椭圆机带坡度的有什么好处？

椭圆机的坡度其实还是比较有用的。调节坡度后，发力的角度和方式都会有所改变，有助于获得更加全面的锻炼效果，也能够有效避免局部运动损伤。另外，坡度增加后，步幅其实是减小的，反之步幅会增加，更容易找到舒适的姿态。这个文章有介绍：网页链接

　　　　椭圆机没有跑步机消耗的多，但现在跑步机还是别用了，用椭圆机做HIIT要看心率，保持在最大心率90%的快速和有氧心率的慢速结合，我推荐跳专门的间歇运动，这样的消耗也最好的，你可以先用椭圆机练几周，再去跳T25。运动前做好全身热身，可以的话买个护膝。

　　由于你的体重原因，我建议先减到两百以下再跳间歇运动，毕竟这个强度比较大。现在继续全身的无氧加全身有氧运动，提高代谢的好方法就是增肌，这个也比跑步机安全，所以无氧力量训练要全身练，逐渐加大强度也能度过平台期的。

　　最后像你这么晚还不睡是不行的，11点前就要睡了。

　　Focus T25http://yunbaiducom/pcloud/album/infoquery_uk=2534212043&album_id=4808098925343747067

以下是椭圆机和跑步机的详细使用指南：

1 椭圆机：

前期准备：

11 调整椭圆机的高度：根据个人身高和体型，调整椭圆机的高度，以确保使用时的舒适性和安全性。

12 调整扶手和脚踏板的位置：根据个人身高和体型，调整扶手和脚踏板的位置，以便在运动时保持身体平衡。

操作步骤：

21 抓住扶手：使用双手分别握住左右两侧的扶手，保持身体平衡。

22 踏上脚踏板：使用双脚分别踏上脚踏板，并保持脚跟与脚尖在同一直线上。

23 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使脚踏板逐渐旋转，从而带动链条运动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整阻力旋钮的阻力大小。

注意事项：

31 不要向后运动：椭圆机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

32 保持脚跟与脚尖在同一直线上：使用椭圆机时，应保持双脚脚跟与脚尖在同一直线上，以避免对关节造成过大压力。

33 调整阻力大小：根据个人体力状况和需求，调整阻力旋钮的阻力大小，以获得最佳的锻炼效果。

2 跑步机：

前期准备：

11 调整跑步机的角度：根据个人需求，调整跑步机的角度，以适应不同的锻炼需求。

12 调整跑步带的长度：根据个人身高和体型，调整跑步带的长度，以确保使用时的舒适性和安全性。

操作步骤：

21 踏上跑步带：使用双脚分别踏上跑步带，并保持身体平衡。

22 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使跑步带逐渐转动，从而带动滚筒转动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整速度旋钮的速度大小。

注意事项：

31 保持平衡：使用跑步机时，应保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

32 调整速度大小：根据个人体力状况和需求，调整速度旋钮的速度大小，以获得最佳的锻炼效果。

33 避免向后运动：跑步机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

美女你好！我在健身房练了5,6年了，虽然是男生主要增肌，但是对减脂还是很了解的。给美女提两个建议啊，望采纳！总的原则是一样的，就是先慢后快，先轻后重，这是没有疑问的！

1，跑步机是女性减肥首先器材了，每次的跑步时间应该不少于50分钟的，期间的跑步强度应该逐步调整，开始热身阶段，速度设置在3左右，10分钟左右上调至5左右，坡度30度；再跑20分钟以后，上调至速度7左右，坡度随之缓慢加大，因为坡度上升太快还是很累人的！；20分钟后，速度调制9到10，冲刺一会，10分钟左右。

2，快结速的时候，不要猛然停下来，身体会很难受，应该逐渐降低速度，慢跑停下，切记！

3，椭圆机，自行车，划船器，都是这样逐步增进设置的，跑步完了以后应该再进行这些器械的使用，有一点是肯定的，减脂，就是低强度、长时间、多次数的运动，你可以用大量的出汗、运动完的轻松感来衡量效果哦！

4，还想多说一句，练和吃一样重要，少吃油腻和淀粉，多吃果蔬，你懂得！

5，不管是减脂还是增肌，不变的就是坚持不懈，坚持就是最好的方法。

纯手打哦，嘿嘿，对了给楼主推荐瑜伽这个运动，据我所知，减肥效果非常好，健身房都有哦;-)

现在健身的人越来越多，而椭圆机就是一种最常见的健身器材。椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。那么椭圆机尺寸多少合适？椭圆机怎么样？下面我们将为大家一一作出解答，希望大家看了以后能够有所帮助。

椭圆机尺寸多少合适？

国产的椭圆机尺寸一般在60cm×130cm，运动时伸展开长在145cm，尺寸还有更大的。进口的椭圆机尺寸也有占地小的，比如40cm×120cm的，但是这样的不能用，太小了不稳当，选择椭圆机最好的方法是，看它的滚轴的直径和脚踏杆的长度，它们运动的时候画的圆越接近椭圆越好，这样的就越接近人身体的运动学。

椭圆机怎么样？

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

以上就是小编为您带来的椭圆机尺寸多少合适？椭圆机怎么样？的全部内容。

健身达人关于椭圆机数据的解释如下：

1 步距：椭圆机上前后脚脚尖的最大距离为步幅（步距）。因为每个人的身高不同，所以相应的每个人的步距也有差异。在一定的身高范围内，步距是一个较为固定而规律的距离，刻意增大或者减小都会让人感觉不舒适。因此，需要根据自己的身高，选择合适的椭圆机步幅大小。

2 飞轮：椭圆机飞轮的重量影响使用过程中的阻力和惯性。阻力决定运动的强度，一定程度上影响到运动的效果。惯性决定运动的流畅性和安全性，一定程度上影响到运动的舒适度和运动损伤概率。一般椭圆机的飞轮重量在5～12kg之间。

椭圆机有很多参数，不同厂家的参数也可能存在不同，所以在挑选椭圆机时需要关注你的实际需求。