如何增加肱三头肌的力量

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，肱三头肌力量就会增强。

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。

　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。

　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。

　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈

你去买一对400块的哑铃，我不是说钱，而是说那个级别的，买回来你先拆掉里面大的那组，剩余的每天一小时，每次先三十个，当然也要看你臂力如何，如果不够可以放到25或20次，为一组。最多一个月效果就很明显，肌肉也会明显。当然臂力也会增加。

朋友你要懂的木桶原理，卧推的时候同时也会锻炼三头肌，所以大胸肌和三头肌要同步发展。这两个地方时相辅相成的，不要一个过于发达，而另一个不去练。你这样现在要着重锻炼三头肌，否则会制约你的肌肉成长。

重量的加法还是要看你自己 给你推荐两种吧 一，首先一组空杆20-30个活动身体 然后一般是从10KG 也就是杆加片 40KG开始 依次往上加 这个要看每个人的不同条件 每一个身体循环可以稍微刺激一下 也就做1-2组 4-6RM的重量

二，我比较喜欢的 10KG一组10个活动身体 然后直接找人护自己能推的最大重量 2--3组没力气依次往下减重 看个人身体情况来调整 另外也要多找比较懂的人多学习

不过需要注意的是胸部和背部是大肌肉群 最好隔一周练一次 否则对肌肉损伤会很大 也很容易受伤

每个月可以选择锻炼一次到几乎力竭 来刺激肌肉增长

我猜你的三头肌体积不大，所以你感觉不到那么强烈的酸胀感。我是这么认为的， 因为我以前做的时候也是不怎么酸就没劲了，隐隐能感觉出来三头肌里就一小条肉有点酸，现在我的三头肌围度增加了很多，现在做完已经能明显感觉出一大块肌肉酸胀，酸胀感特别明显， 希望能帮到你。

没有特效方式 胸肌没经过锻炼的 虽然也是大肌肉 但远没股四头肌这等强劲 很难主动发力（甚至感觉不到胸肌的明显收缩）开始时就是这个样子了

最多强调下姿势 不要耸肩抬头 腰别起桥 下杠落点在如头或如头后1cm的位置 先用小重量调姿势吧 三角肌前束和肱三头肌借力在所难免 但其力量和胸肌这等大肌肉比总是有限的 随着重量的逐步增肌加（如果你体重轻 50kg就差不多了） 最终还是要靠胸肌发力的

如果主动发力感觉实在难找 那每次先来5组卧推 然后多练飞鸟和蝴蝶夹胸 这俩动作胸肌是绝对的主角 只要做就没有锻炼不到的道理