减肥，饮食或运动最重要的因素是什么？

当每个人都在努力减肥的时候，这个问题似乎总是萦绕在每个人的脑海里。有些人在这个过程中会犯一些致命的错误。我就是其中的一员，我想和你们分享我的故事。

我一直是所谓的“心脏狂”，我的目标是训练超过我每天吃的东西。我的理论是，无论我消耗了多少卡路里(大多是错误的卡路里)，都会作为能量消耗掉，因为我在健身房里挣扎着消耗掉。我会花几个小时在跑步机上跑步，在椭圆机上跑步，或者做一些残酷的循环训练。后遗症是某种形式的维持了我的体重——但是以健康为代价的。因为我吃得不好，耗尽了我的免疫系统和神经系统，我总是得一阵阵的感冒和流感。这会让我连续好几天不能去健身房。

当我试图再次训练时，我虚弱无力。在我女儿还小，还在日托所的时候，这是一场持续不断的战斗。她会生病，然后我也会，这样的循环会持续到整个家庭。我已经无计可施了，但我从来没有停止过。现在回想起来，我简直不敢相信我已经到了发疯的边缘!一遍又一遍地做同样的事情——却期望得到同样的结果!

然而，当我开始我的竞争之旅时，所有这些过度的有氧运动都停止了，那时饮食就成为了我肌肉锻炼和身体向前倾的“关键”因素。作为一名体格竞争对手，我对保持饮食作为减肥目标的关键因素的重要性有了更深的理解。但说到这里，锻炼也在旅途中扮演了重要角色。对我来说，锻炼有助于增强我的力量、肌肉和耐力。

我完全理解，不是每个人都想增加一定量的肌肉，但保持一些健美或匀称的身材并没有什么坏处。你穿衣服好看多了，更重要的是，你感觉棒极了。我讨厌感到身体软绵绵的感觉，当你不再去健身房的时候，这种感觉就会发生。当你练出一些肌肉的时候，你会感到身体变得更紧、更有条理。

很多人不训练也能逃脱惩罚，但他们选择步行或骑自行车。也许经常做一些其他的运动，让他们保持健康、健美和匀称。正确的答案取决于你的生活方式，你喜欢什么，以及你认为什么是你的理想体型。我能给你的最好建议是，锻炼需要是你喜欢做的事情，并且能与你的人生计划很好地配合。

一开始，你可能不喜欢锻炼，这需要一点时间来发展我们大多数人在训练后所经历的所谓的“快感”。这是那些感觉良好的荷尔蒙的结合，我们会有一种站在世界之巅的感觉。你会爱上那种感觉，当然当它不在的时候你也会注意到它!

有些时候，节食可能是一种挑战，但我总是把锻炼视为我的整体理智和我生活中的救世主。我们都度过了艰难的一年，当他们把健身房搬走时，我感觉不太好——说实话我感觉不太好。再多的节食也无法给我带来运动带来的那种美妙感觉。

总而言之，节食是你减肥之旅的第一要点，而锻炼在这方面起的作用较小，但在你的内在起着一定的作用。你绝对不会后悔的。

一、跑步减肥时间和时长

1、上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

2、如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。

3、在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220-年龄）60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。

二、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢由缓开始。

我们都知道，跑步是有氧运动，主要是通过运动来消耗脂肪从而达到瘦身效果。但是其实很多人的运动都不是在有氧状态下完成，这也是很多人为什么没有达到瘦身效果的主要原因。还有需要提醒的一点就是，在跑步机上跑步一定要收腹挺胸，错误的姿势维持久了就会造成腰肌劳损。

当每个人都在努力减肥的时候，这个问题似乎总是萦绕在每个人的脑海里。有些人在这个过程中会犯一些致命的错误。我就是其中的一员，我想和你们分享我的故事。

多年来，我一直是所谓的“心脏狂”，我的目标是训练超过我每天吃的东西。我的理论是，无论我消耗了多少卡路里(大多是错误的卡路里)，都会作为能量消耗掉，因为我在健身房里挣扎着消耗掉。我会花几个小时在跑步机上跑步，在椭圆机上跑步，或者做一些残酷的循环训练。后遗症是某种形式的维持了我的体重——但是以健康为代价的。因为我吃得不好，耗尽了我的免疫系统和神经系统，我总是得一阵阵的感冒和流感。这会让我连续好几天不能去健身房。

当我试图再次训练时，我虚弱无力。在我女儿还小，还在日托所的时候，这是一场持续不断的战斗。她会生病，然后我也会，这样的循环会持续到整个家庭。我已经无计可施了，但我从来没有停止过。现在回想起来，我简直不敢相信我已经到了发疯的边缘!一遍又一遍地做同样的事情——却期望得到同样的结果!

然而，当我开始我的竞争之旅时，所有这些过度的有氧运动都停止了，那时饮食就成为了我肌肉锻炼和身体向前倾的“关键”因素。作为一名体格竞争对手，我对保持饮食作为减肥目标的关键因素的重要性有了更深的理解。但说到这里，锻炼也在旅途中扮演了重要角色。对我来说，锻炼有助于增强我的力量、肌肉和耐力。

很多人不训练也能逃脱惩罚，但他们选择步行或骑自行车。也许经常做一些其他的运动，让他们保持健康、健美和匀称。正确的答案取决于你的生活方式，你喜欢什么，以及你认为什么是你的理想体型。我能给你的最好建议是，锻炼需要是你喜欢做的事情，并且能与你的人生计划很好地配合。

一开始，你可能不喜欢锻炼，这需要一点时间来发展我们大多数人在训练后所经历的所谓的“快感”。这是那些感觉良好的荷尔蒙的结合，我们会有一种站在世界之巅的感觉。你会爱上那种感觉，当然当它不在的时候你也会注意到它!

有些时候，节食可能是一种挑战，但我总是把锻炼视为我的整体理智和我生活中的救世主。我们都度过了艰难的一年，当他们把健身房搬走时，我感觉不太好——说实话我感觉不太好。再多的节食也无法给我带来运动带来的那种美妙感觉。

总而言之，节食是你减肥之旅的第一要点，而锻炼在这方面起的作用较小，但在你的内在起着一定的作用。你绝对不会后悔的。