女生学习打篮球，该如何锻炼核心力量和上肢力量？

我们通常所说的核心力量是指肩关节以下和髋关节以上的区域（包括骨盆）。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体，共含29块肌肉。站在单杠前，双脚与肩膀分开，手臂向单杠倾斜，当手指能抓住单杠时放下。连续100次后，双手抓住单杠向上引体，次数根据个人情况确定。

平板支撑是最简单的方法。只要有一个平坦的空间，你就可以这样做，即使你有足够的耐力，你也不需要瑜伽垫。虽然这个动作很简单，但它可以同时锻炼你的背部、腰部和臀部的肌肉，并保持你的肩胛骨平衡。不要认为这个动作很容易，最好分组做，每组4组，每组60秒，小组之间的间隔不超过20秒。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉的力量，但也可以练习背部来改善姿势。这是每分钟50–60一个可以，但也可以分组做，一次3组，每组30个。需要注意的是，仰卧起坐时最好有一点停顿，这样腹部才能更好地收缩。当我们锻炼上肢力量时，我们使用以下方法2：站在腰高的单杠前，双手抓住单杠，双脚向后推，减轻身体重心，手臂支撑，此时只能用脚尖着地，身体根据个人情况尽可能按压，一般到手腕疼痛无力。双手与肩同宽着地，双脚与肩同宽着地，身体向下压，手臂必须伸直，使手臂无力。

双手与肩同宽，由他人帮助形成倒立姿势，使手臂无力。跪在床上，身体向前，双手着地，手臂直支撑，手腕疲劳时用肘部支撑。平躺在康复床上，双手抓住沙袋，数量根据个人力量，使手臂疼痛。我们最常见的训练方法之一是做俯卧撑，但在一定程度上练习俯卧撑后，重量会有限制。此时，我们可以使用些杠铃等动作，杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。这些都是一些简单的训练方法，最重要的是持之以恒。就打篮球而言，除了力量训练，还有球感训练，两者的结合可以取得更好的效果。

那要取决于你对篮球的热爱程度了！

我是打了快六年篮球了，但是我还是很瘦啊，不是说一停就会胖的。打篮球会防止肌肉下垂，我一向认为肌肉再怎么也比肥肉或者肉皮要来得漂亮。会有翘臀哦~~呵呵`~

而且打球时候手臂需要用力拍球，上臂会变得紧绷，这样线条就会显出来了，而且打篮球胳膊用的很多，对胸部也很好哦~

只有一点，如果常年打的话，小腿会比较粗一点，但是不会有那么吓人的肌肉块的。

我这可是亲身说教，放心不会骗你的啦。

对了，还可以加强身体的抵抗力！我自从高二开始打篮球之后，就很少感冒发烧什么的了，信不信由你！

还可以长个子哦！我有同学的例子为证！

反正好多好处啦！总之，运动是不会错的啦~

希望你地篮球打地更好！！漂亮妹妹~~呵呵`