我驼背谁给个具体的健身方法

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

为什么北方人都长的那么高

气候原因和饮食结构，寒冷地带较之温热带更能 人的生长激素，面食对骨骼和体形的成长影响也不一样。还有就是纬度越高，距离赤道越远，人体必须增加体表面积，所以北方人比较高大。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚、远近亲婚配、医学进步等等。

婴儿身高：

1、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童新增适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

2、保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

3、多选有利于长个的运动

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的专案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

为什么北方人都长的那么高呢

第一是气候原因，寒冷地带较之温热带更能 人的生长激素，而且因为天气寒冷人们就会摄入更多食物，当然容易长高一些了。所以俄罗斯，南斯拉夫这些寒带地区人们普遍都长得很高大，我们国家的北方当然也不例外了。

第二是饮食结构，在南方米饭和猪肉几乎是绝对的主食，而在北方则有大部分人习惯吃面食，牛羊肉等，对骨骼和体形的成长影响当然就不一样。

不过这些也不是绝对的，近年来日本的平均身高增长得就很快，具统计日本的青少年平均身高已经超过我们国家了，很令人不爽~

还有就是纬度越高（北方），距离赤道越远，天气越寒冷，人需要降低单位能量损失，必须增加体表面积，所以北方人比较高大。相反南方人，距离赤道近，天气炎热，人必须减少体表面积，所以比较矮小。就像东北虎比华南虎体积大很多，是一样的道理。

儿问为什么北方人都长那么高

这其实是一个很意思的物理课题，不全是生物课题。

人的面板有很大一个功能就是散热，人类生活在热带散热要多，在寒带散热要少，这样才有助于恒温动物调整体温。

一个边长是1的立方体，表面积是6。如果体积变为原来的2倍，它的表面积95，并没有扩大一倍而变为12。

类似的，人的体积如果扩大一倍(也就是体重和发热增加一倍)，但是面板表面积不是原来的2被，而是只有15倍，这样大个子人虽然体内发热是原来的2倍，但是散热能力只扩大到15倍。所以寒带的大个子有助于保温，热带的小个子有助于散热。

象老鼠这种小动物，面板面积相对于体积(体重和散热)非常大，所以这个动物要不停地运动和吃东西，这样才有助于身体保温。

世界上人均身高最大的是冰岛(182厘米)这个国家，就是因为那里靠近北极非常寒冷。

而南方靠近赤道的，都是一些又矮又黑的人种，140左右的成人很常见。

在日常生活中，胖子总是比较怕热，瘦子总是怕冷，就是他们体重和体表面积比例不同这个原因，大家都是为了适合自然环境有助于生存。

段子手神回复：为什么北方人都长那么高

段子手神回复：为什么北方人都长那么高

一重庆女孩儿问为什么北方人都长那么高？

神回复：

北方的雪都有一米多，长矮了会被雪淹住的···

一重庆女孩儿问为什么北方人都长那么高

北方人与南方人 身体形态差异较大

不同地域人群的身体形态存在较大差异，较为突出的是北方地区与南方地区的差异。如山东、北京、天津、内蒙古、辽宁等省（自治区、直辖市）男性身高最大值在171厘米以上，而云南、广西、贵州、海南等省（自治区）最大值在168厘米以下。体重和胸围也呈同样特点。各省（自治区、直辖市）间男性各项指标的最大值差分别为：身高5．6厘米，体重11．2千克，胸围8．3厘米；女性为：身高4．7厘米，体重9．6千克，胸围7．2厘米。

成年人的心肺功能存在明显的地域差异。山东、江苏、北京、内蒙古等省（自治区、直辖市）20－24岁男性肺活量最大值超过4000毫升，青海、广西、海南、贵州等省（自治区）男性肺活量最大值低于3500毫升，最大差值为1227毫升；山东、天津、北京和江苏等省（直辖市）女性肺活量最大值超过2800毫升，青海、海南、贵州等省女性肺活量最大值低于2400毫升，最大差值为885毫升。

1 秦汉时期为 第一阶段：公元前36年，西汉王朝的西域都护甘延寿和副校尉陈汤，率4万将士西征匈奴于郅支城(哈萨克的江布林城)……征战途中，西汉将士注意到单于手下一支很奇特的雇佣军，他们高鼻深目，赤发绿睛，身材魁梧，作战时排成方阵，和同一时期的罗马帝国军队如出一辙。 汉军郅支城之战，汉军大获全胜，斩首1518人，活捉145人，受降1000余人。甘延寿、陈汤等将这些战俘带回中国。 并将这些罗马人编入军队，安插到甘肃，并设立一个名为“骊靬”的县。《后汉书》的一条记载：“汉初设骊靬县，取国名为县。”“骊靬”正是当时中国人对罗马的称谓。既然是“取国名为县”，那么，这个新出现的县肯定是为了安置罗马人而设定的。这支罗马部队成为最早被同化的欧洲民族。

2 魏晋时期为 第二阶段：《晋书》和《世说新语》就记载东晋明帝为“黄须”“黄头”，这是典型的高加索人种特征。并称其为“鲜卑奴”，称其母为“燕代人”（今北京地区），称其与其母貌相类似。由此可知，当时的鲜卑部落中，乃至华北地区当地人，是含有大量高加索人种成分的。

西晋的时候，西晋贵族曾经从辽河流域通过绑架和买卖当地妇女做妻妾，主要是追求希奇吧，因为当地妇女和汉族长相不同，黄头发蓝眼睛，后来漠河民族就出现了，从逻辑上可以断定，可能是有小部分古代芬兰人跑到东北亚了，众所周知，芬兰人是北欧人种，具备高大威猛的体格，在和东北地区的鲜卑，柔然（白匈奴）等胡人通婚后，面板白皙便成为隐性基因一直保留到现代东北人体内。

3 隋唐五代时期为 第三阶段：《新五代史》《四夷附录》与《旧唐书》《新唐书》的《室韦传》都记载室韦诸部中有“黄头室韦”，也称“黄头部”，而室韦即是蒙古诸部的前身。

《新唐书》卷110《李多祚传》记载“李多祚，其先靺鞨酋长，号‘黄头都督’，后入中国，世系湮远”，说明唐代靺鞨人中也有黄发碧眼的部族。

这一时期北方游牧民族和欧洲雅利安民族进一步通婚并形成全新的民族成份，为日后的契丹，女真，蒙古兴起奠定了基石。唐代诗人张籍的《永嘉行》一诗中记叙有“黄头鲜卑入洛阳”有诗为证。

4 辽金元时期为 第四阶段：《三朝北盟会编》记载有一部女真人“多黄发，鬓皆黄，目睛绿者，谓之‘黄头女真’”；《松漠纪闻》“黄头女真”条称其“髭发皆黄，目睛多绿”；《契丹国志》卷《诸蕃国杂记》“黄头女真”条记载其相貌特征是“髭发皆黄，目睛多绿”，这显然是高加索人种特征。这证明了东北地区的各族人民都多少具备白种人的基因。 成吉思汗和他父亲也速该也是蓝眼睛，他们的氏族名“勃儿只斤”就是“蓝眼睛”的意思。

5 元末明初为 第五阶段：蒙古西征时，征服了高加索的部落阿速人，阿速人原信奉东正教，他们身材高大，面板白皙，眼睛蓝色或绿色，后多从军进人中原，组成阿速军，被称为是“绿睛回回”。色目人和蒙古人在当时是贵族，地位低下的汉人是无权与贵族通婚的，后来元世祖忽必烈诏令各种戍军“随地人社，与编民等”。这些部队驻扎在北方的居多，因此，这些欧洲早期移民的后代主要被蒙古人，西夏人，女真人所同化，形成了日后的北方人。

6 清代民国时期为 第六阶段：沙皇俄国在西伯利亚和远东地区奉行“ 边区俄罗斯化”的政策掀起大移民运动，这次大移民运动使多达21个国家的零星移民流入西伯利亚和远东地区，这些移民当属俄罗斯人居多，其次还有乌克兰人、鞑靼人、芬兰人、波兰人和高加索人。自1689年9月，中俄签订《尼布楚条约》之后，才产生了额尔古纳河为界的中俄边境线。其中条约第五条中规定，“从前我国所有俄罗斯族之人及俄罗斯所有我国之人，仍留如旧，不必遣回。这样就造成了中国境内有俄国居民而俄罗境内有中国居民的历史现象。

19世纪末叶，随着额尔古纳河两岸采金业的兴起，不少原籍山东、河北等省的内地人被俄国资本家招蓦为采金工。1900年前后中东铁路施工时，又为内地引来更多的华工，其中一些人后来流入俄国沿边一带从事采金业，也有的给俄国官绅、富农当雇工，由于这些华工绝大多数为独身的年轻人，生活在俄国人之中，与俄国少女接触日久“始而相交以为友，继而相爱以为婚，组成了混合国籍家庭，而生的子女则不可胜数。

结论：北方各族人民千百年来和欧洲民族通婚不断，故而在遗传学角度继承了高加索民族身材高大的体格，同样的道理，北方人A型血者居多，而南方人B型血居多也证明了这一点。

为什么北方人都长的又高又大

纬度原因，因为寒冷地区生长周期长，发育得晚

所以相对粗壮高达一些，任何生物物种都是如此

不过在中国，是低纬度地区文明礼仪比高纬度发达先进的。在世界其他地区却不是如此，恰好相反

据说是印度洋上空的水汽在北上过程中被喜马拉雅阻隔，才使得南方这个位置河网森林茂密的

为什么北方人那么高大强壮？

北方的环境比南方恶劣，这是一方面；在饮食方面，南北方也有差异，南方人主食是大米，北方人喜食面食，南方人口味清淡，喜欢喝茶等等，而北方人口味比较重，重盐，喜欢喝烈酒等等。南方的天气比较暖和，像是暴风雪一类的天气比较少见，北方就不同了，寒冬朔风，冰冷刺骨。在这一系列的地理因素和人文环境的影响下，造就了粗犷的北方人，也造就了细腻的南方人。

北方人都长得壮吗？

那当然了，不过全是腿部肌肉发达

北方人都什么都长得比较高

观点1:

主要是气候和饮食的缘故 南方人中高鼻深目多体毛的不比北方少。气候的差异使得北方的动植物生长的高大。比如白菜、萝卜、茄子、西红柿、西瓜、冬瓜等植物，猪、牛等家禽都比南方的肥大许多。

对于人来说，中国北方人比南方人高大。北欧人则是比南欧高大，是世界最高大的人种。

主要是纬度的关系。

纬度越高（北方），距离赤道越远，天气越寒冷，人需要降低单位能量损失，必须增加体表面积，所以北方人比较高大。相反南方人，距离赤道近，天气炎热，人必须减少体表面积，所以比较矮小。

观点2:

1。秦汉时期为 第一阶段：公元前36年，西汉王朝的西域都护甘延寿和副校尉陈汤，率4万将士西征匈奴于郅支城(哈萨克的江布林城)……征战途中，西汉将士注意到单于手下一支很奇特的雇佣军，他们高鼻深目，赤发绿睛，身材魁梧，作战时排成方阵，和同一时期的罗马帝国军队如出一辙。 汉军郅支城之战，汉军大获全胜，斩首1518人，活捉145人，受降1000余人。甘延寿、陈汤等将这些战俘带回中国。 并将这些罗马人编入军队，安插到甘肃，并设立一个名为“骊靬”的县。《后汉书》的一条记载：“汉初设骊靬县，取国名为县。”“骊靬”正是当时中国人对罗马的称谓。既然是“取国名为县”，那么，这个新出现的县肯定是为了安置罗马人而设定的。这支罗马部队成为最早被同化的欧洲民族。

2。魏晋时期为 第二阶段：《晋书》和《世说新语》就记载东晋明帝为“黄须”“黄头”，这是典型的高加索人种特征。并称其为“鲜卑奴”，称其母为“燕代人”（今北京地区），称其与其母貌相类似。由此可知，当时的鲜卑部落中，乃至华北地区当地人，是含有大量高加索人种成分的。

西晋的时候，西晋贵族曾经从辽河流域通过绑架和买卖当地妇女做妻妾，主要是追求希奇吧，因为当地妇女和汉族长相不同，黄头发蓝眼睛，后来漠河民族就出现了，从逻辑上可以断定，可能是有小部分古代芬兰人跑到东北亚了，众所周知，芬兰人是北欧人种，具备高大威猛的体格，在和东北地区的鲜卑，柔然（白匈奴）等胡人通婚后，面板白皙便成为隐性基因一直保留到现代东北人体内。

3。隋唐五代时期为 第三阶段：《新五代史》《四夷附录》与《旧唐书》《新唐书》的《室韦传》都记载室韦诸部中有“黄头室韦”，也称“黄头部”，而室韦即是蒙古诸部的前身。

《新唐书》卷110《李多祚传》记载“李多祚，其先靺鞨酋长，号‘黄头都督’，后入中国，世系湮远”，说明唐代靺鞨人中也有黄发碧眼的部族。

这一时期北方游牧民族和欧洲雅利安民族进一步通婚并形成全新的民族成份，为日后的契丹，女真，蒙古兴起奠定了基石。唐代诗人张籍的《永嘉行》一诗中记叙有“黄头鲜卑入洛阳”有诗为证。

4。辽金元时期为 第四阶段：《三朝北盟会编》记载有一部女真人“多黄发，鬓皆黄，目睛绿者，谓之‘黄头女真’”；《松漠纪闻》“黄头女真”条称其“髭发皆黄，目睛多绿”；《契丹国志》卷《诸蕃国杂记》“黄头女真”条记载其相貌特征是“髭发皆黄，目睛多绿”，这显然是高加索人种特征。这证明了东北地区的各族人民都多少具备白种人的基因。 成吉思汗和他父亲也速该也是蓝眼睛，他们的氏族名“勃儿只斤”就是“蓝眼睛”的意思。

5。元末明初为 第五阶段：蒙古西征时，征服了高加索的部落阿速人，阿速人原信奉东正教，他们身材高大，面板白皙，眼睛蓝色或绿色，后多从军进人中原，组成阿速军，被称为是“绿睛回回”。色目人和蒙古人在当时是贵族，地位低下的汉人是无权与贵族通婚的，后来元世祖忽必烈诏令各种戍军“随地人社，与编民等”。这些部队驻扎在北方的居多，因此，这些欧洲早期移民的后代主要被蒙古人，西夏人，女真人所同化，形成了日后的北方人。

6。清代民国时期为 第六阶段：沙皇俄国在西伯利亚和远东地区奉行“ 边区俄罗斯化”的政策掀起大移民运动，这次大移民运动使多达21个国家的零星移民流入西伯利亚和远东地区，这些移民当属俄罗斯人居多，其次还有乌克兰人、鞑靼人、芬兰人、波兰人和高加索人。自1689年9月，中俄签订《尼布楚条约》之后，才产生了额尔古纳河为界的中俄边境线。其中条约第五条中规定，“从前我国所有俄罗斯族之人及俄罗斯所有我国之人，仍留如旧，不必遣回。这样就造成了中国境内有俄国居民而俄罗境内有中国居民的历史现象。

19世纪末叶，随着额尔古纳河两岸采金业的兴起，不少原籍山东、河北等省的内地人被俄国资本家招蓦为采金工。1900年前后中东铁路施工时，又为内地引来更多的华工，其中一些人后来流入俄国沿边一带从事采金业，也有的给俄国官绅、富农当雇工，由于这些华工绝大多数为独身的年轻人，生活在俄国人之中，与俄国少女接触日久“始而相交以为友，继而相爱以为婚，组成了混合国籍家庭，而生的子女则不可胜数。

结论：北方各族人民千百年来和欧洲民族通婚不断，故而在遗传学角度继承了高加索民族身材高大的体格

为什么北方人那么高？拜托了各位 谢谢

第一是气候原因，寒冷地带较之温热带更能 人的生长激素，而且因为天气寒冷人们就会摄入更多食物，当然容易长高一些了。所以俄罗斯，南斯拉夫这些寒带地区人们普遍都长得很高大，我们国家的北方当然也不例外了。 第二是饮食结构，在南方米饭和猪肉几乎是绝对的主食，而在北方则有大部分人习惯吃面食，牛羊肉等，对骨骼和体形的成长影响当然就不一样。

1、我的学习生活

a 学习生活丰富多彩

学习方式 理论学习/实践学习

学习内容: 专业/爱好/技能 骑自行车 摄影 游泳 下棋

学习对象：老师 同事 孩子

学习地点：小屋 办公室 公园

B 最理想的学习生活方式：经营性的图书馆

环境：安静

资源：书店 茶 饮料 笔记本 水 复印

主要原因：书籍丰富

2、我的业余生活

A 丰富多彩

家务：做饭 整理房间 清洁卫生

娱乐：游戏 听音乐 唱歌 打扑克牌 下棋

休闲：看报 看杂志 逛超市

运动：打球 游泳 跑步 健身

旅游：

专业：摄影

B 最喜欢的：整理资料

原因：乱 不便于查找

要求：分门别类 整齐

结果：提高了管理能力

3、我的业余爱好

A 丰富多彩

棋类：象棋 围棋 五子棋

排类：拖拉机 升级 打百分

球类：乒乓球 篮球 足球 羽毛球

娱乐：摄影 听音乐 看**

休闲：健身

B 最爱：乒乓球

历史：从初中开始

水平：一般

握拍方法：直拍 横排

技术：削球 下旋球 攻球

教育方式：格言

4、我的爸爸

A 基本情况

外形： 身高 眼睛 头发

经历：少年 青年 中年 老年

爱好：下棋 打牌 读书

口味：麻辣

教育方式：格言 身体力行

B 突出特点：进取

少年：学习扭秧歌

青年：学习种菜技术 成功培育白菜苗

壮年：学医

中年：学习普通话 英语当主持人

老年：学习计算机 上网

5、我的妈妈

A 基本情况

外形： 身高 眼睛 头发

经历：少年 青年 中年 老年

爱好：针线活 聊天 打牌

口味：麻辣

教育方式：格言 身体力行 温柔 循循善诱

B 突出特点：善于鼓励

及时鼓励：受老师表扬 学会新的成语 句子 讲故事 办成一件事情

诱导鼓励：成绩不好时 做错事请时

6、我最尊敬的老师

A 各种类型的老师

时间：小学 中学 大学 研究生

学科：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最尊敬：孙老师

教学：简明扼要 形象生动

育人：循循善诱 真诚关心

品格：助人为乐 乐善好施

7、我最尊敬的人

A 尊敬的人

时间：小学 中学 大学 研究生

学科：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最尊敬：肖老师

教学：简明扼要 形象生动

育人：循循善诱 真诚关心

品格：助人为乐 乐善好施

8、我的童年

A 童年生活

农活：放牛 砍柴 挑水 种菜

娱乐：看** 杂技 跳绳 踢毽子

爱好:：捉蛐蛐 玩泥巴 放风筝 纸飞机 捉螃蟹

休闲：参加婚宴 寿筵 散步

B 最难忘：捉鱼

地点：池塘

原因：天干 水快干了

方法：没底的筐盖住 用手去抓

结果：三条鱼

9、我的一个愿望

A 各种各样的愿望：

专业：专家 院士

爱好：乒乓球冠军 足球冠军

身体：健康 减肥

心情：愉快

社会：人心向善 共同富裕

国家：富强 稳定 团结

休闲：到世界各地旅游

B 最想实现的愿望：到世界各地旅游

时间：假期

条件：一家人都是老师 学生

目的：欣赏美景

领略风土人情

欣赏美丽风光

放松心情

开阔视野

10、我最要好的朋友

A 各种朋友

时间：小学 中学 大学 研究生

年龄：老 少 同龄

专业：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最要好：小许

爱好：乒乓球 旅游

性格互补：内向 外向

特点：善解人意：

经历：童年出生 上小学 中学 大学同班

互相帮助：有困难大力支持

11、我喜爱的体育运动

A．丰富多彩的体育运动

球类：乒乓球 羽毛球 足球 篮球 保龄球

田径：跑步 跳高 跳远

野外体育运动：攀崖 登山

器材类：哑铃 拉力器

竞技类::帆船 马术

B 最喜爱：乒乓球

时间：从小学开始

荣誉：学校亚军

难忘的比赛：大学

握拍方法：直拍 横排

技术：削球 下旋球 攻球

12、最难忘的一件事

A 难忘的事

学习：学习普通话 考研 得了奖学金 到县城参加竞赛

旅游：初中时徒步8小时参观朱德纪念馆 高中时徒步9小时游太蓬

同学关系：5毛钱

课余活动：学游泳

社会活动：拜寿 心理咨询

B 最难忘：徒步游太蓬

时间：高中 5月 周末的晚上 40、50公里 晚上8点出发

过程：8点：5公里，月光 说说笑笑

9点：走了小道，农家休息

10点：小径前行

4点：到了山脚

5点：到了山顶

6点：看日出

7点：围着山顶转

12点：看佛

13点：

15点：回家

16点：在同学亲戚家

意义:不可思议 锻炼毅力 目标

结果：乘车回家

13、一次难忘的旅行

A 旅行

公费旅行：夏令营 青城 峨嵋 都江堰

自费旅行：海南 九寨沟 北京

远的旅行：广州 哈尔滨

近的旅行：:龙泉 欢乐谷

难忘：海南

时间：去年

成员：部门

经过：海口-东山岭 三亚

特点：

空气：清新

温度：舒适

难忘之一：玉带滩看海：波涛汹涌 平静 难忘

难忘之二：东三岭 高 险 坐缆车

难忘之三：天涯海角

难忘之四：团队精神

14、我和电视

A 电视概说

看电视场所：学校电视 家中电视

电视产品：黑白 彩色 北头 等离子 液晶

连续剧：初中 霍元甲/高中 射雕英雄传 渴望/大学 /工作 天龙八部

专题：新闻联播 今日说法 焦点访谈 幸运52 讲述

B 看法

好处：掌握信息 休闲 娱乐

期望：播放时间 数字电视 网络电视

15、学习普通话的体验

A 过程

中学 大学 参加工作 发 花

学习方法：学习重点转移 普通话词汇/声母 韵母/声调

参加考试：四次

B 体验：

听：

跟读：

全面复习：

资料：购买音像资料 网上下载

时间：上午50篇 下午

16、我的家乡话

A 家乡话

F h 不分 ：吹风

平翘不分:： 知道 资源

词汇：差别很大

B 有趣的故事

1 体育安排： 主力 阻力

2 分离 婚礼 打工仔去了北京媳妇，当主持人时说错了话

3 词汇不同 水坑

17、家乡新变化（新貌）

A 历程

山区 生产责任制 打工

B 新貌

房屋：砖瓦房

路：泥泞小道 蜿蜒盘旋的公路

生活：腊肉 新鲜肉

人口：打工

18、家乡的气候

A 概述

位置：川西北 盆地气候

B 特点：

温度四季分明：春/夏/秋/冬

雨：小雨 中雨 大雨 暴雨

雪：小雪 大雪

风：春风 狂风

C 难忘：

干旱：挑水

暴雨：滑坡

19、家乡的风俗

A 风俗类型：

悼念亲人：踏青 扫墓 月半节

家人团圆：中秋

迷信色彩：兆神

结婚：

丧亲：

B 风俗介绍：结婚

相亲:：

看人户：

办结婚证

择日：黄历，选大吉大利日期，发请柬

请客：杀猪

谢客：

彩礼： 媒人送

嫁妆：喜字封

迎亲：发喜钱

进屋：宰鸡去邪

拜堂：站位置

拜客人：给红包

入洞房：给小孩喜钱 不吃饭

回门：

C 评论

风俗与时俱进

取其精华 去其糟粕

20、家乡风光

A 概述

地形：四川盆地

高山：

险峰：百安梁 千万里

怪石：天生桥

树林：松柏

泉水：清澈透底

B 重点景色

天生桥

观音庙

千万里：

21、怎样跟同学（或同事）相处

A 各种类型的同事

性格：豪爽 内向 小气 大度 敏感

年龄： 老 中 小

性别：男女

外貌：漂亮 一般

B 方法

真诚关心：了解兴趣 爱好 培养爱好

适度：提要求考虑对方承受能力

公益事情：多做

思想：多奉献

22、谈谈社会公德

A 类型

环境卫生：讲清洁 爱卫生 不乱扔乱吐 不摘花果

尊老爱幼：让座 说话语气 办事

公共秩序：排队 不大声喧哗

尊重他人：偷拍

B 怎样培养社会公德事例：我的儿子

从小教导

乱扔后果：污染环境 增加环保工人劳动

效果：扔进垃圾箱

不良现象：

23、谈谈邻里关系

A 关系：

亲朋关系

同事关系

一般关系

B 处理方法：

了解邻里：单位 特点 经历 远shuinanjiu

基本原则：热心公益事业

事例：看家 修电器 出去旅游

24、漫谈一种自然（风霜云雾雪）现象

A 风

季节风：春 夏 秋 冬

强度：微风 大风 狂风

方向：东南风 西北风 东风 北风

B 风与季节

春 东风

冬 北风

C 风与天气

早风雨 晚风晴

东风晴 西风雨

D 风与我们

孩子：放风筝

25、给我深刻印象的一部**

A **

战争片：地道战 平原枪声

生活片：月亮湾的笑声

神话片：三大白骨精

儿童片：鸡毛信 十日

B 最深刻：鸡毛信

故事情节：华北抗日根据地龙门村，有赵姓父子俩，父亲老赵是民兵中队长，十二岁的儿子海娃是儿童团团长。一天，父亲让海娃送一封有关攻打敌人炮楼的鸡毛信给八路军。海娃以放羊作掩护，携信上路。不料途中遭遇敌人，海娃急中生智，将信藏在绵羊的大尾巴下面，瞒过敌兵。敌人逼迫海娃带路。晚上，海娃乘敌人熟睡时，取信逃跑。途中，信一度失而复得，但海娃却再次被敌人抓住带路。机智勇敢的海娃故意把敌人引入歧途，至此，敌人才知中计，拔枪打伤海娃的手。千钧一发的时刻，八路军赶来搭救，全歼了敌兵。海娃完成送信任务后晕倒了。八路军根据鸡毛信里提供的情报，炸毁敌人炮楼，并活捉了猫眼司令。

难忘：机智勇敢

26、我最爱读的小说

A 小说

历史小说：李自成 三国演义

神话小说：西游记 封神演义

武侠小说：射雕英雄传 书剑恩仇录

爱情小说：彩霞满天

纪实小说：平凡的世界

B 最爱读:：平凡的世界：

听过广播小说 李默然演播

人物::

生活环境

作用：励志，入户做人

27、我最爱听（或最爱唱）的一首歌

A 歌曲种类

民歌：陕北 信天游/四川 康定情歌 /台湾 外婆的澎湖湾

励志：男儿当自强

友情:：友谊地久天长

爱情：牵手

歌颂自由：任逍遥 沧海一声笑

儿歌：小燕子

革命歌曲：南泥湾

礼仪曲：国歌

B 最爱听：国歌

歌词内容：

原因：催人奋发 不断前进

28、我看语言美

A 基本要求

规范

准确

生动

说话态度

B 如何才能语言美

新鲜词汇 句子

委婉:

29、我的拿手菜（色香味与制作）

A 拿手菜

炒菜：回锅肉 干煸四季豆

炖菜：莲藕炖排骨 萝卜牛腩

烧菜类：魔芋烧鸭

汤菜类：三鲜汤

B 我的拿手菜：回锅肉

材料：买肉 蒜苗 生姜 辣椒粉

准备：洗 煮 切

过程：炒 油 料 肉 菜 料

颜色:

装盘：

30、记忆深刻的故事（童话、传说）

A 泛说

机智:：阿凡提的故事

勇敢：后羿射日

诚信：狼来了 手捧空花盆的孩子

B 深刻：狼来了

故事情节：

经历：妈妈讲给我听， 我讲给儿子听

31、广告评说

A 泛说

电视广告/报刊广告/户外广告 横幅

商业广告 公益广告

制作

B 评说

好处：名牌

太多：中断节目

虚假：

粗制滥造：影响环境

32、说勤俭

A 泛说

传统美德

勤俭持家庆有余 挥霍浪费仇不足

B 表现

家务：

工作：

33、谦虚是美德

A 泛说

专业：听不同的看法

日常生活：听别人的意见

B 谦虚故事：

毛泽东：谦虚使人进步

郭沫若：一字之师

C 谦受益

尊重他人

提高水平

34、我的职业（或专业）

A 泛说

经历

情况

当前职业：做什么

B 最喜欢的职业：开发

经历：6年

成果：

乐趣：解决新问题

35、我心目中的教师职业

A 泛说

小学/ 中学 大学

特点：育人

B 评价：

高尚：传道

活跃：育人打交道

语言艺术：

36、我最感兴趣的一件事

A 泛说感兴趣的事

学习：学习电脑技术

生活：做菜 整理家务

休闲：登山 打球 钓鱼

娱乐：拖拉机 下棋

B 最感兴趣的事：登山

经历：

要求：和同伴一起

方法：大声吼叫 跳 高谈阔论 释放

结果：心情放松

37、自然环境和我

A 泛说

优美的自然环境

家乡：天高云淡 心情舒畅

学习：在公园看书

休闲：和孩子放风筝

B 我怎样爱护

选择优美环境

注意环境卫生

38、商品质量和我

A 泛说

家用电器：返修

日常用品：经久耐用

食品：开胃 拉肚子

B 希望好的商品质量

买彩电 手机的故事：同样品牌

选择商品质量的方法：电器 电脑

39、我最喜爱的一种动物

A 泛说

猫:：温顺

狗：忠诚

兔子：乖巧

B 最喜爱：狗

第一只狗：看家 被人毒药

第二只狗：跑很远的路接 失踪

40、我的家庭

A 泛说

基本情况：人数 年龄

爱好：旅游 看书 上网 听评书

家务：分担 煮饭 洗衣 整理房间

性格：温柔 坚强 任性

B 难忘的事：到中山公园去玩

时间：秋天

划船

放风筝

41、一个愉快的假日

A 泛说

休闲：逛商场 到公园玩

体育：登山比赛 乒乓球比赛

学习：

B 愉快的假日：到欢乐谷玩

时间：

反斗乐

北极探险

冒险山

矿山车

星球大战

欢乐水世界

42、一句格言给我的启示

A 格言

劝学：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟

奉献::有一分热，发一分光

生命：只要有勇气，生活就会变得美好。

道德：天行健，君子以自强不息

励志：有志者，事竟成

B 给我的启示：有一分热，发一分光

工作：不讲条件 只求干的最好

学习：抓紧时间学习

43、我所在的集体

A 泛说

人数

工作分工：网页 美工 素材 资源 VOD

爱好：体育活动 旅游

B 集体活动：河源

桂山

峰顶

山泉

万绿湖

44、我的读书生活

A 泛说

小学 中学 大学 工作

读书范围：散文 专业

读物：读者

B 特点；

梨树上读书

山坡上读书

被窝里看书

45、我的一个梦想

A 泛说：

专业：优秀教师 软件工程师

休闲：世界旅游 航天

体育：乒乓球冠军 跑步

B 梦想：优秀教师

培育优秀人才

C 实现梦想：优秀教师

努力：练普通话

口语表达

专业学习

46、我最得意的一件事

A 得意的事

森林探险：进入了原始森林

体育：乒乓球冠军

写作：第一名 发表作品

专业：完成了制定程序设计

休闲：开碰碰车 学骑自行车

生活：回锅肉最好

B 最得意：完成了指法练习程序

背景：都没指望

经过：利用劳动节，完成

后来：更多任务

47、一部**（或电视剧）的观后感

A 泛说

人要有正义：纪委书记

复杂的社会：三打白骨精

机智聪颖：大篷车

奉献：人世间

B 人世间

故事梗概

C 读后感

母爱的伟大：宁愿死也不愿说出儿子的名字

48、谈谈自己对某一社会现象的看法

A 泛说

广告

城市乞讨者

公园 大众健身场所

广场

大学生家教

培训机构

B 评说：培训机构

概况：各种培训

专业培训与销售：阶梯英语

成功学培训：陈安之

英语培训：李阳

费用：高

希望：学校

故事：参加培训

49、童年趣事

A 泛说

休闲：捉迷藏 使唤小狗

农活：放牛 骑牛背

学习：挤油 打篮球

B 最有趣的事：捉螃蟹

用秸秆引出来

抓住蟹脚绑好

放进盆子，看他爬