怀孕的时候又想锻炼，有哪些好办法呢？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议采用器械（如阴道哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，

大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

可以的！锻炼盆底肌，对孕期、生产与产后都有着非常好的作用，孕期锻炼盆底肌，在分娩的时候，可以帮助胎儿分娩。还可以预防产后的尿失禁和盆底肌松弛等问题。最安全科学的盆底肌训练可以下载G动app，寻找适合自己的锻炼方法。

很多妈妈想在孕期锻炼盆底肌，防止产后阴道松弛。

一般来说，妈妈们怀孕20周的时候，就可以开始做盆底的收缩和放松了，也就是凯格尔。

但不包括以下症状的孕妈妈：

1比如说有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况。这种情况是不建议做凯格尔运动的。

2还有一种是，有的孕妈妈在做凯格尔的时候，她的腹壁会跟着变得紧张，肚子里的孩子在子宫内动得会比较多。那这种情况下做凯格尔，腹肌有收缩，对孩子还是有一定的影响的。

如果刚刚说的情况，当孕妈妈们做完凯格尔运动的时候，没有更多的不适感，那就可以在强度上或者在方法上进行调整，也可以进行做凯格尔运动。

3但是我们会在孕28周或30周左右的时候，在凯格尔运动里头增加一个伸展和放松。增加伸展和放松，是为了更有利于我们增加个阴道的弹性，让阴道的舒张性变得更好一些。这样，孕妈妈们在生产的时候，有利于这个宝宝出生。（到时候分娩宝宝经过产道，而练习凯格尔的话会让盆底有一定的容受力)。

添加伸展和放松后，这样就不会让盆底肌过于紧张。盆底足够松弛有弹性，不仅更有利于我们的分娩，而且对后期伤口恢复也有大大的好处哦。

怀孕期间锻炼盆底肌，可以下载G动APP进行锻炼，能改善孕期出现的漏尿，盆底肌松弛，便秘等现象，还能让顺产快速的完成，建议使用！

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这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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自然产的分挽过程分为第一产程、第二产程和第三产程，第一产程是从规则阵痛到子宫颈全开；第二产程是指子宫颈全开后到宝宝分娩出；第三产程则是指宝宝分娩出至胎盘分娩出。

育儿专家表示，第一产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出。

　　因此，育儿专家建议在孕期中，可利用各种运动训练这两个部分的肌肉张力，以帮助顺利生产。