为什么每次练背的时候都是小臂先力竭？动作做错了吗？

     为什么每次练背的时候都是小臂先力竭？动作做错了吗？

1、小臂力量太弱了。
2、哑铃重量太大了。
也有可能是动作不标准……我练肱二头肌的时候小臂从来没有力竭过，只有练背的时候才有。
建议是把肱二头肌放在卧推等胸部动作练完之后练，因为此时肱二头肌已经预先疲劳，这时候练肯定有力竭感。 卧推虽然是肱三头肌发力更多，但肱二头肌也会预先疲劳。

a

本来最好的是练完背部后去练肱二头肌，但是以题主的情况，拉背后再去练肱二头肌，估计小臂第二天要抽抽了。实践是检验真理的唯一标准，可以在练完胸后做几组肱二头肌的练习就知道了。
站姿都换成坐姿的。站姿很容易用腰部力量和惯性吧杠铃往上带，所以自然肱二头肌刺激不充分。见下图，另一种是将哑铃与下图垂直的角度举起。

如果引体向上拉不了十个，你的背阔肌还没“长出来”（打比方，理解意思），当然不那么容易“驱动”了。

b

所以，新人这样办，实测有效。

首先，别想太多，尽量拉，动作别错。

第二，最后几组，上助力带，其实助力手套更方便。

第三，如果一组超过十个了，我的建议可以加重量，或者握距，保持一组6-8个为好。原因是小臂肌肉耐力不行，不如减少受力时间。

最后，先引体五六组，再加一个横拉动作五组，就结束，一周要两次背。

实测有效，而且握力也会逐步跟着提高的。

其他肘部启动之类，等肌肉差不多起来了，就容易体会了。

c

反正我现在引体，不用背阔肌启动，自己都怪。

胳臂用的力气太大了，俗称借力了。 先用精神控制背部发力，慢慢找感觉，背部肌肉太分散，找感觉很费力，慢慢来。