叶-2轰炸机的叶-2轰炸机

1937年，民用航空科学研究所的RL巴尔蒂尼团队推出了STAL-7型客机，由于飞机表现抢眼(载重量特别高) ,OKB-240 (即叶尔莫拉耶夫设计局)的VG叶尔莫拉耶夫便在此础上主导设计了DB-240型轰炸机。

　　1940年5月14日，DB-240原型机于首飞成功1941年5月，飞机在沃罗涅日18号飞机工厂以“叶-2的编号正式投产。 叶-2原本计划装配性能不措的M-106型液冷发动机,但却适逢这款发动机研制不顺,进度滞后。不得已的情 况下,设计者为飞机装上了仅适合低空工作的M-105型十二缸V型发动机91100马力，已投入量产),并搭配 使用vish-22YE型三叶可变距金属螺旋桨而正是由于这意料之外的修改,飞机的高度和高度等作战指标都大幅 降低。

　　叶-2安装了三座自卫炮塔，一是机鼻导航员处的一挺弹链供弹762毫米施卡斯机枪（500发备弹)安装方式 与DB-3F相同。二是机腹靠后位置（第18和21结构架之间)的一具莫萨尔科夫斯墓-威内维多夫LU-MV-2型枪 座(平时收入机腹)配有一挺762毫米施卡斯机枪( 1075发备弹)和opt-2L型光学喵具。最后一座机背炮塔 则随生产批次进行过调整第一批量产型叶-2使用的是莫萨尔科夫斯基-威内维多夫MV-3型炮塔,装配一挺762 毫米卡斯机枪( 1200发备弹）和opt-1型瞄具。而后期型号则换装了空气动力学设计的TAT-VT 型重型炮塔, 设有一挺127毫米别列津8了机枪(400发备弹)叶-2轰炸机的内置弹舱有一套KDZ-240型双联挂架(挂载四枚FAB-250或FAB-500型炸弹)和四套KS2-20型三 联挂架(挂载12枚FAB-50或FAB-100型炸弹)若任务需要,弹舱内还可加挂四枚ABK-240型集束炸弹(可选填 装最大15千克的子炸弹或燃焼弹)。此外，机腹下方还设有两个DER-19-20型多用途桂架,可携带从100千克至 1,000千克的各型炸弹(FAB-100、FAB-250、FAB-500、FAB-1000、BRAB-220、BRAB-500、 FAB-1000或P-250)。除了炸弹， 外部挂架还可用于挂载两具从WAP-500型凝固汽油喷罐或UKHAP-500型多用途烟雾喷罐叶-2的短程扱限挂载量甚 至高达4,000千克：弹舱四枚500型炸弹,外挂两枚FAB-1000型炸弹。 叶尔莫拉耶夫叶-2双发（M-105R型)远程轰炸机

叶-2的后期生产型装备了 1,100马力的克里莫夫M-105R型十二缸V型液冷发动机。与M-105标准型号相比， 这种为轰炸机量身打造的新引擎具备更小的减速比和独立排气管设计（标准型为对称双歧管）。

后期批次的叶-2换装了 TAT-VT型机背炮塔·设一挺127毫米别列津BT机枪。此外，机腹射击座也由LU-MV-2 型（一挺762毫米施卡斯机枪)升级为了LU-MV-2B型·并配备127毫米别列津BT机枪(弹鼓手动换弹·共240 发备弹）。

叶-2的最大速度、巡航速度及航程等指标都强过DB-3F ,同时还更易于驾驶。但M-105低空型发动机却极大地 限制了飞机的作战模式，进而导致在执行任务时常常险象环生。事实上，叶-2不仅对气候条件十分敏感·还必 须在低空直面敌方的防空火力和战斗机拦截。

另一方面，飞机巨大的载弹量加重了操控面载荷，以致纵向与横向稳定性都不太好。而功率不足的M-105型 发动机则显著延长了起飞滑跑距离。

叶-2服役得较晚一一直到1941年8月，才有部队装备上了这种新式轰炸机。1941年8月10日，叶-2参与了空 袭柏林的任务，是为首次亮相。在西线战场上，装备叶-2的航空团执行了大量昼间和夜间任务，成功轰炸了波洛茨克、明斯克、奥尔沙、维杰普斯克、诺夫哥罗德和斯摩棱斯克。1941年11月，叶-2的重磅炸弹在攻克哥尼 斯堡要塞时发挥了很大作用。

使用M-105型发动机的叶-2 —直服役到I942年5月（也有少数用到了1943年底)。这种量产型在1941年9 月停产前总共制造了71架。 叶尔莫拉耶夫叶-2双发（ACh-30B型）远程轰炸机早期生产型

由于克里莫夫M-105型发动机性能不佳，部分量产型叶-2后来换装了大功率的米库林AM35和AM-37型发动机 。经测试，改装后的叶-2在速度、爬升率和升限指标上都有所提升。只可惜，军方认为这两种发动机的技术还不够成熟，否决了量产提案。

无奈之下，设计方又为飞机换上了査罗姆斯基M-30B型柴油发动机(1,500马力，1944年后改称AChJOB型)

,并搭配使用AV-5LV-116型三叶可变距螺旋桨（比以前的VISh-22Ye型直径更大）。苏联空军接受了这项改进，并 于1943年底在伊尔库茨克39号飞机工厂开始量产新型号的叶-2。

新飞机不仅増加了油箱容积（具有情性气体加压装置),还带来一些外在变化：更修长的机身、新设计的方向舵突角补偿和发动机散热百叶窗。

飞机还加强了自卫火力。机头的762毫米施卡斯机枪升级为NU-134型枪座，配一挺127毫米别列津UBT机枪 (195发备弹）。机腹的LU-MV-2型射击座（一挺施卡斯机枪)也更换为LU-MV-2B型，装一挺127毫米别列津 UBT机枪(气动供弹，275发备弹）。最后，机背炮塔由TAT-BT型改为TUM-5型，设一门20毫米施瓦克机炮( 200发备弹）。

叶-2 ACh-30B还加长了炸弹舱·进而将最高载弹量提至5,000千克：机腹外挂3,000千克(三枚FAB-1000型炸弹 ),弹舱内再携带2,000千克炸弹。此外，原来的OPB-2M型投弹喵准具也升级为PS-1型同步瞄具(带有外部整 流罩)。如此一来，叶-2当仁不让成为苏联最强大的双发轰炸机。

然而，上述一系列改进也显著提升了起飞重量，为此飞机不得不更换直径更大的机轮。

伊尔库茨克39号飞机工厂在1943年只制造了两架单座驾驶舱的叶-2 ； 1944年又生产了 47架。不过1944年8 月之后，生产线则全面转向了双座驾驶舱的后期型号。 叶尔莫拉耶夫叶-2双发（ACh-30B )远程轰炸机后期生产型

为了缓解机长在长程飞行中的劳顿，远程航空兵司令部（LRAF )决策层提议为叶-2轰炸机増设一个副驾驶席。 事实证明此举甚为明智。而由于驾驶舱从单座改为了并排双座（机长左，副驾驶右），新叶-2与老型号的非对 称构造在外观上差别很明显。

另一方面，叶-2那丰满的椭圆形机鼻变得更直更尖，故移到机头位置的导航员舱净高也降低了。这 些改进对飞行性能的影响微乎其微，但透明座舱罩的视野却大幅提升——就连导航员操作六分仪也更容易了。

由于更换了新的OPB-2R型投弹瞄准具，原PS-1型瞄具的配套外部整流罩也顺理成章地被拆了。

1944年8月，39号工厂开始生产采用上述改装的新型叶-2轰炸机。1944年总共生产了 101架，1945年又制造 了 140 架。

产自伊尔库茨克工厂的叶-2于1944年2月开始服役，而真正投入实战时苏德战争都快接近尾声了。不过·这 些轰炸机在波罗的海和西北战线则相当活跃。事实上，叶-2的重磅炸弹在攻克哥尼斯堡要塞时起到了很大作用

在实战中，装备了 ACh-30B型柴油发动机的叶-2很受飞行员们青睐。飞机不仅拥有视野绝佳的舒适座舱，还提 供了强大的自卫武装、巨大的载弹量与坚固的机身结构。且由于柴油很难点燃，叶-2甚至就没有被打着火的记 录。这些优点共同成就了叶-2 Ach-30B叹为观止的生存能力。

1946年，叶-2轰炸机尽数除役。

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旺生体育在强化硬件的同时，还致力于传播和发展科学运动健身文化，配备了一批专业、富有经验的市场营销人员、工程技术人员，形成一整套良好的销售服务体系：销售前的产品咨询，合理人性化的项目设计；售中的场地策划，设备的安装，调试；售后的健身指导，设备的维护保养等，充分体现了“追求卓越，创造完美”的企业文化内涵。

我们相信创新是企业的原动力，品质是所有企业的生命，除了创新我们更重视对品质的追求。通过严格的管理流程和全体员工从不妥协的质量意识，旺生体育在业内已经成为品质的代名词。诚信、创新、品质、服务，“以致力塑造人类健康”为旺生体育的使命；“以致力于健康事业的发展、投身健身事业、维护人类健康、提供最有价值的产品与服务、满足顾客需求”为旺生体育的经营理念；旺生体育愿与国内外各界朋友携手合作，共同开拓人类健康事业。

1根据射击时被害人的体位与弹头射入口、射创管及射出口的方向，可以判出以被害人为基准来自何方的射击。

2根据挫伤轮和擦拭轮的形状也可以判断出射击的角度和方向。如正圆形为垂直方向的射击，椭圆形为斜行方向的射击。一般弹孔偏在弹头射来方向的部位上，但若射击的角度过小弹孔就会偏在射去方向的一侧。（挫伤轮：高速旋转飞行的弹头穿入皮肤时由于皮肤的弹性形成一种漩涡楼都装的凹陷，漩涡中心的顶端随着弹头的压迫而破裂，创口周围形成表皮剥脱区。擦拭轮：弹头贯穿皮肤时表面沾染的枪管中的铁锈、油污、火药爆炸的烟渣被擦拭在射入口的边缘形成的轮状痕迹。）

3三点连线方法：找出射入口、射出口以外的第三点或第四点标志，通过三点以上的连线既能比较准确的定出被害人与凶手的位置关系和射击方向。

洗碗、铺床、吸尘、修剪草坪、洗车、清理水沟、耙树叶都很无聊，但如果你要持家的话，这些都是必须要做的事情。任务并不是目的，任务的完成才是目的。铺好的床，干净的房子，修剪整齐的草坪等等。

锻炼不是终点。这是达到目的的手段。健康、力量和健康是你通过锻炼获得的东西，尽管大多数人肯定想要最后得到的东西，但很少有人愿意为达到目的而付出必要的努力。有些是因为太难了，有些是因为花太多时间，有些是因为“太忙了”，有些是因为学费太贵，还有一些是因为“太无聊了”。

可能会有一些人会握着你的手唱你一个不错的歌迪斯尼风格对他们的方式还可以玩一个可爱的运动和舞蹈与独角兽或一些荒谬无稽之谈,但如果你想锻炼为了健康你要锻炼。而不是和独角兽跳舞。

可能会有一些人会握着你的手唱你一个不错的歌迪斯尼风格对他们的方式还可以玩一个可爱的运动和舞蹈与独角兽或一些荒谬无稽之谈,但如果你想锻炼为了健康你要锻炼。而不是和独角兽跳舞。

有很多的舞蹈、爵士舞、老人教的汗流浃背、伴随着音乐的有氧运动课程、紧身衣和有盖的窗户，让锻炼变得“有趣”，如果你想要的就是这些，那就来吧。但是，如果你用电视遥控器举起的重量比橡胶涂层的重量多一点，那就离开那个房间，到噪音更大的地方去——除非是星球健身。那里会很安静的。没有判断。

锻炼是非常广泛的，涵盖了你一生可以做的有价值的事情。我爬过山，爬过岩石，在平水和激流中划过皮划艇，参加过马拉松、铁人三项、两项、两项、三次射击、泥浆赛跑、自行车比赛、计时赛、Fondos和当地的俱乐部骑行。我每年骑自行车大约7000英里，举重，做瑜伽和大量的健美操。我开过一所武术学校和一家综合健身馆。虽然这一切看起来很简单，但它仅仅触及了你可以追求的各种运动的表面。你可以穿雪鞋，滑冰滑雪，下坡滑雪或滑雪登山。

你可以在水上做些事情，骑自行车，滑冰，或者简单地跑步。我现在正坐在棕色的椅子上，用中间的大显示器作为我的电脑屏幕。在我的右边是我的计时自行车，一辆Softride火箭TT，我将在当天晚些时候骑它，做我的训练计划要求的任何骑行。在那之前，我会在这里;以举重来开始我的一天。锻炼的首要任务是要强壮。其他的都不重要，除非你很强壮。

你可以拥有地球上所有的耐力和柔韧性，但如果你很弱，你就不能用其他的能力做很多事情。变得强壮。在这一过程中，你的机动性、灵活性和耐力都得到了提高。当然，你不希望所有的都有，其他的都没有。平衡在健身中是非常重要的，不仅是一种本体感受的品质，而且也是你成为一个全面发展的人/运动员所需要的所有身体技能的配方。

所以系好安全带…嗯。这是怎么做到的呢看起来它们的意思是一样的。我查了一下。显然我想认真学习。Buckle up意思是系上安全带。这里失去了一些动量。

无论如何，束紧你的腰。这和全力以赴是一回事。你只要找到它就行了。避免因分析而瘫痪。准备好了。火。的目标。开始吧，不要想开始，也不要计划开始，现在就开始。运行。做俯卧撑。锻炼到能够做5分钟平板支撑。参加你喜欢的运动。参加健身房，举起重物。学习做倒立。擅长做引体向上。找一根跳绳，学双打。买些壶铃，它们能让你变得超级强壮。

你做什么并不重要，只要照耐克说的做就行了。

想做就做。

9月拉开序幕之后，迎来的第一个节气便是白露，这是二十四节气中第十五个节气。到了白露这个节点之后，我们在夜晚便会逐渐感受到一丝丝的凉意，散发着秋天的气息。而入秋之后，在健康养生方面，都跟夏季有点不同。

而这一次，我们要看看的是在9月上旬，这个月初，你将会面临着怎样的健康情况？健康毕竟是我们奋斗的资本，说什么都不能以它作为牺牲的条件。想要为自己的健康加分，那么又要该从何下手呢？9月上旬12生肖养生及健身之道！请随星座屋小编来揭晓吧。

分页：9月上旬生肖鼠养生及健身之道

生肖鼠

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖鼠在9月上旬的时候健康运势并不乐观，主要是因为抵抗力稍弱的缘故。虽然已经入秋，但高温的天气仍旧影响到你的身体状态，容易因炎热而引发头痛。本周的生肖鼠很需要补血，多吃点这方面功能的汤水比较好。另外，不宜太操劳。

至于健身方面，生肖鼠最近不宜做强度太高的运动项目，最好挑选一些相对平和点的，例如射击类，或是打桌球也是不错的选择。而休闲娱乐方面，生肖鼠可以考虑去艺术展陶冶下性情，同时也能让你的眼界更为开阔。

养生食物：红枣、黑米。

分页：9月上旬生肖牛养生及健身之道

生肖牛

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖牛最近的健康情况比较好，基本上没有身体不适的烦恼。生肖牛的整体精神状态相对饱满，能够很好地投入到自己想做的事情中。虽然健康没啥问题，但是就算是不爱运动的生肖牛也应该动起来，为自己增强下身体的素质。

如果喜欢健身方面活动的生肖牛，近期可以考虑去练练拳术，能够活动到全身并且有实际性收获的项目。另外休闲娱乐的话，生肖牛可以去进行晨运，不管是跑步还是散步，不仅可以督促你早睡早起，而且还能让身心得到放松。

养生食物：核桃、山楂。

分页：9月上旬生肖虎养生及健身之道

生肖虎

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖虎最近的健康情况不大好，主要是食欲下降所致。在月初到中旬这段期间，生肖虎整个人都处于昏沉的状态，基本上对什么都提不起劲，即便是面对自己平日喜欢的食物都无心品尝。或许是消化不良的关系，导致生肖虎的健康在下跌，应该多吃点促进消化的食物。

除了饮食方面要注意之外，健身项目上，星座屋小编推荐生肖虎可以考虑去学习下社交舞，来多与他人互动接触，有利于让你们重燃生活的激情。另外，休闲娱乐方面，生肖虎可以在周末放假的时候去放放风筝，而且秋天风大很适合这项活动。

养生食物：豆角、土豆。

分页：9月上旬生肖兔养生及健身之道

生肖兔

本月上旬健康情况：★☆☆☆☆

生肖兔近期的健康情况颇有严峻的迹象。受到起伏不定的情绪影响，生肖兔近期总是大喜大悲，导致身体也在发出抗议的声音。在身体上可能会表现会头晕头痛等，对于生肖兔来说，最近最缺的就休息，千万不要熬夜。

健康方面，星座屋小编推荐生肖兔朋友不烦考虑练练瑜伽，这种运动量相对不大，但却又能让身心得到舒展，以及可以帮忙调节情绪。另外休闲娱乐方面，生肖兔则可以在放假或是下班的空挡，饭后到公园去走走散散步。

养生食物：鸡肉、姜。

分页：9月上旬生肖龙养生及健身之道

生肖龙

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖龙的健康状况在近期来说还是蛮好的，起码健健康康。由于身体方面没有后顾之忧，生肖龙能够高效专注地投入到自己的学习和工作上。近期的生肖龙只要做好基本的健康把关就OK啦，例如作息和饮食规律，不熬夜不暴饮暴食。

喜欢健身的生肖龙朋友，可以合理安排时间去健身房玩玩健身器材，但切记不能强度过大，要懂得适可而止。至于休闲娱乐方面，生肖龙近期比较适合一些相对安静的活动，例如写生画画，又或是练练书法等，能够起到陶冶性情的作用。

养生食物：小白菜、绿豆。

分页：9月上旬生肖蛇养生及健身之道

生肖蛇

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖蛇最近的健康情况一般，不好也不坏。生肖蛇近期没有什么来自外部烦恼，问题主要容易出现在个人的身上。由于你们的体内火气比较旺，如果不加以控制自己的饮食，老是吃些上火油炸的食物，身体不表示抗议才怪。所以，近期最主要做的是清热排毒。

健身方面，生肖蛇心里积压的负能量需要发泄的出口，星座屋小编推荐你们可以考虑打打沙包，既能锻炼自己的拳脚，同时也能释放自己。至于休闲娱乐方面，大胆又喜欢挑战的生肖蛇，可以考虑去玩玩极限运动，例如蹦迪或是攀岩等，能为你的生活带来点刺激和新鲜感。

养生食物：海带、鸭肉。

分页：9月上旬生肖马养生及健身之道

生肖马

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖马在上旬的时候健康运势平平，需要做好防范工作。近期的生肖马会有很多聚会或是社交活动的邀请，难免会大吃大喝，不加以控制的话必然会对肠胃造成负担。还有提醒你们尽量少碰酒，不要争一时之气勉强自己。另外，建议多吃点润肺清喉的食物。

健身方面，生肖马朋友可以去踩踩椭圆机，或是去赤脚走走石子路，能够帮助你们促进身体的血液循环，也能达到保健的效果。另外，周末放假的时候，生肖马可以约上三五好友或是跟家人一起到郊外野餐，秋天舒爽的天气，不是正好可以安排上吗？

养生食物：木瓜、杨梅。

分页：9月上旬生肖羊养生及健身之道

生肖羊

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖羊在9月上旬的时候，健康情况欠佳。最近生肖羊的精神状态很不好，很容易会觉得疲惫，身子较为虚弱。星座屋小编建议生肖羊朋友，近期在饮食方面尽量要吃清淡点，做到小时多餐，因为肠胃不好不宜一次性吃太饱，还要保证充足的睡眠。

至于健身防霾那，生肖羊近期可以在家里做点简单的健身运动，例如平板撑或是仰卧起坐都是不错的，能够帮助你们增强体魄。另外，休闲娱乐方面，生肖羊在周末或是放假的时候，可以去爬爬山，活动下筋骨，同时也能感受大自然的熏陶。

养生食物：红薯、栗子。

分页：9月上旬生肖猴养生及健身之道

生肖猴

本月上旬健康情况：★★★★☆

这期间生肖猴的健康情况良好，基本上没有问题。近期的生肖猴除了精神不错之外，抵抗力也时刻在线，所以不容易受到病痛的干扰。所以生肖猴只要保持一副好心情，做好日常的作息饮食安排，就不会有什么会烦恼到你们的地方，能够享受一段轻松的时间。

至于健身方面，好动又待不住的生肖猴朋友，可以去公园踩踩单车，或是参与骑行类的活动，都能够锻炼你们的耐力，也能起到健身的效果。至于休闲娱乐方面，生肖猴可以跟朋友或是家人打打球，不管桌球、乒乓球还是羽毛球，都是不错的选择。

养生食物：芹菜、黄瓜。

分页：9月上旬生肖鸡养生及健身之道

生肖鸡

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖鸡近期的健康情况普普通通吧。基于近期的思绪较多，生肖鸡夜里总是频频做梦，很多时候一觉醒来还是觉得有种疲惫感。所以，对于生肖鸡来说，近期健康把关上需要重点关注和改善的，就是睡眠质量。除了睡前可以喝点牛奶之外，也可以听听舒缓音乐。

健身方面，生肖鸡近期需要一个排解释放压力的项目，星座屋小编认为能够全身动起来的排球这项运动不错，能够让你放松，以及感受其中的快乐。另外，休闲娱乐方面，生肖鸡可以夜晚去散散步，或是在家种种花草，都能帮助舒缓情绪。

养生食物：黑芝麻糊、鸡蛋。

分页：9月上旬生肖狗养生及健身之道

生肖狗

本月上旬健康情况：★★★★☆

近期生肖狗的健康比较棒，似乎总有用不完的精力。生肖狗最近能够保持精神奕奕的状态，做什么事都像打了鸡血一样富有激情。这样阳光的生肖狗，就算是病菌看到也不敢轻易靠近。不过饮食方面就要注意控制，胃口再好也不能暴饮暴食，这不仅对身材造成负担，还会导致肠胃有压力。

至于健身方面，生肖狗近期可以做做健身操，没空在家的时候也可以拉拉筋，伸展下筋骨。另外，休闲娱乐方面，生肖狗可以趁着放假，跟家人或是朋友去机动乐园去好好玩一下，能够帮助你们消化用过剩的精力，而且还能享受其中的童趣。

养生食物：玉米、燕麦。

分页：9月上旬生肖猪养生及健身之道

生肖猪

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖猪来到9月上旬之后，就要好好关注自己的健康问题啦！毕竟情况不乐观。近期生肖猪由于压力的问题，导致身体出现状况。各种繁杂的事情似乎都堆到一起向你们涌过来，避无可避，所以你么只能一一去处理。此时，身体最容易感觉疲惫，以及心情的躁动。

所以对于生肖猪朋友来说，近期健身是很有必要的。星座屋小编建议你们可以去游游泳，或是去潜水也是不错的。跟水的亲密接触，能够让你释放肩负在身上的压力，以及得到感受到自由的感觉。另外，休闲娱乐方面，生肖猪不妨学着静下心来看看书，你会从中感受到一种平静，而且还有助力锻炼你的专注力。

养生食物：蓝莓、腰果。

张铎和陈松伶一起去学习探戈，在专业老师的指导下，张铎夫妇也都是认真的去学习。在张铎和陈松伶伴着音乐跳舞时，屏幕前观众的目光却都被换上了一条修身裙的陈松伶那真实身材给吸引住。

陈松伶属于那种胖胖的很圆润的身材，在镜头近距离的拍摄之下也能看到她脸蛋上的肉肉比较多，双下巴也是十分明显，此外手臂上的拜拜肉也不少。此前她在节目里穿的都是宽松的衣服，本以为陈松伶只是普通的比较圆润丰满，穿上修身裙后却让观众怀疑自己的双眼。陈松伶这身材确实是需要稍微减减肥了。

中年女性如何减腰腹赘

腰部的赘肉是胖人最显眼的地方了，这不仅仅是四十岁的中年女人才有，只要你肥胖，哪个年龄段的人都有。腰部赘肉其实除了胖人有以外，随着年龄增长皮肤松弛大家或多或少都会有。要说全部消除我感觉难度很大，除非你是健身达人，减少到是有可能。

怎么减少呢？我自己体会最深的就是通带脉，只要带脉打通了，腰部就不会堆积赘肉。减肥就像是一个商业口号一样，成了人们热衷的一件事情，却独独忘了不肥才是根本。怎么能让你的身体不肥胖这是保健的根本，最主要的有合理的饮食，良好的睡眠，适度的运动，具体的办法有很多。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

并不能单独针对身体的某个部位进行减脂。

没有所谓的局部减肥法，只有通过不断的运动，让全身的脂肪含量得到降低，一般来说：男性的体脂率降到18%，身材就属于腰腹部稍微有些赘肉；降到15%，腰腹部的赘肉已经不算很突兀；降到12%，腰腹部紧致，腹肌、人鱼线也会显现出来。

如果不进行有氧运动， 只练腰腹部是达不到减掉腰腹部赘肉的目的的。

要想减掉腰腹部的赘肉，只有通过有氧运动的方式将身体的脂肪含量降低，在现阶段，如果你只做腰腹部的锻炼是起不了减去腰腹部赘肉的目的。

建议每周进行2-3次的有氧运动，方式包括有慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、椭圆机、骑单车、游泳等。在进行大约一个月的有氧运动后，你会发现体重以及体脂率会有一个比较明显的下降。腰围也会得到一定的缩小，但是长期坚持下去，才会最终让你的身材变得比较完美。