如何矫正膝外翻 3种方法来矫正膝外翻

目录方法1：使用非手术方法治疗膝外翻1、试着利用低冲击运动来锻炼膝盖2、寻找有治疗膝外翻经验的理疗师。3、做瑜伽来锻炼膝盖。4、做不会损伤膝盖的普拉提训练。5、试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。6、穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。7、为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。8、吃有益骨骼和关节健康的饮食。9、如果你的膝外翻和肥胖有关，那就得努力减肥方法2：就医治疗1、如果你的膝外翻是最近出现的或比较严重，一定要接受医生的诊断。2、在医生同意的情况下，可以服用药物或补充剂。3、了解矫正严重膝外翻的手术。方法3：处理儿童的膝外翻问题1、对7岁以下的儿童采取观望态度。2、如果孩子的膝外翻在7岁前没有改善，就请医生检查一下。3、治疗可能导致问题的潜在疾病。4、找一位理疗师，帮助孩子解决力量和步态问题。5、如果医生建议，就为孩子购买专门的支架或鞋子。6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引导性生长术。膝外翻，也被称为X形腿，是指双腿膝盖紧贴着站立时，双脚无法并拢的问题。膝外翻的青少年和成人可以通过运动和生活方式的改变，让膝盖得到更好的支撑，增强膝盖的力量，但它们无法矫正膝外翻。如果情况比较严重，或者你担心潜在的疾病，一定要就医治疗。医生可能会建议你做手术来进行矫正。如果你的孩子有膝外翻，没有随着年龄的增长而自行矫正，或者出现疼痛、行走困难等症状，一定要带他们去看医生，接受评估和治疗。

方法1：使用非手术方法治疗膝外翻

1、试着利用低冲击运动来锻炼膝盖。对于膝外翻患者来说，在保持健康并锻炼腿部肌肉的同时，一定要尽量减少对膝盖的冲击。医生或理疗师可能会建议你做一些不会损伤关节的低冲击运动，比如骑自行车、游泳或散步等。此外，你还应该咨询一下，了解专门针对膝盖，而又不会增加受伤或关节炎风险的运动，比如：用脚尖在空中写字

站立踢腿

靠墙深蹲

抬腿

高台阶跨步

安全防范：运动前一定要热身至少5到10分钟。这有助于身体进入状态，可以防止运动损伤。热身时，试着做点低冲击的有氧运动，比如散步，或使用椭圆机。

2、寻找有治疗膝外翻经验的理疗师。膝外翻会增加青少年或成人出现膝盖疼痛、关节炎和运动损伤的风险。请医生为你推荐一位理疗师。后者可以建议一些安全适用的拉伸动作和运动，帮助你锻炼膝盖，预防并发症。不幸的是，只靠拉伸和运动无法矫正腿形。但是，它们有助于预防损伤，可以防止膝外翻变得更加严重。

应该做哪些运动取决于膝外翻的严重程度、年龄、体型和整体健康状况等因素。

3、做瑜伽来锻炼膝盖。你可以尝试各种瑜伽体式和动作，来锻炼膝盖的力量、柔韧性和稳定性。瑜伽结合物理疗法，对治疗膝关节问题特别有帮助。找一位资质齐全，并且在治疗膝盖问题上经验丰富的瑜伽治疗师，或者请理疗师推荐一位。他们可以教你如何正确地完成体式和动作，防止膝盖受到进一步损伤。适合锻炼膝盖的体式有战士式和三角式。

艾扬格瑜伽在治疗骨关节炎和膝盖疼痛等与膝外翻有关的膝盖问题时，效果特别好。在网上搜索附近教授艾扬格瑜伽的瑜伽教室。

4、做不会损伤膝盖的普拉提训练。你还可以做普拉提来锻炼膝盖，舒缓紧张的肌肉，提高膝关节的活动性。找一位普拉提教练，请他教你做一些可以有效锻炼膝盖的动作，或者请医生或理疗师推荐一位。你还可以找到一些指导普拉提动作，以治疗膝盖问题的网站，比如：https://wwwnhsuk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/

5、试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。这种方法需要有资质的教练进行指导，它可以矫正你的站姿、移动动作和使用身体的方式。它还有助于改善步态，调整膝关节对位关系，提高膝盖的稳定性。上网搜索，看看附近有没有擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师，或者请医生或理疗师推荐一位。请擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师为你治疗前，一定要确保他们拥有合格资质。

你可以在以下网站找到费尔登克拉公会和协会的名录：https://feldenkrais-methodorg/en/iff/member-organizations/

6、穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。好的跑鞋可以有效减轻膝盖和脚踝承受的压力，即使你不是运动员，它们也能让你受益。去运动鞋专卖店逛一逛，告诉销售员，你想买能够帮自己解决膝盖问题的鞋子。他们可以帮你选一双能够满足你特定需求的运动鞋。他们可能会推荐一双专门用于纠正足外翻的跑鞋。这种鞋子可以解决跑步或行走时足部内旋的问题。

7、为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。医生或理疗师可能会建议你穿专门的鞋子或使用专门的支架，它们可以矫正足部和膝盖的对位关系。这些设备还可以减轻膝盖承受的压力，防止膝外翻变得更加严重。咨询医生或理疗师，了解哪种设备最适合自己。很多膝外翻患者两腿长度不一。矫正鞋可以消除这种差异，在不对膝盖和双脚施加压力的情况下，让你行走和奔跑变得更加轻松，

此外，矫正鞋还能防止你在行走时足部内旋。这是膝外翻患者常有的步态问题。

佩戴能够支撑膝关节外侧的腿部支架，对你也有好处。

8、吃有益骨骼和关节健康的饮食。除了安全适当地锻炼以外，你还可以吃一些能够强化骨骼和周围组织的食物，来保护和支撑膝盖。咨询医生或营养师，了解什么食物对自己的膝盖健康最为有利。他们可能会建议你吃：一些彩色的水果和蔬菜，特别是富含抗氧化剂的那些，比如浆果和深色绿叶蔬菜。

鱼肉、种子和坚果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。

鱼肉、禽类胸脯肉和豆类等瘦蛋白食物。

姜黄根粉和生姜等抗炎辛香料。

乳制品、鸡蛋、强化谷物、带骨鱼肉罐头等富含钙质和维生素D的食物。

9、如果你的膝外翻和肥胖有关，那就得努力减肥了。承受额外的体重会对膝盖形成压力，致使膝外翻变得更加严重。如果你担心自己的体重，怕腿部可能会受到影响，就咨询医生、理疗师或注册营养师。他们可以为你推荐安全健康的减肥方法。为了帮助你安全地控制体重，医生可能会建议你双管齐下，在改变饮食的同时增加运动量。

方法2：就医治疗

1、如果你的膝外翻是最近出现的或比较严重，一定要接受医生的诊断。青少年或成人在刚刚出现膝外翻时，务必要马上就医治疗，确定问题所在。医生可以对你进行检查，确定是否有潜在的医学原因，比如膝盖关节炎、缺乏维生素或膝盖受伤等。如果你的膝外翻恶化，导致疼痛或者难以行走，或情况非常严重，也必须就医治疗。膝盖并拢时，脚踝之间的距离超过76厘米，既属于严重膝外翻。医生可能会做血液检查或拍X光片，来确定导致膝外翻的潜在问题或与膝外翻相关的并发症。

根据膝外翻的原因和严重程度，他们可能会建议你看矫形骨科。这个科室的医生都是骨骼和关节问题方面的专家。

2、在医生同意的情况下，可以服用药物或补充剂。如果你的膝外翻与维生素缺乏、佝偻病等潜在的健康问题有关，医生可能会建议你服用补充剂或药物，来进行治疗。如果你正在服用任何药物或补充剂，或者有其他健康问题，一定要告诉医生，这样他们才知道开哪些药是安全的。比如，如果你的膝外翻是由佝偻病引起的，他们可能会开含有维生素D和钙质的补充剂。

如果你的膝外翻与骨关节炎有关，医生可能会建议你服用抗炎药或有益关节的膳食补充剂，比如葡萄糖胺和软骨素。

3、了解矫正严重膝外翻的手术。如果你的膝外翻比较严重，会导致疼痛或行走困难，你可能应该做矫正手术。治疗成熟青少年和成人的膝外翻时，截骨术是最常用的手术。这种手术会切除膝盖周围某块腿骨的一部分，并调整骨骼位置，以永久性地矫正关节对位关系。如果医生建议你做截骨术，可以请他们推荐一位矫形外科医生。如果你的膝外翻是由严重关节炎引起的或与之相关，医生可能会建议你做膝关节置换术。

膝外翻的手术治疗通常能够收到很好的矫正效果。

小提示：截骨术和膝关节置换术等膝关节矫形手术，通常会将钢板、螺钉和人工关节等物件植入膝盖。如果你对任何金属或其他材料过敏，一定要告诉医生，这样他们才能选择合适的植入物。

方法3：处理儿童的膝外翻问题

1、对7岁以下的儿童采取观望态度。幼儿在腿部肌肉发育的过程中出现膝外翻，是十分常见的事情。首次出现膝外翻时，幼儿的年龄通常介于2到5岁之间，症状多在他们长到7岁时消失。如果你的孩子在上述年龄段出现膝外翻，你可以带孩子去看医生，不过这种情况可能没有治疗的必要。如果你的孩子在2岁之前出现膝外翻，一定要带孩子去看医生。

你知道吗？虽然不是所有幼儿都有这种情况，但在2到5岁之间出现膝外翻，被认为是儿童发育过程中的正常现象。

2、如果孩子的膝外翻在7岁前没有改善，就请医生检查一下。如果孩子的腿形在7岁前没有自己恢复正常，就带孩子去看儿科医生，看是否有潜在的问题。医生可能会做身体检查，还可能做X光或血液检查等诊断性检查。如果孩子在7岁以后出现膝外翻，或者膝外翻导致疼痛、行走困难或缺乏自信等问题，你也应该带孩子去看医生。

3、治疗可能导致问题的潜在疾病。儿童膝外翻的常见原因有维生素缺乏导致的佝偻病等问题，以及膝盖损伤。如果医生能够确定并治疗导致孩子长期膝外翻的潜在病因，他们也许可以解决问题，在不进行矫正的情况下让膝外翻恢复正常。医生可能会根据膝外翻的原因，建议你孩子服用一些药物或补充剂。

4、找一位理疗师，帮助孩子解决力量和步态问题。如果孩子的膝外翻导致疼痛或影响他们的走路方式，找理疗师可能会有所帮助。请儿科医生推荐一位在治疗儿童膝外翻方面经验丰富的理疗师。如果孩子的膝外翻需要手术矫正，物理疗法就更加重要了。理疗师可以推荐一些运动，在术后恢复孩子的力量和活动范围。

5、如果医生建议，就为孩子购买专门的支架或鞋子。如果孩子的腿形到7岁时还没有恢复正常，那么佩戴矫正设备会很有用。儿科医生或理疗师可能会推荐专门的鞋子或鞋垫，来帮助孩子矫正步态。他们可能会建议你购买一种夜间支架，让孩子在晚上佩戴，来增强膝盖力量，改善膝关节对位关系。请医生、理疗师或矫形外科专家演示一下，如何正确地为孩子穿矫正鞋或佩戴支架。

6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引导性生长术。虽然治疗儿童的膝外翻通常不需要做手术，但如果孩子的情况比较严重，或者其他治疗没有效果，医生可能会建议手术治疗。治疗儿童膝外翻最常用的手术被称为"引导性生长术"（guided growth surgery）。咨询医生，看这种手术是否适合自己的孩子。做引导性生长术的时间通常在青春期前后，对大多数儿童来说，也就是11到13岁之间。

这个手术会把一个金属设备植入膝关节内侧，在膝盖生长的过程中，矫正它的对位关系。

做完膝盖手术后，孩子在几周内可能需要拄拐杖或使用助行器。6个月后，他们通常就能恢复正常活动。

控制食物的摄取是重中之重，如果你要想控制脂肪的产生，那食物的控制就是不能忽视的了，这是你脂肪过多的根源之处，如果你在开始减脂后还是大量的摄取一些不好的食物，这会使得你的减脂变得非常低效。

你对15918已经了解得很透彻了，感觉很专业，比销售还牛。

那69818你应该也门儿清吧。

商品品牌： 美国爱康诺迪克

商品型号： NTEVEL69818

步幅长度： 44-48CM,可调步幅

阻力系统： 20档阻力级别，SMRTM静音磁控阻力

坡度范围： 0-20%，5档手动坡度

显示屏幕： 5寸高对比液晶显示屏

训练程序： 20款应用程序

心率监控： EKG心率手柄

载 重：125KG

毛重：125kg

产品尺寸： 17164176CM

其 他： 平板电脑支架，水壶架，训练风扇，平板支撑架，兼容蓝牙无线心率带

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

导语踏步机是一种非常具有挑战性的健身器材，它采用了车轮转动式设计，使用起来就像是在登山，能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作。用踏步机锻炼，既能增强心血管系统功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉，快速释放体内的卡路里，达到减肥效果。不过使用这种机器锻炼一定要掌握方法，否则可能会损伤膝盖。接下来就和小编一起来看看踏步机的百科吧。

踏步机品牌踏步机网购目录踏步机简介踏步机的功能踏步机特点踏步机和跑步机的区别踏步机选购踏步机减肥有用吗踏步机锻炼方法踏步机伤膝盖吗1踏步机简介踏步机也被称为stairclimbers，它能模拟登山，让你在室内实现登山运动带来的效果。踏步机使用起来更像是在踩椭圆机，有的产品添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，以便加强上半身的锻炼力度。当你一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起，从而不断重复攀爬动作。

踏步机能够快速燃烧热量，提高心血管系统功能和有氧呼吸能力，对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉有塑型效果。然而，尽管使用踏步机健身有诸多好处，但是许多健身者发现，与能够提供多种动作模式的其他有氧健身器材相比，踏步机只能提供一种固有的单调的攀爬楼梯的动作，不利于多方面锻炼，因此这种产品正逐渐被椭圆机取代。

2踏步机的功能1、踏步机配有两支静音液压油缸，运动更加顺畅和安静，可调节阻力，满足不同阶段的锻炼要求，达到更好的锻炼效果。在弱阻力时，可进行有效的卡路里燃烧运动，消耗更多的热量。在强阻力时，进行有效的肌肉塑身运动，有效减少脂肪。

2、踏步机拥有电子表功能，可显示时间，次数，步速，卡路里等信息。表头下稳定的三角钢制支架结构，左右两侧连接着两个上肢手柄，确保运动时的安全。

3、踏步机具有改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等功能，另一方面还拥有美腿之功效，能保持骨骼、关节的良好状态。

4、踏步机可模拟登山，让你随心所欲实现登山运动带来的效果，进行有氧锻炼，增强心、肺功能，更具健美的效果。

5、踏步机能够让你全身扭动，从上至下，从左到右，由前往后，集四种训练方案于一身，有效锻炼下身、上身、腹部和心脏部位，有效的增强心肺功能，有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的坠肉，塑造挺拔、上翘的臀部，修长的大腿，性感的腰身，美好的体型。

3踏步机特点1、踏步机拥有宽大而又不沉重的脚踏板，适合各个脚码的人在上面进行运动，其表面特有的纹路和踏板宽大的面积，能确保运动中不会出现侧滑掉落现象。特殊的超高硬度塑料材料，保证了脚踏板不易断裂和脱落。

2、踏步机采用迷你设计，附着力强，不易脱落，整体美观大方，安装便捷，占地面积小，方便家居日常使用和存放。

3、踏步机采用钢结构框架承重，外加流线型设计的罩壳，安全性能高。流畅的线条，能让运动更加舒适，减少了噪音的干扰。

4、产品结构精良，能消除运动时膝盖关节的摩擦，更有益于筋骨的伸展，让您在不知不觉中燃烧脂肪，塑造完美曲线。

4踏步机和跑步机的区别1、体积不同

踏步机占据空间会比跑步机小很多，如果家里空间小的话，选择踏步机来锻炼会更好一些。

2、功能不同

跑步机除减肥外，还可以锻炼人的心肺功能，是一种非常好的有氧器械。跑步机使用过程中可以随时调节速度，并且将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里、心率等数据显示出来。踏步机虽然也是一种有氧器械，但是它侧重的是人的四肢协调锻炼，更多是锻炼腿部和腰部，而且只有单一的左右摇摆、不断重复攀爬楼梯的动作，功能比较少。

3、适应性不同

踏步机是休闲类健身器材，运动强度低，比较适合中老年人朋友。跑步机单位时间内运动强度很大，患有心脏病、高血压等病症的人群不宜使用。需要注意的是，这两个设备都对膝盖有一定的损伤，相比而言还是跑步机更容易损伤膝盖。

5踏步机选购1、看稳定性

用踏步机锻炼时，它承受着我们身体的全部力量，因此踏步机是否可靠稳固就显得非常重要了。踏步机的框架不应当出现摇动或晃动的情况，脚踏板踏上去应当感觉很舒服。质量好的踏步机框架一般采用优质钢材制造，坚固耐用，而且在底部位置会带有马蹄形或吸盘式防滑设计，抓力强，很好地消除由于运动产生移位或摇晃，更加稳固。另外足够宽的脚踏板同样可以争强产品的稳定性和安全性，好的踏板表面还会设计有橡胶防滑粒，既防止了运动中出现侧滑摔倒的危险，又能促进脚底的血液循环。

2、看质量

不管任何东西，产品质量的合格是很关键的，没有人愿意选择个质量不过关的产品。选购家用踏步机时，应仔细查看踏步机各个焊接的地方是否焊接的结实，有无毛刺等现象。劣质产品通常选用小号钢管制作而成，面料较糙，产品牢固不高。

3、看显示功能

市面上有部分踏步机产品，还具有显示功能。由于每个人的身体情况都不同，要想实现最有效的锻炼效果，就必须结合运动时获取的信息情况，来不断调整自己的训练计划和强度，这样才能使锻炼事半功倍，廉价的踏步机只能显示一般时间、次数等基本信息，而优质的踏步机则会将您运动的情况全面的展现出来，如步数、频率、时间、卡路里，甚至是运动模式等。

4、看品牌

大品牌的产品质量往往有保障，售后服务较好，生产工艺技术成熟，价格定位也合理，国家监管也比较严格。品牌知名度高，也象征着实力，消费者可根据自己的实际需求，选购合适的踏步机产品。

小编推荐双超（suncao）踏步机家用扶手脚踏机室内健身器材扭腰塑形机踏步机SC-S036薄荷青￥299店双超SUNCAO自营旗舰店>>JOROTO踏步机家用款静音减肥迷你登山机拉绳小型健身器材ME15￥2180月销:4+店JOROTO捷瑞特旗舰店>>汉臣HARISON多功能液压踏步机家用扶手带扭腰腿机健身器材HR-303CF￥299店美国HARISON自营旗舰店>>>>6踏步机减肥有用吗踏步机是可以用来减肥的，但它只能提供一种固有的单调的攀爬楼梯的动作模式，因此只能用来减少腿部脂肪，不能进行全身减肥。减肥时除了要多运动外，还应调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，这样就会慢慢改善肥胖情况。

踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户看起来就像在跑步机上跑步，健身者通过这种较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。踏步机除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型，减少脂肪堆积。

一些新型踏步机设计了混合功能，增加了健身模式的种类，更加有利于减肥。市场上有些踏步机还采用了创新设计，将椭圆机的动作模式和标准踏步机的动作模式结合在一起，还有些踏步机则将踏步运动和跑步机的传送带结合在一起，或者添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，以便加强上半身的锻炼力度。

7踏步机锻炼方法1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大。

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态。

3、紧握拉绳，上下摆动。

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位。

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位。

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

8踏步机伤膝盖吗踏步机能够减缓膝关节的压力，只要你正确的使用踏步机，就不会对膝盖造成损伤，但是不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。踏步机伤不伤膝盖其实跟锻炼姿势以及自身的体重有关，如果强度过大，动作不标准就会造成膝关节损伤。一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险，但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机相当于爬台阶或登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力，因此我们不用过于担心。

踏步机哪个牌子好双超SUNCAO舒华乔山JOHNSONDecathlon迪卡侬康乐佳运动器材万年青WNQ亿健YijianPRECOR必确军霞JX铁人IRONMAN

跑步机排名前十有乔山Johnson、舒华、汇祥、万年青WNQ、英派斯、必艾奇BH、好家庭、ICON爱康、澳瑞特ORIENT、英克莱。

现代很多人的家中都购置有跑步机，面对日趋繁华的跑步机市场，不仅有人会问，哪些品牌的跑步机性能、质量是优质的。其实品牌概念是现在很多网购消费者买东西的重要标准，很多朋友前来购买跑步机的时候都是先看牌子，其实大部分牌子的跑步机在功能和构造上已经没有太多差异，主要看款式和具体使用是否符合自己的运动即可。

其实对于我们来说，重要的不是品牌的排名，尤其是第一次选购家用跑步机的消费者来说，能通过这个排行榜来了解更多的跑步机品牌，如果自己在选购家用跑步机的时候是偏重于品牌的，可以作为参考的依据。

如果有条件的可以看下当地是否有这些品牌的专卖店，可直接去店里看看，这样选购起来就方便很多了，不过像这样大品牌的跑步机淘宝都有销售，只不过是淘宝上商家太多，而且服务和评价都不尽一样，所以这就需要我们在选购上多多参考，

逢年过节过节要送礼的时候，总有很多人不知道送什么好，其实现代人时间越来越忙，很多人都没有时间去健身房锻炼，所以送一些健身器材是不错的选择。那么送老人什么健身器材好呢？送女人什么健身器材好？送病人什么健身器材好？下面为您推荐一些适合老人、男士、女士和病人的健身器材，一起来看看吧！

送老人健身器材老人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。人到了一定年纪，人的骨质会舒松，膝关节不太好，而且容易扭伤腰部，适合相对平缓的运动。因此送老人的健身器材不要选择太过激烈的。椭圆机能预防、降低、缓解解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且能保护关节；磁控健身车阻力控制方式大多为磁控，座椅宽大，坐在上面会更加舒适、稳当，不会产生巨大的运动惯性，对于老年人来说更加安全可靠；划船机能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能。

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健身器材推荐：健腹轮、健身椅、跳舞毯、踏步机、瑜伽球、瑜伽垫、椭圆机、呼啦圈、哑铃

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健身器材推荐：康复脚踏车、分指板、行走站立架、足托

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有哪些适合家庭室内健身器材

　有哪些适合家庭室内健身器材，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享有哪些适合家庭室内健身器材。

有哪些适合家庭室内健身器材1

　 跑步机

　慢跑是一种很大众的有氧运动方式，坚持慢跑能够提升心肺能力，还可以锻炼全身的很多肌群。不过，户外慢跑存在着一定的安全隐患，夜跑让人提心吊胆，此外，还容易受到天气因素的影响，很不稳定。那么，对于家庭室内健身来说，选购一台跑步机就十分有必要了，它可以设置多种运动模式，不管窗外几多风霜雨雪，都照练习不误。

　 卷力器

　跑步机可以锻炼的肌群主要集中在人体的下半部分，想要完全实现家庭健身的目的，还需要一些锻炼上肢力量的器械，卷力器就是很不错的选择，它可以锻炼臂力，对于握力的提升也很有帮助。经常使用到的卷力器可分为两种，手握式和支架式。不管是那种形式的卷力器，使用起来都比较简便，稳定性和固定性都比较好。

　 力量训练套装

　其实报健身班也是一个花费不小的行为，想要保持良好的体态和体型，也不一定只能去健身房，一年浪费大几千块。只要购入一套综合力量运动器械，不足千元，就可以进行多种力量训练，几乎可以满足日常所需，毕竟我们不需要练出专业的大肌肉块，并且完全属于自用，更加安全放心。

有哪些适合家庭室内健身器材2

　 一、家用跑步机

　家用跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　 二、椭圆机

　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　 三、健身车

　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　 四、划船器

　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的`屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　 五、律动机

　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

　 六、动感单车

　锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

　 七、摇摆铃

　是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。