健身房里除了跑步能减脂，还有什么简单运动能减脂？

大多数的人到了健身房想要减脂，第一个想到的就是跑步机，这也是最符合大众喜好的，不管男女老少都可以在跑步机上挥洒汗水，但是健身房的减脂机器可不止就跑步机一个，还有很多其他的有氧训练机器有着很好的减脂效果，只是你一直没有发现，划船机就是其中一个。

首先先来介绍一下划船机的优势。与其他的一些器械相比，划船机是一个更需要爆发力的机器，而正是因为这点，他能够让我们提高燃脂的效率。对于大多数的有氧训练器械只是在耐力方面提升，划船机是对我们力量方面的补全。而且划船机可以锻炼到我们背部的肌肉，能够帮助我们训练出一个挺拔的背。最后就是划船机是坐姿使用，这样就会减小对膝关节的压迫，从而减小受伤风险。

使用方法：划船机是模仿划皮划艇的动作设计出来的机器，所以它的阻力和水的阻力是很接近的。标准的划船机使用动作我们可以分为三个步骤。

第一个就是蹬腿，首先我们要做的是紧绷上半身，然后腿发力蹬踏板从而把力量传递到手臂，拉动绳索。我们需要注意的是蹬腿时上半身需要固定，不固定我们根本没法完成后面一系列的动作，想要固定我们只需要收紧腰腹即可。

第二个步骤是后仰，划船机是没有惯性的，但是我们人是具有惯性的，我们就要好好利用这个惯性，在腿蹬直之后，上半身顺势向后仰，从而把绳索拉得更长。在这个阶段要注意几点，一个是不要耸肩，耸肩会让力量向背部上面肌群转移，会让我们的脖子酸痛，更快的疲劳，正确做法应该是保持肩部下沉。另一个就是身体过度的后仰，过度的向后仰会导致我们整个人向下倒，这个时候腹肌就会发力放置我们倒下去，而腹肌发力的方向和我们拉绳索的方向是相反的，这会很大影响我们做下个动作。

第三步就是划臂了，这个步骤也就是划船的动作了，我们保持住腿蹬直和身体后仰，就用手臂的力量把绳索拉到胸前偏下的位置，肩膀向后张。

一个完整的划船动作我们还需要还原，还原的动作也要按照之前相反的步骤来，分别是伸手，起身和回腿，一定要按照这样的步骤还原，这样的动作才是高效的。

学会了这些动作，我们在健身房里也可以划起“龙舟”。

划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。

划船机怎么用

1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机的锻炼方法

很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法 ，下面我就来给大家介绍一下：

桨频数(SPM)：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。

距离：从开始到现在所划行的距离。

卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数。

桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次。

心跳率：心跳数，需外接心跳带。

基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式)，也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由!

划船机是练哪里的

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

划船机的优点

1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械。

3、噪音小。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。

摘要：划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。椭圆机可以锻炼全身，可以减脂塑形。椭圆机与划船机哪个好？这个问题可是见仁见智，一般来说，二者都是健身器械，都依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。不同之处是，二者的锻炼位置不同、适用人群不同、空间占用不同。接下来就来看下介绍。椭圆机和划船机对比

相同之处

1、有氧运动。无论是椭圆机还是划船机，都属于对爆发力要求不高、可轻松持续运动15分钟以上的、可有效燃脂的有氧运动范畴。

2、室内器械。椭圆机和划船机均属于精密的有氧运动器械，除了那种不怕风吹雨淋纯机械构造的简易器械以外，大多椭圆机和划船机都需要在室内使用。

3、依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。大多数椭圆机和划船机都装有4公斤及以上飞轮组件，在运动过程中不仅可以利用驱动自重及惯性锻炼身体，还可以利用接触式摩擦装置或磁控装置产生的阻力来燃烧更多脂肪。

不同之处

1、锻炼位置不同。椭圆机的锻炼位置主要有膝盖周围肌肉群、大腿、臀部肌肉群，腰腹部肌肉群，以及臂部肌肉群；划船机的锻炼位置主要有臂部肌肉群、腰背部肌肉群和腿部肌肉群。

2、占用空间不同。椭圆机多采用直立放置，体积较小占用空间也不大；划船机多采用平铺放置的方式，虽然体积与椭圆机相差不大，但在使用过程中会占用更多空间。

3、适用人群不同。椭圆机运动强度适中，运动时多采用站姿，运动损伤小，阻力灵活可调，是一种老小皆宜、男女通用的有氧运动器械；划船机在阻力控制方面与椭圆机类似，但需要采用坐姿方式，对背部和腰腹部力量有较高要求（或者说有更多提升），更加适合青壮年朋友使用。

椭圆机和划船机哪个更好

1、没有最好，只有最适合。如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂，椭圆机和划船机都可以胜任，在选购时根据个人喜好和身体特点选择就好。另外，划船机对于全身脂肪的燃烧以及腹、背、臂部线条的塑造会有更好的效果；椭圆机除了可以均匀地燃烧全身脂肪以外，对于腿、臀等部位的塑形会有更加显著的效果。

2、建议。如果对臂部及背部肌肉及线条没有太多塑形要求，考虑到运动方式、价格、适用人群等因素，更倾向于使用椭圆机进行室内有氧运动。

最好的锻炼方式是无氧加上有氧来锻炼，这样减脂效率可以达到最大化，还有就是多做全身性的复合运动，家用健身器材的话推荐用舒华划船机，不仅减脂效率比较高，而且塑形效果也很好，而且更加容易融入家庭