我先来讲讲这三者的区别吧,椭圆机适合一家人使用的健身器材,是一款主动型器材,可以做有氧运动,也可以做无氧运动,设计合理的品牌,踩起来的舒适度很好,是一种模拟人体平时走路的一种运动,所以在运动时几乎没有运动关节损伤,但运动量也是很大的一款运动器材,现在越来越受大广大健身爱好者的喜爱!跑步机是一种大家都知道的一种健身器材,是一款被动式的运动,选购跑步机时需要注意两点:一,马达的大小,二,减震的效果,小孩和年长的建议慢跑,动感单车也叫室单车,有多种骑行方式,可以站立骑行,也可坐着骑行,单车主要看飞轮的大小,还有车子运动转时的一个顺畅度,这三款器材都不错,根据自已的喜爱去挑选,如果是一家老小使用,建议选椭圆机,希望能帮到你!
首先,这个问题没有普适性的标准答案,但一定有最适合你的选择。
其次,既然是家用健身,那在家庭场景也有一些固定的维度需要考虑。
因此,这个问题的根本,在于从题主自身不同的需求维度出发,结合题主家里的具体情况,搞明白各个维度最适合题主的点,最终综合做出选择。
所以我用以下维度给出排序,最终由题主自己综合做出选择是比较靠谱的办法。
1、 减脂效果:划船机>动感单车≥跑步机>椭圆机
2、 塑型效果:划船机>动感单车>跑步机>椭圆机
3、 运动趣味性/坚持度:动感单车>椭圆机>跑步机>划船机
4、 运动安全性:椭圆机>划船机>动感单车>跑步机
5、 买后闲置率:划船机>跑步机>椭圆机>动感单车(这是我从业多年的统计,可能有争议)
6、 占地面积:划船机≈跑步机(约1㎡)>椭圆机(约08㎡)>动感单车(约05㎡)
7、 噪音:划船机>跑步机>椭圆机≈动感单车
8、 居家安全性:椭圆机≈动感单车>划船机>跑步机
综合以上维度,举例说明:
如果您是一位有减脂塑形需求,又缺乏坚持度的健身小白,而且家里有老人或者小孩,房子空间也不是特别大的话,最好的选择就是动感单车了。
而且值得一提的是,目前以上四种健身器械在智能化方面发展最完善的,也是动感单车。例如顽鹿智能动感单车,已经能通过实时模拟包括实景地图、路面坡度、骑行滚阻、风阻等环境因素的各种真实户外运动感受了,同时结合自行车手专业的功率训练体系,以大数据和AI动态算法为基础,为用户提供科学高效的室内健身服务,满足用户的多种健身需求,让原本枯燥的室内健身场景简单化、真实化、智慧化。
我第一次健身前幸亏看了这篇
小白健身入门必看
1适合自己的才最好。
长期坚持。健身适合自己的才最好,健身也是个健脑的过程。
2刚开始不要跑步训练区
每天训练15-20分钟。刺激到身体就好,不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练,因为需要很多外部条件(天气下雨,太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。
3每日15-20minM
徒手训练就ok,每日15-20min。
3设立目标区
每天进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。
4保持专注区
关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。
5上半身训练区
上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹,跪姿俯卧撑(胸部),平板支撑(核心)。
6下半身运动区
下半身运动:半蹲,深蹲(臀腿,追求动作质量不追求个数)。
7心肺功能锻炼区
心肺功能锻炼原地踏步,开合跳,原地高抬腿。
8运动安排区
可以选择3-4个动作,每个动作做3组,一组做7-8次。动作之间要间歇30s。
9运动完要做总结区
健身要结合自己的实际情况,不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结,看看是否要调整健身计划。
10注意运动量M
一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度。不是练的越多,效果就越好。
115分钟热身区
5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。
12可额外增加自由训练区
对于固定训练计划,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。
13需要每天训练吗
最好每天运动,尤其对久坐人群,每周训练2-4次最佳,每天训练是最好的,其他时间可用散步,骑行,代替。
14组间休息如何安排
组间休息如何安排较小负荷,二头弯举,三头伸展,侧平举一般1分钟,中等负荷,比如划船,俯卧撑,一般2分钟,较重负荷,比如深蹲,硬拉,卧推,引体,臀推,一般2-3分钟。
15练习节奏很重要区
没有节奏的举重练习不会有好的训练效果,可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s,底部停顿1s,上升2s,两次重复不间断,练习节奏!这个很重要,选择自己喜欢的节奏。
16初学者怎样进行臂肌训练M
初学者进行营肌训练,建议先跟随一个有经验的教练,或者从自重开始,然后循序渐进。
17是否完全按照固定组数和次数
不是完全按照固定组数和次数来做的。
18大基数/减脂期区
大基数/减脂期:可以以有氧为主,每周4-5次,无氧可根据时间强度做安排。
19小基数/塑形期M
小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整,主要要以无氧为主,每周4-5次无氧。
健身房器械使用指南
有氧区器械:
跑步机、动感单车、椭圆机,能有效的热身减脂,达到塑身的效果,是健身房常见的有氧运动器械。
跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。
动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。
椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性,将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起,新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底。
划船机:划船机可以当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。
力量区自由器械:
哑铃力量区自由器械:
哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。
壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力,可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。
药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃,或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。
上半身训练器械区
肩部训练器:能够可以改善肩宽。
高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。
坐姿划船器:改善含胸背,可以厚背变簿。
坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。
蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。
肩部训练器:能够可以改善肩宽。
高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。
臀腿训练器械区
倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。
腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。
坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。
全能巨无霸区
史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉,从股二到股四、小腿的肌肉,对初学者来说是很重要的一种安全器。
龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心,注意提前熟悉操作方法和相应的姿势,动作尽量标准。
器材的使用注意事项:
1、使用前检查
每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件,防止因部件松脱造成身体受伤,要确定连结零件是否到位牢固。
2、循序渐进
无氧运动过程要轻起轻落,循序渐进,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的,当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。
椭圆机和动感单车都算是比较常见的运动器材,它们各自有各自不同的特点,没办法很综合地判断这两种器材哪种更好。
想在家用健身器材,主要有三种考虑因素:1安全性、2运动效果、3是否静音
现在家用动感单车和家用椭圆机基本上都是静音无声的,所以这个因素可以pass。
其实在家用健身器材领域中,安全因素的优先级一般来说是最高的,在安全性方面,椭圆机是安全性相当高的运动器材。很多受伤之后康复的运动员,也会使用椭圆机进行有氧训练。
椭圆机是一种无冲击的有氧运动器材,而且它的运动轨迹呈现缓和的椭圆形,在运动的过程中,膝关节几乎不会受到什么冲击力。
mobi-智能椭圆机
而动感单车的安全性,相比椭圆机要略差一些,但是还是比跑步机好很多的。
单车的使用其实有很多注意事项,在使用的过程中,座椅高度、车把高度都需要根据自身情况调节,如果调节不正确就容易对膝关节造成一定的影响。
而在运动强度方面,很多人会椭圆机的运动强度要比动感单车低一些,其实并非如此
其实对于对于绝大多数普通人来说,运动强度或者说减肥效果,其实和运动器材的种类没有太大的关系。而更多地与运动时的心率有关。
对于大多数普通人来说。只要在运动过程中,将心率保持在同一水平,不同有氧运动形式的减肥效果其实是类似的。
因此,在居家运动中,椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果,其实没有太大区别。不过他们的锻炼部位略有区别。
椭圆机由于有活动把手,可以锻炼到全身的肌肉;而动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。在使用难易度上,椭圆机其实相对更加简单,而动感单车的难度相对会更难一些。
总的来说,其实,如果更在意运动安全性的话可以选择椭圆机,而如果更喜欢挑战高难度的骑行,可以选择动感单车。
mobi-智能动感健身车
有氧减肥了
科学健康减肥方法
1:每天晚餐六分饱,早餐午餐不要八分饱
2:每天睡眠七个小时左右
3:每天跑步至少五公里,可以在多点
4:平时少吃肉多吃菜,最好不吃肥肉
5:少吃高热量食品,如披萨蛋糕
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