甩掉蝴蝶袖，手臂好轻盈

文∕林嫔嫱

只要出现蝴蝶袖，就应该及早运动来消除，别拖到事态严重而必须采取手术治疗。

爱美的女性在穿着打扮时，常对松松垮垮的蝴蝶袖感到无比的困扰，不但完全不敢碰无袖衣服，穿着上更要遮遮掩掩，该如何消除蝴蝶袖，找回自信？

台安医院健康养生美容中心主任刘明伟表示，蝴蝶袖的形成主要与年纪、体质以及肥胖等因素有关，其中老化是皮肤松弛最主要原因，只要年纪一大，脸部、肚子、手臂皮肤很容易显得松垮；肥胖也是主因之一，尤其是进行快速减重，特别容易出现蝴蝶袖，因为肥胖使得皮下脂肪层变厚，纤维被拉长，一旦减重后，脂肪体积变小，但是纤维却失去弹性而回不来，整个皮肤变得下垂、松垮，而形成所谓的蝴蝶袖。也有一部分蝴蝶袖与遗传基因有关。而不同种族，蝴蝶袖的比率也有差异，西方人蝴蝶袖要比东方人来得严重，且多发生在老人身上。

消除蝴蝶袖，依严重度、年龄做评估

消除蝴蝶袖的方法很多，必须依严重程度做评估，例如轻微蝴蝶袖只要多运动就可以消除，但是中度或重度蝴蝶袖，就要依个别状况，借由外在治疗解决，包括以下几种手术和非手术治疗：

■ LPG 物理治疗仪： 让皮肤变紧，找回纤维的弹性。

■电波拉皮： 帮助皮肤紧致，并且利用加热作用使纤维变紧。

■聚焦超音波： 可减少脂肪量并紧致皮肤。

■ 侵入式手术治疗： 包括单纯皮肤松弛或皮肤松弛加上脂肪堆积，都可能要用到侵入式手术。通常年轻人比较会因为脂肪多而造成手臂肌肉下垂，采用抽脂或雷射溶脂（将脂肪破坏，同时 皮肤使皮肤紧致）手术就可以解决；如果是因为老化而造成皮肤松弛，可能要考虑采取上臂整形手术，将多余的皮肤去除；若年纪大皮肤松弛，又加上脂肪过多，建议采复合式手术，像是皮肤切除再加抽脂或溶脂手术。

任何手术都有一定的风险，包括麻醉、术后感染等。程度轻微者，手术前只需做局部麻醉，严重时可能要全身麻醉，至于麻醉方面的安全性，年纪愈轻愈安全，所以，医师在术前评估身体状况，包括心脏、脑部、血液循环等，特别是年纪大的病人。而术后要注意伤口愈合情形，并观察是否有血肿、伤口感染以及皮肤留疤等状况。如果本身非常害怕开刀，或检验发现体质有问题，并不建议接受手术。

刘明伟表示，除了要考虑上述风险之外，医师施行手术过程，进行切除组织或皮肤时，要避免伤到神经，以免引起麻木、麻痹甚至伤到更深的肌肉层，所以医师经验和技术非常重要。至于雷射手术是把光纤深入到皮肤下脂肪层，如果做得太浅会破坏皮肤，做太深可能伤到神经、肌肉，导致功能受损，一般人会认为这类手术很简单，但如果医师技术不够熟练，还是会留下后遗症。

有氧运动铲肉效果佳

只要出现蝴蝶袖，就应该及早运动来消除，别拖到事态严重而必须采取手术治疗，可借由重量训练再加上肌力训练，帮助消除蝴蝶袖。台安医院运动中心教练 Josh 表示，重量以及肌力训练可以提高肌肉质量，同时提升身体代谢。不过最好还是以全身性有氧运动为主，游泳就是一项很好的选择，例如自由式中的推水动作能够训练到三头肌，对消除蝴蝶袖会有帮助。

Josh 表示，因为有蝴蝶袖的人多有肥胖、皮下脂肪过厚的问题（检测皮下脂肪会以蝴蝶袖、大腿或肚子外侧 3 个部位为依据），全身运动才能整体改善，若只一味做局部运动，有时会使两边肌肉无法达到平衡，可能一侧比较弱，例如只加强腹肌，背肌可能比较脆弱。

至于多久会看到效果？要看运动次数，只要配合教练建议持续运动，通常 1 个半月可看到一些成效，但是最好至少 1 星期进行 3 次，并配合其他全身性运动，比较能达到消除蝴蝶袖以及全身脂肪的目标。

Josh 特别提醒，对抗蝴蝶袖要有长期抗战的准备，饮食无法控制的人，必须从增加运动量着手，而且不能中断。如果能持续一段时间，肌肉量会提升，即使停止，肌肉量仍然存在，除非吃太多高油脂、高糖分食物。

此外，适度 也会有一些帮助，但不是单靠 就能消除蝴蝶袖，最好配合饮食控制、运动或拉皮术（进行时先将一只手举高，用另一只手掌从上手臂往腋下处做单向推压，不需太用力，此目的是在帮助促进循环）。

做好防晒，避免提早老化

人体从 25 岁就开始老化，老化加上饮食未节制、不均衡，再加上遗传，就会比别人更容易且更早有蝴蝶袖困扰，所以预防蝴蝶袖，必须从年轻开始提高警觉，建立良好生活型态，多运动，注意防晒，就能有效避免蝴蝶袖。

老化既然是造成蝴蝶袖一大因素，那么过度晒太阳也是危险因子之一。大家都知道要从阳光中摄取维生素 D ，但是一旦过量，会增加体内自由基而使皮肤提早老化，西方国家蝴蝶袖要比东方国家多，与喜爱做日光浴多少有一些关系，所以防晒措施要做好。而要减少自由基，也可以从饮食着手，例如多摄取含维生素 C 、维生素 E 等具抗氧化作用的食物。

TIPS ：塑身袖套有效吗？

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很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。

为什么会叫“蝴蝶袖”？

原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

蝴蝶袖在身体哪个部位？

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

蝴蝶袖是怎么形成的？

总是用同一只手提包包

总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。

最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

正确做法 ：女生提包要注意啦，不要长时间同一只手提包或单肩背包，要试着换换手或双肩背着。

不提重物又不爱运动

很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。

尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

正确做法 ：手臂要经常动一动，上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

经常般过重物品

不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，可是，有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法 ：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则 尽量 以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

那么，蝴蝶袖该怎么瘦呢

首先,要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们们可以做一个掐指实验,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出来以后,看看距离有多少。如果皮下脂肪超过2厘米代表蝴蝶袖是可以改善的。

改善超过2厘米的手臂赘肉, 通过运动方式进行减重 ,这是必须做的事情。如果效果不明显,就用医疗溶脂或者吸脂,将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来,这样会立竿见影。

如果脂肪已经变薄了,皮肤也很薄,这个时候仍有松松软软的组织时,这就是肌肉松弛的现象了针对肌肉松弛的现象。

教大家做一个锻炼三头肌的运动:

手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃,把手臂向上伸直,用另一只手固定住手肘关节,然后拿着矿泉水的手向后方弯曲,再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。

悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

瘦手臂妙方：画圈

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

只要能够坚持,慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实,蝴蝶袖也不见踪影了。

上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

你好，你说的就是胳膊

手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

夏天即将来临，服饰店也陆续陈列无袖、露背的洋装，不过却有不少粉领族看着自己胖嘟嘟又松弛的蝴蝶袖和「粗勇」的肩背线条，忍不住望「衣」兴叹。不过，健身教练许智凯表示，每天早上只要花短短10至15分钟，利用固定式四脚椅和水瓶，也能轻松甩掉手臂和肩背部的多余脂肪，修饰上半身过于松垮的线条。（影音／摄影记者黄志文）

夏天即将到来，不少上班族烦恼手臂太粗、松弛。（摄影／黄志文）

第一招：手臂后撑运动

动作示意图。（摄影／黄志文）

双手后撑在椅子前缘的两侧，臀部高度约与椅面保持平行，膝盖弯曲成90度。

手肘弯曲，腹部微微用力，身体缓缓往下，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。

此动作可帮助三头肌，雕塑手臂线条，修饰蝴蝶袖。

第二招：站姿划船运动

动作示意图。（摄影／黄志文）

双手持双满水的水瓶，双脚站立与肩同宽， 收紧，背部打直，臀部往后、往下蹲踞约1/4。

手臂伸直放在膝盖前方，再慢慢横向往后转，双臂和肩胛骨保持收缩，直到上下手臂呈现90度，再缓慢恢复原位。单次完整动作约2秒，重复8至12下。

此动作可训练背部肌群和肱二头肌。

第三招：反向飞鸟运动

动作示意图。（摄影／黄志文）

双手持双满水的水瓶，双脚站立与肩同宽， 收紧，背部打直，臀部往后、往下蹲踞约1/4，最好是上半身和地面保持平行。

眼睛直视前方，手臂伸直保持微弯往后做飞翔的动作，直到双臂呈一直线再缓慢恢复原位。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。

此动作可加强训练肩膀后侧和肩胛骨间的菱形肌。

第四招：肩侧平举运动

动作示意图。（摄影／黄志文）

双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，双手持双满水的水瓶放在肚脐位置。

吸气，双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置，再回复原位。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。

可训练肩膀的中三角肌。