如何去除手臂上的肌肉

很多方法!!以下供你参考!!!

第一种:

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种:

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 (没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以!!)

第三种:

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种:

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

3、再反方向画圆圈，连续3-6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等;而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法:

脂肪堆积:少吃多运动。

橘皮组织:加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

肌肉肥大:运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

水份滞留:避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动:

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效:

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意:

因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

目录方法1：养成一种惯常的肌肉锻炼方式1、一周训练一到两次。2、每次训练30分钟。3、尽量严厉要求自己。4、使用适当的方式。5、锻炼你全身的肌肉。方法2：进行这些手臂增块运动1、做哑铃弯举运动来增强你的肱二头肌和肱三头肌。2、做引体向上运动来锻炼肱二头肌。3、做肱三头肌哑铃扩展来运动来增强你的肱三头肌。方法3：选择可以促进肌肉增强的生活方式1、少吃高热量食物。2、摄入足够的蛋白质。3、重视休息的重要性。热爱运动并拥有发达的肌肉让人觉得你很强壮、健康。此外，拥有强壮的臂膀使得你可以轻松不流汗地完成一些重体力活，例如搬家具和推车。 那么什么样的锻炼方式和什么样的生活方式可以塑造强健的臂膀呢？接着往下读吧！

方法1：养成一种惯常的肌肉锻炼方式

1、一周训练一到两次。很多人陷入一种误区，那就是每天锻炼可以使得肌肉变得更大；其实这并不科学。实际上，肌块的增长一般发生在两次运动之间的间歇期。举例来说，进行举重训练时，你的肌肉增长并非在负重训练之时，而是在你训练之后的休息期直至下一次训练，而你的举重能力也是逐渐地增强。所以，训练之后，特别是手臂肌肉训练之后，你最好留下一定休息时间，不要过度训练，否则很有可能适得其反。

2、每次训练30分钟。出于同样的原因，每次训练持续大约半个小时就差不多了。相比于其他肌肉，手臂上肌肉更容易在训练中受伤。研究表明，每次训练超过半个小时，肌肉损伤的概率就会大大增加。简而言之，高强度的训练极易受伤，别轻易拿自己的健康做赌注。

3、尽量严厉要求自己。尽可能地举起你所能承受的重量并尽量加大训练的强度。增肌训练者们将此称作"极限式训练"，这就意味着你所承担的重量足以让你失败，或者让你在尝试几次之后觉得不可能完成。随着肌肉的增长，当你觉得原来的重量没有任何挑战性时，你所需要做的就是挂上更多铁片。那么，如何才能找到自己的极限重量呢？ 我们需要做的是尝试不同的重量，直至到达某个你只能勉强举起但却坚持不了几下的重量。对于某个重量，如果你能轻而易举地完成10~12次，并且没有肌肉燃烧的感觉，那么增加重量的时间就到了。相反，如果你连1~2次都无法完成的话，那就减轻点重量。

虽然强烈的不舒适感是肌肉训练的一部分，但你也没有必要去承受那些可能使你受伤甚至有可能出意外的重量。从低重量开始训练并不是一件丢脸的事情。先易后难，肌肉训练也是如此。我们可以从一个我们可以控制的重量开始训练， 随着肌肉的增长，我们再增加重量。

4、使用适当的方式。举重训练时，使用正确的方法，这样才能最大程度地获益并避免受伤。除了使你的负重量与你的水平想适应意外，在举重训练时，除了关注你的负重能力外，还应注意以下几点：充分舒展手臂。

用自己的力量控制杠铃或者哑铃, 不要利用惯性或者冲力。

确保至少能够充分完成开头的几次动作。例如，如果你尝试一个挺举动作（这个动作要求手臂舒展伸直并高过头），但你并不能充分舒展自己的肘部，那么你很有可能举得太重了。

5、锻炼你全身的肌肉。复合性的全身肌肉锻炼往往比单一手臂肌肉训练来得更好。如果你只是锻炼你的手臂而不注重腿部或者其他核心肌块的锻炼，那么，最后你会发现你的身体是极不协调的。 不锻炼手臂时，可以锻炼你腿部、背部和腹部的肌肉群。这样，在你的手臂恢复的时候，你仍然在增强自己的力量。

做复合练习，增强你的手臂，同时调理其他肌肉。例如，做引体向上（单杠）和俯卧撑，能够在增强你的腹肌的同时增强你的手臂。

方法2：进行这些手臂增块运动

1、做哑铃弯举运动来增强你的肱二头肌和肱三头肌。 肱二头肌和肱三头肌是手臂上主要的肌肉群，所以我们主力增强这两个块肌肉力量，使他们形成手臂肌块。两脚打开与肩同宽站立，双臂充分伸展并举起哑铃，手心向内。弯曲手臂举哑铃至胸部，然后将哑铃高举过头，最后转动并放下哑铃使之回到原来的位置。每组8到12次，共做3到5组，每组完成后休息大约45秒种。

也可以利用壶铃或杠铃来做这个运动。

2、做引体向上运动来锻炼肱二头肌。首先，双手与肩同宽，握住单杆，手心向内。然后用你的手臂的力量举起你的身体，直到你的下巴高于单杠。最后，慢慢放下身体到起始位置。每组8到12次，共做3到5集组。

也可以通过使用加权带来增加这项运动的难度。

3、做肱三头肌哑铃扩展来运动来增强你的肱三头肌。两脚打开与肩同宽站立，将哑铃举过头顶，手腕向内。放低哑铃到脑后，使肘部离空，然后再将哑铃举过头顶，并伸直肘部。每组8到12次，做3到5组。

也可以用两只手配合一个哑铃来进行这个运动。

方法3：选择可以促进肌肉增强的生活方式

1、少吃高热量食物。不少人可能认为，为增强肌肉，人们应该吃更多的卡路里。研究表面，卡路里的摄入量与肌肉的增大并不存在正相关关系。相反，过多的卡路里摄入会增加身体的脂肪。脂肪与肌肉可算得算得上是两个相反的概念了。所以，关键是你的饮食要能让你变瘦，并使你的肌肉增长显得更加明显。平衡膳食，一日三餐要均衡地摄入大量的水果和蔬菜、谷物、健康脂肪和瘦肉。

少吃可能会使你长胖的食品，例如白糖、面粉、油炸食品等高热量食品。

2、摄入足够的蛋白质。蛋白质有助于肌肉增长，所以当你试图增强肌肉，它应该是你的饮食的重要部分。你需要做的是，找到方法使蛋白质成为你的三餐的重点。选择鱼、鸡肉、瘦牛肉、猪肉和其他类型的肉给自己提供蛋白质。鸡蛋也是蛋白质的重要来源之一。

豆类、坚果、菠菜和其他蔬菜是优秀的素食蛋白质来源。

可以考虑利用蛋白粉充实你的饮食，例如肌酸，一种由氨基酸构成的分子，它有助于高强度锻炼，使人更快地从疲劳中恢复，并使肌肉变得更大。

3、重视休息的重要性。谈及增强肌肉时，休息时间与锻炼的时间同等的重要。手臂肌肉锻炼期间，每天至少睡觉8小时，并尽量避免与其他需要大量利用手臂肌肉的运动一起进行。

小提示锻炼前后务必做拉伸运动，否则很可能会受伤。

水是非常重要的。一天至少喝一加仑的水。

要明白“好的疼痛”与“坏的疼痛”的区别。如果你在努力锻炼时，感觉疼痛但仍然可以坚持，即使很疼那也是“好的疼痛”；如果你痛到无法继续，你最好停下来休息，并想想究竟是出了什么问题。不要忽视这种“坏的疼痛”，因为它可能会导致进一步的损伤。

最好热身。这可以让你的肌肉疲劳得更慢。

尽可能坚持复合运动。

确保足够的饮食和足够的睡眠。

少吃类固醇食品，类固醇不利于身体健康。

转保健球是一种轻巧的锻炼方式，它有助于锻炼手臂的肌肉和其他部位的肌肉。看似一种玩耍的玩意儿，实则是一项不错的运动，人们可以连续转好几分钟，当然能玩多久还得取决于保健球有多重了。此外，保健球还是一种消遣性的运动，你可以在家里玩，甚至是在看电视的时候。

务必用适当的方式运动，否则很可能会受伤。

该怎么进行肱三头肌训练

　该怎么进行肱三头肌训练，随着生活水平的提高，喜欢健身健美的人是越来越多了，尤其是男性更想要把自己的身体上的肌肉练的更加有型，那么该怎么进行肱三头肌训练？

该怎么进行肱三头肌训练1

　 肱三头肌训练方法-卧式臂屈伸

　根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。

　身体平躺于长凳上或者平板上，双手窄握曲柄杠铃（这里要说明一下，选择杠铃的时候，选择那种曲柄的杠铃，不要选择直杠铃），然后两臂伸直，保持与肩的宽度相同并且大臂与上身呈垂直夹角。

　2动作开始吸气，保持上臂不动，依靠肘关节弯曲，来使前臂慢慢的向头部上方部位下落，一直落到离额头大约两公分距离的时候，

　靠肱三头肌发力将小臂挺直，同时呼气，手臂再次的还原到起始垂直于身体的状态，然后稍停顿一秒钟再次进行下一个动作。如此反复。

　 肱三头肌训练方法-绳索拉力器

　 拉力器仰卧臂屈伸：

　将手柄挂在下方低端连的接处，然后仰卧平板凳上，头部距离器械大概1尺左右。双手保持与肩同宽双手正握柄，将双臂伸直一直到脸上方。

　肩部的关节保持不动，屈肘一直弯曲到额前上方2CM处，然后再用力的去伸直双臂。注意在整个动作进行过程中两肘要向内侧夹，上臂始终与地面垂直。

　该怎么进行肱三头肌训练？对于肱三头肌的训练的方法，已经给大家进行了介绍，这种锻炼是需要长期的坚持才会具有一定的成果的。往往很多人就是没有耐心，坚持不了而达不到自己期望的效果。因此想要练就完美身材，并不难，但是需要不断坚持。

该怎么进行肱三头肌训练2

　 在锻炼肱三头肌中，常见的五大错误有哪些呢？

　 一、训练顺序不合理

　其实很多运动的锻炼效果与其锻炼的顺序是有一定关系的，锻炼肱三头肌最好是先在体力充沛时进行复合训练动作，

　之后在进行孤立训练的动作，否则就会造成锻炼无法发挥其最佳的效果，当然这一顺序也是因人而异的，大家可以根据自己的实际情况去进行调节。

　 二、过于依赖机器及拉索

　在健身过程中，有不少人会过于依赖一些健身的及其以及过于依赖一些不同的拉锁臂屈伸的动作，但是这两种对于肱三头肌的训练几乎是没什么效果，其重点是在于训练了肱三头肌的外侧头，因此要适当的减轻对这两者的依赖。

　 三、过度训练

　在训练中，有不少的人会有急于求成的心态，便不顾自己的实际情况加大训练量，以至于造成过度的训练，给自己的身体、肌肉带来一定的损伤，是肱三头肌没有时间能够得到充分有效的休息，反而不利于肌肉的发展。

　 四、动作不规范

　很多运动都是需要有规范的动作才能最好的发挥其对人体有利的效果，若是在锻炼肱三头肌的过程中，动作不是很规范，

　就会将训练的负荷转移到别的地方去，如肩膀上，这样会使训练的效果大打折扣，同时也是身体处于一种疲劳的状态。

　 五、没有全面刺激肱三头肌

　肱三头肌有长头、内侧头和外侧头三个头，通常会在锻炼过程中同时收缩用力，有很多的人在运动锻炼的过程中，没有掌握三种不同的头对于肌肉的刺激以及效果，往往就会将重点集中错，这是非常不利于肱三头肌的锻炼的。

该怎么进行肱三头肌训练3

　肱三头肌+肱二头肌联合训练动作，可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练，达到更好的手臂力量提升效果，整体全面的对手臂进行强化训练。

　优先训练肱三头肌，把所有练习肱三头肌的训练动作安排在前面，并且肱三头肌的动作都是组成超级组训练。

　肱二头肌的动作安排在后面训练，并且大多数的动作利用超级递减组来完成，部分超级递减组只是完成一个动作，部分超级递减组是两个动作之间无组间休息。

　下面一共9个手臂力量强化肱三头肌+肱二头肌训练，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒

　 首先是训练肱三头肌的动作

　动作1，利用绳索+V绳做下压，这个动作用超级递减组来完成，3个重量组成一组，完成10 – 8次后不休息，

　递减一定的重量去再去完成10 – 8次后继续不休息，再递减一定的重量完成10 – 8次为1组，注意这个是重量递减组动作，训练时第一组的重量选着自己能安全的控制的大重量即可，不可使用超过自己安全控制之外的重量。

　动作2，坐姿利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 – 8次，逐渐的递增使用的重量，

　可以每一组或者每两组递增一次重量，注意这个重量递增训练动作，训练时第一组使用小重量训练，然后递增到中等重量即可，

　如果手臂的控制力不是特别好的训练，切勿递增大重量训练，这个动作对手臂的稳定要求非常高。

　动作3+动作4组成超级组(超级递减组) – 完成动作3(图3，前半部分)利用绳索+直杆/曲杆做屈伸肱3头肌10 – 8次后不休息递减一定的重量直接去完成 – 动作4(图3，后半部分)利用绳索+直杆/曲杆做下压(反手握杆)10 – 8次为1组，注意这个是超级组递减组动作，

　训练时第一组使用自己能控制的大重量训练，要注意这两个动作的发力部位，主要讲手臂集中的在手臂发力，尽量要减少借力。

　动作5，利用绳索做下压屈伸肱3头肌，这个动作单侧的一边开始完成，使用的重量恒定，每组做15 – 12次，完全的屈伸肱3头肌，完整的位移，训练中要注意速度，选择中等重量训练最好，注意发力保证完全手臂发力。

　 之后是练习肱二头肌的动作

　动作6，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 – 10次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量

　动作7+动作8组成超级组 – 完成动作7 坐姿利用哑铃做交替集中弯举12 – 10次(每一边)后不休息直接去完成 – 动作8 坐姿利用哑铃做锤式弯举12- 10次为1组，这两个动作用相同的重量，训练时一定要注意区别两个动作手握压力的区别。

　动作七

　动作八

　动作9，站立利用绳索+V绳做锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 – 10次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，这个动作训练时要递增到自己能控制的最大重量。

如何瘦手臂的肌肉

　如何瘦手臂的肌肉，在现实生活中，手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的，而瘦手臂的方法有很多，下面一起来看看如何瘦手臂的肌肉。

如何瘦手臂的肌肉1

　1、运动：如近期要减少使用上肢，不能使用上肢进行体力劳动，或者进行力量训练。推荐患者平速慢跑，慢跑后可以针对上肢进行拉伸或者做瑜伽；

　2、饮食调整：可以到当地营养科就诊，请医生针对自己的情况设计食谱，需要减少蛋白质的摄入量，使此处肌肉获得的蛋白质减少，从而达到减少肌肉量的作用；

　3、注射A型肉毒：通过医美的方法使肌肉萎缩，达到瘦手臂的作用，建议到正规医院，找经验丰富的医生进行诊疗，才能获得更好的效果。

　 肌肉型手臂怎么减效果好

　1、双臂互拉：首先要呈立正站好的姿势，两只手垂于身体两侧，同时要注意腰身挺直。接下来再让两手抬举至胸前，双手掌心相向，要让手指互勾住彼此。接下来利用双臂的力量，让手臂向相反方向拉动，尽量地达极限，在此时保持该动作30秒，再缓慢地恢复原状。若在日常生活中反复练习这项运动，可有效的改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　2、侧弯腰：首先要让双腿略比肩宽，挺直腰身，之后再让左手叉腰右手贴耳向上高举。接下来再利用腰部的力量，让自己的上半身慢慢地向左侧压，需要提醒大家的是，当侧压到极限后再慢慢地让自己的身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。坚持运动可让身体更显优美曲线，达到减肥的目的。

　3、高举手臂：首先要呈立正站好的姿势，挺直身子，接下来让两只手紧握水瓶，双臂高举过头顶，然后再慢慢地让左手收回，右手用力向上伸展，在此时再用左手向上伸展，右手收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。坚持这项的运动就可以让手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

如何瘦手臂的肌肉2

　 瘦手臂比较好的运动

　1、双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

　2、呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

　3、再进一步的弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。

　4、呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的`肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

　5、眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

　 坐着就能减肥的几招小动作

　 1、转腰

　双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

　 2、伸背

　端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。

　 3、提臀收腹

　端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

　 4、拉伸大小腿和臀部

　坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的肌肉3

　 五种瘦手臂的方法

　 一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

　step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　 二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

　step1：用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，将手腕向肩部揉搓，尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓，用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。

　step2：内侧、外侧各做5次左右。

　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　 三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

　step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

　step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

　step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

　step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。

　 四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

　step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

　step2：伸开双腿，用脚后跟着地，这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态，然后收紧你的腹部开始练习。

　step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

　 五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

　step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

　step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

　 吃什么瘦手臂

　 1、苹果

　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　 2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　 3、香菇

　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　 4、番茄

　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　 5、胡萝卜

　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　 6、洋葱

　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 7、脱脂食物

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　 8、蔬菜类

　大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　 9、谷类

　燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。