iphone6的健康应用里，谁知道一步是多少米计算的啊？卡路里又是怎么计算的呢？

走一步每个人不一样，很多手环里面是默认一步在 70-80CM。 但是由于每个人走路的姿态、步幅不一样所以除了步数较为准确以外其他的数据并不准确（一般可能是按体重65公斤每步07米这个标准换算的）。

踏步机（不抓扶手）

30分钟（平稳运动）

194 卡路里

踏步机（手抓扶手）

30分钟（平稳运动）

174 卡路里

踏板车

30分钟（平稳运动）

227 卡路里

踏板车

30分钟（穿插单腿用力）

272 卡路里

室内骑车

30分钟（平稳运动）

340 卡路里

室内骑车

30分钟（带强弱节奏）

391 卡路里

室内骑车

45分钟（平稳运动）

510 卡路里

室内骑车

60分钟（平稳运动）

680 卡路里

越野跑步机

30分钟（平稳运动）

308 卡路里

越野跑步机

30分钟（带强弱节奏）

354 卡路里

越野跑步机

45分钟（平稳运动）

462 卡路里

越野跑步机

60分钟（平稳运动）

616 卡路里

椭圆机

30分钟（平稳运动）

292 卡路里

椭圆机

30分钟（带强弱节奏）

336 卡路里

椭圆机

45分钟（平稳运动）

437 卡路里

椭圆机

60分钟（平稳运动）

583 卡路里

游泳

30分钟

325 卡路里

游泳

45分钟

485 卡路里

游泳

60分钟

650 卡路里

瑜伽

60分钟

259 卡路里

踢腿练习

60分钟

490 卡路里

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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笔记评论

1、跑步有一个计算方法：最大心率与运动强度

最大心率=220－年龄

高强度运动心率=最大心率x85%以上（不超过95%）

中强度运动心率=最大心率x65--85%

低强度运动心率=最大心率x65%以下。

我所说的差不多是中强度的，你可以自己计算一下，一般每天的跑步在最大心率x75%

2、其他的当然可以，但要注意要合理安排，既可以锻炼，又有趣味性。上述你所说的项目都很好。

3、椭圆机具体学名我也搞不清楚，可以搜一下有的。

　太多卡路里会导致长胖，身体不健康，那么就要消耗多余的卡路里，有哪些 方法 呢，下面是我为大家收集整理的消耗卡路里的方法，欢迎大家阅读。

　消耗卡路里的小窍门

　张弛有致的有氧运动

　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。运动专家认为，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ，而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

　骑车时单腿用力

　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

　拆分运动时间

　专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　负重走

　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。

　注重姿势

　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　 游泳

　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

　打壁球

　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

　跳绳

　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　水中慢跑

　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　打 羽毛球

　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

　打 排球

　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

　打 乒乓球

　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

　吹气球

　吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

　消耗卡路里的轻松方法

　1：在等人的时候做举手跳跃运动

　从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

　2：吹头发的时候做深蹲运动

　吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

　这么容易就瘦啦日常8个轻松消耗卡路里的好方法

　3：坐下来的时候不断的跺脚

　上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

　4： 广告 的时候做蹲举运动

　看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!

　这么容易就瘦啦日常8个轻松消耗卡路里的好方法

　5：用爬楼梯代替电梯

　无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

　6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

　在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

　这么容易就瘦啦日常8个轻松消耗卡路里的好方法

　7：在床上锻链腹肌

　对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。

　8：提高睡眠品质

　好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。

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从个人经验来说 椭圆机对膝盖的损伤更小 曾经因为不合理的跑步方式 导致现在跑步一段时间后膝盖就会隐隐出现痛感 但是椭圆机一小时都不会感觉痛 而且也可以消耗比较大的热量 因为你在跑步时身体容易出现上下方向的运动 这对膝盖造成了很大的伤害 但是椭圆机基本不会出现这种情况