椭圆机和跑步都能够达到健身减肥的效果,那么,跑步机和椭圆机哪个好呢?
椭圆机和跑步机哪个好
减脂效果从高到低排序
跑步>椭圆仪>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多,减脂效果就越好)
温馨提示:跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机、脚踏车、划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。
膝盖影响从大到小排序
通常情况下是:跑步>椭圆仪>自行车
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤。
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
1跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
2跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤)。
3跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用,尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们(热量消耗快)。
4价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高,所以跑步机的价格要比椭圆机略高,虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元,但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。
椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群
1椭圆机在工作原理上与健身车有点相似,同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目(而健身车更像自行车)。
2椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间;缺点是消耗量没有跳步机大(但却比健身车的消耗量大)。
3椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。
4价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间,通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比(当然也有很多万多以上的商用跑步机产品)。
椭圆机和跑步机哪个好
正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。如果你的体重比较重的话,我建议最好使用椭圆机锻炼,因为椭圆机和跑步机相比,对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说,椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人,走路或跑步,双脚着地产生撞击力,关节疼痛的朋友,使用椭圆机锻炼的话,会更加地安全、舒适。
跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度,不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活,对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。
踏步机和椭圆机都是现在很流行的运动器材,很多人买的时候都不知道该选哪一款,而两者看起来确实很像。
踏步机的体积会更小,但只能说属于运动健身的周边产品,所以不属于主流的健身器材! 适用值不大,但应该是偏爱,比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部和上半身肌肉群。冲击力小,不易造成运动损伤,更适合在家自行锻炼。
椭圆机和踏步机主要从运动效果、耗电效果、安全性等方面进行比较。欧美更偏爱椭圆机的简洁性来达到锻炼的效果。每个人都需要自己的空间,不影响他人,也没有噪音。椭圆机也可以达到同样的效果。 另一方面,中国人更喜欢跑步机,这是一种有效的锻炼方式。 家够大,跑步机速度可控,运动被动。 有一定的噪音和能量消耗。
踏步机外包装简洁,环保实用,在运输过程中可以很好的保护机器。乍一看,它非常有用。 厂家发货很快,快递没话说。 在运动过程中,脚底也得到了很好的按摩。 手册一目了然,易于使用。 老人小孩都可以学习。
踏步机易于操作,很多人可以边运动边看电视,很随意可以双向移动。 所有的脚都被按摩了。 在锻炼足部力量的过程中,整个足部也得到了放松。 该机简单实用,适合全家一起锻炼。
另外踏步机特别适合不喜欢出门的女生。 其实很多人都不知道椭圆机可以训练臀部。 事实上,这很简单。 就是调整一定的阻力。 不能驼背,收紧核心,感觉像下蹲,不要让膝盖越过脚趾,不要用脚发力,用臀部发力,当你下台时,你 可以感觉到你的肌肉酸痛,如果感觉不够,可以增,你会发现越来越酸痛!那就说明你锻炼到位了。最好踩十到十五分钟。 踩上去后记得做个臀部伸展运动!
椭圆机的选择
一般的椭圆机两千多,贵的要几千、过万,要根据自身经济情况,室内放置位置,选择适合自己的椭圆机。
如果你准备了足够的钱,建议你买一款商用的椭圆机,无论配件与品质都将更好。实惠一些的,家用的一千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。
椭圆机均带有电子表,心率测试等,高档的商用椭圆机,有些是可选配液晶电视的,有些是点阵式的显示运动过程的。一般来说,椭圆机的功能都是差不多的。
挑选外观,一款精致美观,能让自己喜欢的椭圆机,同时也会提升运动兴趣。
一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的,商用椭圆机还有插电式,与自发电两种。
请注意区分椭圆机的整体重量,从常规来说,同一品牌同一档次的椭圆机,重一些的说明用的配件更好,同时运动起来也更稳。
注意区别磁控椭圆机的磁控轮,一般家用的是3-10KG之间,正常在6KG左右,如果磁控轮小,蹬踏起来的时候,将会有点飘的感觉,阻力不明显。
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