怎样能把肚子减肥

悬垂举腿：双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

拉力器负重转身：将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。

仰卧举腿：头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。

悬腿提膝：双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。

拉力器屈体收腹：双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

送男友礼物清单

送男友礼物可送水杯、睡衣、精品模型车、围巾手套、剃须刀、皮带、鲜花、巧克力、情侣鞋、情侣手套。

情侣杯

在这特别的日子里，不妨送他一款情侣杯，在上面写上"1LOVEYOU"、“YOULOVEME"等字样，让这天过得更加浪漫和美好。

睡衣

睡衣是万能的礼物，因为不用考虑号码大小，差不多就可以穿，不像外边穿的衣服，可能码数、款式比较挑剔，而且睡衣是贴身穿的，让男友每天在睡觉的时候都想你。

精品模型车

如果你的男友是个车迷的话，那就送他一个精品模型车，记得一定要买做工精细逼真的那种哦～

围巾、手套

天气渐渐变冷，送男友围巾手套会很暖心，让他在这个冬天都不怕冷。

剃须刀

剃须刀是男生的私人用品，如果你送他剃须刀，那就说明你跟他是亲密关系了，而且每天男友每天早上都可以用，保持自己清爽的外貌。

皮带

—条质量上乘的皮带也能彰显一个男士的品味的，所以女生在恋爱纪念日这天可以送男朋友―条鳄鱼皮皮带，用皮带圈住他的心。

鲜花

每种鲜花都有其特别的花语，所以送男友的鲜花可以选择太阳花，花语是乐观积极；也可以送红玫瑰，代表你对他炽热的爱，更多花种，可参考：男朋友过生日送什么花。

巧克力

巧克力和鲜花最配了，心灵手巧的女生可以自己做巧克力，更显的有心意。

情侣鞋

送男友—双情侣鞋，让他穿上后可以跟你—起手牵手逛街，秀恩爱！

情侣手链

情侣手链和情侣鞋有异曲同工之妙，同样也是秀恩爱的好物啊！

其一是踩“自行车练功器”。自行车的车架是固定不动的，只有车轮可以转动。为了不使身体飘浮，需用安全带固定起来，然后双脚克服弹性带的弹力蹬动车轮，数字记功仪表通过传感器所做的功记录并显示出来。美国“天空实验室”和前苏联“礼炮”号航天站上的宇航员每次踩自行车练功器做的功不得少于4万到45万千克力米(392～441千牛米)。其二是在“微型跑道”上跑步。所谓“微型跑道”，只不过是一个皮带式的滚道。名为跑步，其实身体的直线位；置是不变的，人站在滚道上，为了跟进滚动的滚道，需要克服50千克力(490牛)左右的皮带的拉力。这是模拟人在地面上的体重。人在地面上跑步，正是骨骼÷肌肉系统克服地心对人体的引力而达到锻炼的目的。在“微型跑道”上跑步，皮带拉力造成的负荷，可以使骨骼一肌肉系统得到锻炼。美苏都规定，每次在“微型跑道”上跑步的距离应达到3000～4000米。前苏联宇航员罗曼年科在11个月的太空飞行中共跑了1000多千米。其三是拉“弹簧拉力器”。大家知道，弹簧的拉力是与重力无关的力。因此，在失重环境中拉“弹簧拉力器”，仍然需要用力气。太空中用的弹簧拉力器与地面上用的相同，一般有五根弹簧，每拉长03米要用11千克力(1078牛)的力。此外，体操也是太空体育锻炼的一个主要项目。在载人航天初期，飞行时间短，座舱中没有配备体育锻炼器材，体操几乎是唯一的体育锻炼活动。前苏联早期的“联盟”号飞船宇航员，每昼夜作两次体操，每次30分钟。”随着航天时间的延长，每次体操的时间也延长到印分钟。还有一种“准”体育器材，就是“负压裤子”。这种裤子可以密封，穿上后将里面的空气抽掉，造成下身负压，使在失重环境中往上涌的血液流向下肢，以避免下身病变。

太空体育活动与地面上的体育活动有许多不同。首先，它有特别强的针对性。在地面上开展体育活动，其出发点自然是增强体质，但有时也是为了比赛或表演。迄今没有为了太空体育比赛而进行太空体育锻炼的。

不一样的体育运动：为了适应失重环境

长期待在航天器飞行的失重环境中，由于“用进废退”规律在起作用，无用武之地的肌肉会萎缩，人的体重会减轻，骨骼会丧失钙质，还会产生其他一些体质变化。这是人体对失重环境的一种自然反应，要是一直待在失重环境中，这不会成为什么问题。但是，目前人还不能总是生活在失重环境中。

进入太空的人总是要返回地面的。一旦返回地面，体质的这些变化就会成为一种病症。长期太空飞行的宇航员返回地面时要用担架抬下，就是为了避免突然在地球重力作用下行走使缺钙变脆的骨骼碎裂或折断。有的宇航员在返回地面时，不能立即站立和行走，就是因为肌肉萎缩而无力反抗地球重力的缘故。

太空体育运动的作用

苏联一名宇航员在太空飞行6个月后返回地面时，家人给他献了一束鲜花，他竟无力拿起这束鲜花。在太空进行体育锻炼，是对抗这种变化的有力措施。

苏联宇航员柳明，在完成175天的太空飞行之后不到8个月，接着又进行为期185天的太空飞行，由于他坚持体育锻炼，返回地面后，体重增加了45千克。

在太空飞行326天的苏联宇航员罗曼年科，依照专家制定的体育锻炼程序，每日坚持锻炼，使脉膊稳定在每分钟62次，血压保持为10～166千帕。返回地面时，体重仅减轻16千克，骨组织的光学密度虽下降了5％，小腿肌肉体积缩小15％，但都保持在正常的范围内，并且其他生理指数也正常。所以在返回地球后，只用了3小时便能自主地活动，第二天就和妻子一块散步。这比他完成96天太空飞行归来的情况要好。

其次，在失重环境中进行体育锻炼是一件很困难的事。由于场地的限制，地面上的许多体育项目是无法进行的，而因为失重的关系，地面上一些常见的体育锻炼项目，如铅球、铁饼之类，可以不费吹灰之力推出很远很远，但达不到锻炼身体的目的。

别样的太空体育锻炼项目

首先是踩“自行车练功器”。自行车的车架是固定不动的，只有车轮可以转动。为了不使身体飘浮，需用安全带固定起来，然后双脚克服弹性带的弹力蹬动车轮，数字记功仪表通过传感器为所做的功记录并显示出来。

其二是在“微型跑道”上跑步。所谓“微型跑道”，只不过是一个皮带式的滚道。名为跑步，其实身体的直线位置是不变的，人站在滚道上，为了跟进滚动的滚道，需要克服50千克力(490牛)左右的皮带的拉力。这是模拟人在地面上的体重。人在地面上跑步，正是骨骼与肌肉系统克服地心对人体的引力而达到锻炼的目的。在“微型跑道”上跑步，皮带拉力造成的负荷，可以使骨骼与肌肉系统得到锻炼。

第三是拉“弹簧拉力器”。大家知道，弹簧的拉力是与重力无关的力。因此，在失重环境中拉“弹簧拉力器”，仍然需要用力气。

此外，体操也是太空体育锻炼的一个主要项目。

在载人航天初期，飞行时间短，座舱中没有配备体育锻炼器材，体操几乎是唯一的体育锻炼活动。

还有一种“准”体育器材，就是“负压裤子”。这种裤子可以密封，穿上后将里面的空气抽掉，造成下身负压，使在失重环境中往上涌的血液流向下肢，以避免下身病变。

太空中也可以进行体育锻炼