健身的时候做什么器械能把肩练宽些？

1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

每个人都想要自己身体健康的同时，能够有很完美好看的身材。虎头肌说的是肩部的三角肌。身材健壮的人们，往往肩部宽厚，他们的三角肌倒是可以称为虎头肌，但是如果一个人孱弱不堪，低头驼背，则是让此人形象大打折扣，哪有什么虎头肌，分明就是一只“弱鸡”今天推荐几个锻炼肩部的黄金动作，只要经常锻炼以下这些动作，就可以让你男性荷尔蒙爆棚，夏季将到，想要在海边沙滩秀出身材，或者穿上紧T让自己变得性感，那么一定不要忽视这些动作的锻炼哦。

首先第一个动作：哑铃前平举

前平举是锻炼三角肌前束动作。不论你是经常上班的时间宝贵者，还是时间多的学生，亦或者每天都有固定时间休息的普通人，都可以在家中、公司、学校放置一副哑铃。哑铃小巧不占用地方，但是却可以有效的帮你好好健身。

锻炼此动作要领就是要保持身体稳固，不要摇晃，仅仅通过肩部三角肌前束力量，将哑铃举至和肩同高即可。目视前方，调整呼吸，让呼吸节奏和哑铃举起放下节奏一样，这样可以让你更快、更好也更科学的昨晚整组锻炼。

第二个动作：哑铃肩推

此动作主要锻炼三角肌中束，锻炼时候，手臂不要甚至，保留一定角度，这样可以防止肘关节受伤。最低处时，上臂和肩部同高，前臂和手臂呈直角，然后搞搞举起哑铃，彼此不断循环。

注意点一样是，要保持下盘稳定，腰背挺直，目视前方，注意感受肌肉的发力，不要过多的、甚至全用肱三头肌发力代偿哦。

第三个动作：哑铃侧平举

此动作也是锻炼肩部三角肌中束，锻炼时候，上推和肩部同宽，手臂抓握哑铃，同身体统一平面处，从低处将哑铃抬举到和肩部同高，注意调节呼吸，让呼吸节奏和锻炼节奏一致即可。

最后一个动作：俯身哑铃侧平举

此动作主要是刺激三角肌后束，锻炼如下图所示，双腿自然屈膝，维持下半身稳固，收腹抬臀背部挺直，将哑铃举至和背部同一平面即可。