脚踏拉力器能练腹肌吗？

　　近日，TOM集团发布公告称，王雷雷因个人事业发展的原因，已辞去该公司副主席及执行董事之职。从长城计算机软件公司到亿峰期货，从寅诚志科技到TOM再到空中网，这位军人的儿子，转战互联网世界，享受“战斗”的乐趣。

　9月3日，TOM集团发布公告称，“王雷雷先生因个人事业发展的原因，已辞去本公司副主席及执行董事之职。”他同时辞去的还有TOM在线有限公司CEO及唐码易趣中国控股公司的董事职务。

　王雷雷为TOM工作超过了9年，他带领的TOM在线曾经在无线增值业务方面异军突起，排名第一。但随着2004年原信息产业部对无线增值业务的整顿，TOM在线的业绩受到直接打击。从那时起，王雷雷的离职传闻就未曾间断过。但这次不再是传闻，王雷雷真的离开了TOM，准备迎接新的挑战。

　军人世家，成就军人风格

　提起王雷雷，人们就会想起那个头发修得很短，面部轮廓线条分明的年轻CEO。从爷爷辈开始，王雷雷一家几乎全是军人，到他这一代，父母才没让他入伍。但是，他的性格始终散发着军人的气质：冒险、果断、自信。

　1996年，王雷雷从清华大学电气工程系毕业，进入中国长城计算机软件公司供职。仅入职两个月，他就辞去了令人羡慕的稳定职业，投入到火热的股票市场中。不到两年，王雷雷觉得股票市场给自己带来的挑战越来越小，军人那种不断进取的精神始终在他身上发挥着作用。1998年，王雷雷回到北京，和几个同学创办了一家系统集成公司，这就是北京寅诚志科技有限公司，王雷雷自任总裁及总经理。次年8月，公司被香港TOM集团并购，王雷雷加盟TOM集团，出任中国区运营总经理，全面负责TOM集团互联网业务的运营。

　从一个小业主形式的公司到具有国际化背景的规范运作的大公司，王雷雷自言并无太多不适应。虽然在寅诚志他更多的是关注一个产品的研发和推广，但也具备了做项目管理的能力，“大公司更需要这种能力，如果将这一能力扩展开来，就可以去做好大公司的事情。”“认真和勤奋是我的特点，我相信勤能补拙。”王雷雷为自己的“平滑”过渡给了这样一个自信的注脚。

　2000年，中国互联网进入“疯狂烧钱时期”，许多网站为了争夺网民眼球，拼命扩大知名度。当时很多人认为，把投资人的钱放在口袋里不花出去就是“无能”。在这种激情中，王雷雷当然也有过他的幻想。他设想将TOM做成一个以古代文化为内容的网站，定位应是“Bring China to the world”。

　然而，激情最易冷却，随之而来的是互联网泡沫的破灭。TOM集团遭遇了重大挫折，股票价格江河日下，到2000年底，账上的流动资金只剩下5000万港元。

　2000年7月，TOM在线正式上线。当时，王雷雷手中有一笔80万元的资金可供支配，应该投到门户建设上去跟新浪较劲呢，还是继续加强TOM的拨号上网业务？刚好，8月时，中国移动推出了短信业务，并慷慨地承诺与服务供应商分享收益，这让他嗅到了商机。骨子里军人的冒险和果断精神促使王雷雷决定，在新兴的短信行业碰碰运气。一时间，TOM在线从网站运营、市场营销到团队，所有的资源都调动起来，专注于无线互联网的开拓。也正是这个当时看来有点冲动的决定，让TOM在线走出了网络泡沫和低谷。

　据资料显示，2003年，TOM在线用户达到2700万人，每月发送350万条短信，收入约250万美元，跻身中国三大短信供应商之列。2004年3月10日、11日，TOM在线分别于美国纳斯达克与香港创业板上市，净融资约1省略电子邮件时，老王半夜里两点多亲自写新闻稿发给记者，第二天又精神抖擞地开发布会。有一次他给大家开了47个小时的会议，困得大家连站着都能睡着。”

　在王雷雷的休息概念里，“睡觉是被动休息，运动是主动休息”。王雷雷从小就好动，看**《少林寺》后，自己在院子里爬上爬下，练拉力器和哑铃。读初中时，王雷雷最得意的事情是在比赛里超过那些专门练长跑的：“我超长跑运动员的时候都是踮着脚，在旁边一会儿逗他一下。那时候体力太好了，可以绑着沙袋蹦起来抓篮筐。”到了高中，王雷雷的弹跳有了用武之地，他开始练跳高，最高时跳到183米。上清华后，改练撑竿跳，最好成绩是4米。换项目的原因？“撑竿跳的空中落差更大。”

　身为CEO的他，依然喜欢运动，每天晚上加班到12点，然后去健身房跑上4000米，再回去加班。2005年夏天，TOM在线的员工总见不着老王，有问题只能电话解决。原来，王雷雷对“绿色”上瘾了，每天一个人在高尔夫球场上“锄地”，打够400个球。刚开始打高尔夫的时候，他把目标定到90杆内，显得有点好高骛远。但一夏天下来，他的成绩已经稳定在80多杆。

　除了自己运动，王雷雷还把这种理念推广到了身边的人。平时爬山、拉练是家常便饭，王雷雷这样解释说：“一方面可以锻炼身体，提倡运动，一方面还能够减轻工作压力，增进团队了解，效果非常好。”而在每年春夏之交，TOM在线还会组织员工骑自行车去北戴河。300公里的路程需要20多个小时才能到达，几辆汽车跟在自行车队后面做保障，队员掉队了就上车休息，但在王雷雷的带动下很少有人上汽车。然而，几年一直坚持下来的人，却也只有王雷雷一个。多数员工天天坐在电脑前面，时间一久纷纷长出赘肉，只能美其名曰“TOM肚”。这让王雷雷有点寂寞：“骑车比的不是体力，而是意志力，体力耗尽的时候，谁能坚持到最后，谁才赢。”

　以前王雷雷带领公司员工骑自行车到北戴河，只顾自己跑第一，每每冲到最前面，现在他已经愿意掉在后面，只为看到自己的团队能安全平稳到达目的地。王雷雷说：“自己的心态已经平和了许多。”

　另一个战场，另一种战斗

　“互联网这点活儿，不算什么，要是哪天国家需要打仗，我肯定马上应征入伍，赶赴战场，报效国家，那才叫有价值！”几年前，当性情中人王雷雷说出这句话的时候，和平年代的人们还没什么感觉。而在汶川大地震发生之后的第二天，王雷雷就已经带领十几个人的队伍出现在一线灾区，履行了自己当初“上战场报效祖国”的承诺。

　出发前，王雷雷对员工说了这样的话：“去四川救灾，对于我，革命后代，是义无反顾的使命和责任。对于你们，是全凭自愿的志愿精神而获得回报国家的机会。”在员工们看来，老王的决定并不让他们意外，“谁不去，他也肯定会去的，这就是他的风格，军人家庭出身，在这个时候会自然而然地有一种使命感。碰到国家有事儿，第一反应就是要往一线冲，不需要什么思想斗争。”

　对于自己的这次救援，王雷雷一直非常低调，他坚持这只是他的个人行为，对采访也采取回避的态度，“去了，就是挖人呗，大家干的都是一样的，也没什么好说的。”就连到达灾区之后，王雷雷以个人名义向四川省政府捐赠200万元人民币的事情，也是同去救援现场的奇虎公司董事长周鸿�对记者披露出来的。

　在整个救援过程中，王雷雷的团队共挖出七位遇难者，用王雷雷颇感遗憾的话说，“没有挽救生命，只是尊重了生命。”

　5月16日，救援队在汉旺镇的一处民居搜救，因为不能肯定被埋者的具体位置，救援队挖掘了很长时间，天越来越黑，还是没有见到人影，有人提出：“有必要挖下去吗？”

　还是王雷雷把大家说服了：“还是尽力挖到底吧。挖到活人是挽救生命，挖到死人是尊重生命，最起码对死者的家人是一个安慰。”

　在这次救援中，企业家被喻为除政府、NGO之外的第三种力量。但在王雷雷看来，“当我们结束救援，回来看到电视上的灾区场面的时候，就是觉得自己所能做的，还是太少了。”对此，王雷雷透出些许无奈，“我们所能做的，也就是对生命的尊重，因为他们不该被埋在那里。”

　王雷雷，这个没有赶上战争年代的将门虎子，正在互联网业务中发挥自己的才能和智慧。体内流淌的军人血液让他乐于冒险、敢于创新，也让他不畏惧每一次挑战。

《科学》五上复习资料

第一单元：生物与环境

1、种子发芽需要一定的条件：（适宜的温度）、(一定的水分)、（充足的空气）。

2、植物的生长需要(阳光)、（空气）、（水）、（温度）、(养分)、(空间)等。

3、动物生活需要一定的环境条件，如（空气）、(水)、(空间)和(食物)等。

4、生物之间像链环一样的食物关系，称为（食物链 ）。食物链中能自己制造食物的叫做（生产者 ），直接或间接消费别人制造的食物的生物叫（消费者）。食物链通常是从（绿色植物）开始，到凶猛的（肉食动物）终止。由多条食物链组成的网状结构，叫做（食物网 ）。

5、生物与生物之间是(相互依赖)、（相互作用）、(相互影响)的；如果一种生物的灭绝了，就会影响其他多种生物的生存，因而保护一种生物，也就是保护了许多种生物；生物的生存除了需要一定的自然条件外，它们彼此之间是（相互依赖）、（相互影响）的。

6、自然界是某一区域生存的生物形成一个平衡和谐的整体，叫做（生物群落）。

7、像池塘里的这些（生物）和（非生物）这样，（相互作用）、（相互依存），形成一个密不可分的整体，我们可以把它们看成一个（生态系统）。

8、我们常常做对比实验，它需要有两组实验数据，分别是(实验组)和(对照组)。我们在做对比实验时，只允许改变(一个条件)，其余条件都不改变。

9、会根据要求正确写出食物链

问题：1、如果在草原上过度的放牧，将会发生什么现象？为什么？

2、在“水稻 田鼠 蛇 老鹰”这条食物链中，蛇遭到了大量的捕杀，你推测一下这条食物中的其他三者会出现什么的变化？为什么？

第二单元：光

1、像电灯这样可以自己发光并正在发光的物体叫做（光源）。

2、影子产生的条件是（光源、挡光物和屏）。一天中阳光下铅笔影子的（长短）、（方向）都要发生变化。一天中影子最长的时间是（早晨和傍晚），最短的时候是（中午）

3、光是直线传播的，太阳光以（每秒约30万千米）的速度传播。太阳离地球的距离为（15亿）千米，从太阳发出的光到达地球约需要（8分钟）。挡光物会有影子因为光是（直线传播）的。

4、光碰到镜面改变了传播方向，（ 被反射回去）这种现象叫做（光的反射），也叫（反光 ）。反射的光也是沿（ 直线 ）传播的。在生活中人们对光的反射的运用的例子有（ 汽车反光镜 ）、（医生用的额镜 ）、（潜望镜 ）等。

5、许多光源在发光的时候也在发热。太阳是地球最大的（光 ）源和（热 ）源。人们发现（凸透镜）和（凹面镜） 能把光线会聚起来，形成（强光和高温）。

6、物体的吸热本领与（物体的颜色 ）、（表面粗糙程度）以及（ 阳光的照射角度）有关。不同颜色的纸，吸热的本领（不同 ）；（深）色物体吸热快。

7、太阳能是一种（清洁）、（节能）、（安全）的能源。

8、从不同的侧面照射得到物体的影子叫做（投影）。

9、深色的物体（吸热）的本领强，（反光）能力弱，浅色的物体（吸热）的本领弱，（反光）能力强。

问题：1、你能想办法证明光是直线传播的吗？

2、请你设计并制作一个简易的太阳能热水器。(要求：写出所用材料和简单步骤或者画出简单示意图)

第三单元：地球表面极其变化

1、地球的从内到外可以分成（地核）、（地幔 ）、（地壳 ）三部分，绝大部分地震发生在（地壳）内。火山活动与（地幔）和（地壳）运动有关。

（地震）和（火山）是地球（内部运动）引起的。地球内部运动使地表形态发生不断的变化，这种变化有时表现出来是很猛烈的，有时出表现为极其缓慢的变化。

2、由于受（水）、（大气）、（气温）或（动植物）的作用，岩石破碎，这种现象叫（风化）。风化作用会改变地球上的地形地貌，但这种变化是在缓慢的过程中进行的。风化作用和生物的作用会是岩石最终变成土壤。

3、土壤是（小石子）、（沙）、（黏土）、（腐殖质）、（水）和（空气）等物质的混合物。其中，（腐殖质）和（盐分）是植物生长必需的营养元素。（腐殖质）是动植物腐烂时产生的黑色物质，能使土壤变得肥沃。

4、地球表面有（高原）、（高山）、（盆地）、（平原）、（河流）等各种各样的地形地貌。地球表面是高低起伏、崎岖不平的。

5、峰峦高耸，地势崎岖的是（高山），海拔不高，山顶浑圆的是（山丘 ），低平而宽广的是（平原），周围有山地、高原环绕，中间地势较低的是（盆地 ）。

6、在地形图上绿色往往表示的是（平原 ），蓝色表示的是（海洋或湖泊）。

7、根据颗粒大小可以把土壤的微粒分类，最大的是（沙砾），其次是（沙），接着是（粉沙），最小的土壤微粒是（黏土）。水流动时能携带土壤微粒跟着一起运动，当水流静止下来时，携带的物质也会沉积下来。一般来说，重的颗粒先沉积，轻的颗粒后沉积。

8、影响侵蚀的因素有（土地坡度的大小）、（植物的覆盖程度）、（降雨量的大小）等。保护森林退耕可以减少土地的侵蚀。

10、雨水和径流会把泥土带走，使土地受到侵蚀。（河流）也是流水侵蚀土地而形成的。

11、在河流对土地的侵蚀和沉积过程中，上游河床往往布满了（大石头），中游河床堆积了很多的（鹅卵石），下游河床堆满（细沙）。

12、自然的力量能引起土地侵蚀和沉积是除了流水以外，还有（风）、（冰川）、（海浪）等。

13、把土壤放入水中，发现水中有气泡，说明土壤中含有（空气）。搅拌后，让它慢慢沉淀，发现泥土中颗粒大的沉降速度越（快）。把沉积物的上层抹在手上，感觉很细腻，那是（黏土）。

15、侵蚀和沉积每时每刻都在发生。在河流的中上游流水作用以（侵蚀）为主，将高山切割成峡谷。在下游以（沉积）为主，在大江、大河的下游和入海口的地形往往是（平原）。河流的侵蚀和沉积作用，形成了许多不同的地形地貌。

问题：1、你是怎样验证“温度对岩石有破坏作用”这个猜想的？请你简单地写出实验过程和实验结果。

2、地球表面有各种各样的地形地貌，你能说说他们是怎么形成的吗？

第四单元：运动和力

1、当我们用手提某种物体时，都会感受到物体对手有一个（向下）的力, 这个力就是（重力）。重力是物体由于地球吸引而受到的向下的拉力。

2、一定的拉力能够使静止的小车运动起来，拉力越大，小车运动得越快。

3、橡皮筋在外力的作用下形状容易改变,在形状改变时会产生一个要恢复原来形状的力,叫做（弹力）。 生活中，利用弹力的例子有（衣裤松紧带）、（弓箭）、（拉力器）、（弹簧）等。

4、橡皮筋在车轴上缠绕的方向与小车行驶的方向是（相反）的。橡皮筋在车轴上缠绕的圈数（越多），小车行驶的距离（越长）。

5、气球里的气体喷出时,会产生一个和喷出方向相反的（推力）,这个力叫做（反冲力）。

生活中，利用反冲力的例子有（喷气式飞机）、（火箭）、（烟花）（爆竹）、（鞭炮）等。

6、要使静止的物体运动起来，必须对物体（施加动力）；要使物体运动得更快，必须对物体（施加更大的动力）；要使运动的物体停止运动，必须对物体（停止施加动力）。

7、力有（大小）和（方向），力的大小是可以测量的。人们在生活中习惯用（克）、（千克）来表示重力和其他力的大小。科学技术上统一规定用（牛顿）作力的单位,简称（牛）,用字母（N）表示1牛≈100克力

8、弹簧测力计是利用弹簧“受力大，伸长长”的特征制成的。

9、物体在运动时，会受到接触面给它的一个阻碍运动的力，这个力叫做（摩擦力）。摩擦力的大小与（接触面的光滑程度）、（物体的重量）、（接触面的大小）、（运动的方式：滚动还是滑动）等因素有关。

10、物体间接触面光滑,摩擦力（小）,物体间接触面粗糙,摩擦力（大）

物体重,运动时的摩擦力（大）,物体轻,运动时的摩擦力（小）

滚动摩擦力要（小），滑动摩擦力要（大）

11、拉力（越大），小车速度（越快），拉力（越小），小车速度（越慢）。

12、物体运动有不同形式：如（滑动）、（滚动）。运动的快慢是可以测量和比较的。

13、运动物体失去动力后自己会停止下来，是因为受到了（摩擦力）的作用。

14、滚珠轴承是一种将（滑动转变为滚动）的装置。

15、摩擦力对我们有时是有用的，有时是有害的。工作时有时需要增大摩擦力，有时需要减少摩擦力。

16、常有的力有：(重力)、（弹力）、（反冲力）和(摩擦力)。

17、技术设计具有一定的（程序）。

1、这球踢的巧妙绝伦

竟穿过后卫和守门员裆下

钻进球网。

2、生活就像足球场，理想就是足球网。理想之路宽又广，途中困难多阻挡。带好自己的生活球，奋力拼搏去争抢。站好自己正确的岗，与同伴同心协力奔向网。世界足球日到了，祝你一帆风顺到。

3、足球是中国制造，球衣是中国制造，球网是中国制造，球哨是中国制造，球鞋是中国制造，球袜是中国制造，还有几亿球迷是中国制造，唯独球场上跑的那些球员不是中国制造。

4、他们有环球网络和市场营销兵团，并能把**预告片与大片绑在一起。

5、后院里没有长曲棍球网和其他装备

6、卫生专家们指出，应该建立一个全球网络来检测动物感染，并提供包括非典型肺炎和禽流感等可能传染给人类的疾病的早期预警。

7、这次他使球弹跳而过

而且刚好从球网上跃过

8、随着越来越多的人使用因特网和其他环球网络，现有的反毒方式将不再有效。

9、除此之外，中国网球网还将全程报道国内外各大网球赛事，并提供虚拟网球课堂及同球迷互动的体育市场经济讲座等更多精彩版块。

10、金棕树可提供多种其它运动用品，如护具、球针、球网和拉力器等。

11、而且如此，如同我接近我不能够甚至跳过网球网的天一样，我被采取行动来一和你变老分享一些想法。

12、环球网记者李宗泽报道应菲律宾总统阿基诺三世的邀请，越南国家席张晋创将于10月26日至28日对菲律宾进行国事访问。

13、首先介绍全球网格系统的应用需求，讨论采用正多面体剖分的基本要素。

14、互网络是环球网络，并且是世上最大的广泛地区网络。

14、lishixinzhi尽量原创和收集优质句子

使您在造句的同时

还能学到有用的知识

15、在一个时间非常紧凑的全球网络化的世界里，需要各式各样的媒介体。

16、A足球网非常好。我在互联网上跟踪了解英国足球赛况。

17、吉格斯半个小时就完成了帽子戏法，当他从球网众捡球时他的笑容确实很尴尬。

18、环球网“老外试驾团”现面向全国征集外国试车手，欢迎广大在华外国友人踊跃报名。

19、世界经典足球网足球杂谈如果世界杯在中国举办，中国队可以直接进入决赛吗？

20、他把球击回到对方靠近球网的地方

21、如将乒乓球、乒乓球拍和球网放在一起的包装。

22、教室里，课桌留下了回忆，黑板记录了情谊；操场上，篮板记录了快意，球网记录了情意。毕业了，纵使千般不舍，也唯有把记忆珍惜，愿我们继续努力！

23、两个人在比谁知道的足球规则多，甲说：足球比赛我看得多啦！足球知识没有我不知道的！乙问：真的？甲说：当然！乙说：那你说说足球网有多少窟窿？

24、迪纳塔莱把夸利亚雷拉的射门补射入网，让意大利重见希望，他急切的想去球网后拿球以便早点开始比赛，却差点引发了一场冲突。

25、这儿就是伊尔练习掷高尔夫球的地方，下班后，他练习把球击进一个足球网。

26、网站对成功申请者作出如下承诺“迷人的聚会，喷射状的全球网络”还有“顶级模特公司的潜在合同”。

27、第53分钟，范佩西禁区内回做，斯内德直接跟上一脚势大力沉的凌空抽射，皮球被对方门将川岛永嗣挡了一下后依旧飞进了球网。

28、根据地方新闻媒体的报道，巴蒂斯塔现年55岁，但是ASI环球网站提供的他的个人专业档案中并不包含年龄信息。

29、欧文说道：“我感觉我就是为进球而生的，从背身拿球到皮球钻进球网，这就是我改变比赛的方式。

30、“为了回到我的最佳状态，并重返欧冠联赛的舞台，我付出了巨大的努力。我很开心有机会继续留在阿森纳，”他对足球网说。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。有氧舞蹈有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba 

拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞 。

莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应青少年、协调性较好人群。普拉提专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

杠铃操杠铃操

杠铃操杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。搏击操强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。踏板操突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

瑜伽

瑜伽受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

平衡板

平衡板锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。

平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。动感单车动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

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健身分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

参考链接：-健身房