新手怎么才能做好少林四平马步

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可间断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。

第六步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

记住要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。

标准的姿势如下图：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

参考资料：

四平马，松站。开始你可能感觉腿上肌肉酸痛，练到后来当你感觉到劲吃到骨头里面，感觉到腿上是骨头与骨头之间吃劲了就可以将腿练松了。但是这个过程要循序渐进，根据自己的身体状况来联系，不要想着一天两天就达到，基本一个月为一个阶段，逐步增加训练强度。等你练到上半身与大腿、大腿与小腿，小腿与脚掌都成直角，身体的分量都在下盘上，但是劲吃在骨头中，那么你的腿就松了。这时候，虽然你感到腿部吃的力量很大，但是让外人碰你的大腿会发现你的大腿并不紧绷，甚至还比较松弛。这就叫做收敛入骨。

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（备注：我写的，自我推荐一把。哈哈哈）

不一定是四平马 可以是夹马和弓马 四平马容易使大腿肌肉僵化 不好的 马步主要去大腿老劲 配合功法 在实战中不会被推到 或身体对抗时被掀翻 特别是在足球晃人时 占主导 比如马拉多纳过人进球 挺经典的