肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗

二三头肌一起练，

给你个训练计划吧。

先练二头肌

1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）

2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

三头肌肉

1 站姿哑铃臂屈伸

2 俯身臂屈伸

你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。

我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。

在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。

建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。

利就是可以加快训练速度 就相当于超级组在训练了。弊就是你不一定能一直这样做组到训练结束 你可以穿插一两个超级组 比较容易力竭。就是那种第一组第二组可以拿大重量做 下面的孤立二头动作就很容易抬不起来

手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重要了，健身者提升手臂力量，可以更好的帮助身体进行训练，可以使健身者更加安全的控制使用各种健身器械，增强训练整体安全，

如果健身者手臂力量较弱，就会严重影响健身者训练效果，首先无法使用大重量刺激肌肉，同时不能安全的控制健身器械，而且还会增加手臂关节磨损，所以健身者在训练初期，首先要做的就是想法提升自己的手臂力量，打好手臂的基础，你的健身之路才会更加顺畅，

今天小编为大家推荐一组非常完美的手臂增肌力量训练动作，肱二头肌+肱三头肌穿插交替训练，可以更好的帮助健身者提升手臂力量，

把肱2头肌和肱3头肌安排在一个训练日完成，肱2头肌和肱3头肌的动作交替进行，肱2头肌的动作优先在前，完成几个肱2头肌的动作之后，再完成几个肱3头肌的动作，利用中等次数和低次数结合不同的动作来暴虐手臂，中间穿插一些两个动作组成的超级组动作。

下面9个手臂增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

肱2头肌练习 -

动作1，站立利用哑铃做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

动作2，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作3，站立利用哑铃从单侧边开始做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次

肱3头肌练习 -

动作4，坐姿利用固定器械做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

动作5，站立利用绳索+三角柄做下压(注意手的姿势)，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

肱2头肌练习(高次数完成动作)

动作6，站立利用绳索+曲杆做弯举，高次数完成动作，每组做25 - 20次

动作7，站立利用EZ杆做弯举，高次数完成动作，每组做25 - 20次

肱2头肌+肱3头肌的练习

动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8(图8,前部分)站立利用龙门架的绳索做集中弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作9(图8,后部分)站立利用绳索+V绳做下压12 - 10次为1组

　　肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌，即作用相反的肌肉。

　　肱二头肌作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。

　　肱三头肌作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。

　　对于初级健美运动员和健美爱好者来说，由于身体恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活动的神经元，也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时，通过神经传导，在脊髓前角转换，使伸肌兴奋收缩，屈肌抑制。比如，练仰卧推举时，杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱三头肌运动神经元兴奋；肱二头肌运动神经元被相对抑制，以致肱三头肌紧收缩，肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举，由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态，指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低，肱二头肌的收缩力量减弱，得不到应用的刺激，训练效果就会降低。

　　对高级运动员来说，由于训练有素，神经的兴奋和抑制转换快，肌肉的恢复能力强，当练肱三头肌时，肱二头肌处于抑制状态；肱三头肌练完后，经过短暂的休息，兴奋性即降低，肱二头肌的兴奋性升高，便可接着练肱二头肌。

　　此外，赛前训练可采用组合法，因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度，采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。

　　我现在偶尔心情好了专门抽一天两块肌肉一起练，一般还是分开练的。