请大数据把这篇推荐给想瘦肚子的姐妹！都去给我练安小雨！

减肥黄金40天来啦！!

腰围85→59的瘦肚子思路：

先学会吃！再全身减脂！最后局部塑形！

部分老婆先改善盆骨前倾，坐姿，避免久坐！

全身减脂才能瘦肚子：

跳绳！瘦全身！一点都不夸张！!

先把基数降下来！肚子平了才看得到呼吸状态！

再配合塑性的训练！!（一开始猛练是没用的！!)

跳绳这么久！这节课我跟了多次！时间和节奏都很适合！！

三伏天减肥效率翻倍！！！

初伏：7月11-7月20日（10天）

中伏：7月21-8月9日（20天）

末伏：8月10-8月20日（10天）

三伏天这段时间也是排湿气瘦肚子的好时间！

三伏天吃什么瘦的快：

早吃碳水；午吃蛋白；晚吃蔬菜

①少吃冷饮，少开空调，控糖。

②一定要吃早餐！不要不吃晚餐！

③不饿不加餐，加餐只选择饱腹感强的食物，鸡蛋／小番茄／黄瓜／坚果／西柚等

④主食：杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、芋头、山药、南瓜、荞麦面、糙米、白米饭

⑤蛋白质：（肉、蛋、奶、鱼、虾……）

⑥水果：（苹果、火龙果、草莓、蓝莓、西柚、猕猴桃……低 GI 水果

⑦蔬菜：高纤维、低 GI 新鲜果蔬（菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、西蓝花、小白菜、木耳、豆角、)

⑧跳绳！脂肪燃烧消耗比其他时候高很多！!