椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？

您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！

北京市延庆区井庄镇果树园村

一概述

果树园村约建于清朝。也有一说，属明末，此说当据龙潭沟卧云寺推溯。卧云寺建于明代，因寺院使用的琉璃瓦、道砖，可认为这是皇家寺院，非皇家寺院是不准使用琉璃瓦的，现在在遗址仍可以找到琉璃瓦碎片。此话虽不足信，却也有佐证。

果树园村地处燕羽山西侧山脚，在延庆县城东南12公里，属井庄镇所辖行政村。北距二司村1公里，西北距柳沟村15公里，南至窑湾村7公里。距井庄镇政府36公里，村域面积14平方公里，其中耕地面积909亩，山地面积19022亩。村中燕羽山海拔1278米，旧称马鞍山。属于燕山系军都山脉。燕羽山峰峦层叠，沟壑纵横，植被丰茂，生态环境比较好。燕羽山处于半干旱半湿润过度地带，属大陆性季风气候，年降水400至500毫米，无霜期170天左右。在抗日战争时期，这里是八路军在延庆开辟的最早的村庄之一，是“南山县政府”对敌斗争的前沿阵地。从1940年到1945年，果树园村的人民紧紧团结在党的周围，涌现出刘景礼、刘广义、武万昶、武万恒、辛志永等一批优秀抗日干部。

全村共146户，292人,党员27人。有武万顺、武万财、辛志勇、司永春、康志恒、张玉财、刘栓牛、武爱虎担任过村党支部书记，现任村党支部书记是武爱虎。2012年，农村经济总收入达5267万元，人均劳动所得9860元。

二经济建设

果树园村紧密围绕镇政府制定的“坚持生态立镇、打造休闲产业、推进民生工程、构建和谐井庄”的发展目标，着力打造精品乡村旅游和观光农业。采取有效手段，发展“燕羽山•牛肚宴”乡村旅游产业。同时，按照镇域规划，主要发展了四季玫瑰、萝卜、土豆等规模化种植，以突出观光功能，提升经济效益。果树园村2010年规划种植了玫瑰250亩，并于2013年又新增玫瑰300亩。种植了100亩的蔬菜，种植蔬菜不仅给果树园村带来了效益，也缓解了果树园村的就业问题。2012年果树园村希望引进新的经济作物来优化种植结构、提高土地效益，经过反复研究考察，决定引进蕨菜进行种植试验。如果试验成功，果树园村将大规模推广，为农民拓宽增收渠道。

从2004年开始，果树园村开始发展乡村旅游业，打造特色“牛肚宴”，到2010年发展到3家，2011年7家，2012年12家。近年来，果树园村两委班子向优秀乡村旅游村学习，积极为民俗旅游的发展创造优越条件，重新整修路面，修建公厕，改造全村农家院,提高乡村旅游接待水平。果树园村的接客量与年俱增。全村年接客量约20万人，年净收入约200万，并且带动果树园村近43人就业。果树园村还有三户住宿户，年接客量在1万人左右，收入高达30万元。为丰富旅游内容，村两委班子多次开会，到外地考察学习。于2013年投入建设北京柳江生态有机农牧休闲观光园，将蛋鸡与果蔬种植微型化整合，打造种养结合休闲观光项目，使之成为“社会效益、环境效益、生态效益、经济效益”并进的观光园。

三新农村建设

1958年，果树园组建大食堂，全村人都到大食堂用餐。食堂地点在武振山、武振和家旧房，即大南井南侧。1960年解散。1962年，大队在村南（十九亩地）建猪场，由大队进行管理。1963年，大队从正东沟向果树园埋设缸瓦管，解决主村人畜饮水和灌溉，通水后数年，水管多处损坏，曾断流，六十年代后期，几次修复。1965年，村内选用武杰当赤脚医生，这是村医疗制度的首次建立。1976年，果树园通往柳沟的道路西移重修，沙石路面。旧道漕路被夷为平地。同年，村内购买**放映机（875毫米），每周为各生产队放映**，1981年报废入库。1991年至1992年，在南山坡村及果树园西山周围平整土地200余亩。1996年，村至柳沟的砂石路铺柏油。

九十年代，村内购置了电视转播设备，电话改为数字拨号。同期，村内绿化荒山6000余亩。进入新千年，安装了闭路电视线路，解决了电视接收信号弱的问题。2005年，硬化村内街道，街道安装太阳能灯。同年，重修村内文物—村庙。2006年，村办公室建成，二层，砖混结构。2008年，修建数字放映厅一个，在硬地打井一口（没出水）铺设自来水管道，上级给修垃圾房一个。2009年，从果树园至柳沟硬化水泥路，栽树500亩(南河套、西河套、北河套)在村河套打机井一口、安路灯60盏、打吊炕95铺。2010年，果树园村改厕96个、拆墙头收回占街面积300平米、修井房1座、修水塔1座、解决了果树园村长年的饮水问题，并且修建公厕一个、为游客的出行带来了便利的条件，水泥硬化路面5600平米，石头砌路面10400平米、垒花墙315米，补修200米。2012果树园村的粉刷工作完成。2012年果树园村结合村级公益事业建设一事一议项目，对村里的河道进行综合治理，河道土石方开挖9179平方米、清理河道内垃圾800立方米；桥梁两侧堤防浆砌石加固，共计374米；河道绿化带建设6689平方米。

四社会建设

社会保险：近几年，全体村民都由村委会出资上缴新农村合作医疗保险，2012年由于费用上升至100元每人，改由村集体给每位村民补贴50元；重大节日慰问困难党员群众，并为村民发放福利（油、米面等）；贯彻我镇《促进农村就业困难人员就业增收的实施意见》，设有生态护林员62名，保洁员10名；45岁以上男性和40岁以上女性全部参加农村社会养老保险。

硬件设施建设：果树园村硬件设施齐全。村内现有文化大院1个，文化室1个，益民书屋1个，数字**放映厅1个，多媒体文化活动中心1个，农民田间学校1个，人口学校1个，人口理论学校1个，就业保障服务站1个，社区服务站1个，阳关浴室1个，妇女之家1个，计划生育协会会员之家1个，电脑、打印机、传真机、电话、电视、投影仪、音响等办公设备1套。果树园村还是全国文化信息资源共享工程基层服务点，网格化服务管理示范站，农村党员干部现代远程教育播放站。

公共体育建设：村大队东边建设了一处占地100_的室外健身场，共安装了室外健身器材5件，其中：健骑机一台、椭圆机一个、直立健身机一台、伸背机一台、四位组合蹬力器一台。健身场的落成方便了村民的体育文化生活，有助于增强村民体质。

文化管理：新中国成立以后，果树园村的文化管理由村党支部或行政领导班子负责，或由村班子临时指定专人负责管理。2007年，果树园村设群众文化专管员，2012年4月更名为群众文化组织员，全职负责村里的文化工作。群众文化组织员：武洪财(任职自2007年12月至2012年3月)、崔小亮（任职于2012年4月至今）。

村益民书屋：设在村委会，有房屋2间，建筑面积60平方米，有书籍1350册，其中：生活类图书240册，少儿类图书160册，政经类图书420册，综合类图书76册，文化类图书484册。村益民书屋每周周一至周五全天开放，方便村民们积极学习文化科技知识。

妇女工作：村妇代会积极配合上级工作，认真开展每年四次的孕检工作，发放避孕用品，给独生子女家庭予以奖励。并且，按照全市和县妇联关于“党群共建、创先争优”和妇女之家建设的有关要求，村妇代会在镇妇联和村两委的领导支持下，以“创先争优”活动为契机，坚持以服务凝聚力量，以活动扩大影响，主动抓住元旦、妇女节、母亲节、儿童节等契机开展丰富多彩的活动。

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果树园村附近有柳沟村、八达岭长城、北京世园会、八达岭野生动物园、百里山水画廊等旅游景点，有延怀河谷葡萄、延庆葡萄、延庆国光苹果、筒子肉、永宁豆腐等特产。

健身器材大多属于损耗品，如果后期养护也是LZ负责的话，我的建议是：

1）尽量选择不容易损坏的设备，比如综合型的健身架，乒乓球台。

2）跑步机、椭圆机之类的可以买，但一定要确保售后质量，不妨考虑迪卡侬之类的运动品商场，贵一点，但总不至于坏个零件导致整套设备报废。同时也防止设备损坏又修不好，导致领导同事对LZ采办的质疑和埋怨。

3）慎重选择有一定危险性的器材，类似杠铃、大重量哑铃之类的，毕竟一旦有同事受伤，单位、个人都不好交代

4）器材的橡胶、海绵握手之类的易损件，可以多备几个，没几个钱，但是可以保证锻炼质量

真是好单位啊，呵呵

一般来说，有以下两种情况的朋友我不推荐他们使用跑步机：  

1、体重过重。跑步机在有氧健身器材里带来的运动强度是最大的，这个我之前就说过。体重过重的人恰好是急需减肥的人，我为什么不推荐他们使用跑步机呢？首先，我当然是为了他们的安全和健康着想。体重过重的情况下，我们一般是不建议跑步的，也不建议长时间的走路或者快走，因为一旦他们这么做了，那么将会对他们的关节造成很大的压力，一旦过度造成劳损，会是得不偿失的结果。当然，走步是没问题，但是不建议长时间走，这样一来运动强度照样保证不了，跑步机的作用是得不到有效发挥的。其次，跑步机的马力不见得能承受使用者的重量。跑步机的马力是有大小之分的。体重过重的人，如果跑步机马力不够，带不动运动者，那么使用者在运动过程中会觉得非常吃力。（举个例，一般来说体重100kg以上的朋友，要过万的机器马力才够用）再就是跑步机的材质对承重也有限制的，承重能力不够的跑步机体重过大的人使用报修率会变高。对于体重过重的朋友，我一般建议先使用卧式健身车，因为卧式健身车不会增加你关节的压力，而且只要保证每天的运动时间，就可以燃脂减肥。当你体重降下来一些之后，再去做跑步等强度大一些的运动。

2、腰椎或膝盖情况不好。腰椎或膝盖情况不好的朋友有的是有旧伤，有的是劳损严重。这样的情况一样是不建议跑步的。本身就不舒服，跑步只会雪上加霜。腰椎不好的朋友我一样建议是使用卧式健身车，但是也要控制运动时间，毕竟久坐也是不合适的。每天保证一个合适的量就好。膝盖情况不好的朋友可以使用椭圆机或者划船机，这两种器材对于膝盖的影响都是比较小的。

网版的制版方法很多，也有其各自的优缺点，我们现在的制版方法主要运用的是感光制版法的间接法。它是利用感光浆的化学变化，即感光浆受光部分产生交联硬化并与丝网牢固结合在一起形成版膜，未感光部分经水或其它显影液冲洗显影后形成通孔而制成丝网印版的。

　　首先应选择与相版相配的丝网擦净，用高效洗净，用水反复冲洗，凉干待用。然后将调配好的感光浆均匀地刷涂在丝网上，将网版放置于60-65℃的烘箱内，烘10-13分钟，再将感光浆均匀地刷涂一遍，在烘箱内干燥后，拿出待曝光，烘干时间过长或过高会造成显影难、脱网难，反之版膜不牢、曝光不透。

　　在曝光前应对底版作一次检查，看底版的边缘是否光滑，字迹是否清楚，有无划伤、露点等现象，然后用晒版机进行曝光。在放置相版时，一般应放置在网的中央部位，也可根据自已的实际印刷要求放置。为达到好的制版边缘效果，角度一般以与网丝30度为佳，直绷网应与网框完全垂直，要必须避开网版上的孔洞及气泡等污点。必须注意底稿软片的正面与背面，以防止把网制反。在曝光过程中最重要的环节是使丝网与底版紧密地贴附，以防止晒出的图发虚甚至报废。

　　曝光时，灯的距离应与所制版的实际图的对角线为准(供参考)，时间以所曝底版的精细程度来确定。用晒版机(单灯2000W)一般应在80秒至100秒为宜。应把透视玻璃仔细擦净。曝光时间长显影困难，时间短版膜不牢，显影时易脱落易形成锯齿边。

　　显影：把曝过光的网版浸入水中一两分钟(30℃-40℃温水效果更好，能缩短显影时间)，要不停地晃动网版等未感光的部分充分吸收水膨润后，用强水冲洗即可，等所晒制的图文出现，显影应在短时间内完成。无论什么样的网版都必须把未感光的部分完全洗净。

　　显影程度的控制原则是：在显透和显影的前提下，时间愈短愈好。时间过长，膜层湿膨胀严重，影响图像的清晰度，并易流失，版膜易烂;时间过短，显影不彻底会留有蒙翳(即余胶)造成废版。余胶是一层极薄的感光胶残留膜，易在图像细节处出现高度透明，难于分辨，常误认为显透，而印刷时油墨不能通过。

　　显影后把网版拿出用吸水纸或报纸吸干网版的流水，平置在60-65℃的烘箱内烘干拿出。如果有孔点或版上不应有的开孔部分可用封网胶作适当的修补处理(烘干时间不宜过长，否则会造成网版再利用时脱膜困难)。

我们健身房有一个哥们儿188 280斤每天就去健身房走一个小时一个月都掉了15斤……

食谱其实很简单，忌油炸奶油冰淇淋肥肉猪肉i内脏菜汤勾芡碳酸饮料高糖食品，不必忌讳牛肉鸡肉鱼肉蔬菜奶制品豆制品。主食尽量少吃，每天摄取不超过2两。

你可供选择的有两种食谱，第一就是过午不食，每天午饭以后就闭嘴了，除了白水和一两个蔬菜或者水果到睡觉都不能吃别的，但是早上和中午还是可以吃饱的，吃的原则从上。

第二中方法就是少吃多餐法，相对来讲这个更科学，但是稍微麻烦而且不好控制多少。具体来说就是一天你要吃五餐左右，每餐的摄入大概是在300卡左右，也就是大概两片全麦面包小盒酸奶，或者是一根大香蕉加一两个苹果的量，也可以是一份蔬菜金枪鱼沙拉。四个小时一餐，保障了你一天不会很饿，而且少吃多餐能全面的保障你的新陈代谢让你一天的代谢水平都比较旺盛，并不比大量节食消耗的少。

运动嘛，你可以把每天的运动量一分为二，在上午和下午或晚上进行，譬如上午十点，去健身房60的速度快走一个小时，然后做几组腰腹训练。然后回家歇歇吃午餐，下午4，5点钟，再去健身房，先做做腰腹，练练器械，半个小时四十分钟的，然后去做椭圆机（不要小瞧椭圆机，我每次都把阻力调到12到15，频率在每分钟60下左右，一个小时能消耗1000大卡的热量，非常累人，而且对于体重大的人来说椭圆机是最好的选择，因为它不伤膝盖，要注意的就是每一步迈下去的时候膝盖保持一定的弯曲，不要完全伸直）。

你现在体重偏大，等你减个二三十斤以后再考虑跑步否则膝盖几天就报废了。而且我觉得如果你不是虚胖是挺结实的那种，可以找个教练带你练练力量，这样减起来更快。

梨型身材更容易大腿互相摩擦，起红色小包

这个问题深深地困扰着大腿肥胖的人群，尤其以梨型身材的女性为主，男性以及苹果型身材的女性一般腿部都比较纤细。而当大腿之间的肉会互相摩擦的时候，轻则难忍，重则破皮流血。腿根内侧容易起红色的小包,走路互相摩擦时疼,痒，如果抓挠则会更加严重。

当然减肥，加强大腿肌肉的分量，使之直径变小自然是最上乘的方法，当然你会说，减肥不是一朝一夕的事儿。但是，你今日不行动，万日动不了。

怎么解决燃眉之急？

远水解不了近渴，怎么能解决燃眉之急呢，首先你要找打底裤穿好，布料的摩擦就不会引起皮肤的摩擦，其次夏天在家里的时候可以涂抹爽身粉，也可以解决燃眉之急。

这是在说我呀。

走路时，大腿相互摩擦，一周磨烂一条裤子，被老妈笑骂。

夏天更遭罪，想穿漂亮的裙子，走不了多远，大腿就被磨破了皮，生疼生疼的，岔着腿走路，要多尴尬有多尴尬……

为了减少摩擦力，一年四季贴身穿着薄薄的五分弹力短裤。唉，不说了，说多了都是泪呀……

虽然穿弹力短裤能解决当前问题，可是，总不能一辈子都如此吧？那就太让人绝望了……

最终决定健身减肥。

一年，二年，三年，五年。我死磕大腿肥肉。

现在，走路时，两腿之间不但没有摩擦，臀部还练翘了呢。健身真好。

怎么练的？

蹲腿，各种蹲。因为，只有蹲腿消耗的热量是最大的。对减肥人群来说，是黄金动作。

注意蹲腿安全，别蹲坏了膝盖就行。

所以，要想走路时，两腿不摩擦，就的减肥塑身，才能解决根本问题。

小密语录：想瘦腿，站立体式都可以哦。

一到夏天，大家都忍不住的秀自己的大好身材大美腿了，你看着眼红吗？瘦腿运动不可少，站立体式瑜伽练起来吧。站立式瑜伽动作大多比较简单属于初学者动作，但对于瘦腿的效果是非常好的，其它运动像跑步，也可以瘦腿，但那主要是减脂，还可能长肌肉，肌肉猛男可能大家很喜欢，但女孩子长肌肉还是不好看的，瑜伽就可以达到又不长肌肉有很好的瘦腿瘦身。

这个姿势是不是有一种美人悠闲自在的感觉，站立式是很静态的一种体式，站立式瑜伽不仅可以很好的瘦腿，还能很好的锻炼身体平衡能力，平衡是练习瑜伽的一种很重要的能力，这种平衡可以让我们将身体、心理都达到一种平和的状态，获得 健康 与快乐。平衡对于心灵有着重大影响，平衡可以使你在生活中发生的一切突发事件保持冷静，提升心理素质，拥有泰山压顶不动摇的淡定。

练习瑜伽是一种展现身材的过程，让你对自己充满自信，让你对生活充满激情，通过每天练习瑜伽，生活质量得到极大的提升，身体素质好的让人羡慕，每天都充满笑容。保持平衡是需要呼吸和意识的配合的，然后身体的控制也很重要，三者缺一不可。要注意控制平衡时保持呼吸均匀缓慢，内心平和自然。

这个动作我们可以看到瑜伽给人带来的平和与淡然，练习瑜伽首先锻炼的是心灵，是大脑，是思想，之后才是身体，但是许多人现在都是更看重身体，不过没关系，站立式瑜伽又可锻炼身体又可锻炼心灵，这是一种缓慢的修行，帮助你找到内心的一方净土。 健康 生活，快乐瑜伽。

天气回暖总是对胖子一点都不手软

天气越来越热了，当然衣服也是越穿越薄了，对于一个胖子特别是下半身胖胖的胖子来说，确实是一件不太开心的事。毕竟假装自己只是穿的厚的季节一区不复返了。

最快的办法就是减小摩擦：擦宝宝粉吧

清爽滑溜的宝宝粉，让摩擦减小了很多，可以暂时性的解决问题

最重要的还是锻炼大腿内侧的肌肉

减肥的方法还挺多，有氧运动和无氧运动结合训练效果是最好的，比如：跑步、游泳、快走、瑜伽、器械等等。可是偏爱瑜伽的我，就来说说瑜伽总的瘦腿动作吧

瑜伽中的体式有：

1、战士式

保持前面腿部与地面的平行、小腿与地面垂直哦

后方的腿一定要保持绷紧，不能打弯哦。

唤醒大腿的肌肉，绷紧小腿及大腿的肌肉，像个战士一样，尽情的感受大腿的颤抖吧

2、幻椅式

想象着身后有一把椅子，慢慢的稳定的做下去，尽量保持上身的直立，膝盖不能超过脚尖哈。

不会的宝宝可以对着墙壁练习，双脚与肩同宽，脚尖对着墙壁，慢慢的下蹲吧，记得千万不要让墙壁碰歪了鼻子呀。

3、鹰式

左腿直立。右腿缠绕蜿蜒，双手也相互交错纠结，慢慢的蹲下去，在蹲下去一点，就像一只要起飞的老鹰一样，充满了力量，期待着爆发。

对于胖字来说，任何简便的方法都是暂时性的解决问题，真正可以从根源上解决问题的就只有减肥，让运动瑜伽和减肥一起成为生活中的那一道光吧。

大家有瘦腿成功的，可以戳我回复哟，要来积极发言的哟

能怎么办，赶快减肥呗 本人也曾胖过那么一段时间，我几乎很少穿牛仔裤，勒的太难受，而且我的每条牛仔裤几乎都是报废在了裆部磨破。感觉你的情况，给你一些建议吧。

1，可以穿比较紧一些的平角内裤，当然，号也应该大一些。

2，如果磨的厉害可以摸点润滑油类的东西，减少摩擦。

3，适当抹一些红霉素软膏，帮助消炎。

4，经常性的冰敷，摩擦发热导致软组织发炎，所以要经常性的采取冰敷降温。

说完了急性期的几个建议，下面我们还是回归根本，也就是减肥的问题。不减肥，摩擦会一直存在。

1，有氧运动

有氧运动是减肥的最好方式，太胖的人，早期不适合做跑跳类的减肥运动，而且也更容易摩擦腿部内侧。建议选择游泳，骑行，椭圆机，这些运动对膝盖缓冲好，而且摩擦少。有氧运动每天最少40分钟。

2，力量练习

力量练习有两个好处，一个是可以增加基础代谢，帮助燃烧更多的热量，高强度的力量训练可以使旺盛的新陈代谢保持36小时之久。另一个好处就是可以让肌肉更紧实，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习可以减少腿部围度，应该加强腿部前面，后面及内收肌的练习。

想解决摩擦问题，最终还是要靠减肥，减肥的方法千千万，适合自己的才是最好的，难的不是方法，而是过程，坚持最重要。

人太胖的时候，走路时候大腿互相摩擦，是一件很痛苦的事情！首先，胖胖的大腿难看就不用说了，更重要的是穿裤子时候裤子容易磨破，穿长筒袜时候袜子容易脱落，穿裙子时候腿皮肤容易磨破……真是一件让人头疼腿疼的事！

只有一个办法： 减掉大腿部分的脂肪！那么如何瘦大腿呢？那就是靠积极运动、保持日常锻炼和控制饮食！

从瑜伽运动的角度来讲，瘦大腿的方法也很多。在很多瑜伽体式之中，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。 大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。 大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

另外， 经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。 另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。 同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

除了瑜伽，在日常生活中， 可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！ 还可以睡觉前尝试像青蛙 那样趴着。大腿和小腿成90 ，大腿和身体成90 ，腹部核心收紧。 青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部。

如果体质湿热，腿部经络於堵不通，也会导致腿部脂肪堆积。

肝胆是排毒的主要器官，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵。同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖。

膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖。要经常有意识疏通腿部经络。

除了运动和日常生活习惯的养成，就是控制饮食习惯了。看看下面这张图，爱吃肉类和甜食，就会猛涨大腿的脂肪！沙拉酱、碳酸饮料、咖啡伴侣、酸奶、沙拉酱……等等，爱吃这一类食品，自然会增加大腿部分的脂肪，使大腿长胖！所以，要控制甜食和肉类的摄入。

总结起来就是：要多动锻炼、要保持日常习惯、要疏通腿部经络、要控制饮食习惯！只有在这些基础上，才有可能把腿瘦下来！

这是一个比较尴尬的问题，不亲身经历很难理解其中的痛苦！身为运动达人的我，也因为某些原因一度发胖过，天气一热，大腿内侧相互摩擦的很难受。裤子和内裤裤裆也坏的特别快。真正让我下决心改变的是，参加我每年都参加的长跑比赛，10公里下来，大腿内侧磨的血淋淋的，那种痛苦很难描述！后来，岔着腿走路 足足有三周，这辈子都没有被笑话这么多过。

走路大腿摩擦的解决办法有很多，具体如下：

第一，最有效的方法当然是，叉着腿走路 啦！我试过，效果非常好，走路四平八稳，非常有领导气度。这就是传说中的四方步，如果加上身体有节奏的摇晃，简直能走出王霸之气来！ 当然，有些没眼力的蠢货可能会笑话你。

第二，买些紧身的平底裤或者压缩裤穿上，把大腿勒上，也能有效的减少摩擦。

第三，习惯成自然，无论多么鲜嫩的小肉肉，只要不断的摩擦，都能磨出死皮，也就不疼了。

第四，最后，最笨的方法也就是控制饮食和运动了。（这里就不详细叙述了，因人而异）

胖的时候走路大腿互相摩擦怎么办？两个字：减肥！其他没有好的方法，大腿粗的话有的时候都能把皮给磨破了，又疼又痒，一天下来都要粘裤子上了，脱裤子的时候更是小心翼翼，生怕把伤疤上的皮给拽破了，不要问我怎么知道的这么详细。

而且减肥的时候要先大腿，最好无氧运动和有氧运动结合起来，再加上饮食疗法，我相信终有一天你的11路不会在碰在一起，对你产生困扰。

最简单的办法，就是一年四季穿裤子，别怕费裤子，一定要舍得买裤子；否则，换来的就是撕心般的疼痛……

最治本的办法，就是减肥，瘦腿。

多做有氧减脂。太胖，可以先从快走开始，随着体重的下降，心肺功能的增强，可以慢跑，快走和慢跑都要保证时间在30分钟以上。

瘦腿，推荐几个主攻大腿内侧的小动作。

锻炼完，还要记得拉伸。

孩子七岁的那年夏天。我们一家三口与姐姐，还有结婚不久的妹妹、妹夫一起，坐着火车出去玩儿。

那时候交通极不方便。下车后去游玩地点没有 汽车 ，只能靠两条腿走路。

姐姐人胖，为了俏，出门特意穿了一步裙。谁知还没走到目的地，她的大腿就摩擦的又红又疼，简直难以忍受。

怎么办？我们都替她着急、担心。幸亏姐姐还预备了能外穿的短裤，于是，我们找了个能避雨的小山洞围起来，让姐姐更换。

虽然姐姐感觉还有些疼，但毕竟有裤子相隔，好多了。有了前车之鉴，以后再出远门，姐姐打死也不穿裙装了。

穿着裤子是不摩腿，但裤子摩擦得厉害，烂得快。好好的裤子不忍丢弃，只好在破损处垫层布，缝结实了，继续穿。

人胖、腿粗，是挺苦恼的。不论是通身胖，还是梨型身材的人，他们的体会最深。

同样是人胖腿粗，原因不同，采取的措施也不一样。

一、因为体寒、湿气重导致的。

两年前的我，虽然不是大胖子，但是走路走不快，走起路来大腿分不开，摩裤子。

最后，医生帮我找到了原因——体寒、湿气重。

我采取了各种治疗——熬中药喝、服药丸；全身火疗；全身有氧拔罐，就是那种碧波庭拔罐机器。我不是给碧波庭做广告，我确实花钱了，也受益了。

这些方法，排除了我体内的寒湿气，改善了我的体质。

以前的我经常感冒，一个多月就会犯一次。平时身体发沉、总犯困、浑身没精神、易疲倦。尤其是两条大象腿，总像灌了铅似的，有时早上醒来，感觉走了一晚上的沙漠地带，非常疲乏。

我曾经戏称自己的两条腿，是擎天柱，天塌下来也不怕，有它撑着呢。

经过治疗，我的免疫力增强，一年多了没有感冒过；浑身变得有劲、有精神，人也貌似瘦了，多少年一成不变的黑裤子，现在也敢穿大红大绿的了。

尤其是双腿，感觉细了很多、轻了很多，走路时两腿能分的开，而且跨步很大，我终于知道以前为什么走路摩大腿了。

这是我个人的亲身体验，我是体寒湿气重造成的假胖。

二、因为爱吃、不运动造成的。

属于真胖的人，就需要管住嘴，迈开腿了。

具体的锻炼方法有很多种，相信你也不止一次地尝试过，要么方法不对，要么就是你没有坚持。

最简单易行的动作是——蹲马步、靠墙蹲。

只要膝盖没问题，能承受的了，就多做、多坚持一会儿，这样练习，可以紧实虚肉，变成结实有力的肌肉，从而减小大腿围，走起路来，既有劲儿，又能分开大腿，迈开大步，不再摩擦或减少摩擦。

下蹲前后，记得要拍一会儿腿，开始拍，是热身，放松肌肉，温热经脉，利于拉伸；蹲完拍，是缓解肌肉紧张，拍打拍打，有利于恢复疲劳。

还有一种床上练写动作——抬双腿、空蹬车。

晚上睡觉前、早晨醒来后，躺在床上抬起双腿，左右交替，抬起再放下。

关键点:腿要用力绷直，抬到垂直位置，再慢慢放回接近水平位置。尽量坚持。

空蹬车，是将双腿抬起，在空中做蹬自行车动作。快慢交替进行，同样，坚持多做。

这些简单易行的动作，只要你用心，只要你坚持，相信你的双腿会有明显的变化，能及早摆脱肥胖、腿粗给你带来的苦恼。

喜欢长跑或快走的，也是不错的方法，可以全身得到锻炼。

三、预防和解决大腿摩擦的方法。

如果腿粗，女士穿裙装时，或者男士、女士夏天长跑而外裤较短时，最好内穿长过最粗大腿的紧身短裤，以防摩擦。

时代在进步， 科技 在发展。现在市面上有了新型紧身衣裤，为广大跑者带来了福音，尤其是腿粗的朋友，受益最多。

紧身衣裤——

一般采用速干、透气的高弹材料，穿上后减少肌肉抖动，防止易磨部位磨伤。运动时让跑者更利索、更自如。

压缩衣裤——

在紧身衣裤的基础上，压缩衣裤弹性更大，根据运动原理，使身体各个部位的压缩感不同，可达到减少运动疲劳，减缓乳酸堆积，更好地增强运动的功效。

人胖腿粗，运动时穿上紧身裤，或者压缩裤，可以减少疲劳感，也是防止大腿摩擦的好办法。

还有一个办法，最廉价。不论男女均可，就是涂抹爽身粉、涂抹凡士林，既能起防护作用，又可作为摩擦后采取的补救措施。

以上是解决腿粗、摩擦的办法，根据个人情况，采取相应措施。

是体寒、湿气重造成的，那就积极治疗；属于爱吃又不动的，一定要管住嘴，迈开腿，行动起来，多种方法，坚持锻炼。相信你会拥有不一样的人生。

真心祝愿你早日行动，及早受益，身材匀称，自信满满，心情愉快，一切顺利！