悬挂式的椭圆机好用吗

悬挂式的椭圆机好用。根据查询相关公开信息显示，家用椭圆机很实用，能增强体质、提高素质。对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择，椭圆机不仅能预防、降低、缓解颈椎、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

Crossfit 器械类专业术语

自重重量类

◆Barbell：杠铃杆

◆Ez or bar：曲杆

◆Trap bar：六角杠

◆Bar：杠铃杆或者单杠

◆Free Weights， ：自由重量

◆Plate：杠铃片

◆Weight plates：配重片

◆DB=Dumbbell：哑铃

◆KB=Kettlebell：壶铃

◆WB=Wall ball：墙球

◆MB=Medicine ball：药球

◆GHD=Glute Hamstring Develope：

腰背综合训练器

◆ABm at：腹肌垫

◆Cable Machine：龙门架

◆Squat rack：深蹲架

◆Bench rack：卧推架

◆Power rack/cage：框式深蹲架

装备类

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Lifting straps：助力带/握力带

◆Wrists heeves/wraps：护腕

◆Elbows heeves/wraps：护肘

◆Knees heeves/wraps：护膝

小器材/工具类

◆Band：阻力带

◆Mini band：迷你弹力带

◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)

◆Battle rope：战绳

◆Skipping rope：跳绳

◆Prowler：阻力撬

有氧器械类

◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机

◆Air Bike：风阻单车

◆Treadmill：跑步机

◆Stationary bike：健身脚踏车

◆Elliptical machine：椭圆机

◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机

适合居家锻炼的健身器材

　适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

适合居家锻炼的健身器材1

　 1、阻力带

　看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

　 2、健身球

　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

　健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　 3、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

　 4、拉力器

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　拉力器可以分为不同的级别，最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

　 5、跳绳

　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

　 6、拉伸垫

　长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

　 7、可调式哑铃

　可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

　 8、充气式搏击柱

　健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

　 训练带

　TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

　 10、多功能单杠

　这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

适合居家锻炼的健身器材2

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

适合居家锻炼的健身器材3

　1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

　二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

　三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

　四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

　 健身的好处：

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

　 注意事项：

　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

两种运动训练的不同：

1、二者训练目的不同：

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

高强度间歇训练是以燃烧更多脂肪和卡路里为主要目的的运动。

2、二者训练作用不同：

（1）力量训练：

增加身体的力量、柔韧性和平衡力；增加身体的肌肉强度；帮助燃烧更多热量；改善情绪更好地应对压力

（2）短时间内燃烧更多脂肪；训练结束后依旧燃烧能量；保持血糖稳定，降低血压；延缓衰老

3、二者训练方式不同：

（1）力量训练：

注重力量的训练。先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

（2）高强度间歇训练：

短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，如爆发式短跑，快速开合跳、高抬腿、深蹲等，注重短时和爆发。

人民网-力量训练不可忽视

人民网-想要延缓衰老？高强度间歇训练尤其有益！

-力量运动

-高强度间歇训练

跑步机与椭圆机有什么区别

　跑步机与椭圆机有什么区别， 椭圆机和跑步机都是健身房里面常见的健身器材，全面健身的热潮逐渐兴起,越来越多的人开始往家里添置一台跑步机，下面我们看看跑步机与椭圆机有什么区别。

跑步机与椭圆机有什么区别1

　 跑步机的好处：

　 1、 多功能性

　从轻快的步行上坡冲刺，跑步机提供了广泛的选择速度，坡度，以及多个培训项目的条款--跑步机提供了多样的速度和坡度选择，以及多种训练项目，包括慢走和快跑。

　2、模仿自然运动-随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一步改善了运动的舒适度。 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑或快跑。

　3、工作高输出-先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。

　4、 负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿势。

　 椭圆机的优点：

　1、 非击打式空调-椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

　2、交叉训练能力-现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　3、 逆向跨越-大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的`各种中锻炼迈进。

跑步机与椭圆机有什么区别2

　 椭圆机的好处

　1低冲击锻炼：如果做得正确，椭圆交叉训练机对膝盖、脚踝和臀部相关关节的影响较小。

　2全身锻炼：如果您使用提供的手柄，您可以在下半身移动时主动推拉。这提供了跑步机无法提供的全身锻炼。对于寻求整体色调的人来说，椭圆机是一个绝佳的选择。

　3反向步幅：现代椭圆机可让您反向步幅，激活不同的肌肉群。虽然您可以在跑步机上向后跑，但这是非常危险的。

　4安全性：通常，由于您的双脚始终处于固定状态，因此椭圆机比跑步机安全得多。完全消除了失误或被甩的机会。

　5维护：跑步机，无论是否有自供电，都比椭圆交叉训练机需要更多的维护。

　6感知用力：你实际上比你在椭圆机上想象的更努力。换句话说，与在跑步机上相比，您用更少的力气燃烧更多的卡路里。

　 椭圆注意事项

　1零多功能性：许多椭圆交叉训练机完全缺乏增加阻力以外的任何能力。

　2低承重效果：跑步机是自然运动。另一方面，椭圆机将用户悬挂在地面上，减少承重。因此，虽然椭圆机非常适合不能承受太多负重的人，但您会失去跑步机对抗骨质疏松症的优势。

　3动量：在较低的水平上，你基本上可以在椭圆机上获得足够的动量来抵消锻炼肌肉的效果。

　 跑步机的好处

　1一致性：当您在跑步机上跑步或行走时，您永远不必担心意外。你知道你可以随时锻炼下半身。如果天气不好，你仍然可以去散步或跑步。

　2稳定性：由于您需要在移动的皮带上抬起和放下双脚，因此与椭圆机相比，您必须更多地接触核心。

　3尺寸：跑步机的长度通常比椭圆机短，而且需要的头顶空间也更小。这使它们非常适合天花板低或房间狭窄的人。

　4多功能性：快走、上坡冲刺……跑步机在速度、坡度和多种调节程序方面具有巨大的多功能性。

　5负重：通过各种阻力跑步和步行可以帮助增强骨骼和锻炼姿势肌肉，随着年龄的增长保持直立。

　6自然运动：跑步机易于使用，因此可以进行自然的人类运动——步行、慢跑和冲刺——而不受机器干扰。

家用跑步机用爱康，爱康作为美国出品的健身器材，非常推荐购买。

1977年，两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson为了完成大学学业创办了Weslo 公司，爱康的前身由此起步。

1988年，美国运动营养产品的大型制造商，也是美国最大的健康、健身杂志出版商——“韦德健康与健身公司”收购了ProForm和Weslo。这个50年历史的公司给了ProForm和Welso更大的舞台和丰富的成长空间，使它们得以发展壮大。

1994年公司更名为“ICON Health & Fitness, Inc”，即如今的爱康公司。有了之前17年的积淀，爱康正式更名之后可以说是一路高歌，马不停蹄地在进步。

2002年六月，美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。同年，爱康公司生产的诺迪克品牌跑步机成为了美国总统专机空军一号上的跟机设备。

很多朋友在买前，就非常担心跑步机不够静音存在扰民，担心被隔壁老王投诉。但要知道，跑步机是有马达的，马达运作就会产生声音，同时，还有使用者本身体重带来的压力，一般机器做工良好，我们跑到8km，实测出来的60分贝左右，这就已经相当可观了，相当于普通说话的声音，这如果还担心被投诉，那咱们还是去买电磁控的椭圆机吧~