为什么我锻炼完，马上就感觉肌肉一用力比以前硬了，看起来也粗了，立刻就会这样

亲，这是因为锻炼局部肌肉时，肌肉组织充血，就会引起肌肉的暂时变硬变大。

而当这种充血消失之后，肌肉组织就会恢复正常变软，就好像男人的大丁丁是一样的，就是充血的缘故。要想练肌肉需要长期的坚持过程。

对,正常来说这样运动才最有效果的!

男子健美一书上说的:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢,固定不动或慢慢分开的过程肌纤维得到牵张,拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗肌肉块是由很多肌纤维组成,因而该肌肉就有发胀之感觉了,是属于正常现象!而且有效!呵呵!运动完踢踢腿放松一下吧!半小时后洗个澡,这样比较好!

说明现在腹部脂肪还是太多了，需要进行有氧减脂训练，别去一味的做无氧训练，减脂先，不然腹肌有了，也看不到性感线条，具体方法可以参考：

如果你是自虐狂喜欢练腹肌练到腹部着火那么这两套健身房猛男腹肌训练计划初级版绝对是你的最爱。各种身体前弯的招牌动作不仅能锻炼六块肌，连深层腹肌也可一并锻炼。如果你想要快速练成六块肌，而且愿意把吃苦当吃补，来一起看看吧!

　　动作1：直臂负重卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚贴地。

　　(2)双手各握住一个轻量哑铃，双手向上伸直。

　　动作B

　　(1)胸腔往骨盆腔方向前弯，肩膀和手臂保持一条直线。

　　(2)不可利用手臂的力量起身。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作2：坐姿卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)坐在训练凳边缘，双手抓住训练凳边，身体向后倾。

　　(2)膝盖弯曲，双腿慢慢往胸口移动，同时上半身往前倾，让胸口靠近大腿。回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作3：药球降腿

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)脸部朝上平躺于地，脚踝夹住轻量药球。

　　(2)双脚尽量打直，膝盖微弯，双腿抬高于髋部正上方。

　　动作B

　　(1)双腿迅速放下，但是不可碰触地面。

　　(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：10-12下。

　　动作4：负重侧卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。

　　(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续重复8至10下。接着将哑铃靠到左肩上，改往右斜前方卷腹。

2、锻炼次数：两侧各8至10下。

　　动作5：跪姿滑轮卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A：将滑轮调到高定位点，并且扣上绳索握把。面对滑轮呈跪姿，双手握住绳索末端，位于脸颊两侧。

　　动作B

　　(1)身体往前弯，让胸口对着骨盆腔。

　　(2)回到起始姿势，然后身体往前弯，但这次将胸口对着左膝。

　　(3)回到起始姿势，身体再次往前弯，这次改将胸口对着右膝。左右各做一次算1下。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　动作6：侧弯式卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平贴在地，双手放在耳后。

　　(2)身体前弯，让肩胛骨离开地板。

　　动作B

　　(1)双手不要出力推头部，让头部、脖子与背部保持一条直线。

　　(2)腰部往左边侧弯，让左手腋下朝向臀部左侧。

　　(3)身体躺平到地上，回到起始姿势，然后再重复以上动作。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　特别提醒：连续做完以下6组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后继续进行下一个循环。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!