做完力量训练后第二天没有明显酸痛感，是不是代表没有练到位？

运动的人对酸痛印象深刻，尤其是有常年健身习惯的人。疼痛会在运动后的第二天如期而来，就像理解协议一样。第二天的酸痛总是提醒我肌肉在疯狂的生长。其实肌肉酸痛只是我们身体的一个特定规律。我们训练过程中的酸痛往往是由乳酸引起的，训练后一两天的酸痛是由我们的肌肉纤维受到拉伸损伤等刺激而产生的疼痛引起的。而且有时候我们训练完了，第二天酸痛就不会来了，第三天就会出现，也就是延迟性肌肉酸痛。酸痛是非常规运动的正常反应。以上只是我们科普痛苦的由来。

那我们回到原问题。力量训练后第二天没有疼痛，可以增肌吗？首先，第一种可能，我怀疑是因为缺乏训练。那么如果我们的肌肉在力量训练的过程中已经得到充分的刺激，即使已经筋疲力尽，仍然没有疼痛，我们该如何判断和解释这一点呢？会不会有健美效果？

我对这个问题的回答是，是的，只有在你及时获得足够的蛋白质等营养之后。那为什么没有像往常一样明显的疼痛呢？这里有几种可能。第一种可能是在同一个运动训练周期，训练频率比较高，每天训练或者每周训练4到5次，可以算是训练频率高。第二种可能是训练强度和数量不够，重量不够或者组间休息时间过长。还包括动作是否规范，是否达到动作的峰值水平。

其实痛苦只是痛苦，并不代表什么。只要训练过，或多或少都会有效果。疼痛总是不舒服，那么训练后如何缓解疼痛呢？力量训练前的热身运动不仅有助于避免训练中的损伤，还能减轻一些疼痛。所以不要担心训练后不会酸痛，只要你的肌肉得到充分的刺激，为他们的恢复提供足够的营养，保证足够的休息时间，那么你的肌肉现在就在“成长”的路上。

　　一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

肌肉酸痛说明肌肉还未恢复而你说现在没有了,说明你的肌肉已适应目前的负荷强度 想要再出现那种感觉,就适当加大负荷 一直使肌肉处于酸痛状态并不好! 此状态下的锻炼效果也会大打折扣!没有充分的恢复就没有快速高效的肌肉增长!最好是在上次锻炼后的痛感刚刚消失再接着来营养要跟上!对肌肉而言蛋白质很重要!

对于一个健身初学者来说，我觉得你可能是太急于求成了，或者是方法不对，或者是你太瘦了。我建议你可以去操房跟着老师一起练习核心训练课程，整个过程能够很好的刺激到腹肌。你也不用刻意的只练腹肌的器材，可以搭配着练习。你去练其他部位肌肉的过程中，也会刺激到腹肌。坚持下去，就会有成效的，加油！希望对你有帮助。

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。