和跑步相比，爬楼梯的锻炼效果更好而且对膝盖损伤更小吗？

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这个话题有一定的代表性。通常人们认为上楼梯运动，对膝关节的负荷较小。但这并不完全正确。由于发力角度和运动模式上的差异，跑步运动对膝关节的负荷主要在股骨软骨和半月板（特别是半月 板），楼梯运动对膝关节的负荷主要在于髌骨和股骨前侧软骨。因而两项运动过度后，膝关节受损的部位 不同。 膝关节软骨划分 膝关节软骨分为6部分：胫骨平台内侧软骨、胫骨平台外侧软骨、股骨内侧髁软骨、股骨外侧髁软骨、 髌软骨、滑车软骨（又称髌面，与髌骨密切接触）软骨和滑车软骨分为内、中、外三部分；髌软骨进一步分为浅层和深层。骨内、外侧髁软骨分为中间承重区和后部非承重区两部分；股骨内、外髁软骨中央承重区和胫骨平 台内、外侧软骨分为前、中、后三部分。从运动解剖角度上来分析，上楼梯以膝关节为支点，以较慢的速度（上楼梯通常快不起来），负荷全 身向上再将腿伸直。整个过程对髌软骨和髌面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌 软骨的磨损也更大。且随着运动时间的延长，速度的降低，负荷也进一步增。膝关节软骨T1 rho和T2值在跑步与楼梯运动后的变化与解剖部位、运动方式及生物力学特点相关，楼梯运 动对髌软骨的影响较跑步的影响大。

可以从这四个方面选择适合的健身器材：

 一、器械的科学性和技术含量

一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦 ,而一款设计合理,运动原理科学的健身房器材则会让教练和会员都兴致勃勃,充满能星。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的。

 二、器材的做工精细度和舒适性

这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装I艺、表面处理工I艺和所采用易损件的质量等,都和成品器械的质星和档次紧密相连。比方说器械的焊口,机器手自动焊接和人工焊接的差距就很明显。机器手焊接的更加均匀整齐,而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙,可以更明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨,则会损伤器械的安全性和耐久度。

三、品牌知名度

一个知名的健身房器材品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员,同时品牌就是对质量和服务的关键保障,知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的,会去尽量维护品牌,维护客户利益。

四、器械的耐久度

这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访,观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况,并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

简康运动智能化健身房加盟品牌

晚上不吃饭，绝对能减肥，而且，过午不食本身就是个良好的养生习惯，不信你百度一下“过午不食”，不过这要程序渐进，如果你是20岁以下正在长身体，则还要注意保证营养；

爬楼梯是一项有氧运动，也可以减肥，但要保证运动30分钟以上，而且下楼梯对膝盖有磨损作用，所以建议你爬上楼梯，然后坐电梯下楼，然后根据自己的体力状况再爬若干次。

最后要强调的是，锻炼减肥是一项长期活动，而是一辈子的生活习惯。所以别指望短期减肥效果明显，也别减肥成功了，就完全停止过午不食和锻炼了，那会反弹的，反而对身体不好。

一般男性健身都是注重上半身的肌肉，下半身压根儿不会在意。但是懂得健身的男人，都知道要上下结合的，有翘臀的男的，那才是真正的有魅力。你想想，女性有翘臀你觉得很妖娆，那男性要是也有翘臀，那简直帅呆了。

练出翘臀是要掌握方式方法的。首先，可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说，可以先进行自重深蹲，不要一下子就负重深蹲，身体是受不了的。进行自重深蹲的时候，要注意用对方式。双脚和肩同宽，两眼目视前方，不要东晃西晃的。

如果练习到位了，就可以一点点的负重深蹲了。不过需要注意的是，一定要臀部发力，不然到时候膝关节会损伤的。这样练习几个月，你就可以看见一点点效果的，不过凡事贵在坚持，一直锻炼下去才可以有明显的变化的。

其次，可以进行压腿式深蹲。双手举起哑铃，然后前后两脚分开约一米左右，双脚不要动，膝盖下跪进行深蹲。不过这样的方式，对力量的要求比较高。刚开始健身的人要一步一步来，不能够着急，不然会伤着肌肉的。

最后，可以通过弹跳动作来增加臀肌。这个动作相对比较简单，随时随地都可以就行。平时没事的时候，就可以跳一下。这动作要是练好了，那对于深蹲也是有帮助的。多进行练习，你的臀部就更加有力量，这样进行深蹲练习的时候才不会吃力。

健身要循序渐进，不要一下子过猛，要适度而行。