有氧运动——健美操

项目简介

　 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系

列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

运动特点

　 凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

适应人群

　 各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

运动强度

　 中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65％～80％范围。

运动频率

　 每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

辅助运动

　 青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

注意事项

　 重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

效果评价

　 对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

健身操基本知识

　健美操是我国体育运动的一项新兴项目，深受广大群众的喜爱，已成为社会体育的重要内容。那么，下面是我为大家整理的健身操基本知识，欢迎大家阅读浏览。

　一、健美操的基本涵义

　健美操是我国体育运动的一项新兴项目，深受广大群众的喜爱，已成为社会体育的重要内容。目前社会上流行的健美操种类繁多，且存在不同的流派。因此，人们对健美操概念的内涵与外延的认识和理解便不尽相同。前北京体院健美操研究中心，经过多年的研究认为：“健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段”。可见，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　健美操以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到再现自我的效果;健美操主要采用各种体操和舞蹈动作并配以节奏明快的音乐，创编而成，同时根据练习者的实际情况进行有氧缎炼。

　国内外流行的健身健美操大致可分为六类，即：按不同年龄编制的系列健美操;培养姿态和塑造形体的健美操;锻炼身体各部位的健美操;徒手或轻器械健美操;按不同性别编制的男、女健美操;按人数多少编制的单、双人和集体健美操。近年来国内开创的年龄系列健美操，在社会和家庭中得以广泛开展，备受群众欢迎。例如，由陆鸿斌创编的老年健身迪斯科操，就是根据老年的生理、心理特点，吸取祖国传统的气功、太极拳、民间舞和现代体操中的有关动作，结合老年日常锻炼和生活中的动作而编制的，老年人锻炼后，健身效果明显，参加者越来越多。

　二、健美操的主要健身作用

　1经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的'体态和健美的形体。

　2通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。

　3健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。

　4健美操的社会价值十分重要。男女老少走出家门，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。

　三、练健美操应注意的事项

　1锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练;锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。

　2练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次/分。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次/分。

　3如安排在早晚间锻炼，运动量不宜过大，以免影响学习、工作以及正常睡眠。

　4锻炼场所选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。

　5要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法。

　6练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。

　7慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　8做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。

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健美操的起源：

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

健美操的发展：

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

扩展资料

有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料：

-健美操（体育项目）