炼心肺能力，在跳绳的过程中是克服重力做功，从而达到锻炼身体的目的，按照爱因斯坦的相对论来看的话，跳绳是有不断地加速、减速过程，而这样的过程是有利于长寿的。

这样好的一种锻炼方式，到了太空中还能够使用吗，事实上在太空舱内都不能正常行走，在太空舱内有一些固定的绑带，脚必须通过这些绑带才能缓慢前行，在太空舱内稍微一用力，就会飞起来到达舱的顶部，这样看来，跳绳肯定不行。

那么在太空舱内是一种怎样的环境？为什么跳绳不能起到锻炼身体的目的呢？原来，在太空舱内，宇航员处于完全失重状态，此时的宇航员对太空舱的底部的压力是零，这时才会真切感受到什么是地球上的脚踏实地的感觉，在太空里，人是轻飘飘的，物体都处于悬浮状态，跳绳也不会克服重力做功了，因此也起不到锻炼身体的作用了。

与跳绳类似的举重，通常用的是哑铃，在天空中也不能拿来锻炼身体，因为你拿着哑铃完全感受不到哑铃的重量，这也意味着如果用天平秤物体的质量，在太空中也是称不出来的，此时被称量的物体与砝码对托盘的力都是零，因此也不能通过体重秤来秤出人的质量。

此时，拉力器就成了最好的锻炼器具，拉力器是由弹簧并联而成，根据人的力气大小，可选择一根弹簧、两根弹簧或更多弹簧并联，然后用两臂对其进行拉伸，看拉伸量的大小来确定力气的大小。

弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗

弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗,很多女生都不太清楚这有什么用，弹簧拉力器很适合男生拉练肌肉，接下来我为大家介绍一下关于弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗的相关内容吧，大家一起来看看吧！

弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗1

正位拉

双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

拉力器一般需要拉几根

拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。

很多人都会使用健身器材锻炼身体，他们认为健身器材能够让自己的健身锻炼效果更好，事实上，不正确的使用器材健身，会伤害到我们自己。在使用器材之前，我们应该了解有关器材的健身禁忌，及健身器材使用注意事项，这样才能安全健身。

你要了解的健身器材禁忌

太空漫步机，切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45摄氏度左右，频率最好为每次3-4秒。

髋骨软化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器，先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。

要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转，幅度莫超180摄氏度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的'幅度不要超过180摄氏度，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

在使用健身器材的时候我们应该避免让自己受伤，除了做好准备工作，我们还可以使用护具，运动护肘就是非常好的一种，我们可以根据自身情况选择合适的运动护肘，这样做的目的主要就是为了避免受伤。

新手使用健身器材需要注意哪些问题

随着全民健身活动的开展，健身知识的普及，越来越多的人参与到健身运动中来，而舒适干净，功能齐全的健身房无非成为人们健身运动的首选之地。

很多人第一次进入健身房，面对种类繁多的健身房器材，一无所知，无从选择，您不防跟着我的讲解，了解下新手到健身房健身运动需要注意的事项。

在使用拉力器锻炼的时候一定要注意姿势的准确，首先要将两只手分别抓住拉力器的两端，一定要握紧把手，然后双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

拉力器使用注意事项

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗2

正位拉

双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。

上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械，它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展，百姓的生活越来越好，我们这一代人是幸运的，因为不用像我们父辈那样那么辛苦，我们现在有了许多空闲的时间来强身健体，但是有时去健身房太费时间了，就可以买点小器械自己在家练。像拉力器，还有哑铃，腹肌轮都是不错的练习器械。

在以前奥林匹和时期，拉力器属于运动员的标配，因为这个器械可以方便训练运动员的力量。在现在依旧有很多运动员在使用拉力器训练自己的力量，湖人队主力战将詹姆斯我们都知道，他就特别喜欢使用拉力器来训练自己的力量。拉力器可以很好的用来刺激自己的胸部力量，但是要注意好重量，才可以有效的刺激自己的胸部肌肉，一旦重量太大可能会造成自己的胸肌拉伤。而且在进行拉伸的时候动作一定要标准，先快后慢，感受胸部达到顶峰收缩时候肌肉撕裂感。

当然拉力器还可以训练自己的手背力量，训练的时候需要将拉力器举过头顶，双手向下拉，手臂幅度要小点，感受手臂上面的发力，一般手臂力量薄弱的人可以减轻重量，来进行训练。当然在练的时候一定要注意自己的手臂热身，如果不好好热身的话，稍不注意就会伤害到身体，这是非常没有必要的。

健身器材都有自己的使用途径，只要自己能够更多的去开发，就一定可以锻炼出健康完美的身体，很多人都非常羡慕健美选手的身材，八块腹肌，健壮的胸肌，唯独自己大腹便便，只要自己不懒惰，坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。