女孩子锻炼身体适宜做哪些运动？

同学，长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以，你想长不一定能长出来。

你要是体质一般冬天少跑步。除非做大量的下肢重力训练，你有没有毅力练都很难讲，至于长不长肌肉，那实在是个很遥远的问题。只要你在运动时控制胆固醇的摄入量就没太大事。

做些室内运动比较适合你，比如卧姿呼吸运动什么的（睡懒觉）。

讲点很布尔乔亚的：

真要想练的话，还是练瑜伽吧，下本盗版书视频就行美体塑形很好，如果有条件的话，去练芭蕾，这玩意就是练身材的，洪七公都能练成黄蓉，更加需要物质条件的还有绳操，这个玩意是相当的高雅，据说价钱很荒唐，各大女性健身中心有售，专为闲的发慌的闲人开放，但愿你很闲很有钱。

下面讲点另类的：

你如果对社会不满可以去练搏击操，练的时候看有没有傻小子盯着你看，教练教完就跟他对练，你越打他他越开心。不知不觉你在身体健康的同时，身材会很健美，注意事项，拣看着抗打的打完还无怨无悔的鼻青脸肿好问蓉儿打累了么我给你揉揉的傻小子。警告：你要本着革命的同志精神对待他，一旦革命成功抓紧专政别让他跑了。

你如果热爱运动(恕本人看你不太像）就去办长冬天室内游泳的月票，游泳对于身体和体型的锻炼非常有好处，与球类不同，由于是在水中所以肌肉产生的热量不会迅速失去，对于长肌肉没好处，却对女性对于腰肢线条的要求及有帮助。注意事项：注意带救生圈，带点果汁，运动类饮料不行大部分都含有醇类物质会加强雄性激素分泌。声明：发生泳池流氓事件和逃票被抓事件与本人无关。推荐解决方法，买票和冬泳（流氓都是孬种不至于占点便宜把老命搭上，如果有那就是流氓升级版：情圣）

如果你喜欢蹦迪这种原始无序性紊乱，去溜冰吧，别怕摔，都紊乱了摔一跤有甚大不了，该运动可增强平衡感，换句话说，会使女性的腿部修长身材也更匀称，而且价格便宜大大的，注意：无行家同去时穿厚点，最好事先买保险，换言之，该运动存在危险性，小心点。声明：如果我要是不会，反正我是不会去。

还有为什么有的男的喜欢女的那么瘦，长期那么瘦对心脑血管不好，身材要健康人才漂亮，健康了人才能平平安安，不然极端了就是一种病态美，有什么好的。

呵呵，在下言语多有得罪，还望见谅。

1、动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。

2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。

3、你骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。

我们说有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材，无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。腿部脂肪减掉了，自然是会瘦腿的。如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。

9月拉开序幕之后，迎来的第一个节气便是白露，这是二十四节气中第十五个节气。到了白露这个节点之后，我们在夜晚便会逐渐感受到一丝丝的凉意，散发着秋天的气息。而入秋之后，在健康养生方面，都跟夏季有点不同。

而这一次，我们要看看的是在9月上旬，这个月初，你将会面临着怎样的健康情况？健康毕竟是我们奋斗的资本，说什么都不能以它作为牺牲的条件。想要为自己的健康加分，那么又要该从何下手呢？9月上旬12生肖养生及健身之道！请随星座屋小编来揭晓吧。

分页：9月上旬生肖鼠养生及健身之道

生肖鼠

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖鼠在9月上旬的时候健康运势并不乐观，主要是因为抵抗力稍弱的缘故。虽然已经入秋，但高温的天气仍旧影响到你的身体状态，容易因炎热而引发头痛。本周的生肖鼠很需要补血，多吃点这方面功能的汤水比较好。另外，不宜太操劳。

至于健身方面，生肖鼠最近不宜做强度太高的运动项目，最好挑选一些相对平和点的，例如射击类，或是打桌球也是不错的选择。而休闲娱乐方面，生肖鼠可以考虑去艺术展陶冶下性情，同时也能让你的眼界更为开阔。

养生食物：红枣、黑米。

分页：9月上旬生肖牛养生及健身之道

生肖牛

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖牛最近的健康情况比较好，基本上没有身体不适的烦恼。生肖牛的整体精神状态相对饱满，能够很好地投入到自己想做的事情中。虽然健康没啥问题，但是就算是不爱运动的生肖牛也应该动起来，为自己增强下身体的素质。

如果喜欢健身方面活动的生肖牛，近期可以考虑去练练拳术，能够活动到全身并且有实际性收获的项目。另外休闲娱乐的话，生肖牛可以去进行晨运，不管是跑步还是散步，不仅可以督促你早睡早起，而且还能让身心得到放松。

养生食物：核桃、山楂。

分页：9月上旬生肖虎养生及健身之道

生肖虎

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖虎最近的健康情况不大好，主要是食欲下降所致。在月初到中旬这段期间，生肖虎整个人都处于昏沉的状态，基本上对什么都提不起劲，即便是面对自己平日喜欢的食物都无心品尝。或许是消化不良的关系，导致生肖虎的健康在下跌，应该多吃点促进消化的食物。

除了饮食方面要注意之外，健身项目上，星座屋小编推荐生肖虎可以考虑去学习下社交舞，来多与他人互动接触，有利于让你们重燃生活的激情。另外，休闲娱乐方面，生肖虎可以在周末放假的时候去放放风筝，而且秋天风大很适合这项活动。

养生食物：豆角、土豆。

分页：9月上旬生肖兔养生及健身之道

生肖兔

本月上旬健康情况：★☆☆☆☆

生肖兔近期的健康情况颇有严峻的迹象。受到起伏不定的情绪影响，生肖兔近期总是大喜大悲，导致身体也在发出抗议的声音。在身体上可能会表现会头晕头痛等，对于生肖兔来说，最近最缺的就休息，千万不要熬夜。

健康方面，星座屋小编推荐生肖兔朋友不烦考虑练练瑜伽，这种运动量相对不大，但却又能让身心得到舒展，以及可以帮忙调节情绪。另外休闲娱乐方面，生肖兔则可以在放假或是下班的空挡，饭后到公园去走走散散步。

养生食物：鸡肉、姜。

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生肖龙

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖龙的健康状况在近期来说还是蛮好的，起码健健康康。由于身体方面没有后顾之忧，生肖龙能够高效专注地投入到自己的学习和工作上。近期的生肖龙只要做好基本的健康把关就OK啦，例如作息和饮食规律，不熬夜不暴饮暴食。

喜欢健身的生肖龙朋友，可以合理安排时间去健身房玩玩健身器材，但切记不能强度过大，要懂得适可而止。至于休闲娱乐方面，生肖龙近期比较适合一些相对安静的活动，例如写生画画，又或是练练书法等，能够起到陶冶性情的作用。

养生食物：小白菜、绿豆。

分页：9月上旬生肖蛇养生及健身之道

生肖蛇

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖蛇最近的健康情况一般，不好也不坏。生肖蛇近期没有什么来自外部烦恼，问题主要容易出现在个人的身上。由于你们的体内火气比较旺，如果不加以控制自己的饮食，老是吃些上火油炸的食物，身体不表示抗议才怪。所以，近期最主要做的是清热排毒。

健身方面，生肖蛇心里积压的负能量需要发泄的出口，星座屋小编推荐你们可以考虑打打沙包，既能锻炼自己的拳脚，同时也能释放自己。至于休闲娱乐方面，大胆又喜欢挑战的生肖蛇，可以考虑去玩玩极限运动，例如蹦迪或是攀岩等，能为你的生活带来点刺激和新鲜感。

养生食物：海带、鸭肉。

分页：9月上旬生肖马养生及健身之道

生肖马

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖马在上旬的时候健康运势平平，需要做好防范工作。近期的生肖马会有很多聚会或是社交活动的邀请，难免会大吃大喝，不加以控制的话必然会对肠胃造成负担。还有提醒你们尽量少碰酒，不要争一时之气勉强自己。另外，建议多吃点润肺清喉的食物。

健身方面，生肖马朋友可以去踩踩椭圆机，或是去赤脚走走石子路，能够帮助你们促进身体的血液循环，也能达到保健的效果。另外，周末放假的时候，生肖马可以约上三五好友或是跟家人一起到郊外野餐，秋天舒爽的天气，不是正好可以安排上吗？

养生食物：木瓜、杨梅。

分页：9月上旬生肖羊养生及健身之道

生肖羊

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖羊在9月上旬的时候，健康情况欠佳。最近生肖羊的精神状态很不好，很容易会觉得疲惫，身子较为虚弱。星座屋小编建议生肖羊朋友，近期在饮食方面尽量要吃清淡点，做到小时多餐，因为肠胃不好不宜一次性吃太饱，还要保证充足的睡眠。

至于健身防霾那，生肖羊近期可以在家里做点简单的健身运动，例如平板撑或是仰卧起坐都是不错的，能够帮助你们增强体魄。另外，休闲娱乐方面，生肖羊在周末或是放假的时候，可以去爬爬山，活动下筋骨，同时也能感受大自然的熏陶。

养生食物：红薯、栗子。

分页：9月上旬生肖猴养生及健身之道

生肖猴

本月上旬健康情况：★★★★☆

这期间生肖猴的健康情况良好，基本上没有问题。近期的生肖猴除了精神不错之外，抵抗力也时刻在线，所以不容易受到病痛的干扰。所以生肖猴只要保持一副好心情，做好日常的作息饮食安排，就不会有什么会烦恼到你们的地方，能够享受一段轻松的时间。

至于健身方面，好动又待不住的生肖猴朋友，可以去公园踩踩单车，或是参与骑行类的活动，都能够锻炼你们的耐力，也能起到健身的效果。至于休闲娱乐方面，生肖猴可以跟朋友或是家人打打球，不管桌球、乒乓球还是羽毛球，都是不错的选择。

养生食物：芹菜、黄瓜。

分页：9月上旬生肖鸡养生及健身之道

生肖鸡

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖鸡近期的健康情况普普通通吧。基于近期的思绪较多，生肖鸡夜里总是频频做梦，很多时候一觉醒来还是觉得有种疲惫感。所以，对于生肖鸡来说，近期健康把关上需要重点关注和改善的，就是睡眠质量。除了睡前可以喝点牛奶之外，也可以听听舒缓音乐。

健身方面，生肖鸡近期需要一个排解释放压力的项目，星座屋小编认为能够全身动起来的排球这项运动不错，能够让你放松，以及感受其中的快乐。另外，休闲娱乐方面，生肖鸡可以夜晚去散散步，或是在家种种花草，都能帮助舒缓情绪。

养生食物：黑芝麻糊、鸡蛋。

分页：9月上旬生肖狗养生及健身之道

生肖狗

本月上旬健康情况：★★★★☆

近期生肖狗的健康比较棒，似乎总有用不完的精力。生肖狗最近能够保持精神奕奕的状态，做什么事都像打了鸡血一样富有激情。这样阳光的生肖狗，就算是病菌看到也不敢轻易靠近。不过饮食方面就要注意控制，胃口再好也不能暴饮暴食，这不仅对身材造成负担，还会导致肠胃有压力。

至于健身方面，生肖狗近期可以做做健身操，没空在家的时候也可以拉拉筋，伸展下筋骨。另外，休闲娱乐方面，生肖狗可以趁着放假，跟家人或是朋友去机动乐园去好好玩一下，能够帮助你们消化用过剩的精力，而且还能享受其中的童趣。

养生食物：玉米、燕麦。

分页：9月上旬生肖猪养生及健身之道

生肖猪

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖猪来到9月上旬之后，就要好好关注自己的健康问题啦！毕竟情况不乐观。近期生肖猪由于压力的问题，导致身体出现状况。各种繁杂的事情似乎都堆到一起向你们涌过来，避无可避，所以你么只能一一去处理。此时，身体最容易感觉疲惫，以及心情的躁动。

所以对于生肖猪朋友来说，近期健身是很有必要的。星座屋小编建议你们可以去游游泳，或是去潜水也是不错的。跟水的亲密接触，能够让你释放肩负在身上的压力，以及得到感受到自由的感觉。另外，休闲娱乐方面，生肖猪不妨学着静下心来看看书，你会从中感受到一种平静，而且还有助力锻炼你的专注力。

养生食物：蓝莓、腰果。

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。

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