长寿者每天做哪些小动作可以更长寿？

每个人都希望自己能长寿，而且这个长寿是无病无灾的延长寿命，想要健康安度自己的晚年。经过对长寿者的调查研究，发现很多长寿者都有相同的习惯：即做的日常小动作是相似的，那么长寿者每天做哪些小动作可以更长寿？长寿者适合做什么运动？

1、长寿简单小动作

1、远眺

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

2、张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

3、转颈

茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

4、握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

5、按摩鼻子

鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

6、咽唾液

唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。

7、踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

2、长寿者做的运动

1、颈部运动

首先就是换好运动装备，然后就是躺在地上，仰卧的方式;两只手五指互相交叉放在后脑勺，双腿屈开脚底贴地面;最后就是双手抱头向左边转动，同时左脚随着转动抬起;做完之后换成右边转动，同样右脚也随之抬起。记住在脚抬到最高的时候要停留起码10秒的时间，这可以看个人的体质选择停留的时间。

2、原地跑步

大部分的人说到跑步是不会想到原地跑步。其实原地跑步也是可以延年益寿，这种方法特别受到中老年人的追捧。据了解原地跑步最大的特别就是自己安全可以根据自己的承受情况适当的加速或者是减缓速度。你可以选择用计时的方式，也可以选择速度护着是计数等方式。原地跑步任何时候都适合，无论是上班休息还是睡前都可以随时诉你的跑。

3、慢跑

慢跑相信很多人也试过，其实早就有研究证明了坚持慢跑的人可以比同龄不爱运动的人多活起码5年的时间，而且还会大大的降低了死的风险。

4、爬楼梯

如今不少人在上楼方面的选择都是会选择电梯而不是独自走楼梯。其实楼梯走一走，健康长寿都拥有。因为爬楼梯所消耗的热量比较大，大约爬5000级的楼梯之后就相当于消耗了两千卡左右的热量。两千左右的热量可以让你多活两年多，因此来说，想要长寿的那么最好是舍弃电梯改走楼梯。

5、脚跟走路

从中医的角度来说，衰老就是因为肾气虚导致，因此想要长寿，那么就要好好的养护肝脏。而脚跟恰恰有穴位跟肾脏相连，所以老年用脚跟走路可以刺激到肾脏的穴位，从而达到了长寿的效果。想要采用脚跟散步的方法长寿，那么可以跟散步相结合。可以在散步的时候用脚跟走路，这样既能强身又有延年益寿的效果。

运动对人体有更多的益处，往往会锻炼可以提高我们的抵抗力，让身体变得更强壮。经常运动也可以享受你的心情，这样每个人都更有效地学习和工作。不仅如此，但科学表明，经常运动的人的机会将会更大。给予人们的好处真的太多了。动作带来的九个好处，我相信在阅读后，我将坚持体育运动。缓解身体的自然疼痛当你担心膝盖时，当你的颈椎受伤时，很多人的第一个反应是休息，但实际上，坐着或卧床休息不

是最好的方式，但适当的运动可以减轻这种身体的自然痛苦。减少冷的机会适当的运动可以加速新陈代谢，帮助人体阻断外来细菌和病毒的侵袭，使身体变得更强并提高其自身的抵抗力。减缓神经系统的衰老速度常规运动可以调节神经系统的反应反应，减轻人体神经系统的衰老速度。帮助睡觉经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量会变得更糟，更糟糕。科学研究表明，经常运动的人比不经常运

动的人有许多睡眠质量。控制重量，保持身体经常运动的人不会太胖，特别是那些经常做一些有氧运动的人。一些功率型训练也可以帮助身体的身体肌肉更美丽和形状。提高智力体育可以促进大脑的发展，提高智力，不是人们经常说“简单，开发”。因为人们可以通过一些记忆运动来改善大脑的使用，从而提高了大脑的灵活性。保持皮肤常规运动可以促进皮肤的解毒，使皮肤更健康，皮肤会在运动过程中分泌一些润

滑脂，这些油不会受到人体的伤害，这可以促进皮肤的新代谢。促进血液循环大多数女性都有凉爽和脚，这种情况是由血液引起的没有再循环。如果频繁的运动可以促进血液循环，手的凉爽脚将改善很多。心脏是人体特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得更加健康。运动对人体非常重要。如果你想活下去，那么你必须经常运动。我希望在阅读上述内容后，每个人都可以运动更加活跃。我也希望每个人都能活得更长！

随着年龄的增长，肌肉力量和抵抗力下降，到25岁以后，肌肉质量会下降3%～5%到10岁，这主要是由于运动量的减少、生活方式的改变和神经系统利用率的降低。dos50岁以后，肌肉质量急剧下降，平均下降率为5-10%。网格强度与所有原因的死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌和中风呈负相关，低粘附阻力比全身血压更能反映心血管死亡率和所有原因。

其实，锻炼的本质是“挑战性”，即在当事人能力范围内不断突破，自然，一个人的实际年龄与其实际年龄之间会有很大差距。我见过一些中老年人，他们的体育精神和三十岁的年轻人非常相似。老年人在肌肉训练中应多注意小负荷力量训练，如上肢举重、下肢收腹等，如果感觉下蹲强烈，也可以坐下来练习弯曲双腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。

从体能的角度看，力量是最基本的表现，也是最容易提高的。从徒手训练到小器械训练，烧烤训练，从轻量级到重量级，逐渐过渡和完善，老年人第一年龄的腿，力量训练从腿开始，不用担心基础的缺乏，深蹲是值得选择的，低动力代谢，缺乏体育锻炼和长期过量饮食是肥胖的原因。增加肌肉质量可以改善新陈代谢。对于每公斤增加的肌肉，卡路里的消耗量相当于一年中减掉的三到五公斤脂肪，即使不运动，一公斤的肌肉每天也能燃烧75到110卡路里。

运动是一种辅助功能，健康长寿，最重要的是大家的生活习惯，保健，BEM作为日常环境卫生的污染条件，食品和饮用水的安全和质量，给人们带来有益或有害的因素，我们只注重对普通人群进行科学的运动训练，如适当的阻力形成（举铁、单杠、双杠、举重训练等）、心肺功能训练（跑步、划船、游泳等），常规运动（篮球、足球、羽毛球等）

公认三大长寿运动

　公认三大长寿运动，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于公认三大长寿运动。

公认三大长寿运动1

　 1、球类运动

　研究表示球类运动未能明显降低死亡率，但是球类运动仍然能训练运动人士的反应、合作能力等等，相信也有一定性的正面影响。而足球篮球都是许多人最爱的运动，不过很多时站在场边看的时间还多过下场运动的时间、因此热爱球类运动的朋友不妨多多参与，不要“运动”变“观众”了哦！

　 2、瑜伽

　瑜伽，是相对于跑步成本稍高的运动，因为可能需要一定的场所和需要一张瑜伽垫。但这都不能阻止现代都市人尤其是女性对它的热爱。由于瑜伽的运动量不大，而且可以促进血液循环，对塑性有着极大的帮助，所以这项运动对于女性上班族是十分吸引。

　研究显示瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。同时瑜伽可以训练呼吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦带来提升。

　 3、游泳

　炎炎夏日即将到来，相比不少人会把游泳当做最佳的运动方式，因为它也是夏日消暑的最佳良药。研究显示游水可以降低死亡风险达28％，而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%。

　游水也是高运动量的运动，不过由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，对于上了年纪的人是不错的选择。而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。

公认三大长寿运动2

　 第1名：持拍运动

　所谓的“持拍运动“就是乒乓球、羽毛球、网球等运动，这类运动可以降低56%的心脑血管疾病风险、以及47%的综合死亡风险。在进行羽毛球、兵乓球等持拍运动时，对于运动者的反应力、灵活性等都有显著提升作用，对于锻炼大脑也有一定的帮助。

　 第2名：游泳

　世卫组织曾认定游泳是“世界上最好的运动”，游泳可以放松身心，平静浮躁的心情，还可以加快血液循环、强化心肺功能，同时对减肥的作用也非常明显。

　据相关研究显示，游泳能降低41%的心脑血管疾病风险，和28%的综合死亡风险。但要特别提醒的是，因为游泳需要较多体力，肥胖、关节不好或体力不佳的人，最好不要经常做。如果去阳光比较猛烈的露天泳池旅游，一定要做好防晒措施。

　 第3名：瑜伽

　瑜伽发源于古印度，目前在全世界拥有数量巨大的瑜伽爱好者。一般做瑜伽之前，都会要求运动者完全放松、摒除杂念，同时做一些有益身心健康的运动。据研究指出，瑜伽能降低36%的心脑血管疾病风险，和27%的综合死亡风险，可改善生理、心理、精神状态。

　 第4名：跑步

　跑步是比较方便简单的运动，也是人们最常进行的运动之一。跑步可以降低45%的心脑血管疾病风险，还能锻炼下肢力量、延缓大脑衰老，对于上了年纪、容易跌倒的长者来说，慢跑是不错的选择。

　 第5名：球类运动

　篮球、足球深受我国青少年的欢迎，同时也是商业化最成功的运动。日常的球类运动可以锻炼运动者的心肺功能，还能锻炼身体灵活度，虽然没有明显降低死亡风险的迹象，但对身体的好处并不少。但不建议年纪较大的民众从事此类活动。

　其实，关于这份运动的排名见仁见智，重要的是，人类不能失去运动。如果你拥有一项自己爱好的运动，请坚持下去，不仅是为了长寿，更是为了健康地活着。

公认三大长寿运动3

　 1、散步

　如果可以在吃完饭之后适当散步，对身体健康有帮助。饭后散步是让身体消化压力减轻，同时消耗热量，控制体重的好方法。如果刚吃完饭马上去睡觉，或者躺着看电视

　玩手机，身体的活动量少，影响正常的血液循环，会让肠道蠕动速度缓慢，不利于食物的消化。因此，保持健康的过程中可以适当活动，通过吃完饭散步的方式来增加运动量。

　 2、游泳

　游泳是公认的健康运动形式，通过适当的游泳能够让全身投入到活动中来，在游泳的过程中手脚并用，全身都参与，坚持下来会发现身上的肌肉变得发达，热量消耗多，体重得到控制，肥胖现象改善了。

　另外，坚持游泳对人的心肺功能提高有利，很多人上了年纪运动耐力减弱，主要和心肺功能下降有关，而通过坚持游泳这项运动，可以锻炼人的'心肺功能，在心肺能力增强之后身体会更加健康。

　 3、慢跑

　慢跑是比较提倡的运动方法，相比长跑来说强度没有那么大，适合大部分人进行。而通过适当的慢跑能够提高心肺功能，心肌收缩能力增强，肺活量提高，身体才能保持健康状态。

　另外，通过慢跑这种方式，还能促进下肢的血液循环，下肢活动量多，血液循环速度加快，可以及时提供血液给大脑和心脏，对这些重要器官功能提高有帮助。因此，想要让自己更加健康长寿，不妨适当进行慢跑。

　 4、体操

　要保持身体健康多做体操运动同样有效果，体操运动适合上了年纪的人进行，在进行体操的过程中肢体的活动量多，相比那些长时间缺乏运动的人来说肢体的血液供应量充足，关节灵活活动，对很多疾病有预防作用。

　如果长时间缺乏锻炼，上年纪就没有任何运动量，肢体活动量少，局部的营养物质无法及时提供会出现功能障碍，因此，可以利用空余的时间，多做体操来保持健康。

　 5、打乒乓球

　打乒乓球也是比较合适的运动项目，在打乒乓球的过程中，能够锻炼人的大脑，因为打球的过程中乒乓球的运动轨迹不确定，需要打球的人做出准确的判断，在运动的过程中，活跃人的大脑重要细胞，对反应能力，思维能力提高均有帮助，还能让老年痴呆症患病率下降，上了年纪的人适当进行打乒乓球这项运动。