如何锻炼臂力

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

1 电压表要正常工作，其上电压就不能超过3V。6V的供电，R0与R1相等时，R1上分压一半，此时p滑动到b点。故R0至少要30欧，再小的话R1上将分压超过3v的量程。

2 p处于a点时，电压表测的是一段导线的电压，导线电阻很小，电压表指示接近于0

3 R1，R0都知，电压表认为开路。Uab/30=6/(30+45),Uab=24v;

ap的长度/08=6/24，ap长度为2cm,对照图乙为200N

ab的距离6cm,但从图乙看又有7cm对应的拉力，故拉力计量程为7cm

先讲下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

力量训练的基本原则：除腹肌以外，每个部位的锻炼最好间隔48小时。以便让肌肉能更好的恢复增长。没力量训练的组数推荐位4组，每组的个数要8~12个，每组做完后要让肌肉感觉到疲劳而不能感到力竭。每组之间的间隔30秒到3分钟之间，你有锻炼习惯，建议你每次间隔1分钟。

力量训练的重量选择：重量的选择对于肌肉增长至关重要，你每次的重量应该为你做该动作能举起的最大重量的60%，比如你哑铃屈臂一次最多能举起10公斤的重量，那么你每次的训练重量就选择6公斤。

肱二头肌训练动作

动作单臂弯举

组数：4组

组间隔：1分钟

组个数：按照上面的原则自行调节

训练重量：按照上面的原则自行调节

训练间隔：每周两次

三角肌训练动作

动作单臂弯举

组数：4组

组间隔：1分钟

组个数：按照上面的原则自行调节

训练重量：按照上面的原则自行调节

训练间隔：每周两次

饮食注意事项。

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

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