是力量训练强度较大还是运动牵拉伤所致?
止痛可以试用合谷、尺泽二穴,但此乃治标,放松局部肌群才能治本。
可以用拿揉法、滚法等多种手法,让局部充分放松、升温、加速血运。
按摩后还可结合热敷,效果更佳
健身,酸痛在所难免,你的健身计划还算不错,平时多注意休息就行了,时间长了乳酸就会消失肱三痛了就少练三头吧,其他该练的继续练吧,酸痛还可以,但别拉伤了肌肉,所以锻炼前要充分热身,这你肯定知道 祝你成功!
俯卧撑时肱三头肌痛说明你练习时,没有把更多注意力集中到胸部,想像向上时,胸肌收缩挤压,而不要用胳膊来使身体向上。
三头痛的话,把两手的距离再分开些,要比肩宽,加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。
病情分析:
这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢,乳酸堆积引起的
指导意见:
这个情况是需要促进乳酸的代谢来治疗缓解的,可以通过抬高疼痛处的肢体,予以局部温热敷,和按摩,可以口服钙片,三磷酸腺苷片等缓解。,
专业私人教练为您解答:
如果是酸痛属于正常现象,如果出现刺痛那就是拉伤,(也有可能是半月板磨损严重造成,如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘)建议最近不要训练,休息一周,等恢复好了再做。考虑运动前没有拉伸手臂或者俯卧撑姿势不标准造成,以后运动前记得做拉伸,俯卧撑姿势做适当调整,你在做俯卧撑起来的时候肘部是不是打的很直?以后再做起来的时候注意肘部不要完全打直,保持微弯,这样肌肉训练效果会更明显,肘部半月板也不会出现磨损。
回答完毕,楼主请及时采纳。
一定要休息,就像从来没跑步的人,刚开始跑步本来应该是循序渐进的加快加远,一开步就跑的累死不停,第二天就走不动了。你做俯卧撑肯定也是这样,不过你休息三至五天还是要忍痛慢慢少做的,不做是不行的,等不痛了再做又要痛的,希望你坚持下去,身体会棒棒的
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