膝盖受过伤可以使用椭圆机运动吗？

也可以的。

只要你科学使用椭圆机，它的伤膝盖程度远远低于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力小很多。

当然咯，如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

踏步机伤膝盖吗

　踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤害膝盖吗？很多人会抱怨没时间去健身房，踏步机的出现就正好解决了这个问题，那么踏步机伤膝盖吗，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看踏步机伤膝盖吗的知识。

踏步机伤膝盖吗1

　 踏步机伤膝盖吗

　很多人在听说跑步会伤膝盖后就吓得不敢跑步了，近几年火起来的椭圆机和踏步机也是因为宣传不伤膝盖，那么是不是真的不伤膝盖，很多人都还在怀疑。

　与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

　踏步机伤不伤膝盖其实跟室友的姿势以及自身的体重有关。一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。

　但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机原理

　动感踏步机设计上简单明快，使用方便，而且不占用太大的空间，特别适合家里空间不太大使用。它的踏板比较大，我44码的脚放上去还有很多空间，电子表能准确显示步数，消耗的能量。踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。踏步机采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。踏步机能准确的计算你的步数和消耗的能量。计算消耗的卡路里

　 显示运动距离 --显示运动时

　健步器具有如下生物学效应：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨骼、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。螺丝的调节能增加踏步的难度，可根据个人的体重作调节，建议新学者，螺丝放松的难度小一些。

　 踏步机心得

　年后胖了一圈吧，踏步机踏起来！不爱在跑步机上跑步，也不爱在外面散步，我觉得踏步机是最好的选择！每天宅在家里，动一动总是好的！刚开始踏很累，不过过一会马上就很轻松了！还买了瑜伽垫，踏前先拉拉筋，这样小腿才不会粗！

　不出门在家里做运动的踏步机哦，好用不贵，真正体会什么叫做汗如雨下，踏十五分钟基本全身湿透，感觉非常好，对瘦身也很有效果，这几天三餐都正常吃，没有节食，每天早上起来称都瘦了些，坚持使用，肯定能瘦不少，而且没有跑步那么累人，每天跑步一两个小时基本抬不起腿，这个太适合我啦！

　skg踏步机，春天不减肥，夏天徒伤悲，送走了家里的跑步机又买来这个踏步机，好处在于不占地方，希望自己能坚持fighting！

　减肥神器踏步机，晚上睡前或是任何在家里的休闲时间都能用得上，一边看电视看iPad一边踏，一边玩手机一边踏，一边和家人聊天一边踏都行～很容易上手的减肥运动仪…慢慢地就系会习惯每天踏上一会儿！

踏步机伤膝盖吗2

　 踏步机会损伤膝盖吗

　正确的使用踏步机是不贵损伤膝盖的，并且踏步机还能缓解膝关节的压力，因此掌握踏步机的正确使用方式已经找到适合自己的运动量是最重要的。

　正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险。但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力。而且踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的。

　一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机一天踩多久

　踏步机要一次运动30分钟以上才能达到减肥瘦身的效果，如果是单纯运动的话每次每次也可以踩15分钟左右，最主要的还是根据自身的体质条件来决定运动量。

　踏步机挺管用的，运动50分钟就汗流浃背了，可以光脚踩在上面，因为上面都有凸点，长时间踩踏，也不会脚麻。坚持踩，很出汗。进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量，按照一周3-5次的进行的话，最少需要一个月才能看到减肥效果。如果能保证饮食进食量不变，坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的。

　踏步机可以在随时想运动的时候就踩，但是平时缺乏运动的朋友我还是建议大家前几次不要太猛，可以隔一天一次，不然会受不了的，还有就是运动完以后一定要记得拉伸。踏步机用起来简单方便，挺漂亮，设计不错。很精致，放在角落不占空间，可以边锻炼边看电视，比较实用。踩了几下，腿就酸了，坚持下来应该有不错的减肥效果。仪表盘上显示步数和消耗的卡路里，这是不错。比较轻便，出门也可以放在车后备箱，在自己想去的地方锻炼。

　 怎么避免练踏步机伤膝盖

　 控制锻炼强度

　关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

　 控制踏踏步机的速度

　如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。

　 掌握标准的动作

　不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

　 锻炼前后进行热身和放松

　缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

　 穿合适的鞋子

　在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率。

跑步机会对膝盖造成冲击的而椭圆机的好处就是尽量能避免这种冲击

跑步时要减少运动损伤注意几点:

1选择合适的跑鞋根据自己脚型,体态,习惯选择适合的鞋子能很好地保护自己

2正确的运动动作最重要,很多运动损伤都是动作不标准引起的动作标准了受伤的概率就很小,速度,时间等要素要合理搭配才能保证运动效果

3正确运用器械同样的动作,假如调整了跑步机速度,倾角等就会有不同的效果一定要仔细琢磨器械上的各种运动方式

机器上显示的数据一般仅供参考因为实际要准确计算实际的运动消耗需要非常精确的部件一般的家庭和商用器材没必要花费这么大的投入/

器械是可以通过调节速度,倾角,阻力等来设置难度的你觉得跑步机轻松,可能是你椭圆机上设置的难度低的原因另外,身体对一些已经习惯的动作也会觉得轻松些的

椭圆机对于膝盖的影响比较小，而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的，正常的跑步对于膝盖也是会有影响的，只不过是跑步的好处太多了，作为取舍，我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低，是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的，椭圆机有着许多模式，比如登山这些体验都是可以实现的。

当然对于膝盖的伤害，其实主要的便是快跑与慢跑，我们如果调整这些东西的话，也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑，也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦，椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱，而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。

但是个人建议，我们还是需要更多去和外面接触，锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少，但是说白了来自于运动的膝盖伤害，并没有那么大，我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式，因为模拟毕竟只是模拟，室外的锻炼那种感觉，还是无法替代的，比如登山，我们有时候真的只是为了登山吗。并不是，我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。

若要作比较的话，我还是钟情于椭圆机，它在许多处都要比跑步机好一些。

椭圆机每天都可以练习，是要注意练习量和练习强度。

因为也不知道具体情况，你自己注意循序渐进，在练习后及第2天膝关节不要有异样的感觉。

加强膝部力量，最简单常用的练习方法是靠墙静蹲。

其他易行的康复动作设计，第一步可以考虑仰卧、腿部伸向空中活动这一类。