我有拉力器，哑铃，引体向上工具请问怎么样练肩宽，胸肌，腹肌，背肌，弹跳？

肩宽 主要是增大三角肌,宽距引体向上和哑铃肩上举都可以练

胸肌 哑铃飞鸟

腹肌 引体向上吊悬状态,作腿部弯举,可练腹肌,效果很好

背肌 不大好练,一般用专用器械,或硬拉

弹跳 提踵(抬脚后跟)吧,必须要负大重量,才能刺激小腿肌

拉力器效果不好,而且危险

户外广告设施检测的仪器工具有：钢直尺、钢卷尺、游标卡尺、塞尺、经纬仪、水准仪、激光测距仪、测厚仪、

涂层测厚仪、万用表、钳形电流电压表、接地电阻测试仪、便携式超声波探伤仪、便携式磁粉探伤仪、焊缝量规、放大镜、回弹仪、螺栓拉拔器、套筒扳手、力矩扳手、测距拉力器、工程坡度测量仪、手提电钻、钻芯钻机、

　　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　　拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点:

　　⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　⒋存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　⒌使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　⒏使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　⒐当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器"退让性"锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

　　⒑在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　⒒在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

弹力绳和拉力器都有其各自的优势和特点，具体选择哪个取决于您的训练目标和偏好。

弹力绳具有灵活性和多功能性，可以用于各种不同的训练。例如，它可以帮助您练习肌肉的爆发力和耐力，提高身体协调性和稳定性。弹力绳的优点在于它可以模拟多种不同的力量训练，适合在家中进行基础训练。

拉力器是一种综合性的训练工具，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、臂肌和背部肌肉等。与弹力绳相比，拉力器可以提供更全面、更深入的训练，适合进行全身锻炼和高级训练。

总的来说，如果您需要一种多功能的训练工具，可以考虑选择弹力绳；如果您需要更全面、更深入的训练，则可以选择拉力器。无论您选择哪种工具，都应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适当的重量和练习方法。

一、强化木地板的铺装

地板铺装在家装环节中是极其重要的，它直接影响着使用者的生活质量。地板买回家后，在有条件的情况下，最好在铺装地点存放2天后铺装。铺装前，用户应检查认可地板的质量、品种、规格、数量，并检查认可其他主要材料的质量情况。地板的安装质量对木地板铺设后的整体效果和使用寿命影响很大，因此为了能更好地确保地板的安装质量，建议参考以下安装程序和安装方法。

1、铺设的准备：地板铺设前确保一个认可，四个不铺；铺设工人在施工前应详细介绍铺设工艺，必须得到用户认可后，方可施工。若遇到下列情形不予施工，但须与用户解释清楚，并阐明理由：A、地面不干燥（潮湿）、不干净，不施工；B、周围环境有白蚁，不施工；C、施工现场交叉混合作业，不施工；D、施工期过短，无法实施工序，不施工（协商要求加班除外）。

2、铺装方法

⑴、悬浮式铺装方法

A、铺装前的室内环境：安装环境温度应控制在10摄氏度以上，相对湿度最好不高于80%且不低于40%，房间不渗水、漏雨，普通强化木地板不适宜在浴室、洗手间、桑拿及环境恶劣的公用场所安装、使用

B、基层（通常指地面）要求：●地面含水率不超过20%，否则地面应进行防潮处理，防潮处理方式可采用涂刷防水涂料或铺设塑料薄膜；●地面基层诮有足够的强度，其表面质量应符合国家现行标准、规范的有关规定；●地面平整度应满足铺装要求，用2mm靠尺检测地面平整度，靠尺与地面的最大弦度应≤5mm；●墙面同地面的阴角处在200mm内应互相垂直、平整、凹凸不平度小于1mm/m，超过误差部分须用水泥或快干粉进行找平；不垂直或无法平整处，应与用户协商解决；●地面应清洁无杂物；●水泥地面应无开裂现象；如果是地采暖地面（电热或水暖），除应满足以上要求外，还应满足下列要求：●在地板安装时，地面的含水率不能超过10%；●在铺设地板前，应验证供热系统运行是否正常，并使所有剩余潮气蒸发出来；●在地板安装前三至四天时，供热系统降至适合的安装温度（房间内约18±3摄氏度）；●地热供暖必须采用标准功能元件，供热系统到达水泥地面的温度应不超过55摄氏度；●有地热供暖系统的地面，严禁在地面上剔凿、钉钉、打洞等；●地板铺装后，在使用中应确保地热系统供暖温度均匀，避免局部区域地表温度太高，尽量保持地表恒温。

C、施工准备，施工现场准备应按下列步骤进行。●先检查地面的平整度、以及是否有埋线或是地采暖系统；●与客户协商后确定地板的铺装方向，建议顺光方向铺设地板；●严禁在木地板铺设时，与其它室内装修工程交叉进行施工，建议木地板最后铺设；●测量门缝预留间隙，确保在地板铺装后门能自由开启；

D、产品验收标准：主要考查地板的“内在质量、加工质量、外观质量、环保指标”四个方面，地板质量应符合GB/T18102—2000、GB/T18580—2001标准的要求。胶粘剂应有产品质量和环保质量合格证。其他主要材料和辅料应有合格证或标识。

E、辅料安装要求：●底层地垫可以防止地板受湿气侵害，并在地面与地板之间缓冲作用，地垫安装时，地垫与地垫之间不能重叠，接口用胶条封住；●地热地面、一楼和大型商场等地面，要加铺02毫米厚的薄膜，且每两张簿膜接缝处应重叠200毫米，并用胶条密封严实；●电热取暖地面建议使用耐老化、导热性能好的材料作为地垫，在充分改善弹性和降低噪音的同时，电绝缘保护也得到提高；●踢脚板质量同样必须满足国家相应标准要求。

F、铺装方法：●强化木地板一般采取悬浮式安装方法，连续铺装宽度方向不得超过6米，长度方向不超过15米。超过部分应加装过渡连接，相邻地板应预留伸缩缝隙，门口应隔断；●普通企口地板：a、从房间的左侧开始安装第一排地板，将有槽口的一边向墙壁，加入专用垫块（铺装结束时，应取出），预留8—12毫米的伸缩缝隙；b、测量出第一排尾端所需地板长度，预留8—12毫米的伸缩缝后，锯掉多余部分；c、将锯下的不小于300毫米长度的地板作为第二排地板的排头，相邻的两排地板短接缝之间不小于300毫米；d、每排最后一片及房间最后一排地板须用专用工具撬紧。●锁扣地板：a、尽量从房间的门口开始安装第一排地板，将有榫舌的一边面向外，加入专用垫块（铺装结束时，应取出），预留8—12毫米的伸缩缝；b、测量出第一排尾端所需地板长度，预留8—12毫米的伸缩缝后，锯掉多余部分；c、将锯下的不小于300毫米长度的地板作为第二排地板的排头，相邻的两排地板短接缝之间不小于300毫米；d、地板长边与地面保持适当角度方向插入槽口，轻轻按下即可锁住地板。●地热地板：基本安装方法同上述两类地板，不同之处有：a、地面含水率应≤10%，否则应待其自然风干，或用加热通风等措施加快其干燥速度；b、使用的地垫应易于导热、绝缘、耐老化；c、地板安装好后，冬天地板表面温度应不得超过27度。

G、铺装过程要求：●安装地板前，门和门套必须预留相应的高度，以保证地板的安装；否则需要锯门及门套，在锯切过程中，要先划线，再操作，门套与门的切割要一平、二直、三高度准确，不得损坏门套的其他部分，并保证门能自由开启；●铺装前要先搞定扣条的安装位置，扣条的安装要求与门套垂直，螺丝上紧，扣条稳固不得有响声；●地板的铺装要求接缝严密、无明显缝隙；●地板的四周要求留有8—12毫米的伸缩缝，伸缩缝大小的确定根据房间的面积来决定，地板的伸缩缝要整齐；●地板伸缩的确定必须用可调整宽度的专用垫块确定；●施工时，尽量最大限度的节约材

料；●在安装踢脚板时，墙壁上钻孔高度要一致（相距500毫米距离），不得破坏墙壁内的管线；●要求踢脚板两端接缝严密，高度一致，踢脚板上的钉子眼必须用同色的腻子补好；●如原地面已经有实木地板，建议拆 除，无法拆除的应对其预留伸缩缝隙。

二、铺装后的验收：验收要求：●地板安装完毕3天内进行验收；●门及门套切割平直光滑，门或自由开启；●扣条固定应牢固，螺帽不得高出扣条表面，长度及位置合适；●地板表面无胶迹、干湿花、鼓包、污斑、掉角、龟裂、划痕等外观质量问题；●地板伸缩缝无锯齿状，与墙面距离为8—12mm；●地板表面平整度控制在2米靠尺测量小于3mm；●踢脚板接触面平整，转角平直，钉子眼补好；●地板表面接缝高低差不大于015mm，缝隙不大于02mm；●地板铺设应牢固、不松劲，踩踏无异响；●预留缝处专用垫块均取出。

三、使用要求：

1、正常维护包含：●定期清洁地板，局部脏迹可用清洁剂清洗；●用不滴水的拖布顺地板方向拖擦，避免含水率剧增；●室内湿度≤40%时，应采取加湿措施，室内湿度≥80%时应通风排湿；●搬动重物、家具等，以抬动为宜，勿要拖动。

2、非正常维护与意外损坏包括：●未能或未完全按正常维护进行保养属非正常维护；●铺设竣工后，不能保持正常通风；●用水冲洗木地板或水源冒漏，渗入地板基层；●意外的重物跌落、利器磕碰、划痕等。

3、特别提醒：●电热系统供暖的地热地面发现水源冒漏，渗入地板基层后严禁使用地暖系统，否则可能会危及生命安全；●建议在门口处放一块门垫，防止大量沙砾直接进入房间，而导致的地板表面异常磨损。

四、地热供暖系统地板的使用要求：●冬季供暖季节来临时，检查各连接接头是否有渗漏现象；●水温以每天5度逐步提高或降低，禁止骤冷或骤热；时效性（保修期内）：●木地板铺设竣工后，即进入保修期，应及时（三天内）进行铺设地板验收，并办理验收手续；●共同填写完整的质保卡和客户档案，客户与公司各持一份，公司并承诺地板保修期内的义务；●根据国家法规和行业规范进行维修服务；●保修期内如果产品出现任何产品质量问题，按照《产品质量法》、《消费者权益保护法》等的有关规定妥善处理；●保修期自安装完工日起，期限至少为一年。

地板知识

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　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

安全检测计量工具主要有：

（1）检查几何尺寸的：卷尺、经纬仪、水准仪、卡尺；

（2）检查受力状况的：传感器、拉力器、力矩扳手；

（3）检查电器的：接地电阻测试仪、绝缘电阻测试仪、电压电流 表、漏电测试仪；

（4）测量噪声的：声级仪；

（5）测量风速的：手持风速仪。

以上信息希望对你有帮助。