跳舞也是一种健身运动吗？

跳舞也是一种健身运动。

跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，是一种飨好的健身运动。不过跳舞前要做好热身活动，这是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物

如果在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动

舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

跳舞后注意避免着凉生病

跳舞后大多数人都会汗流浃背，跳舞时穿着的衣服全都是汗，有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉后生病。

只要科学运动，不会发生危险。

一、运动可以辅助降低血压

可以确定的是，运动有辅助降低血压的作用。因为运动可以放松精神上的紧张压力，降低自主神经的张力；并且可以扩张血管，提高血压弹性；在运动时还会大量排出汗液，带走身体中的盐分，减少体内钠离子的含量，这些都有助于血压的降低。

在对高血压的治疗中，除了饮食控制、药物治疗之外，鼓励患者多进行运动也是有效的治疗手段之一。可以保持良好运动习惯的高血压患者，血压控制的效果更好，所需要服用的降压药也较少，药物的副作用与高血压并发症出现的也会少一些。

二、在运动之前要控制好血压

虽然运动对高血压的治疗有益，但是在运动之前，需要做风险评估。因为在运动时，心率加快，心输出量增加，会使收缩压（高压）升高，但外周动脉扩张，外周阻力降低，舒张压（低压）会略下降。

所以对于高压偏高的人，在运动之前需要控制好自己的高压。如果在静息时的高压超过160mmHg的人，则不建议进行运动，否则在运动时血压会升至更高，容易诱发急性心脑血管意外。所以血压控制不好的人，需要接受药物治疗，把血压降低之后，才能进行运动。

三、高血压患者在运动时的注意

在控制好血压之后，就可以开始运动了。人体的血压在清晨和上午会出现“高峰”，所以适宜在下午或是傍晚再进行运动。在运动时，要注意选择中、低强度可持续的运动为主。比如说快步走、骑车、跳广场舞等运动方式，运动强度最好能达到让自己身上微微出汗，但不会汗流浃背，让自己可以说话，但不能连贯唱歌的程度。

在保持规律的中、低强度运动的同时，还要搭配一定的力量训练。以增加自己的肌肉量，可以帮助燃脂、减肥、改善组织细胞的胰岛素抵抗，有助于高血压的长期改善。

在进行力量训练的时候，有高血压的人注意要避免让自己“屏住呼吸”的训练。比如说平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，会让人不由自主地憋气发力，会增加血管压力，恶化血管情况。

可以选择哑铃、拉力器等运动方式，在锻炼时保持有节奏的呼吸，发力时呼气，放松时吸气。要注意选择适合自己力量的强度，以每组动作超过12~15次为宜。比如说举哑铃，如果说5公斤的哑铃一组能举起12~15次，就比较适宜；如果只能勉强举起不足8次，就说明强度过大，需要减轻重量了。

四、别忘了监测血压和调整药物

为了安全的运动，要在运动之前监测血压，确认血压没有异常后再进行运动。运动要循序渐进，勉强进行过大的运动，只会对身体造成伤害，而不会增加降压的效果。在运动时如果有心跳过速、头晕、气喘等情况发生，说明可能运动过量了，要及时休息不要逞强。

在坚持长时间的运动之后，血压情况会改善，原本的降压治疗方案可能会使血压降得过低。如果静息时高压低于110mmHg，或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状，就需要找医生调整药物剂量，适当的减少药量了。

总之，坚持规律运动可以使血压降低，但在运动时也会升高血压，所以有高血压的人要在控制好血压的前提下，才能安全地进行运动。要注意运动既要达标，又不能过量，只有长期的坚持，才能获得良好的效果。

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

　在教学工作者开展教学活动前，通常需要用到教案来辅助教学，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么你有了解过教案吗？下面是我精心整理的舞狮大班教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

舞狮大班教案1

　 设计意图：

　舞狮子是中国民间用于欢庆的一种艺术形式，一直流传至今。我园五十年大庆中由战士杂技团表演的舞狮子引起了孩子们的极大兴趣。这可是他们第一次近距离看舞狮。回班后孩子们都三三两两地模仿舞狮子，为满足孩子的需要，让他们能亲身体验舞狮子乐趣，故设计此活动，并引导幼儿感受中华民族民间艺术的多彩与独特风格。

　 活动目标：

　1、引导幼儿创编狮子舞及狮子戏球的动作，并分别在A、B两段中表现出来。

　2、启发幼儿配合乐曲自由表现狮子的神态和动作，让幼儿在游戏中体验喜庆的气氛。

　3、培养幼儿的民族自豪感。

　4、感受音乐的欢快热烈的情绪。

　5、熟悉歌曲旋律，学唱新歌。

　 活动准备：

　1、关于舞狮子的影碟，录音带《舞狮子》。

　2、与幼儿人数相当的狮子头饰、手偶狮子、绣球各一个，狮子、绣球各一张。

　 活动过程：

　1、律动《狮王进行曲》进场。

　（1）引导幼儿模仿狮子威风凛凛的神态以及走路的姿势。

　（2）师：“狮子作为百兽之王，本领可大了。我想听听小狮子们都有些什么本领？”启发幼儿回忆园庆舞狮的'情景。

　2、欣赏影碟《舞狮子》。

　（1）师：“原来狮子还有会跳狮子舞，玩绣球来庆祝节日的本领呢。从前，每当过年过节的时候，人们就会用舞狮子来庆祝节日，表达自己的喜悦和快乐。”

　（2）播放影碟，启发幼儿仔细观察狮子的动作和神态。

　3、学习游戏《舞狮子》。

　（1）熟悉游戏音乐。

　①操纵狮子手偶和绣球，启发幼儿回忆影碟内容，并配放《舞狮子》音乐。

　②引导幼儿了解乐曲AB结构，并分别用狮子及绣球表示。

　③幼儿完整欣赏乐曲，并观察教师操纵手偶进行表演。启发幼儿创编A段狮子的动作及神情。

　（2）听音乐，教师和幼儿一起游戏，提醒幼儿在A、B两段做不同动作。

　（3）完整游戏，逐步减少提示。活动建议： 此活动可作为中国民间艺术系列教育活动之一，配以其它民间艺术形式逐步进行。

舞狮大班教案2

　活动目标：

　1、了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　2、了解舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　3、培养幼儿敏锐的观察能力。

　4、探索、发现生活中的多样性及特征。

　5、锻炼平衡能力及快速反应能力。

　活动准备：

　1、事先与幼儿收集有关舞狮的VCD、、资料。

　2、舞狮的道具：凳子代替狮子头、乐器。

　活动过程：

　一、开始部分

　1、以谈话的形式引入：

　师：“今天我们一起来学舞狮，老师、小朋友当狮子头。小狮子们…、我们开始练习了。”

　2、队列练习：立正、稍息、看齐，向左(右)转，原地踏步。

　3、热身运动。

　(1)听信号走和跑，齐步-走------跑步走

　师：：“请小狮子们听我的信号练习跑步，齐步-走------跑步走”。

　(2)练习活动：摩拳擦掌(转手腕)、(转脚腕)、拉力器(扩胸)、登山(跳跃)等。

　(3)：“小狮子们，原地踏步走。”师吹口哨，每节四个八拍。

　二、基本部分：

　1、幼儿讨论：

　(1)“说一说什么时候有这种活动”

　(2)“在哪里见过这种活动”

　2、了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　3、讨论：为什么要舞狮有什么意义它和什么民俗活动相同(复习游大龙、走古事等)

　4、引导幼儿边看边讨论：舞狮时的动作特点及配乐演奏。

　5、幼儿玩舞狮的游戏。

　三、结束部分

　1、幼儿随音乐做放松运动，教师小结。

　2、师生共同收拾场地结束活动

舞狮大班教案3

　 设计意图：

　舞狮，也叫耍狮子，是我国的民间传统喜庆活动。每逢喜庆节日，各地都有舞狮的习俗，又会在春节或庆典活动舞狮。春节期间，孩子们从多种途径（如电视里、欢庆的大街上等）亲眼目睹了这种热闹场面。当我们和幼儿谈起春节见闻的时候，最热门的话题就是舞狮。在晨间活动中，经常会看见他们模仿舞狮的动作，真是不亦乐乎。看到他们对舞狮的兴趣如此之大，我就设计了《舞狮》这一活动。旨在通过活动激发幼儿对 中国民间传统文化的兴趣，培养幼儿创造力、想象力以及训练幼儿动作协调性，培养合作意识。

　大班社会活动：舞狮

　 活动目标：

　1、通过活动，初步了解我国的这一民间传统文化——舞狮，激发幼儿对 中国民间传统文化活动的兴趣。

　2、能在一定的情境中积极、自主地活动，会与同伴合作游戏，并获得愉快的情感体验。

　 活动准备：

　舞狮表演的录像资料，舞狮表演的伴奏乐曲，供幼儿表演舞狮的服装、道具

　 活动过程：

　1、谈话导入：过年的时候，你见过什么样的节目表演？

　今天，老师 给大家带来了一段录像，录的是在一家农家小院表演的节目。请小朋友们看看这是在表演什么节目。

　2、幼儿看录像，感受舞狮表演的欢乐场面。

　3、说一说：

　你在录像中看到了什么？他们表演的是什么意思？为什么他们表演的时候，人们都会放鞭炮、还给他们送礼物？他们的表情怎样？你能看出每只狮子是几个人表演的吗？

　你还在那看到过舞狮表演？

　教师 小结：舞狮是我国民间的传统表演活动，这种表演从古代一直流传到今天。一般在喜庆的节日里、春节或开展庆典活动时，人们都要进行舞狮表演，人们觉得狮子可以给自己带来吉祥、幸福、快乐和健康。

　4、学一学

　请幼儿学一学狮子是怎样表演的。两两结对模仿学习表演狮子。

　5、幼儿穿上狮子服装随伴奏进行舞狮表演，教师手持绣球进行指挥。

　狮头和狮身换角色表演，感受不同角色带来的快乐，体会与同伴合作的快乐。 总结：表演舞狮累吗？很辛苦是吗？但心情怎样？大家看一看观众的表情怎样？对，很开心。以后我们经常练习，使我们的表演更精彩，给更多的人带来快乐。

　6、幼儿休息，欣赏精彩专业的舞狮表演。

　组织幼儿有序的收拾道具，活动结束。

　 活动评析：

　《舞狮》取材源于当地的民间表演活动。教师在组织活动的过程中，能大胆地把民间文艺表演引入幼儿的教育活动，邀请民间艺人参与其中，通过表演、师幼提问、引导幼儿模仿学习等环节，使幼儿在轻松愉快的氛围中对舞狮这一民间文艺有了初步的了解，产生了浓厚的兴趣，获得了愉快的情绪体验，同时也体会到了民间艺人的辛苦，通过多媒体展示、艺人现场表演等形式，突出了重点，突破了难点，很好的达成了活动目标。

可以去健身房咨询是否需要兼职带舞蹈课的教练。

兼职是一个汉语词语，拼音是jiān zhí，英文为part time job/work。指职工或学生在本职工作之外兼任其他工作职务，也被称作为第二职业或者是副业。

健身房的健身器分类：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

3小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

以上内容参考 - 兼职