腰椎间盘突出患者可以使用椭圆机锻炼减肥吗?

腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼，腰椎间盘突出的时候，对周围的肌肉力量要求增加，也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人，后两组动作主要是适合于熟练者。

如果生活当中有宽裕的时间，能每周进行2-3次的游泳锻炼对身体非常好。椭圆机对身体有害，并不能得到有效的锻炼，选择的时候要慎重，不能跟风买，因为对腰椎间盘突出确实不会起到好的锻炼作用，反而还会有不利的影响。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。

髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

椭圆机可以锻炼腹肌，但是没有仰卧起坐板锻炼效果好。

我们在使用椭圆机锻炼的时候要注意这些误区:

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

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程健身博

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这里有一些关于治疗腰间盘突出的简单动作，这些运动可以缓解轻微的腰间盘突出，可以使大家在腰腿疼痛的时的缓解。我们一起来看一下下面的这些动作。

一，起身运动。这种姿势比较简单。首先整个身体俯卧在床面上，然后用双手撑起上半身，但是一定要注意保持自己的髋关节紧贴地面，而且可以使自己的下腰部和腿部放松下来。

二，中腰段牵引。这个姿势。首先先跪地爬下，然后双手伸直举过头顶，尽量使自己的双手与脊背保持一条直线，然后将手臂向前下压至地面。维持这个动作即可。

三，骨盆提升。这个姿势首先需要平躺在地面上或者是床上。然后双手交叉放在头下，像我们平时睡觉的动作一样。然后两腿弯曲，通过腹部和臀部的肌肉力量，使得我们的背部紧贴于地面或者是床面。

四，异侧肢体伸展。身体整个面朝下，平铺在床上，先保持一个腿部紧贴于床上，然后抬起另外一个腿部，保持这个腿离开床面有8到10厘米左右，另外同时使得另一侧的胳膊以及上肢抬起。

五，仰卧起坐。首先先将双脚至于高位，可以搬一把椅子，把双脚放在椅子上，然后小腿与大腿之间形成90度。双臂可以放在脖子后面或者是胸前，然后整个的骨盆一定要放平放轻松，这个时候抬高头部和肩关节即可。

以上这五种方法可以帮助我们良好的缓解轻微腰椎间盘突出所带来的一些疼痛。虽然说上面的四种方法能够良好的缓解，但是大家一定要切记一个事情就是经常运动，我们不能因为腰椎间盘突出而导致的腰痛腿痛，而不愿意经常的运动一下。适当的运动与适当的休息相互搭配才是最好的方法。

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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