如何用拉力器锻炼下肢力量

肩部（三角肌） 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

男女朋友相处，不能够以互相馈赠礼物前提，来增进彼此感情。在我个人看来，给男孩买礼物，可以买一条好看使用裤带，也可以买一部手机，还可以买一套好看漂亮衣服。这些礼物非常实用，也能够让男友在使用过程中，始终想到女朋友的好。

男女朋友恋爱期间互相赠送礼物，不一定要价值昂贵，也不一定要充满浪漫和新意。很多时候生活中实用又精美礼物，反倒能够让男友更受用，也看到女友对自己用心和付出。如果让我推荐给男友的礼物，下面这两样非常合适。

一、一条精美裤带

每一个男孩生活中，都离不开一条裤带，尤其是一些经常穿衬衣、西装男孩，更是对裤带有一定要求。裤带这一礼物，不仅有着美好寓意，还具有实用性，让男友一直记得你的礼物和爱意。

裤带寓意着将男友“拴住”，不仅拴住了男友的人，更需要拴住男友的心。一条精致好看裤带，能够让男友喜欢穿戴，同时还会在使用裤带时候，就会想到自己身后，还有一个深爱自己，时刻为自己着想女友。

二、一身板正、干练衣服

人们常说：“女为悦己者容”，女孩不仅会在喜欢人面前，将自己打扮得漂亮，还喜欢将自己男友，打扮得阳光帅气，朝着自己喜欢方向打扮。很多男孩在有了女友后，穿衣品味和搭配能力，会在相处过程中，慢慢得到提升。

作为女友如果没给男友买过一身衣服，在我个人看来，这样女友不合格。男孩也会很享受，自己女友购买衣服，而后穿着这充满爱意衣服，让女友心情愉悦。

因此给男友买礼物时候，应该结合男友当下需求，以及个人喜好。礼物价值不一定很高，但一定要体现心意和爱意。

每个女孩子都会有自己的好闺蜜，她们总是会一起构思自己结婚的场景，也会一起约定拍一组闺蜜婚纱照，以此来象征她们珍贵的闺蜜友情。在某个神圣的日子里，她们为友谊披上爱的婚纱，洁白的婚纱恰如不染尘埃的姐妹之情，这是爱的象征。如果你的闺蜜团恰好是四个人，那你会如何计划拍摄你们的四人闺蜜婚纱照呢。

一、推荐在草地上拍摄四人闺蜜婚纱照，最好是在清晨，在晨光的照映下，棵棵小草上闪烁着晶莹的露珠，似颗颗精美切割的钻石，闪耀着动人心弦的光芒。此刻，四位闺蜜身穿白色婚纱，轻轻躺在柔柔的草地上，围成一圈，嫩绿的小草恰好衬托出婚纱的神圣与洁白。四位漂亮的姑娘轻轻闭上眼睛，握紧彼此的手，此时此刻，一张静态的婚纱照胜过千言万语。

二、如果在山顶拍摄，挑选日出的时间拍照为最佳效果。山顶是最接近晨曦的地方，当晨日缓缓升起之时，四位闺蜜身着白色拖地婚纱，互相揽肩，彼此微笑，朝阳散发出金色与红色相间的光芒，照射在洁白的婚纱之上，为她们又披上一层别样的光辉。此刻，她们的笑容如同光芒万丈的太阳般耀眼，她们的闺蜜之情也如冉冉升起的红日般愈加深厚，这种情景下拍摄的婚纱照，唯美而又温馨。

三、除了以上推荐四人闺蜜婚纱照拍摄方案外，还有很多美丽动人值得考虑的拍摄地点，比如可以在一望无垠的大草原上策马奔腾，洁白的婚纱随着马儿的奔跑而飘扬;也可以在万紫千红、繁花似锦的花海，用微笑来证明闺蜜间的最幸福的时刻;抑或是在四人最喜欢去的地方，虽然简单却格外具有纪念意义。方法很多，闺蜜之间可以好好讨论一下如何用婚纱照来证明小团体之间的友情，享受闺蜜间最珍贵最幸福的时刻。

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使用手动对焦来拍摄背景虚化程度较高的照片三星为S6配备了与业拍照模式利用它用户可以实现完全癿手动对焦当你想要拍摄一张特写照片癿时候手动对焦可以帮助