17岁。将近170CM。77公斤。有点壮。高一男生。怎样可以减肥不耽误长高

专家以为冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗历程，增加运动强度。 冬天里气温低，空气相对于洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的上风则是静暗暗地带来瘦身效果。 冬季运动减肥要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季天气严寒，爆发性的无氧运动容易导致身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动来做冬季运动减肥方法，这样可消耗更多热量，熬炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。 因此，冬季运动健身减肥者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充沛的时候。宗旨是多运动，少碳水化合物1中等强度有氧运动。常见的方式包孕快走、慢跑、划船、爬坡和功率脚踏车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60％，熬炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为好。 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。 2力量性训练。主要是进行躯干和四体大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用用具，如哑铃或者拉力器等熬炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。 3球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能熬炼肌肉，增强体质，更重要的是能够连续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每1个想路程经过过程运动减肥的人，最疾苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延伸熬炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。路程经过过程每周一到两次这类运动，可以增强自信心，连结身体不僵硬。冬季如何进行长跑熬炼冬季是开展整体活动的好季候。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑熬炼，不仅能增强体质，抵御严寒，而且能振奋精神，熬炼心志。那么，如何进行长跑熬炼呢？ 做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿戴不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉导致脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一晚上的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调解一下心理情绪。这时候，你可以起跑了。 掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平着看，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，坠地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或者外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌坠地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的历程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要大好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或者三步一吸，注意节奏不能升沉过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的非常刺激。在长跑中，由于氧气供应掉队于肌肉的活动需要，因此在跑的历程中会出现"不适应"的现象，令人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想接续跑下去。这时候，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时候，进一步做好基础素质熬炼，就能取得好的健身效果。这时候，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿操练，发展下肢力量和提高耐力。整个操练做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或者成刀形，敲碰大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

不会。。肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。

最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高：

一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。

一般来说，男女性在16-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。

补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。

二，

人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（4）

柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，

那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，

是非常好的

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等

！！！

科学快速增高秘籍

1，运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。

2，饮食：合理饮食

多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻

多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜

多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢，有利于健康。不喝纯净水、碳酸饮料

盐是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

3，作息：注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键

4，按摩：平时长按增高穴位

头颈部—印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎

腹部—膻中、中脘、气海

脚掌—风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪