入耳式耳机

1澳大利亚的旅游攻略

费用：斐济位于南太平洋。一般中国到斐济的往返机票都在8000元以上，属于普通淡季。但是，机票的价格会随着季节的变化而变化。旺季斐济往返机票12000多。两个人去斐济旅游要多少钱？机票是大头，两个人的费用在2-3万之间。

必买清单：由于斐济的劳动力比澳大利亚便宜，澳大利亚愿意将羊毛运到斐济加工。所以斐济有他们的工厂店，比国内买的便宜。还有不同的颜色选择，可以在店内订购，完成后送到酒店。

斐济最著名的护肤品牌是纯天然材料制成的，其中椰子系列和手工皂系列最受欢迎。他们的产品畅销欧美，很多好莱坞明星都是他们家的忠实粉丝。唐当你来斐济时，千万不要错过。

斐济水很有名。看看他的忠实粉丝群就知道了。就连美国总统奥巴马都是他的忠实粉丝。斐济的水取自深层地下水，不接触任何外界物质。吃起来很甜，不加防腐剂。每一口都是天然健康的。

斐济土著热情能干，喜欢自己做手工制品，贝壳做的饰品，树木做的根雕等等。很多手工制品非常精致，充满太平洋风情。很多外岛也有自己独特的手工制品。如果你也喜欢收集有地方特色的纪念品，不妨好好挑选一下。

2澳大利亚乌卢鲁国家公园

艾尔斯岩(AyersRock)又名澳大利亚乌卢鲁岩(UluruRock)，位于澳大利亚中北部爱丽斯泉西南约340公里处。艾尔斯岩高348米，长3000米，周长约8500米，东宽西窄。它是世界上最大的整体岩石(虽然体积巨大，但只是一块石头)。它气势磅礴，像一座跨越时空的天然丰碑，屹立在广袤的荒原上，在耀眼的阳光下散发着迷人的光彩。1873年，一位名叫威廉克里斯蒂高斯的测量员穿越了这片沙漠。当他又饥又渴的时候，他发现面前这座石山高如天。他认为这是一种幻觉。难以置信。高斯来自南澳，所以他以时任南澳总理的亨利艾尔斯(HenryAyers)的名字给这座石山命名。艾尔斯巨石阵，俗称我们的人类地球上的肚脐，被誉为世界七大奇迹已经有4-6亿年的历史了。现在它已经被变成了一个国家公园，每年都有成千上万的人从世界各地来到这里观赏这些壮丽的巨石。

澳大利亚北部西南部的一块巨大的整体岩石是tor(孤立的巨大风化岩石)之一。它可能是世界上最大的整块岩石。这种单片岩石(澳大利亚当地土著称之为Uluru)由长石砂岩构成，可以随着太阳的高度而改变颜色。这块岩石在日落时最为惊艳，因为夕阳使它呈现出火红的橙红色。

艾尔斯岩比周围的沙漠平原高出335米(1100英尺)。它呈椭圆形，长36公里(22英里)，宽2公里(15英里)。由于较弱岩层的侵蚀，较低的斜坡上出现凹槽，而沟渠和洼地则被顶部罕见的暴雨造成的大水冲刷。该岩石位于乌鲁鲁-卡塔胡塔国家公园(建于1958年初，名为艾尔斯岩-奥尔加斯山国家公园)。底部有一些浅浅的洞穴，被一些土著部落奉为圣地，洞穴里有雕刻和绘画。欧内斯特吉尔斯在1872年发现了这块岩石，他以南澳大利亚前总理亨利艾尔斯爵士的名字给它命名。1985年，艾尔斯岩的正式所有权被授予当地土著居民，他们将该岩石和国家公园出租给政府99年。游客可以通过东北方向450公里(280英里)处的爱丽斯泉乘公共汽车到达那里。艾尔斯岩附近旅游胜地的建筑色彩与周围的沙漠融为一体。1987年，艾尔斯岩及其周围的公园被指定为世界遗产。

3澳大利亚旅游路线

Itit’至少晚十天去澳大利亚就够了，因为坐飞机要花很长时间。去年众信旅游花了一万多报了澳洲很多地方的团，全程十天。订飞机和酒店旅游都会安排妥当，让你玩得开心。

4澳大利亚旅游攻略旅游攻略

如果可以不要说英语，也不要。如果没有一个会说英语的人和你在一起，去澳大利亚会很困难。然而，唐如果你只是在大城市和周边的景点玩，不要太担心，因为这些地方有很多中国人，中国也有很多相应的旅游团。建议你半自由行，就是想看哪些景点。可以自己做计划，可以自己规划路线看市区的景点。当你遇到语言障碍时，你绝对可以向你的同胞寻求帮助。一些离周边稍微远一点的景点最好报名一日游。例如，如果你想看墨尔本的大洋路，你可以不要自己动手。因为开车穿过大洋路要7个小时，还不包括观光的时间。报个中国团或者人多的话，几个人包一车中国司机，师傅带你去玩，你就不你不必为此担心。

这里有一些其他的交通建议给你：

1在澳洲过马路的时候，记得按路口柱子上的按钮，听到急促的嘟嘟声就可以过了。这个按钮是专门为行人设计的。如果你不不要按，车会一直开过去。不管你等多久，你都可以不要过马路。

2谷歌地图在国外是非常实用和准确的。我可以帮你规划公交路线，检查班次，

3在澳洲的平台上查询航班的时候一定要注意星期几，因为工作日、周六、周日的航班可能会有所不同，周末和节假日的航班通常会少一些。

2澳大利亚没有公共汽车或电车停靠站。即使你清楚地记得你要下车的站，它如果公共汽车不开，你很容易坐过站。不要停下来。没有屏幕显示。所以提前下载谷歌地图，留意你的实时位置，防止你坐过站。

5澳大利亚旅游攻略自由行

一天，在凤凰古镇，从东门进入：参观祠堂，参观故居，迎风泛舟；欣赏这个城镇的魅力。

穿过虹桥，东门城楼就在眼前了。从东门进入，直走往右就能看到杨家祠堂和崇德堂。如果你相信天后宫娘娘，可以去天后宫看看，因为是后期建筑，在里面烧香测字的游客估计会有一些警惕。

走出天后宫，沈从文的故居就在不远处，一个大作家的家，墨香四溢。在去朝阳宫的路上，你会看到古镇的南门。这里晚上会更热闹。如果有时间，晚上可以选择把长寿灯放在这里。成典和熊希龄小路的两边都是故居。穿过笔架山公园，来到南华门，结束步行路线。想在沱江上划船的游客需要多走两步。在北门有一个划船的地方，在这里你可以在江上再次感受到古镇的特色：吊脚楼和沱江跳岩。

凤凰城有很多特色小吃

建议你选择住在凤凰县各种具有独特古镇风格的酒店，方便你游玩，还可以享受江景和酒吧街的繁华。路上的一些路标可能会因为调皮的孩子而产生误导的干扰。游客也应谨慎选择遵循路标。

6澳洲乌鲁鲁旅游攻略

是笑死我的意思。

Xswl是网络词汇，指的是拼音首字母的缩写西oswle；

引用示例：

1微博里发生的事情太搞笑了！围观的群众纷纷表示xswl！

2路人s的小哥哥平常吃饭回来却被吓到了xswl。

3还有一个网友网名很独特xswl。

4网友真好玩！感觉每天在微博上笑，xswl。

:7澳大利亚旅游景点攻略

1邦迪海滩：邦迪，在澳大利亚土著人的语言中，是海浪拍打着岩石。顾名思义，碧海白浪美不胜收。它吸引了许多当地居民和海外游客来此观光。沙滩是悉尼最著名的海滩之一。海岸线呈新月形。沙滩柔软，蓝天碧海，风景优美。这是一个欣赏日落和日出的好地方。在夏天和冬天，它是悉尼的精华。

2悉尼歌剧院：它是澳大利亚的国家表演艺术中心。也被称为海上歌剧院。它矗立在新南威尔士州首府悉尼的贝尼兰岬角上，紧挨着举世闻名的海港大桥的一个小半岛，三面环海。其建筑风格新颖、奇特、宏伟。它的外形像一只出海的舰队，又像一个矗立在沙滩上的白色大贝壳，与周围的海上风光融为一体。

3悉尼港湾大桥：它是早期悉尼的代表性建筑。它像一道横跨海湾的彩虹，雄伟壮丽。它与世界闻名的悉尼歌剧院隔海相望，成为悉尼的象征。

4圣玛丽悉尼天主教团体的精神家园。它是悉尼大主教的所在地，建在悉尼天主教堂的旧址上。大教堂是用当地的砂岩建造的。哥特式建筑风格是欧洲中世纪大教堂的建筑遗产。因此，圣玛丽亚大教堂也被称为澳大利亚天主教母教会。

5墨尔本环城老式街车：墨尔本染上了浓浓的欧洲风情。有轨电车在城市中缓缓行驶，仿佛是一扇随着快节奏的城市生活而竖起的玻璃门，完全隔绝了大都市的浮躁与匆忙。乘坐这种传统风格的轨道交通漫游城市，墨尔本s的优雅气质一点一点渗透到心底。它赢了不算惊艳，但回味悠长。作为主要交通工具，各种颜色的电车和四通八达的路线造就了这座英式城市的美丽景观。

8澳大利亚乌鲁鲁在哪里

名胜古迹

悉尼歌剧院

世界公认的澳大利亚标志性建筑，占地012平方公里，与岩石和悉尼大桥遥相呼应。悉尼歌剧院的魅力在于其独特的屋顶造型以及与周围环境的无缝效果。悉尼歌剧院的演出票价一般是30到120澳元。

悉尼港湾大桥：

站在悉尼歌剧院西侧，是连接悉尼南北的交通枢纽。它于1932年完工，耗资2亿澳元。悉尼港湾大桥是悉尼人的最爱。当你与悉尼歌剧院一起欣赏时，雄伟与婉约、黑暗与光明、直线与曲线交相辉映，形成一幅对比强烈、和谐统一的美丽画卷。

圣基尔达路(圣基尔达路)

这是墨尔本这条观光大道是墨尔本大部分人的家著名的观光景点。主要有南门休闲区、维多利亚艺术中心、维多利亚国家美术馆、亚历山德拉帕克、皇家植物园、迈尔音乐厅等。

维多利亚艺术中心(艺术中心)

它是墨尔本的标志性建筑之一，顶部有一个115米高的圆锥形铁架，看起来像一个跳舞的芭蕾舞演员在旋转她的裙子，因此被称为芭蕾舞演员着装艺术中心从外面看有五层，但实际建筑有十层，其中五层建在地下，所以艺术中心的音响效果非常好。

墨尔本的唐人街

毗邻墨尔本市中心最繁华的街道，有中文**院、中文夜总会、中文书店、中医诊所、银行、保险公司、法律(移民)事务所、旅行社、免税店和许多以中文为主要服务语言的亚洲餐馆。唐人街还有澳大利亚最大的华人澳洲历史博物馆，记录着华人移民的历史。皇家墨尔本动物园：位于市中心以北3公里处，是世界上最古老的著名动物园之一。这里的动物、自然和人的关系非常和谐，很多动物和人可以直接接触和交流。动物园里还种植了两万多种植物，奇花异草。

黄金海岸

黄金海岸是世界著名的海滨旅游城市，位于布里斯班以南78公里处，这里有被晒成金**的游客，有老少皆宜的高级中国餐厅和游乐园。黄金海岸长达42公里的海滩美如金沙，这里的年平均气温在25以上，每年有200多万人来这里度假。黄金海岸是冲浪者天堂、海洋世界、华纳兄弟**世界、梦幻世界和Wetn狂野水上公园。

大堡礁

1981年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，是世界上最大的珊瑚岛群。它从澳大利亚北端的约克角一直延伸到南端的格莱斯顿，约2000公里，有350多种珊瑚。这里的礁石有的露出海面，岛上绿意盎然，艳丽明亮，有的则半隐半现，诗情画意，意境优美。有的藏在海里，诡异又充满浪漫。

卡卡杜国家公园

位于达尔文以东250公里，面积2万平方公里，被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。它被称为土著人的故乡和动物的天堂卡卡杜国家公园有高耸的悬崖、壮观的瀑布、美丽的湖泊、神秘的岩画，还有大量野生动物栖息的热带雨林和沼泽。艾尔斯岩：位于爱丽丝泉西南340公里处的乌鲁鲁-卡塔国家公园，乌鲁鲁是土著人艾尔斯岩的尊称，意思是庇护与和平的地方，或者大地之母。它具有深远的文化和宗教意义。艾尔斯岩现已被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，是澳大利亚最著名的旅游胜地之一。

议会大厦(议会大厦)

位于堪培拉的顶端它与旧国会大厦相连。它是建筑艺术、工艺美术和装饰艺术的完美而壮观的统一。它体现了澳大利亚美国的历史、多元文化、国家发展和对未来的渴望。议会大厦巍然屹立，体现了澳大利亚联邦精神的形象。新国会大厦花了8年时间和11亿澳元建成。它于1988年澳大利亚建国200周年时正式开放。它代表建筑和环境。

A 作为一个普拉提的初学者，应该怎样练习

练习武术之前，必须先学扎玛。普拉提也有它的基本技能。但是不要担心，你不需要花三个月的时间先学习基础知识，你只需要仔细阅读它们，然后把它们放入普拉提运动中，这样你就可以得到锻炼的最大效果。

为了获得良好的轴向稳定性，你需要收缩骨盆底肌肉，同时拉入下腹部以激活深横腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(见图一)，而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉，向内向上收紧盆底，感觉有点像排尿耐受性。 当你慢慢收紧骨盆底肌肉时，多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b)。不要尽力收缩，达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度。

B 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

C 为什么学习普拉提之前要学习健身教练课程

因为普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊回柱、骨盆与肩胛骨的稳答定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动，着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练，私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。

尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。

D basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

E 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答

F 普拉提和瑜伽的区别是什么

1呼吸不同，虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是两者呼吸部位不同，普拉提示用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

2体式练习不同，瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上，而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。

3侧重点不同，普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

4达到的效果不同，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变，使人达到一种平衡状态，而普拉提在减脂塑性方面效果更好，能改善人们的形体。

瑜伽和普拉提相似之处：

1两种运动都属于静态练习，需要在安静的环境下进行，然后通过各种不同的体式达到练习的效果。

2两种运动对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

3练习两种运动都需要心平气和，需要静心学习，需要安静的环境。

4再练习的时候两种运动都不建议饱腹运动，最好是空腹，但也不能太饿，否则很容易出现一些不良现象。

5能让身体变得更健康，比如增强身体柔韧性、使身体变得更灵活，让身体变得更健康等。

G 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

H 如何编排60分钟的传统普拉提课程

网上 有个：燃脂普拉提斯。。

I 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

一、中国的国旗是五星红旗；

中华人民共和国国旗是五星红旗，旗面为红色，长宽比例为3:2。左上方缀**五角星五颗，四颗小星环拱在一颗大星的右面，并各有一个角尖正对大星的中心点。 

中华人民共和国国旗的设计者是曾联松，是一名来自浙江瑞安的普通公民。随着中国***在解放战争中取得胜利，新政治协商会议筹备会在1949年7月发出了征集国旗图案的通告，曾联松设计并提交了他的国旗样稿。在2992幅应征国旗图案中，曾联松的设计被选入38幅候选草图。经过多次讨论和少量修改，他的设计被选为了新政权的国旗。

二、中国标志性建筑是举世闻名的万里长城；

长城（Great Wall），又称万里长城，是中国古代的军事防御工程，是一道高大、坚固而连绵不断的长垣，用以限隔敌骑的行动。长城不是一道单纯孤立的城墙，而是以城墙为主体，同大量的城、障、亭、标相结合的防御体系。

三、中国代表性动物就是大熊猫。

大熊猫（学名：Ailuropoda melanoleuca；英文名称：Giant Panda），属于食肉目、熊科、大熊猫亚科和大熊猫属唯一的哺乳动物，头躯长12-18米，尾长10-12厘米。体重80-120千克，最重可达180千克，体色为黑白两色，它有着圆圆的脸颊，大大的黑眼圈，胖嘟嘟的身体，标志性的内八字的行走方式，也有解剖刀般锋利的爪子。是世界上最可爱的动物之一。

大熊猫已在地球上生存了至少800万年，被誉为“活化石”和“中国国宝”，世界自然基金会的形象大使，是世界生物多样性保护的旗舰物种。据第三次全国大熊猫野外种群调查，全世界野生大熊猫不足1600只，属于中国国家一级保护动物。截止2011年10月，全国圈养大熊猫数量为333只。大熊猫最初是吃肉的，经过进化，99%的食物都是竹子了，但牙齿和消化道还保持原样，仍然划分为食肉目，发怒时危险性堪比其它熊种。野外大熊猫的寿命为18～20岁，圈养状态下可以超过30岁。

四、英国的国旗是米字旗；

英国国旗由蓝色背景、白色和红色十字构成，因此像中文里的米字，中文里叫做“米字旗”。

英国国旗，正式称呼是“the Union Flag"，也常常称为“the Union Jack"。Union Flag是意为“联合旗帜”；Jack是海军用语，指悬挂在舰首的旗帜。英国国旗上的十字综合了原英格兰（白地红色正十字旗）、苏格兰（蓝地白色交叉十字旗）和北爱尔兰（白地红色交叉十字旗）的旗帜标志。

现国旗的白边红色正十字代表英格兰主保圣人（将基督教传到英格兰的基督教传教士）圣乔治，白色交叉十字代表苏格兰主保圣人圣安德烈，红色交叉十字代表五世纪将基督教传播到爱尔兰的爱尔兰主保圣人圣帕特里克。这类旗帜是英国海军的象征，也是英国的国旗，又因为英属殖民地的旗帜都包含相同图案，所以也象征世界各地的英属殖民地。

五、英国的标志性建筑是大本钟；

伊丽莎白塔（Elizabeth Tower)，旧称大本钟(Big Ben)，即威斯敏斯特宫钟塔，世界上著名的哥特式建筑之一，伦敦的标志性建筑。英国国会会议厅附属的钟楼（Clock Tower）的大报时钟，2012年6月，英国宣布把伦敦著名地标“大本钟”的钟楼改名为“伊丽莎白塔”。

六、英国代表性动物就是狮子。

狮子（学名：Panthera leo；英文名：Lion）：简称狮，中国古称狻猊。是一种生存在非洲与亚洲的大型猫科动物，是现存平均体重最大的猫科动物，也是在世界上唯一一种雌雄两态的猫科动物。狮子体型大，躯体均匀，四肢中长，趾行性。头大而圆，吻部较短，视、听、嗅觉均很发达。

七、美国的国旗是星条旗；

美利坚合众国的国旗旗面由13道红白相间的宽条构成，左上角还有一个包含了50颗白色小五角星的蓝色长方形。50颗小星代表了美国的50个州，而13条间纹则象征着美国最早建国时的13块殖民地。 

华盛顿特区属于首都。这面红色象征勇气，白色象征真理，蓝色则象征正义。旗帜俗称“星条旗”（Stars and Stripes），正式名称“合众国旗”（The Flag of the United States）。它在正式成为美国国旗后曾经过28次修改。国旗是美国宪法以及权利法案所保障的所有自由的象征。大多数时候它还是个人自由的象征。

八、美国的标志性建筑物是自由女神像；

自由女神像（英文：Statue Of Liberty），全名为“自由女神铜像国家纪念碑”，正式名称是“自由照耀世界（Liberty Enlightening the World）”，位于美国纽约海港内自由岛的哈德逊河口附近。

自由女神穿着古希腊风格服装，头戴光芒四射冠冕，七道尖芒象征七大洲。右手高举象征自由的火炬，左手捧着一块铭牌，上面刻着July IV MDCCLXXVI（1776年7月4日，《独立宣言》颁发的日期）；脚下是打碎的手铐、脚镣和锁链，象征着挣脱暴政的约束和自由。

九、美国的代表性动物是白头鹰。

白头海雕（学名：Haliaeetus leucocephalus）又称为美洲雕。是大型猛禽，成年海雕体长可达1米，翼展2米多长。眼、嘴和脚为淡**，头、颈和尾部的羽毛为白色，身体其他部位的羽毛为暗褐色，十分雄壮美丽。主要栖息在海岸、湖沼和河流附近，以大马哈鱼、鳟鱼等大型鱼类和野鸭、海鸥等水鸟以及生活在水边的小型哺乳动物等为食，飞行能力很强。

上喙边端具弧形垂突，适于撕裂猎物吞食；基部具蜡膜或须状羽；翅强健，翅宽圆而钝，扇翅及翱翔飞行，扇翅节奏较隼科慢；跗跖部大多相对较长，约等于胫部长度。是北美洲所特有物种。1782年6月20日，美国国会通过决议立法，选定白头海雕为美国国鸟。

十、加拿大的国旗是枫叶；

枫叶是枫树的叶子，一般为掌状五裂型，长约13厘米，宽度略大于常人手掌，3片最大的裂片具少数突出的齿，基部为心形，叶面粗糙，上面为中绿至暗绿色，下面叶脉上有毛，秋季变为**至橙色或红色。

但少量地区为深、暗绿色。枫叶（Maple，Leaf) 花语：自制能力 , 喜欢此花的你有自己的一套生活原则，积极进取，不断向前迈进。在感情上，你显得比较退缩，对初恋仍念念不忘，对爱情产生惶恐，其实只要你懂得从失败的经验中提升自己，找到真爱又何难。 花箴言：该温柔时温柔，该发威时就要发威。

十一、加拿大的标志性建筑物是CN塔；

加拿大国家电视塔（the CN Tower）又译加拿大国家塔、西恩塔，位于加拿大安大略省多伦多。1995年，被美国土木工程协会（英文：American Society of Civil Engineers）收入世界七大工程奇迹，同时是世界名塔联盟（英文：World Federation of Great Towers）的成员。

十二、加拿大的代表性动物是美洲河狸。

美洲河狸（学名：Castor canadensis）：体肥大，体被覆致密绒毛；四肢短宽，后肢粗壮有力，后足趾间直到爪生有全蹼，适于划水；尾扁平，游水时起舵的作用；眼小，耳孔小，内有瓣膜，防水；鼻孔中也有防水灌入的肌肉结构；头骨扁平坚实，颧弓发达，颧骨特大；门齿异常粗大，呈凿状，能咬粗大树木。

半水栖。栖息于的溪流、池塘和湖泊附近，有在水道筑坝的习性。昼伏夜出，擅长游泳，潜水时间可达15分钟。以树木的叶、芽和树皮为主食。夜间或晨昏活动，善游泳和潜水，能借助爪向上攀爬。主食树枝、树皮、芦苇等。早春发情交配，每年1胎，每产1-5仔。毛皮珍贵。

十三、澳大利亚的国旗也是米字旗；

澳大利亚国旗：长方形，长宽之比为2：1。深蓝色旗面。左上角为大不列颠及北爱尔兰联合王国国旗，表明澳大利亚联邦与英国的传统关系。靠旗杆侧上角有英国米字旗，靠旗杆侧下部有一颗白色的七角星，大七角星象征着组成澳大利亚联邦的六个洲和联邦区。其余部分有四颗较大的白色七角星与一颗较小的白色五角星，代表的是太平洋上空的南十字星座。

十四、澳大利亚的标志性建筑是悉尼歌剧院；

悉尼歌剧院（Sydney Opera House），位于悉尼市区北部，是悉尼市地标建筑物，由丹麦建筑师约恩·乌松（Jorn Utzon）设计，一座贝壳形屋顶下方是结合剧院和厅室的水上综合建筑。歌剧院内部建筑结构则是仿效玛雅文化和阿兹特克神庙。该建筑1959年3月开始动工，于1973年10月20日正式竣工交付使用，共耗时14年

十五、澳大利亚的代表性动物是袋鼠。

袋鼠是任一种属于袋鼠目的有袋动物 ，主要分布于澳大利亚大陆和巴布亚新几内亚的部分地区。其中，有些种类为澳大利亚独有。

不同种类的袋鼠在澳大利亚各种不同的自然环境中生活，从凉性气候的雨林和沙漠平原到热带地区。袋鼠是跳得最高最远的哺乳动物。”袋鼠 “有时候指所有的有袋动物。这个词源自Guugu Yimidhirr（一种澳洲原住民语言），后来袋鼠这个词被约瑟夫·班克斯在 詹姆斯·库克的第一次航海旅行中命名。

目录方法1：维持健康饮食和摄取营养1、多吃蔬菜和水果。2、少吃肉。3、吃多脂鱼。4、吃豆类食品。5、改吃有机食品。6、少吃加工和预包装食品。7、服用补充剂。8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。9、多喝水。方法2：做运动1、多做有氧运动。2、进行呼吸运动。3、尝试噘嘴式呼吸。4、尝试腹式呼吸。5、进行深呼吸运动。6、采用蜂鸣式呼吸法。7、尝试中式呼吸法。方法3：服用药草1、使用药草。2、尝试牛至。3、使用胡椒薄荷。4、使用桉树。5、摄取其它补充剂。方法4：预防肺病1、戒烟。2、避开污染物。3、让自己咳嗽。方法5：治疗哮喘1、控制诱因。2、避开特定食物。3、不吃糖和代糖。方法6：何时就医1、如果出现呼吸急促，要立即就医。2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体，形成一道屏障，阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活，就得确保肺部健康。但是，我们每天都在呼吸过程中，接触许多有害化学物质和污染物，会影响肺部健康，引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，帮助它们恢复最佳状态。

方法1：维持健康饮食和摄取营养

1、多吃蔬菜和水果。增加每天吃的蔬菜和水果量。肺病和少吃新鲜蔬果有关系，特别是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究显示它们可以预防哮喘、慢性阻塞性肺部，或许还能预防癌症。颜色鲜艳的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如蓝莓、树莓、苹果、李子、橙和柑橘类水果、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦和灯笼椒。

2、少吃肉。想要促进肺部健康，就得少吃肉，尤其是红肉。想吃肉时，应该选择精瘦肉，特别是草饲、不含激素和抗生素的肉。吃没有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。鸡肉和火鸡等家禽肉富含维生素A。身体缺乏维生素A，肺部就很容易受细菌感染。多摄取维生素A可以杀死附在肺部黏膜组织的有害微生物。

3、吃多脂鱼。多鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼等多脂鱼，可以促进肺部痊愈。多脂鱼含有欧米茄-3脂肪酸，对肺部健康有益。欧米茄-3脂肪酸的抗炎作用有助于提高运动能力，进而改善肺部健康。

4、吃豆类食品。尽量每一餐多吃菜豆和豆科植物。白腰豆、黑豆和腰豆都是很好的蛋白质来源。这些豆和小扁豆等豆科植物含有许多维生素和矿物质，有助于维持肺部功能。

5、改吃有机食品。摄取某些食物中的维生素和矿物质，有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂，可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基对甲酚（BHT）和苯酸盐。

如果无法做到只吃有机食品，那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签，尽量不吃有添加剂的食物。

6、少吃加工和预包装食品。在治疗和改善肺部功能期间，少吃预包装和加工食品，减少摄入添加剂和防腐剂。它们均会引发呼吸问题，使肺部变得更敏感。试着自己烹制大部分食物，不过这需要一些练习和规划。自己用未加工的食物烹饪，可以保留大部分维生素、矿物质和其它营养，身体会更健康。

想要判断食品是否加工过度，就要看看它的颜色是不是太白，比如白面包、白米或白色面条。改吃全谷物面包、糙米和全麦面条。

这意味着你只能摄取未加工的复合碳水化合物。只要不吃白面包和其它加工食品，就可以避开其它类型的碳水化合物。在消化过程中，复合碳水化合物会被分解成单一碳水化合物，为身体所用。

7、服用补充剂。考虑补充镁、锌和硒等矿物质。它们对维持肺部正常运作和改善健康十分重要。另外，考虑每天补充维生素D3。研究显示呼吸功能差和维生素D不足有关联。服用补充剂前，先咨询知识渊博的医疗保健专家，并遵循生产商的指示。

8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是，抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示β-胡萝卜素补充剂可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。不过，没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的天然食物会增加患癌风险。

9、多喝水。喝大量水保持肺部湿润，帮助排出粘液，也让血液流动得更顺畅。计划每天喝大概2000毫升水。喝足够的水也能稀释粘液，以免太多粘液积聚在肺部和气道。你也可以喝花草茶和果汁，增加水的摄入量。任何不含咖啡因的液体都能计入每日饮水量。

你还能吃水分含量高的水果和蔬菜，比如西瓜、番茄和黄瓜，增加水的摄入量。

方法2：做运动

1、多做有氧运动。运动不止对心血管健康有益，对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环，让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来，之后才小心地增加运动量，以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏，在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。刚开始的时候，可以长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈，但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。

如果你有肺部或呼吸问题，展开新运动前，最好先咨询医生。他或许会建议你一些安全的运动，帮助增加肺活量和增强肺部力量。

2、进行呼吸运动。呼吸运动可以增加你吸入的氧气，并改善呼出二氧化碳的能力。首先，这些运动可能让你有点头晕。所以，大多数医疗保健专家建议做这些运动要缓慢而稳当，不要操之过急。一旦习惯了最适合你的呼吸法，你就会越来越常使用它，不需要主动或自觉地去想，就会自然而然地用这个方法呼吸。找个私人教练或物理治疗师指导你如何改善呼吸。要求医疗保健专家给你介绍一名教练或治疗师。

展开任何运动之前，先咨询医生或医疗保健专家。如果你想改善肺部健康，他可能会将你转介给肺疾病康复专家。

3、尝试噘嘴式呼吸。一般来说，大部分医生会建议两种呼吸法，帮助缓解呼吸困难和增加肺活量。第一个方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸气2或3秒。然后，噘起嘴唇，慢慢地用嘴呼气4到9秒。在不会引起身体不适的前提下，多重复这个运动。如果感到不舒服，可以先停下来，1小时后再试一次。这需要毅力和多练习，只要坚持下去，你会发现呼吸越来越轻松，身体感觉更好。

4、尝试腹式呼吸。学会腹式呼吸，也就是用肚子呼吸，不要用胸部。这才是正常的呼吸方法，但是大多数人都没有这么做。这个方法使用横膈膜（位于胸腔底部的肌条，是主要的呼吸肌）。首先，放松肩膀、背部和脖子。一只手放在肚子上，另一只手放在后背。用鼻子吸气2秒。吸气时，肚子慢慢往外鼓起。然后，噘起嘴唇呼气，控制呼气速度，并轻轻地将肚子往下压。这么呼吸可以让横膈膜上下移动，增强肌肉。多练习才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸并不容易，但是如果你仔细观察婴儿，就会发现他们使用腹部呼吸，而不是依靠脖子、肩膀、背部、胸腔肌肉等呼吸辅助肌。一旦你掌握了腹式呼吸，在不会造成身体不适的前提下，多用这个方法呼吸。

5、进行深呼吸运动。这是由美国堪萨斯城密苏里大学改编，从噘嘴式呼吸和腹式呼吸演变而来的深呼吸运动。首先，背部着地平躺。在膝盖和脖子底下垫个枕头，让自己感到舒服。双手手掌朝下放在腹部（胸腔正下方）。将手指合拢，在呼吸的时候，感受到手指分开才算是做对了。慢慢地深吸一口气，扩张腹部。放在腹部的手指应该会分开。这项运动确保你使用横膈膜呼吸，而不是用胸腔。和扩张胸腔相比，横膈膜产生的吸力可以将更多空气吸进肺部。

每当呼吸短促或者情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候，你可能会有点头晕，因为肺部吸入比平时更多的氧气，身体有点不习惯。只要感到不舒服，就停下来。根据自己的情况多做这项运动。

6、采用蜂鸣式呼吸法。锻炼横膈膜来增加肺活量。首先，进行深呼吸运动。呼气的时候，发出蜂鸣声。发声时，横膈膜会移动，有助于增强肌肉。每当呼吸短促或情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候可能会有点头晕。不要惊慌，这只不过是肺部吸入比平时更多的氧气，你有点不习惯而已。只要感到不舒服，就停下来。根据自身情况，尽量多做这项运动。

7、尝试中式呼吸法。你需要以舒服的姿势坐下。用鼻子吸气3次（不需要深吸气）。第一次吸气时，抬高双臂，往前伸直至与肩同高。第二次吸气时，将双臂移到身侧，保持与肩膀同高。第三次吸气时，将双臂举过头顶。重复10到12次。

感到头晕就立刻停止这个运动。当你停下来，肺部会立刻恢复自然律动。

方法3：服用药草

1、使用药草。许多药草可以帮助改善呼吸和肺部健康。服用方法有很多，可以泡茶喝，或是服用补充剂。不想吞食的话，还可以用作芳香疗法，用水加热它们，让整个房间弥漫着香气。如果你想泡茶，每杯沸水（240毫升）放1茶匙干药草。如果服用补充剂，那就遵循生产商的指示。

2、尝试牛至。牛至是意大利药草，是个天然解充血剂，有抗微生物和抗组胺作用。它的挥发油有2种主要的活性成分，分别是香荆芥酚和迷迭香酸。你可以将新鲜或干牛至加到番茄酱里，然后抹在肉上。你也可以服用牛至油补充剂。

3、使用胡椒薄荷。胡椒薄荷的活性成分是薄荷醇，可以放松呼吸道肌肉，有抗组胺作用。用新鲜或干的胡椒薄荷烹煮鱼或甜点。你也可以在食物中加点食用薄荷油，服用薄荷油膳食补充剂，或是外用药膏。市面上也有一些用在芳香疗法的薄荷精油，燃烧后会挥发，使整个房间弥漫香气。不要将胡椒薄荷或薄荷油直接涂在小孩的皮肤上。这么做会降低小孩的呼吸频率。

许多人使用含有薄荷醇的胸口舒缓膏和喉咙喷剂，帮助分解堵塞气道的粘液。

4、使用桉树。桉树叶的使用可以追溯到好几百年前。它是天然解充血剂，可以稀释粘液，让粘液更容易被咳出来。拥有这一作用的成分是桉树脑、桉叶油醇和桃金娘油。临床研究表明桉树对治疗慢性和急性支气管炎十分有效。不管是口服桉树油或是抹在皮肤上，都必须先稀释。吸入桉树油蒸汽有解充血作用，对治疗支气管炎十分有效。将2滴桉树油滴入一碗热水中，然后吸入蒸汽。

经过稀释的桉树油有助于缓解咳嗽、呼吸道肿胀、支气管炎和许多呼吸问题。

将桉树油涂在皮肤上，舒缓肿胀的呼吸道黏膜。

5、摄取其它补充剂。还有几种补充剂对肺部健康有益。你可以服用白色欧夏至草。它是许多土著的传统药草，古埃及人、古印度人、澳洲土著和美国土著都使用它治疗各种呼吸问题。Ricola等止咳糖含有欧夏至草。根据需要，每1到2小时服用1到2颗止咳糖。几百年来，人们一直用疗肺草治疗肺病。它有强大的抗氧化作用和祛痰作用，让你把痰咳出来。

土木香含有菊粉，帮助治疗黏液分泌过多，放松支气管。它也有抗菌作用。

糖尿病或高血压患者不得服用欧夏至草。

方法4：预防肺病

1、戒烟。记住，预防胜于治疗。尽量不要让肺部承受过多压力，接触太多微粒、致癌物质和烟。你不应该抽烟，如果有抽烟，那就戒烟。抽烟使肺部变得衰弱，让尼古丁等有害化学物质进入体内，长久下来会摧毁肺部。肺部也会覆盖着一层黏黏的黑色焦油，对肺部健康极其有害。戒烟期间，你可能会出现相当严重的尼古丁戒断症状，包括情绪问题、头晕、体重增加、焦虑、抑郁、咳嗽增多和失眠。

你可以依靠一些外界帮助来戒烟，像是参加互助小组，使用尼古丁口香糖和贴片，或是服用Chantix等处方药。

如果你想在这段艰难时期寻求支持，不妨浏览中国抗癌协会、中国控制吸烟协会，或是你所在国家的卫生部等机构网站。

2、避开污染物。如果你生活在空气污染很严重的地方，或是患有哮喘病，可以采取一些方法保护自己。外出时戴口罩，并购买空气净化器，以免吸入进入屋内的污染物。市面上有特殊的口罩帮助保护肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分过敏原、污染物、烟气和化学物质。你也可以买更专业的P100级别口罩，专门抵抗干冷气候的口罩，或是帮助呼吸的口罩。

你也可以浏览亚洲实时空气质量指数地图。这类网站提供空气质量预报。空气质量差的时候，不妨待在家或是在外出时戴防护口罩。

3、让自己咳嗽。咳嗽是肺部自然防御机制之一。许多人喜欢服用镇咳剂，但是在大部分情况下，你应该让自己咳嗽。这样肺部才能清除带有过敏原、被细菌或病毒感染的粘液。镇咳只会让受感染的粘液和过敏原继续待在肺部。只在咳嗽引发严重不适或咳得太厉害，喘不过气时，才服用镇咳剂。

方法5：治疗哮喘

1、控制诱因。哮喘相关问题会严重伤害肺部。想要避开这些问题，其中一个方法就是控制诱因，比如空气质量和环境问题，防止哮喘发作。如果你有哮喘病，不妨考虑戴口罩，以免接触会引发哮喘的物质，包括花粉、霉菌、动物毛屑、污染和某些强烈气味。你也可以用空气净化器清除会引发哮喘的物质，并防止它们进入屋内。

2、避开特定食物。某些食物可能使哮喘病患者发病。不过，这些食物因人而异。一般来说，经常引发哮喘的食物有鸡蛋、鱼、花生、大豆、酵母、乳酪、小麦和米饭。哮喘病患者应该避开它们。含有味精、硝酸盐、亚硝酸盐等防腐剂的食物也会引发哮喘。这些物质也会降低急救吸入器的效果。正是因为这些食物经常引发过敏反应，所以才建议哮喘病患者改吃天然健康的有机食物。

3、不吃糖和代糖。它们对肺部健康有害。研究显示哮喘和摄入太多糖有关联。避开糖果、含糖饮料、小蛋糕和其它含糖点心。需要给茶或咖啡增加甜味？不妨用甜叶菊代替糖。

方法6：何时就医

1、如果出现呼吸急促，要立即就医。尽管你可能没什么大碍，但呼吸急促可能是严重问题的信号。马上和医生预约，或者前往急诊中心，以便弄清引起症状的原因。这样，医生可以确保你得到及时的治疗。对呼吸急促一定要引起重视。你可能并没有什么大问题，但安全起见还是要去看医生。

2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。肺癌、慢性阻塞性肺病、肺气肿、哮喘和严重肺部感染等疾病都可能出现类似的症状。如果你的肺部出现问题，医生会为你进行检查，找出症状背后的潜在疾病。然后，他们会帮你制定针对性的治疗计划。如果你出现以下症状，就一定要去看医生：呼吸时感觉疼痛

气促

频繁咳嗽

一运动就咳嗽

一运动就气喘

眩晕

3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。戒烟可以帮助肺部恢复健康。但吸烟会对肺部产生长期影响，因此最好还是经常去看医生。他们会密切关注你肺部的健康状况，以便尽早发现并治疗任何出现的病症，从而让你的肺部尽可能保持健康。向医生咨询一下自己该多久接受一次检查。提前安排好全年的体检项目会很有帮助，这样你就能让肺部保持健康。

4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。哮喘、慢性阻塞性肺病和过敏等疾病可能会引发呼吸系统炎症，从而导致呼吸困难，既减少摄入的氧气量，又会让人感觉不舒服。不过还好，医生可以给你开处方口服药物或吸入剂来缓解炎症，让你感觉舒服一些。按照医生的指示用药。

某些情况下医生可能会让你在医院接受快速无痛的呼吸治疗，帮你快速缓解炎症。

5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。大多数肺部感染都不用抗生素，因为感染通常都不是细菌引起的。但有些呼吸道感染，比如肺炎可能是由细菌引起的。在这种情况下，医生可以给你开生素，帮你更快康复。即使你感觉好一点了，也要继续按要求吃完一个疗程的抗生素。如果太早停药，感染可能会反复。

小提示如果你有严重肺部问题，肺部可能无法彻底痊愈。

虽然这些步骤可以帮助你更好地控制肺部问题，但是使用任何药物之前，一定要咨询受过这方面培训的医疗保健专家。