做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。

所以，对策有以下：

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，

2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练，次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后，锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果，如果适应了原来的重量，就要考虑增加负重了。

如果你的手没有受伤那就很有可能是肩周炎精神性损伤。因为一般正常人他们抬起来并不会觉得疼痛，只会有一种拉伸的感觉，如果你的手并没有受伤，并且疼痛也是短时间内突然出现的，那就很有可能是肩周炎，导致肩周炎的原因有很多，比如说换季的原因，或者是你晚上睡觉没有注意保暖，以及长期晚上睡觉的姿势不正确，都会出现这样的情况。

有些人在晚上睡觉的时候喜欢侧着睡，而且睡着的时候不知道翻身，结果这姿势一直保持了很久，那么也很有可能会导致第二天早上起来手臂会觉得非常的酸痛，如果这种疼痛已经超出了你能够接受的范围，那么就算是小小的动一下手臂，你也会觉得疼痛不止。如果这种情况出现了好几天，并且并不是晚上睡觉姿势不正确导致的，这种情况我建议你最好是去医院里面检查一下，必要的时候拍一个x光检查，因为这种莫名其妙的疼痛有可能是我们的身体给我们发出的信号，可能某些地方出现了问题，所以建议到医院里面去金金检查明确一下病因。还有一种情况，并不是外伤导致的，比如说你平常不怎么运动，突然有一天打了篮球或者是羽毛球并且坚持的时间在半个小时以上，也就是说你平常是一个根本不运动的人，结果突然进行了超出规模范围的运动，那么第二天起来也会有这样一个情况，它产生的原因是我们平时不运动结果运动了之后还没有注意拉伸，这样另一天起来我们的身体就会觉得非常的酸痛。

相信在我们日常生活当中很多人都遇到了这样的问题，尤其是我们减肥的时候，可能最开始是上班族或者是学生平时不怎么抽出时间来运动，突然有一天进行了大量的运动，而且到了后期也没有注意拉伸，结果第二天生地就已经酸痛不得了，有些严重的可能走路都非常疼痛，牵一发而动全身。