肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗

二三头肌一起练，

给你个训练计划吧。

先练二头肌

1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）

2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

三头肌肉

1 站姿哑铃臂屈伸

2 俯身臂屈伸

你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。

我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。

在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。

建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。

这个啊，我以前也遇到过。肱三头肌肉确实比二头肌要大多了，实用性也更强。推荐几种比较好的方法吧：

1引体向上。既锻炼肱三头肌又锻炼背部肌肉。

2夹臂俯卧撑。想着用三头肌用力撑上，缓慢放下。

3跪姿划船（我取的名字，忘了叫声、叫什么）。就是单脚跪在一张比膝盖稍低的凳子上，向前弯腰90度，另一边的手臂提着哑铃，大臂与小臂成90度，缓慢放下，缓慢恢复。

其他还有很多，但是这三个比较实用，简单。最重要一点，锻炼时不要借力，想着就用那块肌肉。

健身房练习的效果是最快的。

不过，你不能去，在家也可以练啊，买两个哑铃就好了

肱二的要相对重一点的哑铃好，哑铃重量在你做完12个左右的时候肌肉有点酸为佳。10--15个每组，5--8组每天。

三头肌的话，在做完俯卧撑的时候练习比较好

一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。

如果您感到酸痛的程度比较轻，可以继续进行背部和二头肌的锻炼，但要注意逐渐增加重量和强度，避免过度训练。同时，在锻炼前后进行适当的热身和拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和提高锻炼效果。

然而，如果您的肌肉酸痛程度较重，建议适当减少或暂停锻炼，给肌肉充分的时间来恢复。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，影响身体健康和锻炼效果。

总之，要根据自己的身体感受和具体情况来决定是否继续进行锻炼，量力而行，避免受伤。如果有任何疑问或不适，建议咨询医生或健身教练的意见。

你想问什么？你是说你觉得练三头的动作会把二头变小吗？那是错觉，那是你之前运动完没有充分拉伸，锻炼三头的动作多数会让二头得到充分拉伸。所以，其实你练完三头之后看到的二头才是你二头真正的样子。继续锻炼吧少年！

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强 ，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！