那些腿特别好看的人，是怎样练出来的？

靠一双腿收获4亿点击："人间腿精"李圣经身材绝了，连修图师都不敢这么P！

有网友发了一张图，让话题#李圣经身材#迅速冲上热搜。

图中韩国女明星李圣经身穿浅绿色格子泳衣，牛奶肌白到发光，身材匀称纤瘦，尤其是一双又细又直的大长腿更令人羡慕，众网友表示修图师都不敢这么P！

双腿瘦而不柴，笔直挺拔，有好看的腿部线条，看上去是很舒服的健康美，这是多少女生梦寐以求的身材啊。

于是有网友对她的大长腿做了一个简单的研究，发现上半身和下半身比例达到0644，和黄金比例0618很接近了。

这种黄金比例的好身材，如何能够得到呢？今天介绍一组体式，帮助大家锻炼腿部比例，更好的让身体比例协调，让你穿衣显瘦，超美的哦！！

1女神式：

女神式，英文体式名称：Goddess Pose，梵文体式名称：Deviasana，梵文中devi的意思是女神。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。

体式功效：

打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝

灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型

紧实臀部肌肉

体式进入：

步骤1

站立山式进入。双脚打开 ，面向垫子长边，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度

步骤2

吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

步骤3

吸气直腿向上，双脚踩实垫面，双臂向上伸直，呼气经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

2趾尖式：

趾尖式，英文为：Tiptoe pose，做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在脚跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名，习练时也可以两手向两边打开，维持身体平衡， 辅助完成体式的训练。

习练趾尖式可以帮助加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感；有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

练习方式：

练习步骤编辑

1、 由"树式"开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。2、 吸气时，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。 3、 呼气时，腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

4、 吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

5、 呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

并不是每个韩国美女都是靠整出来的，正如这位最美健身女王！利落的短发，紧致有型的肌肉身材，汗流浃背的成果就是那么帅气威猛！这样充满力量美学感的女神不只是用颜值，更用这样剽悍精致的身材征服你！

以前的她也是长发飘飘的性感女神，但却为了追求更加完美的体型，让自己更加独立顽强，她选择了健身，选择拥有川字马甲线，紧致的手臂和大腿肌肉线条，颜值和好身材同有的女神值得妹子们学习！

前凸后翘的标准S型肌肉身材，并没有豆芽菜的瘦弱，有的是强有力地肌肉型体，慢慢的肌肉曲线美！大概只有女神才会知道不断修炼自己，才能不断让自己的外在和内在同样坚强独立吧！所以，你的女神的距离大概在于此吧！

想要获得强健的肌肉身形，不努力付出怎么行？！自从女神爱上了健身，几乎一周六练，从不敢懈怠！因为只有严格要求自己，你才能看到女神如今这样有型的三角肌，强悍的爆青筋的麒麟臂！

爱健身的人爱自拍一直都是真理！因为不仅可以展现自己一天的训练成果，还可以看看自己需要修炼的地方在哪里，还需要怎样的训练方式和方法来让自己的训练效果更好！

你没有看错，这个就是世界顶级的维多利亚的秘密走秀的舞台，这么绚烂的舞台是专为拥有完美女性曲线身材的女神准备的！专为韩国妹子却因为健身获此殊荣，感动你的不只是她一如既往的坚持，还有一分耕耘一分收获的意志品质！

当一个女孩子颜值高，身材超好的时候，身边的帅哥都会不请自来，只因为你的优秀足以吸引他们的眼球，只因为当你变得很优秀的时候，你身边便会出现更多优秀的人与你为伍，你还有什么理由不去健身呢！

比基尼女神同台竞技，这画面直叫男同胞们舔屏了吧！各个都是大长腿的S型女神，你可能会认为是天神的，但肌肉线条不付出是不可能拥有的！女神其实和你的距离并不远，关键在于你要坚持并用对方法，一如既往的努力下去，你就会看到奇迹！

长时间久坐、缺乏运动的办公生活，让你的大腿越发壮硕？健身教练表示，其实，想要一甩臃肿象腿，拥有一双匀称、人人称羡的蜜大腿，并没有想像的这么困难。除了节制饮食，平时多起身走动、增加运动量外，于睡前、闲暇之余，适度进行2招抬腿变化姿势，来锻炼大腿外侧核心肌，就是不错的训练方式！

性感大腿有标准？统计大腿围占总身高32％最刚好

虽然，「性感」的标准见仁见智，不过，根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性大腿围为总身高的32％左右，看来最适当。也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，其大腿围维持在512公分，视觉上最为秾纤合度。

紧实大腿有诀窍！2抬腿变化招式，锻炼大腿外侧核心肌

但是，想要让松垮的大腿肉重新恢复紧致，到底该怎么做？韩国知名健身教练李基成在其著作中《女人必练核心肌！1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到，适度锻炼大腿外侧核心肌，就是维持腿部匀称曲线的关键！而透过抬腿动作加以变化的「侧卧式抬腿」、「四足跪姿侧抬腿」，来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉，就是紧实腿部线条的好方法：

侧卧式抬腿

运动次数： 15次。

重复组数： 3组。

吸气，手撑头部侧躺，此时，贴于地面的腿弯曲呈90度，另一只腿抬起伸直。（／野人文化提供）

1吸气，手撑头部侧躺，此时，贴于地面的腿弯曲呈90度，另一只腿抬起伸直。

吐气，将上面那只腿慢慢抬高，至比头部略高的位置并吐气，注意脚踝维持固定。（／野人文化提供）

2吐气，将上面那只腿慢慢抬高，至比头部略高的位置并吐气，注意脚踝维持固定。

吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时，吐气再次将腿抬起。（／野人文化提供）

3吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时，吐气再次将腿抬起。

POINT： 如果腿抬太高，就会减低大腿的运动效果，建议找出可感受到大腿肌肉有被 的适当高度。

NG： 如果腿抬太高，脚踝的角度就会转移，使用到的肌肉便会不同。

韩国明星林允儿人气一直很高，也非常的受人们喜欢，除了拥有高颜值之外，身材也非常的不错，但唯一的缺点就是林允儿从出道以来腿型就有一些不完美，但是近日从照片当中却能够看出来，林允儿的腿型经过了矫正之后已经恢复到了正常的状态，并且前后的对比差异也比较明显，这也给很多女性提了一个醒，如果在日常生活当中有这些细节的话，很有可能会影响到我们的腿型。

经常翘二郎腿

在日常生活当中每个人的坐姿都是不同的，但是在坐着的时候很多人都习惯翘二郎腿，跷二郎腿一般让人们觉得这种姿势非常的舒服，但其实经常翘二郎腿的话，可能会对于我们的腰椎部分产生一定的压力。

如果时间久了，不给予矫正的话，就会造成腰间盘突出，腰间盘老化或者是腰肌劳损的情况出现，进一步的引起腰痛。

而且翘二郎腿的话，由于两个腿长时间在一起挤压，可能就会导致腿部的血液循环不通畅，最后产生静脉曲张，再加上压迫神经的话，时间久了就容易形成O型腿。

走路内八字

除了坐姿之外，走路的姿势也是非常重要的，尤其是很多女性经常在走路的过程当中是使用内八字的姿势。但是这种内八字的走路姿势通常自己是没有意识到的，如果在日常生活当中听到别人提醒自己走路内八字的话，就一定要引起重视，时间久了的话是会让自己的双腿变成O型的。

踮着脚走路

有些人在走路的过程当中喜欢使用脚尖的部分走路，这样可以让整个人的气质看上去得到很大的提升，虽然这种走路的姿势看上去会非常的优雅，但是时间久了之后，由于全部的重力都集中在了脚尖和小腿就会导致小腿的肌肉异常的发达，对于男性来说并没有什么，但是对于女性来说小腿的肌肉发达，而大腿的肌肉不发达的情况下就会导致腿部的形状看上去非常的奇怪，像是一个萝卜。

踢着脚走路

另外有些人在日常生活当中都是比较洁癖的，比如说穿了新鞋子，新裤子，在下雨天的时候怕把鞋子和裤子弄脏，通常就会使用T着脚走路的方式，这种走路的方式通常只是用脚尖的部分接触到了地面。但是在脚尖接触地面的过程当中，我们的膝盖是处于弯曲的状态的时间久了之后，可能就会对腰椎部分造成一定的损伤，并且还会让整条腿都变得非常的粗壮。