1、用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。2、如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻

每个女生都希望自己有精致的脸蛋和惹人羡慕的身材，在这炎炎夏日，又是露肉的季节，现在的美女**姐一身打扮都非常青春靓丽，红色短袖搭配牛仔裤真的是相当时髦，今天小编带大家看看这位照片上的美女**姐，这样的加分穿搭赶紧学起来吧。照片上的美女**姐

包胶哑铃且不说内部材料是否有辐射吧（恐怕也有点危言耸听的意思），但是味道是比较重的，对室内空气有一定的污染，另外橡胶也容易老化破损。以上是它的缺点。优点则是不会破坏地面，如果是电镀或烤漆的，经常与地面磕碰，对哑铃片和地面都有损伤。经销商说的

不难练。做仰卧起坐，但是背部别碰到地面，保持与地面30度角就往起用劲。。这样腹肌就能练出来了。等到能做到60个到80个的时候，以后就这样做；两条腿伸直，坐在地上。身体向后倒，与地面成45度角。保持不动。双手放在后腰间，手掌朝向地面。记住别用

显卡有腹肌。就是腹肌的矿卡，二手显卡经过改造当新的显卡。这些显卡一般用来挖矿的挖机上的，淘汰后但对于普通电脑来说依然性能不错，通过改造翻新当新的用，除了价格便宜稳定性比新卡差。你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼既想练腹又想练臀腿怎么办这几

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候

　　锻炼腹肌要采用击打的方法的原因是用力拉伸和击打可以刺激腹肌生长，强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满，增强抗击打能力是搏击人士常练的方法。　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹

工作一整天回到家，你都喜欢倒在床上，还是喜欢缩进沙发里呢？即使是年轻人，可能从学生时代就不停坐在位置上写作业、听讲课、玩手游，常常姿势不良，要站的直直的就觉得好累。可是你有没有发现，运动员、健身教练好像没有很刻意，也能保持不错的站姿坐姿？这

“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全

初学健身的9个基本动作 　初学健身的9个基本动作，现在我们越来越多的人开始重视健身方面的问题了，对于健身其实有很多的运动动作，不要的动作对我们健身是有不一样的影响的，以下初学健身的9个基本动作。初学健身

现在的人越来越注重运动给身体带来的益处，所以现在在街边或者公园，总是能够看到在外面晨跑或者夜跑的人，他们穿着运动装成群结队的慢跑。跑步是越来越受人重视，而且参与度越来越大的一项健身运动，它的特点是，不需要特定的环境，也不需要特定的器械，只需

夏天快到了，无背衣服已经成为越来越多年轻姐妹旅行的重要选择。性感无背衣服让你在炎热的夏天感到清凉，但同时，它们也以低调展现迷人美丽的背部，体现背部杀手，引领街头时尚潮流。碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示

如何练腹肌最有效如何练腹肌最有效？生活中每个男人都希望拥有一身健硕的腹肌，不过想要练成腹肌的话，除了要有耐心长期坚持下去之外，还需要掌握正确的训练方法才可以，下面讲讲如何练腹肌最有效。如何练腹肌

肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？大多数职业健美运动员都不会花多少时间来进行健美造型训练（肌肉的静力收缩）。只有当备赛时，他们才会花大量时间站在镜子前进行造型训练。进行造型训练非常辛苦，而且被大多数人所忽视。但是最新的研究表明：肌肉静

　　腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。　　腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstri

瑜伽普拉提的增肌方案 　瑜伽普拉提的增肌方案，瑜伽和普拉提是当下非常受欢迎的两项健身塑形运动，可以轻松减肥，给你完美身躯，此外瑜伽的练习可以增强力量和耐力，来看瑜伽普拉提的增肌方案。瑜伽普拉提的增肌方案

背部肌肉怎么拉伸放松　背部肌肉怎么拉伸放松，你知道吗？在锻炼后，我们常常忘记背部肌肉拉伸，因此第二背部非常的疼。在锻炼后，我们可以通过猫式、英雄式和猫狗式来进行背部肌肉拉伸。跟着我的脚步，去详细了解

别人都是脸上长痘痘，我是背上长痘痘，太特别大，又痛又痒，冬天还好，夏天穿露一点的衣服就特别难看，所以好看的衣服都穿不了人体出油这是大家都有体会的是，尤其是洗澡不怎么勤快的人，时间一长就觉得身上油腻腻的。皮肤会自行分泌油脂，如果不常清理让油脂