跳绳1000下，呼啦圈半小时.走路45 分钟消耗多少热量

走路， 90分钟 101卡 跳绳 2000下 300多卡 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。 以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量 你可以根据你的体重自己计算 不知道你多重 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 7000卡等于一公斤

健身器械训练一小时：约400～500\x0d\快跑一小时：约600～700\x0d\快走一小时：约500～600\x0d\单车一小时：约500～600\x0d\游泳一小时：约400～500\x0d\椭圆机一小时：约500～600\x0d\篮球一小时：约600～650\x0d\以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！\x0d\减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！\x0d\各种运动所耗热量对照表 \x0d\\x0d\爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\快走（一小时8公里）\x0d\555卡\x0d\快跑(一小时12公里）700卡\x0d\单车(一小时9公里)245卡\x0d\单车(一小时16公里)415卡\x0d\单车(一小时21公里)655卡\x0d\舞池跳舞300卡\x0d\健身操300卡\x0d\骑马350卡\x0d\网球 \x0d\425卡\x0d\爬梯机680卡\x0d\手球600卡\x0d\桌球300卡\x0d\慢走(一小时4公里)255卡\x0d\慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\游泳(一小时3公里)550卡\x0d\有氧运动(轻度)275卡\x0d\有氧运动(中度)350卡\x0d\高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\锯木400卡\x0d\体能训练300卡\x0d\走步机(一小时6公里)345卡\x0d\轮式溜冰350卡\x0d\跳绳660卡\x0d\郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\练武术 \x0d\790卡 \x0d\通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。

家用健身器材推荐：

1、跑步机

对于喜欢跑步的人来说，下雨或下雪没法去户外跑步会觉得浑身不自在，可以准备一台家用跑步机，在家可以随时开跑，不用担心天气原因，不管外面多冷多热，你都可以在家舒适的运动。

2、划船器

划船器是我最近比较喜欢的一项运动，锻炼效果真的很全面，可以练到全身80%以上的肌肉，可以紧致手臂，背部，腰腹和臀腿，全身上下都可以连得到。真的很不错。

划船器运动20分钟消耗200打卡热量，和跳绳的消耗热量水平差不多。不过不用蹦跳，对膝踝关节压力小。

3、走步机

很多人不需要特别大的运动强度，比如我们的父母，他们只是想要散步，又舍不得买很贵的跑步机，觉得浪费钱，那么可以选择一台价格没有那么高的走步机，收纳也不占地方，折叠起来放在沙发旁或者阳台角落都可以。

4、椭圆机

很多人想要锻炼，但是又害怕跑步伤膝盖，或者有些人膝盖已经收到了损伤，对于膝踝关节比较敏感的人，比较推荐用椭圆机进行锻炼，它是一个可以模拟太空漫步的有氧运动产品，对于膝盖和踝关节敏感人来说很友好。

椭圆机也分为前置飞轮和后置飞轮，两者运动效果是一样的，看你能接受的价格范围和家庭空间大小选择就可以了。

5、动感单车

如果你是骑行爱好者，或者你希望快速刷脂，那么可以尝试动感单车，动感单车的是高效燃脂的健身器械，配合音乐进行运动，运动效果就跟开了加成buff一样。

动感单车一直是健身房里炙手可热的运动课程，经常预约不到。如果自己在家备一台，就可以实现单车自由了，选择飞轮重量在15KG以上的，踩起来才更加痛快。

6、健身车

对于中老年人来说运动的主要目的更多的是保持健康的体态，而且多半上了年纪的人会有关节和骨质疏松的问题，不能过多的进行高强度的运动，适量运动就可以了。

这种情况更推荐健身车，坐姿骑行对于关节更加友好，也可以减小运动过量导致的身体疲劳，运动强度适用于全家不同成员。