椭圆机锻炼对膝关节有影响吗?

椭圆机锻炼对膝关节有影响吗?,第1张

椭圆机是进行身体锻炼的一种机器,它的优点是既可以锻炼上肢,也可以锻炼下肢。椭圆机是否对膝盖造成损害要看座椅的高度,如果座椅过低,膝关节伸不直会对半月板造成挤压。

如果座椅过高,膝关节完全伸直会对关节囊、关节周围韧带过度牵拉,这两种情况下对于关节都是有一定的损害的。

需要体育锻炼者严格注意对于刚刚使用的新手速度要慢,听从专业教练指导,可以很好的保护膝关节。

椭圆机是一种适合全身锻炼的有氧健身器材。在一般的健身俱乐部中,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,操作简单,而且也广为使用者喜爱。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速,那究竟是什么原因让椭圆机广受欢迎呢?

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数,适合所有类型的训练者。

2、可提高心肺功能,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,可以减肥塑身、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量。

4、椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机还能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

7、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

建议你改游泳吧!

运动导致的关节问题,绝大多数专业运动员和长期运动过量的人群都有不同程度的关节

问题。人体关节与汽车发动机一样需要润滑,普通人群就如民用汽车一样,润滑需求少

一些,靠人体自身机能进行关节润滑;运动人群则像赛车一样,需要更多的润滑,补充

更多的润滑剂。

各种运动导致的关节炎发生率:

近五成的退役足球运动员有脚趾关节炎

48%的跳高运动员和85%的芭蕾舞演员有踝关节炎

在一项报告中100%的足球运动员和90%的举重运动员有关节炎的初期症状

100%标枪运动员和90%体操运动员和潜水员腰椎都有问题

田赛运动员(如铅球等)和篮球运动员肩周时常会有问题

90%的举重运动员标枪运动员和拳击手问题会出现在肘关节

研究表明日常的登山、跑步、骑自行车、打羽毛球、下楼梯等运动都会对关节造成不

同程度的磨损、伤害

关节疾病的自我诊断:

前三步:1、开始运动疼痛;2、有压力时疼痛;3、疲倦时疼痛

后三步:1、持续疼痛;2、晚上疼痛;3、肌肉疼痛

除此之外,还有典型伴随症状,比如:1、运动限制;2、关节发出的 “喀喀”声;3、

天气敏感等等

关节就是骨与骨连接的地方,关节由关节囊、关节面和关节腔构成。人体之所以能够活

动自如,就是因为有关节的结构,大部分的关节,不但是提供人体活动之需,并经由软

骨保护骨头避免磨损,软骨当中有65%至80%是由水所组成,其它则有糖蛋白、胶原蛋

白及软骨细胞,这些提供了软骨健康营养及功能保护。软骨本身是一多孔结构,胶原蛋

白是一条条细长纤维形成的网套,糖蛋白则是具有弹性的球体,水分则填塞其中,这些

组成都必须完整,才可使软骨负荷重力,若胶原蛋白变少,会使糖蛋白与胶原蛋白的网

套连接松弛,或是糖蛋白内含物减少,会使糖蛋白不再具有弹性,都会导致关节受力时

容易加速磨损,成人的软骨组织中并没有血管或神经,因此软骨组织受损退化后自行修

补的能力有限。

润骨金,是全天然的关节保护剂,是运用现代生物工程专利技术将高品质、无污染的海

洋生物和动物软骨进行分解提炼而成的小分子、易于人体吸收的复合营养素,其天然成

份(胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、透明质酸、糖蛋白等)和人体软骨组织相近,

具有滋养、润滑关节的作用,对关节炎和颈椎病等骨关节病有良好的辅助治疗作用,有

效预防和减少运动伤害,促进受伤关节和软组织恢复机能,加快消除运动疲劳,且无毒

性、无副作用,已通过奥组委兴奋剂检测,一直以来都是专业运动员的秘密武器,近年

来正在逐步走向普通人群。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好

真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动

真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!

误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好

真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果

真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。

健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机的正确使用方法:

双手扶住静态把手,也叫心率把手,全程匀速呼吸,保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直,然后双脚踩着踏板,掌要贴合椭圆机踏板,不要离开。脚尖向前不要内扣,要收紧核心。注意在运动过程中,不要东倒西歪、含胸驼背,这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数,这个是你的运动效、果显示,保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数,比如150。

椭圆机使用注意:

1、不要向后运动。向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题,上半身主要靠脊柱来提供支撑,脊柱上端接颅骨,下端达尾骨尖;从脊柱的侧面解剖图来看,脊柱大体呈S型,有4个生理性弯曲点,其中颈和腰曲突向前,胸和骶骨曲突向后,这也是脊柱最舒适的姿态。

回到刚才的话题,如果过度强化正面肌肉(即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉),而忽略所看不到的腰背部肌肉,则会导致前侧肌肉过度紧张,拉扯使脊柱前带,打破了脊柱的S型平衡,这样自然就加大了腰椎的受力,长此以往就会出现经常性腰痛的症状。

扩展资料

跑步姿势的不正确

在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话说的挺腰,也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

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